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大迫龙3月前
三个动作帮你解决跑步摆臂无力！ #一秒拿捏竞速跑者美学OOTD #跑者美学 #轻装上阵 #跑步结算 #运动
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维佳快跑🏃🏼‍♂️8月前
🌟 【长跑摆臂干货！跑步省力㊙️籍｜新手必存】 🔥 摆臂不对＝越跑越累！ 🔴 长跑摆臂3大核心要领 1️⃣ 手臂角度略小于90°！ 👉 手肘自然紧贴腰侧，略弯曲90°内 ❌ 手臂打直＝肩膀酸｜外扩＝消耗体力！ 2️⃣ 前后摆臂！拒绝左右晃！ 👉 想象“前后划直线”，幅度不超过身体中线 ❌ 左右摇摆＝重心不稳｜跑姿丑！ 3️⃣ 手腕放松！别紧握拳！ 👉 手指轻触掌心（空心拳头的感觉） ❌ 拳头紧攥＝手臂僵硬 #跑步 #跑姿 #新手跑步 #跑步技术 #抖音送你去跑马
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窦兆波5月前
途中跑，怎么做摆臂才能放松呢？#跑步 #运动 #田径 #训练
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跑者补给站6月前
几个拉伸动作推荐，帮你解决不同部位的酸痛 #马拉松训练 #跑步训练 #跑者补给站 #肌肉酸痛 #跑步酸痛
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橘子爱运动8月前
经常跑步、训练的小伙伴，看看你有没有这几个“痛点”！针对性练习分享~#跑步#跑步治愈一切#马拉松#跑步专项训练#跑者
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李美珍9月前
抗乳酸训练到底要怎么跑？一条视频告诉你！#抗乳酸训练 #抖音送你去跑马 #跑步 #运动 #抖音开跑计划
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跑步教练聂子1月前
摆臂技术精讲｜4个跑姿细节提升跑步经济性 跑步结束后，你的肩膀和手臂是否常有紧绷或酸痛感？这往往是摆臂需要优化的标志，理解并做到“以肩为轴、前后摆动、双手放松”这个关键原则，就能显著减少多余动作，让每一次摆臂都更加高效。 #先跑再说 #跑步大神支个招 #跑步结算 #跑姿 #摆臂
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美维 高驰运动装备4天前
摆臂酸痛 就练这个 #跑步教学
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亚洲田径纪录创造者冯艳波1月前
摆臂出现问题？ 冠军教练教你如何改正 #田径 #跑步 #800米 #1500米 #摆臂
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潘教1年前
跑步不会摆臂，手臂经常僵硬酸痛。试试这个摆臂方式吧#跑步 #中考体育 #摆臂 #1000米 #马拉松
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跑步教练聂子2月前
跑步摆臂核心技术｜4个要点让你跑得更省力！ 掌握"肩为轴、前后摆、手放松"这九个字，你就能把更多能量用在前进上，而不是浪费在无谓的摆臂动作上。 1. 摆臂轴心-以肩关节为支点 2. 摆臂方向-前后直线运动 3. 控制角度-保持最佳弯曲度 4. 手部放松-半握拳状态 这些摆臂技术，不仅要理解，更要对着镜子去练才有更好的效果。 #南京马拉松 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿 #跑姿优化
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）7月前
跑步摆臂僵硬不放松？试试这个技巧 #创作灵感 #科学运动 #传递奔跑的力量 #跑步技巧 #跑姿
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至简体育—温州二高田径队2年前
摆臂没摆一会儿就手酸？跟着做！学会摆臂的正确用力！#体育生#日常训练 #闪耀吧体育生
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五能跑法9月前
跑步的时候出现手酸脚酸的原因：1.乳酸堆积2.过度训练3.能量补给不及时4.跑姿不正确5.热身不足拉伸不充分6.装备不当7.潜在的健康问题。#健康跑 #无伤跑 #马拉松 #中山市宏蓝体育俱乐部
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂2月前
跑步勾肩驼腰，长距离摆臂手麻、跑步时呼吸不畅、平时肩颈周焱，做这2个动作，一周解决。跟着做下试试，能做到这种标准程度不酸麻尖叫的，很少。 #易能堂马拉松文旅#以马拉松的名义看世界 #无伤半马130训练营 #马拉松赛道私兔 #易能堂
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）6月前
摆臂 好的摆臂又好看又省力#跑姿纠正 #摆臂 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #马拉松
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北体田径邵老师10月前
北体田径邵老师：跑的摆臂动作详细教学 #北京体育大学 #邵艳组 #田径训练 #跑步 #体能训练
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运动康复找都老师3年前
如何改善高低肩、跑步摆臂僵硬、斜方肌酸痛。#运动康复#体育生#体态纠正
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田径🏅️侯中原2月前
摆臂影响成绩？ 我来给你解决#田径侯中原 #大寸体育侯中原 #体育生 #中长跑 #摆臂
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）4年前
跑步摆臂省力技巧。小臂保持90°，可以让你摆臂更轻松经济。 #创作灵感 #跑步 #马拉松训练 #跑步技术 #摆臂练习
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阿哲嘿嘿笑6月前
真管用！3分钟居家解决小腿前侧酸痛！ 跑步、打球小腿酸痛？跑步新手、运动人群、减肥人群建议收藏！只需一双筷子和一桶沐浴液，在家自己就可以放松，巨好用！ #跑步 #胫骨前肌 #腿部酸痛 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
