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爱吃肉的丁教练3月前
死虫式鸟狗式怎么做效果好？ 大部分都会犯的错误，怎么纠正，看到最后就明白了#腰突 #腰椎间盘突出 #腰间盘突出 #鸟狗式 #死虫式
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断叉阿伟2月前
以静制动 在静态中颤抖 在颤抖中进步 开始鸟狗式，死虫式正式组先暂停。#居家锻炼 #力量筑基 #鸟狗式 #分解训练 #跟练版
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维安没起🍤1周前
800大神死虫跟练｜26分钟完整版 宝汁们催的大神版800下终于来啦！ 划重点：腰贴地面！腹式呼吸！发力吐气！量力而行，核心暴汗超爽！～ #死虫式#腰腹瘦身# 马甲线#核心力量# 爱自己的100种方式 # 运动是为了吃更多好吃的美食 # 维安没起卷 #真实生活分享官 #创作者中心 # 创作灵感
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圆圆圆圆1年前
死虫式VS鸟狗式#腰椎间盘突出 #快点好起来 #每天坚持一点点 #腰间盘突出恢复后的日常 #坚持就是胜利
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美静腰突锻炼日记5月前
腰突康复训练五个核心动作，平板支撑死虫式鸟狗式臀桥侧桥，每天三到四组有效缓解腰痛#腰突 #腰突康复训练 #腰椎融合术后的康复训练 #腰突微创术后锻炼
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维安没起🍤1周前
1000上古战神死虫跟练｜30分钟完整版 大家千呼万唤的死虫跟练来啦！ 死虫练对了，腰腹稳如钟！ 跟练小贴士： 1. 单手交替/双手进阶吃力→立刻切换半程动作，别硬扛！ 2. 组间休息务必深呼吸，帮心率快速降下来，避免越练越累～ #死虫式# 腰腹瘦身# 马甲线#核心力量# 爱自己的100种方式 # 运动是为了吃更多好吃的美食 # 维安没起卷 #真实生活分享官 #创作者中心 #创作灵感
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方了个方1年前
死虫式教学看这篇就够了！全阶段一口气都学会！ #腰椎间盘突出 #核心力量 #健康乘风计划 #硬核健康科普行动 #内容启发搜索
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东东讲运动康复3月前
改善“腰椎间盘突出”-鸟狗式训练动作分解 #康复训练 #鸟狗式 #脊柱侧弯 #四川赫尔森康复医院 #体态纠正
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Angel产后恢复塑形4周前
产后妈妈们必练的死虫式，腹直肌分离、悬垂腹、内脏⬇️垂、大肚腩都可练，难度较大，退阶练习可去掉泡沫轴，赶快跟练起来吧，坚持定有收获💪#产后恢复 #瘦肚子 #腹直肌分离#悬垂腹#内脏⬇️垂
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David训练日常7月前
詹姆斯和库里都做的核心训练-死虫式 🔥核心炸裂！5个死虫式变式，90%运动人群都在的王牌动作！ 从新手到大神必学！躺着强化核心、提升运动表现，但注意！全程保持脊柱贴地！#运动康复 #功能性训练 #核心训练 #詹姆斯 #库里
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脊柱医生阮恢炳3月前
死虫式1000跟练版！ 通过死虫式锻炼腰椎深层肌肉，如多裂肌，腹横肌等肌群，起到改善体态，拒绝腰痛背痛的作用#死虫式 #腰背肌锻炼 #腰椎锻炼了 #死虫式正确训练 #腰痛
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小盒今天运动了吗5月前
死虫式一首歌跟练300个来啦！ 超强瘦腹部动作 一定要练！我小基数5次腰围-2cm ，腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #身材管理 #腹部训练 #减脂塑形 #死虫式
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娜娜要努力吖4月前
瘦肚子核心无力腰痛必练—【死虫式一首歌跟练版】，肚子肉松松核心无力的姐妹一开始从两组开始坚持，慢慢增加到每天5组，核心有力后坚持打卡10组 ⚠️一定要注意动作要领，配合呼吸感受腹部收紧感！这样才能见效，否则越练腰越痛，肚子还没瘦。#瘦肚子 #死虫式 #产后恢复 #腹部训练 #核心腰腹
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阿颜～4月前
