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九九爱跑步2周前
要想无伤跑到老、力量训练不可少。#无伤跑#跑步力量训练 #好身材练起来
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九九爱跑步6月前
跑步的好处 #创作者中心 #创作灵感 早晨6点半到达公园，跑完身体很轻盈，坚持锻炼的那些时间，你投入的是千金难买的健康。#跑步治愈一切 #自律#运动女孩
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九九爱跑步8月前
#创作灵感 3分钟跑前热身6个动作保姆级完整跟练版（根据身体状态调节，每个动作20～30秒，1～3组）跑前热身和跑后拉伸都是缺一不可的，不但能牢固跑步的基本功，还能预防运动损伤，跑得更轻盈。#跑步#自律#燃脂#运动女孩
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九九爱跑步7月前
#创作灵感 分享下肢力量训练5个动作，增强臀腿、腰腹力量，远离伤痛，尤其是初跑者和想预防膝盖痛的更要练，可以选择跑休的时候，居家锻炼，一周1～2次，注意每个动作的细节点，谨慎练习，量力而行。#跑步#自律#运动女孩 #见人不如健身
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九九爱跑步3周前
我的冬训日记。#创作者中心 #创作灵感 #跑步#马拉松#久久爱跑步
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九九爱跑步5月前
初跑者跑前热身动作 #创作灵感 3分钟跑前热身6个动作完整跟练版（每个动作2～30秒/1～3组，根据身体状态调节），正确的跑前热身动作不但能打开身体、远离运动损伤、牢固跑步基本功、跑得更轻盈，还可以燃脂紧实全身。#跑步#自律#运动女孩 #燃脂
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九九爱跑步7月前
#创作灵感 马克操5步分解跟练版，简单易懂1分钟教会你，马克操作为跑前热身动作，不但能优化跑姿、增强跑步技巧，还能锻炼大脑协调性和增强下肢肌肉力量，大家一起练起来吧。#跑步#自律#运动女孩#跑前热身
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美丽久久4天前
下班不躺平，跑步才是治愈一天的最佳方式，脚步不停，快乐不停！👌🏻✊🏻🌹
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九九爱跑步8月前
#创作灵感 无伤跑的关键在于热身，不但增强全身肌肉、远离运动损伤、稳固基本功、跑得更轻盈，还能燃脂紧实全身。（每个动作20～30秒/1～3组）#跑步#自律#燃脂#运动女孩
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九九爱跑步7月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作告别粗腿（每个动作30秒，1～3组）跑步后拉伸是很重要的恢复步骤，但很多人容易忽略。为什么要拉伸呢？ 1. 消除肌肉紧张 运动时肌肉持续收缩，容易僵硬紧绷，拉伸能帮助肌肉回归自然长度，减少紧绷感而放松。 2：强化柔韧性和关节活动度 长期拉伸能增加肌肉和肌腱的弹性，降低运动中的受伤几率。 3：促血液循环和恢复 加速血液循环、清除Ru酸、减少酸痛感。 4：放松身体 缓慢的拉伸能平缓运动后的应激状态，帮助身心放松，睡得更香。#跑步#自律 #运动女孩 #拉伸
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九九爱跑步7月前
#创作灵感 雷军说：跑步是一种沉淀，否则心静不下来。世上如果有一件事能让一个人很快摆脱焦虑，那这件事就是跑步。 所以，千万不要小看一个坚持跑步的人，他们迈出的每一步，都在改变心态，收获能量。#跑步#自律#运动女孩 #燃脂
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🌈爱跑步的玖玖（三草两木）4天前
不要着急回报， 所有的努力都是在为未来播种， 坚持下去，花终会开。 #运动洗护超能SupNice #生态科技让运动更美好 #先跑再说#宁波马拉松#跑步治愈一切
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温暖阳光5天前
绵绵用力，久久为功。未来的一切，都是生长于现在，今日12公里完成。#跑步打卡 #因为热爱所以坚持
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🌈爱跑步的玖玖（三草两木）4天前
早上好🌞晨跑12公里完成✅ 今天你跑了吗？#运动洗护超能SupNice #生态科技让运动更美好 #先跑再说#宁波马拉松#跑步治愈一切
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真爱久久5天前
穿搭时尚 ，跑步小白的成长之路 ，练习带来的能量与欢乐 ，
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九九爱跑步6月前
3分钟6个动作跑前热身跟练版 （每个动作20～30秒，夏季1～2组、冬季2～3组）跑友常问我的问题，为什么跑前热身动作那么多，到底谁是对的？答：动作都是对的（区别在于动作质量），找到适合自身情况、身材长在审美点上的博主跟练就好。跑步涉及髋、膝、踝、肩等多个关节的协同运作，根据运动底层逻辑演化出的动作，例如：提踵稳定脚踝、强化小腿肌肉，高抬腿活动髋屈肌，后踢腿活动膝关节、大腿后侧肌肉等等，不同动作针对不同关节、肌肉的润滑和活动。 #创作灵感 #跑步#自律#运动女孩 #无伤跑