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三七得八6月前
今天聊的摆臂细节，是我带队员这些年摸出的一些经验，算是把我觉得有用的点拿出来跟大家分享分享。 但咱们得明白，每个人的身高、肌肉发力习惯、甚至平时的跑步节奏都不一样，摆臂的感觉和幅度自然不可能完全一样。所以千万别把视频里的动作当成“必须照做的模板”去硬练——真正舒服的摆臂，一定是让你跑起来不别扭、能顺顺当当配合步频，还能帮你省劲儿的。 我发这些内容，更多是想抛个砖，跟大家多交流交流心得。特别欢迎大家批评指正。说到底，跑步这事儿没有绝对的“标准答案”，能找到最适合自己的，才是最好的。#运动训练 #摆臂练习
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老张教你做锻炼4月前
抬胳膊酸的受不了，这两点一定注意‼️#居家锻炼 #中老年锻炼 #肩周炎 #肩袖损伤 #传递正能量
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亚洲田径纪录创造者冯艳波11月前
中长跑摆臂这样练!3个动作告别端肩僵硬 #田径 #田径训练 #中长跑 #体考 #体育高考
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HandLove官方海外旗舰店1年前
跑完步后双腿酸痛无力怎么办！ 来看看如何缓解 #中长跑 #马拉松 #体育生 #因为热爱所以坚持 #跑姿
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内啡肽向前冲4月前
跑步时你是否留意过自己的摆臂动作？是否会出现肩膀酸痛的情况？观察过自己左右两侧肩膀高度是否平衡吗？#大神支个招 #纪录美好生活 #少一步更轻松 #跑步陪练
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成都动享达刚体育发展有限公司7月前
跑步不摆臂，身体僵硬？跟着练，快速解决！#如何备战成都中考 #中考体育 #跑步#体能训练
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阿文教练7月前
跑姿纯干货分享，点赞收藏反复观看 跑姿不对努力白费，被无数跑友反复观看的跑姿教学来了，看完会跑#跑姿 #跑姿教学#马拉松 #干货分享 #摆臂
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菊阳爱跑步2周前
想要跑步轻松省力？ 这些跑步摆臂技巧，一起练起来~ #跑步#跑姿#跑步技巧#马拉松#肖菊阳
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逐星者体育-宝哥11月前
800米实用技巧#体育生 #日常训练 #体考 #800米
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万星-郑教（招生中）10月前
亲测有效！练完你的摆臂还没改过来 就来找我！！#体育生#摆臂 #短跑
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小余做运动恢复1周前
田径选手肩部放松#运动恢复 #田径 #肩部放松
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）7月前
跑步摆臂的七大原则 弄明白这七大原则，轻松提高跑步配速，轻松不累 #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #运动
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
跑步正确省力的摆臂，看看奥运选手如何做的。 #创作灵感 #跑步 #马拉松 #跑步知识技巧教学 #正确跑姿
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阿明爱跑步1月前
跑步过程中 手臂酸咋办 #跑步 #酸痛 #跑姿 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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瑟瑟跑步6月前
跑快了总是「爆掉」？可能是乳酸在作怪。什么是乳酸阈值？ 怎么提高阈值配速？教你三招！ #热归热步还是要跑的 #黑马体育生 #假日漫游一双鞋就够啦 #跑步
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豆豆健康跑3月前
教练教你这样摆臂，让你多跑2公里！ 跑步总感觉别扭、使不上劲？可能是你的手臂在“划水”！正确的摆臂能让你跑得更省力、更稳定！ #跑步姿势 #跑步入门 #跑步摆臂 #跑姿纠正
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奔跑的阮先森7月前
第一次跑完步腿脚感觉很酸、很痛、很沉怎么办?这种情况一般都是因为你很久没有运动，或者突然间增加跑量造成的。反酸是很正常的现象，那是因为你的腿部肌肉力量不够，然后造成的乳酸堆积。所以跑完步及时拉伸，跑休的时候多做腿部肌肉力量训练，多做腿部按摩，坚持跑步一周左右，这个症状就会消失了。#跑步知识 #跑后拉伸 #坚持跑步 #腿部力量训练
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家晖陪你跑1月前
马拉松赛后及时放松能缓解肌肉的酸痛哦 #先跑再说 #暖冬运动场 #跑步 #马拉松
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主教练-雷教9月前
希望看到这条的体育生成功上岸#体育生 #田径 #体考
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代自律3月前
自律第1508天 #跑步
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）8月前
跑步摆臂技巧，肩膀不放松晃动？ #创作灵感 #跑步技巧 #摆臂 #传递奔跑的力量 #抖音开跑计划
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李美珍8月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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大熊中考体育（可线上指导）9月前
跑步不会摆臂，会影响孩子的协调发力性，最好拿个哑铃做，会进步更快。 #中考体育 #800米 #1000米 #青少年体能训练