1000个死虫式跟练打卡 #普拉提#死虫式#腰腹瘦身
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断叉阿伟3月前
关键动作 练完这关基本就掌握了死虫式 腰腿不好的跟我一起这样练核心#核心稳定 #力量筑基 #腰腹训练 #死虫式 #居家跟练
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脊柱医生阮恢炳3月前
死虫式1000跟练+死虫式100进阶版！ 死虫式虽好，但还是要提醒各位，根据自己实际的身体情况来锻炼护腰，不要过度，不要追求脚的幅度！#死虫式 #腰痛#腰椎 #腰椎锻炼 #核心力量
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断叉阿伟3月前
不懂死虫 学会死虫 爱上死虫 #腹肌 #死虫式 #坚持自律 #力量筑基 #核心稳定
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维安没起🍤2周前
500次死虫跟练｜17分钟完整跟练版 催更的500次死虫进阶跟练这不就到了！练的时候腰贴地面是底线，腹式呼吸别偷懒，发力吐气才是燃脂关键～#死虫式#马甲线# 爱自己的100种方式 #运动是为了吃更多好吃的美食 #维安没起卷 #真实生活分享计划
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小乔爱运动6月前
死虫式跟练消灭大肚腩#腹部训练 #身材管理 #瘦肚子 #产后恢复 #核心力量
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维安没起🍤4周前
死虫式跟练｜22分钟完整跟练版（附带动作要点） “温柔蜜月版”300次死虫跟练，新手闭眼冲！～初次跟练可以走半程，脚不用放的那么低，腰部全程贴紧地面 #爱自己的100种方式 #运动是为了吃更多好吃的美食#死虫式 #马甲线 #维安没起卷 #创作者中心 #热爱加1计划
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
死虫式1000正式跟练，请各位量力而行。 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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李美飒5月前
死虫式跟练版来了，左右共100下，前60下正常速度，中间20下慢速，最后20下超慢速，大家也可以倍速跟练。注意事项：腰贴地，收紧核心，鼻吸口呼，吸气落，呼气回。跟着阿新练出好身材～ #阿新美臀 #女子塑形 #好身材练起来 #瘦肚子 #腰腹训练
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断叉阿伟3月前
核心稳定入门 完整死虫式训练来了 恭喜坚持到这一关的朋友，继续加油！#力量筑基 #核心稳定 #死虫式 #居家锻炼 #跟练
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Liamperformance7月前
“死虫式”看似简单，但并非所有人了解了它的用途和正真的进阶方法。良好的核心力量提供了上下肢力量传递的效率，并能保证运动员在对抗中四肢支撑的稳定性，下面分享6个死虫变式，还不赶快练起来🐛 #体能训练 #运动表现 #核心训练 #日常训练
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爱吃碳水的安娜4月前
新手小白如何正确一步步练好死虫式？七个进阶步骤让你少走弯路。#死虫式 #瘦肚子 #腰疼康复训练 #Dou➕小助手 #种草激励计划 快点收藏跟练吧🔥 欧阳春晓3.0沙漏腰 阿新死虫1000跟练 阿新死虫
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想做辣妈4天前
死虫式瘦肚子真的太牛啦，想要瘦肚子的快和我一起打卡练起来吧#产后恢复身材 #瘦肚子 #产后恢复 #死虫 #死虫式
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断叉阿伟3月前
以静制动 静态保持也能让肌肉练到发抖 用静态动作打好基础。#核心稳定 #死虫式 #居家锻炼 #跟练版 #力量筑基
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想做辣妈1周前
死虫式瘦肚子，17分钟跟练版#每个动作都是用汗水换来的 #瘦肚子#悬垂腹#死虫式 #死虫训练
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蒋小花的变瘦日记4月前
20分钟跟练=马甲线入门 你们要的跟练来啦！退阶死虫式500下｜新手友好版#死虫式跟练 #瘦肚子 #居家锻炼 #跟练