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爱你久久4天前
#跑步自律 #跑步治愈一切
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九九爱跑步8月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作，拉伸完太舒服了，拯救了全身酸痛和紧绷感，远离粗腿，让肌肉线条美美哒，也适用于跳绳、燃脂操等，跑前热身和跑后拉伸一样重要，都不可缺少。#跑步#自律#拉伸动作 #运动女孩
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程久久3天前
坚持就是胜利，美好的一天从清晨开始，晨跑打卡
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九九爱跑步3月前
跑步臀腿力量训练完整版跟练版 （跑休一周2～3次/每次2～4组、或日常短距离然后1～2组)在跑步时，臀腿是主要稳定和支撑部位，像盖房子，臀腿肌肉是承重墙和地基。 当臀腿力量不足时有什么表现？ 1：跑步时感觉腿软无力、很沉，落地重。 2：膝盖痛、髋部不适、腰痛、小腿酸痛等。 3：跑姿容易出现膝盖内扣、骨盆晃动、身体过度前倾等。 4：越跑越“丑”：某些肌肉过度使用而紧张粗壮，而该发力的肌肉却无力，导致线条不匀称。 #创作灵感 #跑步知识 #跑步腿部力量训练 #跑步力量专项训练 #无伤跑
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久久超慢跑 早上5：10分2周前
每天早上5点10分相约直播间跑起来#运动休闲 #健身 #減肥 #超慢跑的效果 #一起减肥打卡
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九九爱跑步7月前
#创作灵感 分享跑后拉伸7个动作，避免大腿粗、小腿粗，让肌肉线条越跑越美，消除跑步后肌肉僵硬和紧缩的状态，加快身体恢复、消除疲劳感，和伤痛说byebye。#跑步#自律#运动女孩 #见人不如健身
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玫瑰精灵（79.8羊羊爱跑步）3天前
刚刚从家里跑出来就偶遇到骑车准备上去上班的美亲给了我一瓶奶，一路上我抓着跑开心的像个孩子，一边在想，到底跑多少才能配我们的友谊，21.99感觉不错，还要久久，本来今天只能慢摇，可能是心中有爱，还跑了一公里520的配速，平常我很少能卡到，一切都是有安排#今天你跑步了吗 #来偶遇 #爱跑步的小姐姐
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🌈爱跑步的玖玖（三草两木）3天前
早上好🌞今日12公里完成✅ 每天的坚持就是为了遇见更好的自己，加油🥰#运动洗护超能SupNice #生态科技让运动更美好 #先跑再说#宁波马拉松#跑步治愈一切
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久久3天前
坚持自律跑步第三十二天，加油 #运动健康 #流量扶持自律遇见更好的自己 #跑步#因为热爱所以坚持 #跑步
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九九爱跑步6月前
跑步臀腿力量跟练完整版 跑步不练腿，迟早要后悔，很多跑者都注重跑量堆积，忽视了训练力量体能素质，跑步练臀腿是预防运动损伤之一。分享5分钟6个臀腿力量训练动作，能有效增强臀腿力量、髋关节灵活度（优化跑姿）等，从而远离伤痛。 #创作灵感 #跑步#自律#运动女孩#无伤跑
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九九爱跑步7月前
#创作灵感 跑前热身5分钟跟练版，尤其适合大众跑者及初跑者（也适合超慢跑），热身动作及先后顺序是精心编排的，不但舒适的开启全身，远离运动伤痛，还能牢固跑步的基本功（增强抬腿能力、伸髋能力、强化臀腿力量）每次花5分钟，日复一日，循序渐进，你的进步和区别就出来了#跑步#自律#燃脂 #运动女孩
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久久3周前
坚持自律跑步第十七天，继续加油。#跑步 #坚持自律 #千万粉丝上热门 #创作者扶持计划 #今天你跑步啦吗
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九九爱跑步2月前
【初跑者必看】5分钟9个动作跑前动态热身 尤其是寒冷的冬季跑步，跑前进行5～ 10分钟的动态热身，就像是： 给身体升温“开机”。 给关节“上润滑油” 给肌肉、大脑“预演” 跑步动作。 增强运动表现力的同时大大地降低了运动损伤，是一笔很值得的健康投资。#跑步#跑前热身 #无伤跑#慢跑
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久久1年前
#身体和灵魂总有一个在路上 #自律的顶端就是享受孤独 #坚持跑步🏃 #挥汗如雨 #今日运动打卡
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久久2周前
坚持自律跑步第十九天，继续加油。#跑步 #坚持自律 #千万粉丝上热门 #创作者扶持计划 #今天你跑步啦吗
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九九爱跑步7月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬，✅应慢走5分钟再拉伸，否则有拉伤的风险，每个人身体情况不一致，停留有伸展感的位置即可，❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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久久2周前
