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九九爱跑步
2周前
要想无伤跑到老、力量训练不可少。#无伤跑#跑步力量训练 #好身材练起来
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九九爱跑步
6月前
跑步的好处 #创作者中心 #创作灵感 早晨6点半到达公园,跑完身体很轻盈,坚持锻炼的那些时间,你投入的是千金难买的健康。#跑步治愈一切 #自律#运动女孩
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九九爱跑步
8月前
#创作灵感 3分钟跑前热身6个动作保姆级完整跟练版(根据身体状态调节,每个动作20~30秒,1~3组)跑前热身和跑后拉伸都是缺一不可的,不但能牢固跑步的基本功,还能预防运动损伤,跑得更轻盈。#跑步#自律#燃脂#运动女孩
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九九爱跑步
7月前
#创作灵感 分享下肢力量训练5个动作,增强臀腿、腰腹力量,远离伤痛,尤其是初跑者和想预防膝盖痛的更要练,可以选择跑休的时候,居家锻炼,一周1~2次,注意每个动作的细节点,谨慎练习,量力而行。#跑步#自律#运动女孩 #见人不如健身
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九九爱跑步
3周前
我的冬训日记。#创作者中心 #创作灵感 #跑步#马拉松#久久爱跑步
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九九爱跑步
5月前
初跑者跑前热身动作 #创作灵感 3分钟跑前热身6个动作完整跟练版(每个动作2~30秒/1~3组,根据身体状态调节),正确的跑前热身动作不但能打开身体、远离运动损伤、牢固跑步基本功、跑得更轻盈,还可以燃脂紧实全身。#跑步#自律#运动女孩 #燃脂
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九九爱跑步
7月前
#创作灵感 马克操5步分解跟练版,简单易懂1分钟教会你,马克操作为跑前热身动作,不但能优化跑姿、增强跑步技巧,还能锻炼大脑协调性和增强下肢肌肉力量,大家一起练起来吧。#跑步#自律#运动女孩#跑前热身
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美丽久久
4天前
下班不躺平,跑步才是治愈一天的最佳方式,脚步不停,快乐不停!👌🏻✊🏻🌹
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九九爱跑步
8月前
#创作灵感 无伤跑的关键在于热身,不但增强全身肌肉、远离运动损伤、稳固基本功、跑得更轻盈,还能燃脂紧实全身。(每个动作20~30秒/1~3组)#跑步#自律#燃脂#运动女孩
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九九爱跑步
7月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作告别粗腿(每个动作30秒,1~3组)跑步后拉伸是很重要的恢复步骤,但很多人容易忽略。为什么要拉伸呢? 1. 消除肌肉紧张 运动时肌肉持续收缩,容易僵硬紧绷,拉伸能帮助肌肉回归自然长度,减少紧绷感而放松。 2:强化柔韧性和关节活动度 长期拉伸能增加肌肉和肌腱的弹性,降低运动中的受伤几率。 3:促血液循环和恢复 加速血液循环、清除Ru酸、减少酸痛感。 4:放松身体 缓慢的拉伸能平缓运动后的应激状态,帮助身心放松,睡得更香。#跑步#自律 #运动女孩 #拉伸
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九九爱跑步
7月前
#创作灵感 雷军说:跑步是一种沉淀,否则心静不下来。世上如果有一件事能让一个人很快摆脱焦虑,那这件事就是跑步。 所以,千万不要小看一个坚持跑步的人,他们迈出的每一步,都在改变心态,收获能量。#跑步#自律#运动女孩 #燃脂
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🌈爱跑步的玖玖(三草两木)
4天前
不要着急回报, 所有的努力都是在为未来播种, 坚持下去,花终会开。 #运动洗护超能SupNice #生态科技让运动更美好 #先跑再说#宁波马拉松#跑步治愈一切
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温暖阳光
5天前
绵绵用力,久久为功。未来的一切,都是生长于现在,今日12公里完成。#跑步打卡 #因为热爱所以坚持
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🌈爱跑步的玖玖(三草两木)
4天前
早上好🌞晨跑12公里完成✅ 今天你跑了吗?#运动洗护超能SupNice #生态科技让运动更美好 #先跑再说#宁波马拉松#跑步治愈一切
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真爱久久
5天前
穿搭时尚 ,跑步小白的成长之路 ,练习带来的能量与欢乐 ,
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九九爱跑步
6月前
3分钟6个动作跑前热身跟练版 (每个动作20~30秒,夏季1~2组、冬季2~3组)跑友常问我的问题,为什么跑前热身动作那么多,到底谁是对的?答:动作都是对的(区别在于动作质量),找到适合自身情况、身材长在审美点上的博主跟练就好。跑步涉及髋、膝、踝、肩等多个关节的协同运作,根据运动底层逻辑演化出的动作,例如:提踵稳定脚踝、强化小腿肌肉,高抬腿活动髋屈肌,后踢腿活动膝关节、大腿后侧肌肉等等,不同动作针对不同关节、肌肉的润滑和活动。 #创作灵感 #跑步#自律#运动女孩 #无伤跑
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爱你久久
4天前