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媛媛仔爱运动5月前
死虫式100下跟练视频来了，配合动感的音乐更能坚持哦#创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #小肚子
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搞康复的海王7月前
你的死虫式练对了吗🤔 #死虫 #死虫式 #核心训练 #大理运动康复 #成都运动康复
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姣姣停播号5月前
死虫式跟练 这个是死虫式跟练视频，一天假一次就行啦！注意测量纬度的变化#死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #每天都在努力
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娟娟要瘦到100斤4月前
悬垂腹/大肚子/厚肉肚/小腹突出/骨盆前倾/后倾/单手死虫1000次跟练来了！#练出马甲线 #腹部训练 #瘦肚子 #骨盆前倾纠正 #运动打卡记录
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腰突小焦（四年腰突康复）6月前
腰突后真的先别做死虫了，鸟狗式更简单有效#腰突 #腰痛 #腰痛腿疼 #腰突康复训练 #核心训练
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晓晓的跟练日记4月前
死虫式跟练。 姐妹们赶紧来跟练吧！ 两秒一个，计数跟练100个。新手姐妹每次可以做个3-5组，强的姐妹可做十组，酸胀到炸裂。
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戴老师居家养生3月前
腰部不适，提升核心力量必练——死虫式！#居家锻炼#腹部训练#核心力量#瘦肚子#核心腰腹
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橙子巴巴（深圳）健康管理有限公司9月前
脊柱侧弯死虫式，鸟犬式，你做对了么？ #脊柱侧弯 #青少年体态
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跃哥6月前
女性强化核心，腰酸腰突必练死虫式，从0到1解锁 #马甲线 #体态纠正 #核心力量 #女子塑形 #跃哥线下课
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断叉阿伟3月前
建立核心力量 开始增加难度 开始流汗 #核心稳定 #力量筑基 #死虫式 #居家锻炼 #跟练
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断叉阿伟3月前
容易表情失控的一关 难度较大请勿轻易尝试 #力量筑基 #核心稳定 #死虫式 #居家锻炼 #跟练版
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爱吃碳水的安娜5月前
瘦腰腹跟练运动第一集：死虫式跟练。臭宝们，你们要的 死虫1000跟练 视频来啦。我只录了500个的视频，你们做500个的宝宝就可以直接听着我数的数跟着做就行，能做1000个的听两遍。难怪你们要跟练视频，都不想自己记数是吧，今天从1数到500都不会数了，要是数到1000，得乱套了。 死虫1000个录完要半个小时，时间太长没人爱看，完播率不高，就没有推流，所以我只录了500个。宝子们需要的可以给安娜点个关注，点赞收藏起来哦，谢谢宝子们。后期陆续把瘦腰腹训练的其他动作和刷腹的跟练视频都录完发出来，大家跟着练就可以了，不用自己记数了，记得脑瓜子疼。#居家运动 #悬垂腹 #腹部训练 #大肚腩变小蛮腰 #热门小助手
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对抗引力的70后6月前
#鸟狗式 #核心力量 #居家锻炼 腰疼人群必练经典动作之一鸟狗式，与死虫式相比，这个更体面一些。
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气泡水yy1年前
核心动作不标准版分享 总结1、死虫 2、死虫（负重）3、鸟狗式 4、四足支撑 5、动态平板#健身日常 #健身穿搭 #健身日记
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武当小瑜儿5月前
一首歌跟练死虫式 这个动作真的是腰腹克星，当初就是这个动作入了阿新老师的坑，每天坚持腰围会小！会小！会小！姐妹们都给我冲！ @DOU+小助手 #居家健身 #运动打卡 #死虫式
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国际级健将孙瑞芬-健美健身5月前