坚持自律跑步第二十一天，继续加油。#跑步 #坚持自律 #千万粉丝上热门 #创作者扶持计划 #今天你跑步啦吗
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久久5天前
再冷也要跑起来 #跑步
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赵久久4天前
【359天跑步打卡】2km*6。生活不必慌慌张张，太阳下山有月光，月光落下有朝阳，愿你有歇足停顿的底气，也有一往无前的勇气。#思维格局改变人生 #锡林公园跑团 #李宁一切皆有可能
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久久1周前
坚持自律跑步打卡第二十六天，继续加油。#跑步 #运动健康 #流量扶持 #上热门
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久久1周前
坚持自律跑步第二十七天，加油#减肥方法 #运动健康 #流量扶持
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久久4天前
坚持自律跑步第三十一天，加油 #运动健康 #流量扶持自律遇见更好的自己 #跑步#因为热爱所以坚持
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久久6天前
坚持自律跑步第三十天，加油 #运动健康 #流量扶持自律遇见更好的自己 #跑步
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久久超慢跑 早上5：10分3周前
每天早上5点10分，超慢跑跑起来#居家锻炼 #生命在于运动💪💪 #居家运动健身 #超慢跑的效果 #瘦身食谱
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久久九九4天前
一个人跑，不问终点，只顾向前，跑起来，什么都顺了
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久久2周前
坚持自律跑步第二十天，继续加油。#跑步 #坚持自律 #千万粉丝上热门 #创作者扶持计划 #今天你跑步啦吗
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久久1周前
坚持自律跑步第二十四天，继续加油。#跑步 #坚持自律 #千万粉丝上热门 #创作者扶持计划 #今天你跑步啦吗
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久久2周前
坚持自律跑步第二十二天，继续加油。#跑步 #坚持自律 #千万粉丝上热门 #创作者扶持计划 #今天你跑步啦吗
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久久6天前
坚持自律跑步第二十九天，加油 #运动健康 #流量扶持自律遇见更好的自己 #跑步
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高妹5天前
你是我最简单的快乐！#跑步🏃🏻
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为你廳刘5天前
长长久久来了#跑步打卡 #跑步治愈一切 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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久久超慢跑 早上5：10分3周前
每天早上5点10分，我们相约直播间超慢跑跑起来#跟音乐动起来锻炼身体 #提高免疫力 #锻炼 #超慢跑的效果 #超慢跑打卡
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久久超慢跑 早上5：10分2周前
每天早上5点10分，超慢跑跑起来#在家也要运动 #宅家做运动 #一起减肥打卡 #减脂超慢跑 #超慢跑的效果
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久久超慢跑 早上5：10分2周前
5点10分准时开跑，加油#超慢跑的效果 #超慢跑打卡 #超慢跑 #超慢跑提升体能 #超慢跑减脂
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陆陆大顺3天前
#热门话题🔥 #跑步 绵绵用力，久久为功 人生缓缓，徐徐图之！
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九九爱跑步🏃3年前
涨粉直播间每天中午十一点五十不见不散
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素衣轻颜淡若尘3天前
#晨跑打卡 #跑步 不是给谁看，也不是炫耀，只是为了让自己精神抖擞，快乐久久。#今天你跑了吗
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久久超慢跑 早上5：10分1周前
超慢跑正确姿势，收藏了，每天早上5点10分准时跑起来#居家锻炼 #在家运动锻炼身体 #居家锻炼身体 #坚持锻炼 #超慢跑打卡
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久久超慢跑 早上5：10分3周前
用跑步消化焦虑，用汗水代谢压力。双脚带我抵达的，不仅是终点，更是内心的平静与秩序。 每天早上5点10分，我们相约直播间跑起来！！！#一起减肥打卡 #运动 #超慢跑的效果 #超慢跑训练营 #超慢跑减脂
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