#跑步自律 #跑步治愈一切
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九九爱跑步
8月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作,拉伸完太舒服了,拯救了全身酸痛和紧绷感,远离粗腿,让肌肉线条美美哒,也适用于跳绳、燃脂操等,跑前热身和跑后拉伸一样重要,都不可缺少。#跑步#自律#拉伸动作 #运动女孩
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程久久
3天前
坚持就是胜利,美好的一天从清晨开始,晨跑打卡
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九九爱跑步
3月前
跑步臀腿力量训练完整版跟练版 (跑休一周2~3次/每次2~4组、或日常短距离然后1~2组)在跑步时,臀腿是主要稳定和支撑部位,像盖房子,臀腿肌肉是承重墙和地基。 当臀腿力量不足时有什么表现? 1:跑步时感觉腿软无力、很沉,落地重。 2:膝盖痛、髋部不适、腰痛、小腿酸痛等。 3:跑姿容易出现膝盖内扣、骨盆晃动、身体过度前倾等。 4:越跑越“丑”:某些肌肉过度使用而紧张粗壮,而该发力的肌肉却无力,导致线条不匀称。 #创作灵感 #跑步知识 #跑步腿部力量训练 #跑步力量专项训练 #无伤跑
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久久超慢跑 早上5:10分
2周前
每天早上5点10分相约直播间跑起来#运动休闲 #健身 #減肥 #超慢跑的效果 #一起减肥打卡
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九九爱跑步
7月前
#创作灵感 分享跑后拉伸7个动作,避免大腿粗、小腿粗,让肌肉线条越跑越美,消除跑步后肌肉僵硬和紧缩的状态,加快身体恢复、消除疲劳感,和伤痛说byebye。#跑步#自律#运动女孩 #见人不如健身
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玫瑰精灵(79.8羊羊爱跑步)
3天前
刚刚从家里跑出来就偶遇到骑车准备上去上班的美亲给了我一瓶奶,一路上我抓着跑开心的像个孩子,一边在想,到底跑多少才能配我们的友谊,21.99感觉不错,还要久久,本来今天只能慢摇,可能是心中有爱,还跑了一公里520的配速,平常我很少能卡到,一切都是有安排#今天你跑步了吗 #来偶遇 #爱跑步的小姐姐
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🌈爱跑步的玖玖(三草两木)
3天前
早上好🌞今日12公里完成✅ 每天的坚持就是为了遇见更好的自己,加油🥰#运动洗护超能SupNice #生态科技让运动更美好 #先跑再说#宁波马拉松#跑步治愈一切
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久久
3天前
坚持自律跑步第三十二天,加油 #运动健康 #流量扶持自律遇见更好的自己 #跑步#因为热爱所以坚持 #跑步
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九九爱跑步
6月前
跑步臀腿力量跟练完整版 跑步不练腿,迟早要后悔,很多跑者都注重跑量堆积,忽视了训练力量体能素质,跑步练臀腿是预防运动损伤之一。分享5分钟6个臀腿力量训练动作,能有效增强臀腿力量、髋关节灵活度(优化跑姿)等,从而远离伤痛。 #创作灵感 #跑步#自律#运动女孩#无伤跑
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九九爱跑步
7月前
#创作灵感 跑前热身5分钟跟练版,尤其适合大众跑者及初跑者(也适合超慢跑),热身动作及先后顺序是精心编排的,不但舒适的开启全身,远离运动伤痛,还能牢固跑步的基本功(增强抬腿能力、伸髋能力、强化臀腿力量)每次花5分钟,日复一日,循序渐进,你的进步和区别就出来了#跑步#自律#燃脂 #运动女孩
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久久
3周前
坚持自律跑步第十七天,继续加油。#跑步 #坚持自律 #千万粉丝上热门 #创作者扶持计划 #今天你跑步啦吗
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九九爱跑步
2月前
【初跑者必看】5分钟9个动作跑前动态热身 尤其是寒冷的冬季跑步,跑前进行5~ 10分钟的动态热身,就像是: 给身体升温“开机”。 给关节“上润滑油” 给肌肉、大脑“预演” 跑步动作。 增强运动表现力的同时大大地降低了运动损伤,是一笔很值得的健康投资。#跑步#跑前热身 #无伤跑#慢跑
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久久
1年前
#身体和灵魂总有一个在路上 #自律的顶端就是享受孤独 #坚持跑步🏃 #挥汗如雨 #今日运动打卡
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久久
2周前
坚持自律跑步第十九天,继续加油。#跑步 #坚持自律 #千万粉丝上热门 #创作者扶持计划 #今天你跑步啦吗
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九九爱跑步
7月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版,随着运动时间的积累,有的人越跑越美,有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸,都应该被重视,不但远离伤痛、优化跑姿,而且越跑越美,拥有好看的肌肉线条,大家一起跟练起来吧!⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬,✅应慢走5分钟再拉伸,否则有拉伤的风险,每个人身体情况不一致,停留有伸展感的位置即可,❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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久久