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菊阳爱跑步2周前
跑步10公里，刻意练习摆臂。想跑步轻松省力，跟菊阳一起练起来哦#跑步#马拉松#跑姿纠正#摆臂练习#肖菊阳
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贾医生真接骨1周前
运动后浑身疼？医生教你 4 步快速缓解！#我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #缓解疼痛 #医学科普 #酸伤肿痛科学养护攻略
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追风大叔（跑互）1周前
你是不是总觉得跑步很费力，提速困难，还容易肩膀酸痛？问题可能出在一个你从未仔细琢磨过的环节摆臂。传统摆臂方式只是在“晃动”，而真正高效的摆臂，是启动全身爆发的“引擎”。本期分享一个职业运动员都在用的核心技巧：手肘后顶法。它将直接联动你的核心与髋部，把上肢力量转化为向前的旋转势能，让你跑出前所未有的轻松与流畅。 #真实生活分享计划 #跑步 #一般人不告诉他 #上热门 #拒绝废话
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淮北乐威体育-李教练5月前
摆臂对了，跑步省力一半！跑步必看的摆臂纠错指南，细节决定分数高低#体育中考 #体育训练 #运动训练 #淮北体育
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老谭不会跑步11月前
摆臂五花八门#体育生 #体考 #田径 #运动 #因为热爱所以坚持
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吉林省精准田径（寒假招生中）8月前
#体育单招 #体育生 #田径短跑 #一分钟干货教学 #短跑运动员 我们都知道摆臂对于短跑至关重要，那么看完本期来自精准原创关于摆臂的细节干货教学是你要耐心看完的，@你的兄弟一起来提升，一起来进步 ！
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大个爱跑步1年前
摆臂不足和夸张的摆臂都会造成躯干僵硬#跑姿 #跑步知识
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唐涛腿叔5月前
不耐酸？跑两步就酸？提高耐酸度你就这么练，看完就明白了#跑步#乳酸#跑步治愈一切 #跑步结算 #轻装上阵
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石春健跑步你问我答9月前
跑步出现脚掌麻脚趾麻小腿酸的情况，改善落地，脚踝放松、感受弹力、脚心触地，滚动即走。#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑#跑步技术
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草源瞪羚田径小将（瞪羚田径队）6月前
草源体育朝体校区绳教练进行摆臂姿势教学 跑步过程中如何进行正确的摆臂姿势，今天草源体育朝体中心校区绳教练带队员进行摆臂姿势的练习，#田径训练 #专项训练 #田径小将 #瞪羚田径队 #草源体育
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娜姐说体育6月前
天津中考体育跑步摆臂的正确训练方法技巧教学#天津中考体育#跑步#天津跑步#跑步摆臂#天津中学
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登云中考体育梁教练1年前
跑步过程中摆臂的作用特别多，用起来让你的跑步速度更上一层楼。#跑步知识技巧教学 #跑步姿势 #体育中考
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李文杰（全马2小时39分）6月前
刚跑几步，腿就跟灌了铅一样，酸的抬不起来，是因为你扛酸乳能力太差！一个视频教会你怎么改善！#跑步 #运动 #马拉松
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英才跑步日记🏃5年前
跑步摆臂全解，建议收藏！#跑步#马拉松
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健乐跑-奔跑哥4年前
#小年快乐 #无伤跑步 #跑步技术 #我要上热门 跑步我是这样摆臂的，因为我很清楚这样可以避免手臂麻木酸痛减少
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小白教练流星锤⚒️6月前
【骨灰级跑姿分析】摆臂像马里奥 把人弹上天 你以为跑完腿酸膝盖痛但隔天不痛就好了吗？ 真相是：只是你的"配额"未用完！ 🎯头仰、背弯、骨盆不稳＝重心失恒 ➡️只能靠“推蹬+跨步”硬把自己拽前 ➡️膝盖锁死、大腿前侧爆力、伤痛预警 那种「跑完第二天大腿前侧超痛、跑当天膝盖微疼」 就是你双腿在吸收你自己制造的冲击力！ 而这一切…不是强度问题，而是姿势出了错： ❌头往后仰、惯性被抵消 ❌摆臂像马里奥、把人弹上天 ❌立柱没立住、重心全压双腿 ✅ 正确姿势：骨盆对直、立柱放松、整体前倾 ✅ 借用重力，让跑步从“蹬地”变成“顺势飘” #科学跑步 #太极跑 #跑姿纠正 #跑步治愈一切
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健康跑代言人1周前
跑完上上酸，下一次跑的更轻松
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运动康复何老师6月前
步态改善训练，练完这些动作 让你动作更稳#运动康复 #康复训练 #跑步 #跑步治愈一切
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健乐跑-奔跑哥5年前
#我要上热门 高频应该怎么摆臂呢！过于标准手臂容易 酸 痛，心率高，微微摆动可
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爱跑步的胖纸俊3年前
正确的跑姿 #跑步 #运动 #今天你跑步了吗 #自律 #减脂 #锻炼
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叶教练--松门体育指导6月前
中考体育测试：没满分赶紧练起来#青少年#松门#中考体育
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简介:

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