国家队教练教你死虫式锻炼七步法#运动 #锻炼 #运动锻炼 #死虫式
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2周前
死虫式10分钟呼吸跟练 #臀凹陷#阿新塑形#抱娃臀
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38岁重新养自己（努力版）5月前
姐妹们要的，死虫动作讲解来了，只代表个人理解，死虫要配合腹式呼吸，效果才会更好。不会腹式呼吸的，全程一定要收紧核心，躺着就可以练到全身哦！姐妹们收藏品改行动派吧！#居家锻炼 #假胯宽 #臀凹陷 #瘦全身 #上热门
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日照中考体育—明星教练5月前
快点跟明星教练一起练起来吧！#中考体育 #800米1000米 #运动训练 #核心力量
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水蜜🍑1周前
昨天还在练基础，今天就敢上强度？腰突人的4分钟‘作弊式’进阶指南，快来试一试吧#腰痛 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #跟练 #青年创作者扶持计划
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奇针亦手8月前
死虫式跟练版，适合0基础腰突患者跟练#运动 #腰椎间盘突出
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张小敲🍭4月前
死虫式一首歌跟练100个来啦！1-3遍，超强瘦腹部动作，改善悬垂腹，一定要练！腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！姐妹们一起练起来啊@阿新美臀（健身彭昱畅版） #腹部训练 #瘦肚子 #居家锻炼 #死虫式 #减脂塑形
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KX反骨大叔1年前
关于死虫 鸟狗 臀桥是要天天练还是隔一天练？ 回复 @在云端的评论 #康复训练 #核心力量 #死虫式 #腰突康复训练
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断叉阿伟3月前
感觉腰又行了 最难也是最爽的一关 #力量筑基 #核心稳定 #死虫式 #居家锻炼 #跟练
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小麦田（颈椎大作战)～2月前
【死虫式】4分钟完整跟练来了，一起练起来吧#死虫式锻炼 #死虫式跟练 #死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #死虫式正确训练
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迟东东5月前
久坐人群看过来！ 死虫式是经典核心训练动作，对身体稳定性要求高且动作安全，能改善多种体态问题，还能强化核心肌群、调整身体力线💪。 1. 骨盆前倾 / 后倾 🩻 问题表现：骨盆前倾（腰部过度前凸、臀部上翘）或后倾（腰部变平、臀部下垂），多伴随核心力量弱。 改善原理：需保持骨盆中立位，通过交替伸展四肢的抗阻训练，强化腹横肌等深层核心肌群，稳定骨盆，纠正倾斜。 2. 腰部疼痛（非器质性病变） 📌 问题关联：久坐、核心无力易致腰肌劳损或腰部稳定性不足，引发慢性腰痛。 改善原理：维持腰椎稳定，增强腰腹部深层肌群控制力，减轻腰椎压力，改善肌肉协调，缓解疼痛。 3. 含胸驼背 / 上交叉综合征 📏 问题表现：肩颈前探、背部圆厚、胸部肌肉紧张，背部肌群薄弱。 改善原理：要求肩胛骨贴紧地面，间接激活背部肌群，减少上半身代偿，平衡肌肉张力。 4. 核心力量薄弱导致的身体代偿 🔄 问题表现：日常动作依赖腰、肩或腿部肌肉代偿，导致局部紧张或发力不均。 改善原理：强化核心肌群 “抗伸展” 能力，减少其他部位代偿，优化动作模式。 5. 脊柱稳定性不足 📍 问题关联：脊柱周围肌肉力量弱，导致灵活性与稳定性失衡，易出现姿势晃动。 改善原理：保持脊柱中立，四肢交替运动时核心和脊柱周围肌肉持续发力，增强支撑能力。 注意事项 ⚠️ 腰部不适可弯曲膝盖或垫薄毛巾辅助维持中立位。 重点在 “控制”，确保肢体伸展时骨盆和腰部不晃动。 规律练习死虫式，能强化核心稳定性，改善因肌力失衡、代偿导致的多种体态问题，是体态矫正和康复训练的基础动作。 #体态 #运动康复 #死虫式
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七七小鱼5月前