2周前
坚持自律跑步第二十一天,继续加油。#跑步 #坚持自律 #千万粉丝上热门 #创作者扶持计划 #今天你跑步啦吗
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久久
5天前
再冷也要跑起来 #跑步
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赵久久
4天前
【359天跑步打卡】2km*6。生活不必慌慌张张,太阳下山有月光,月光落下有朝阳,愿你有歇足停顿的底气,也有一往无前的勇气。#思维格局改变人生 #锡林公园跑团 #李宁一切皆有可能
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久久
1周前
坚持自律跑步打卡第二十六天,继续加油。#跑步 #运动健康 #流量扶持 #上热门
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久久
1周前
坚持自律跑步第二十七天,加油#减肥方法 #运动健康 #流量扶持
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久久
4天前
坚持自律跑步第三十一天,加油 #运动健康 #流量扶持自律遇见更好的自己 #跑步#因为热爱所以坚持
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久久
6天前
坚持自律跑步第三十天,加油 #运动健康 #流量扶持自律遇见更好的自己 #跑步
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久久超慢跑 早上5:10分
3周前
每天早上5点10分,超慢跑跑起来#居家锻炼 #生命在于运动💪💪 #居家运动健身 #超慢跑的效果 #瘦身食谱
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久久九九
4天前
一个人跑,不问终点,只顾向前,跑起来,什么都顺了
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久久
2周前
坚持自律跑步第二十天,继续加油。#跑步 #坚持自律 #千万粉丝上热门 #创作者扶持计划 #今天你跑步啦吗
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1周前
坚持自律跑步第二十四天,继续加油。#跑步 #坚持自律 #千万粉丝上热门 #创作者扶持计划 #今天你跑步啦吗
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2周前
坚持自律跑步第二十二天,继续加油。#跑步 #坚持自律 #千万粉丝上热门 #创作者扶持计划 #今天你跑步啦吗
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6天前
坚持自律跑步第二十九天,加油 #运动健康 #流量扶持自律遇见更好的自己 #跑步
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高妹
5天前
你是我最简单的快乐!#跑步🏃🏻
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为你廳刘
5天前
长长久久来了#跑步打卡 #跑步治愈一切 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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久久超慢跑 早上5:10分
3周前
每天早上5点10分,我们相约直播间超慢跑跑起来#跟音乐动起来锻炼身体 #提高免疫力 #锻炼 #超慢跑的效果 #超慢跑打卡
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久久超慢跑 早上5:10分
2周前
每天早上5点10分,超慢跑跑起来#在家也要运动 #宅家做运动 #一起减肥打卡 #减脂超慢跑 #超慢跑的效果
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久久超慢跑 早上5:10分
2周前
5点10分准时开跑,加油#超慢跑的效果 #超慢跑打卡 #超慢跑 #超慢跑提升体能 #超慢跑减脂
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陆陆大顺
3天前
#热门话题🔥 #跑步 绵绵用力,久久为功 人生缓缓,徐徐图之!
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九九爱跑步🏃
3年前
涨粉直播间每天中午十一点五十不见不散
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素衣轻颜淡若尘
3天前
#晨跑打卡 #跑步 不是给谁看,也不是炫耀,只是为了让自己精神抖擞,快乐久久。#今天你跑了吗
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久久超慢跑 早上5:10分
1周前
超慢跑正确姿势,收藏了,每天早上5点10分准时跑起来#居家锻炼 #在家运动锻炼身体 #居家锻炼身体 #坚持锻炼 #超慢跑打卡
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久久超慢跑 早上5:10分
3周前
用跑步消化焦虑,用汗水代谢压力。双脚带我抵达的,不仅是终点,更是内心的平静与秩序。 每天早上5点10分,我们相约直播间跑起来!!!#一起减肥打卡 #运动 #超慢跑的效果 #超慢跑训练营 #超慢跑减脂
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