评论区的姐妹们一些问题，我剪了个视频回答一下，针对悬垂腹我目前常练的三个动作 死虫式 交替落腿 反向卷腹 一些动作的细节，这是我自己跟练后的一些理解分享给需要的姐妹。三个原视频截图我放在评论区，需要的也可以自己去搜一下。我录了一个计数的跟练视频在下一个#阿新 #死虫式#反向卷腹 #种草
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小麦田（颈椎大作战)～2月前
死虫式瘦肚子【7分钟完整跟练】来啦，新手可以先打卡静态死虫式 #居家锻炼 #死虫式 #死虫式核心训练 #死虫式腹肌 #死虫式跟练
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小z的康复指南2月前
死虫式和鸟狗式#运动康复 #腰椎间盘突出
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佳宜。🍑（不到98斤不改名）5月前
死虫式100个跟练版来了，动起来了姐妹们，跟大肚腩死磕到底，不要着急要结果，努力就一定会有结果，跟着阿新一起练出小蛮腰@阿新美臀（健身彭昱畅版） 💪#练出马甲线 #小蛮腰马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦身塑形
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君君（塑形ing）1周前
一个动作瘦肚子 增强核心，100个死虫 五分钟跟练版 25个为一组 一共做4️⃣组 。 #死虫式 #核心力量 #腹肌 #跟练
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李美飒5月前
关于死虫式12个问题的个人见解，仅供参考！ 1.同手同脚： 刚开始慢点做，多做就好了。 2.做多少个： 这个根据自己的情况多少都可以，分组做，慢慢加量。计数容易错的，可以计时做或者放一首歌。 3.腰不贴地： 腰下垫两三层毛巾，尾骨上卷一点，刚开始膝盖可以靠身体近一点。 4.哪里有感觉： 这是练腰腹的动作，肯定腰腹最有感觉，大腿也会有感觉。如果腰疼，肯定是核心没收紧，腰代偿了。 5.腿伸到什么高度： 刚开始练腿不需要伸的太低，核心不够强腿伸得太低容易腰离地核心散掉，找到自己腹部发力最强的位置，以后可以慢慢调整高度。 6.关节弹响： 有可能是没做好热身，所以运动前一定要做好热身，如果热身充分还是响，那就是突然运动引起的，如果没有疼痛或其他不适症状，一般不需要处理，可以慢点做。 7.关于呼吸： 鼻吸口呼，吸气落，呼吸回，刚开始如果配合不好呼吸，那就自然呼吸，不能憋气，等动作熟练了，再配合呼吸。 8.关于收核心： 咳嗽一下肚子是硬的状态，就是收住核心了，在运动中腹部保持这个状态，如果中途散了那就再咳嗽一下，找回那个状态。 9.关于动作标准度： 无论什么动作肯定都是越标准效果越好，但是每个人的身体状况天差地别，尤其是刚开始做，不可能做的那么标准，那就首先在保证安全的情况下，感受这个动作发力点是对的，练到了该练的部位就可以，练多了再慢慢调整动作的标准度。自己是最了解自己身体的，要多研究动作细节，多关注自己的感受，带着觉知做动作，保证安全的情况下，还能有锻炼的效果。比如死虫式，大腿离身体越远效果越好，最起码也得垂直地面，但是刚开始做我的核心力量不够强，如果按照标准动作来，我的腰容易离地而且核心容易散，既不安全锻炼效果也不好，所以我的腿要离身体近一点，现在做多了，大腿离身体远一点也完全没问题，动作越来越标准。 10.练了几天没感觉没变化： 有可能是因为长时间的不运动，肉都已经僵硬了，多练几次激活一下我们的肉肉，等练的有感觉了坚持一段时间再看变化，一定要记录做比较，量尺寸，照片视频都可以。 11.生理期能不能做： 腰腹以及以下的运动生理期都要停，起码前三天要休息，可以练手臂练肩背。 12.练完需要拉伸么 任何运动前需要热身后需要拉伸，拉伸完最好再用泡沫轴松解一下。 跟着阿新练出好身材！ #好身材练起来 #女子塑形 #阿新美臀 #瘦肚子 #腹部训练
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小麦田（颈椎大作战)～2月前
【死虫式5分钟完整跟练】来啦，坚持30天，会给你惊喜哦 #腹肌马甲线 #死虫式训练 #死虫式跟练 #死虫式核心训练 #居家锻炼
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小媛儿～6天前
#每个动作都是用汗水换来的 #生命在于运动一起锻炼吧 #日常练功记录 #健身动作挑战 #瘦腿
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积水潭脊柱健康蒋继乐5月前
在家就可以做的腰背部锻炼——死虫式#医学科普 #北京积水潭医院 #康复训练 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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