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阿远健身（沈阳约课）6月前
据说没有人练腿能笑着从这个动作走出来！#健身 #健身干货 #腿部训练#保加利亚深蹲
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C戈体态美学（3月1苏州）1年前
教你收胯！大腿根变宽、变粗可以调整矫正，训练骨盆稳定！ #形体矫正 #体态美学架构师
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廖恒李欣普拉提3年前
大腿内侧粗#健身干货 #改善体态 #健身教学
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booooka轻曲线6月前
快停手❗️别再狂做深蹲了❗️ 姐妹们错误发力会让大腿变粗，臀部却没变化！ 🔥为什么臀练不翘？ 90%的人练臀时大腿前侧代偿，导致腿粗臀没感觉！ ✅正确练法：核心收紧+臀部主导发力，做到灼烧感才 有效！ 坚持1周，臀线肉眼可见上提！ ✨翘臀不粗腿秘诀： - 全程收紧腹部 - 呼气起、吸气落 - 居家也能练出圆翘臀！ 快试试，屁股酸炸就对了！🍑💪 #臀部训练 ＃蜜桃臀 #翘臀不粗腿 ＃臀凹陷 #妈妈臀
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元气兮兮Lucycy（专注刷腿揉腹）8月前
顽固大腿根粗壮一定要这样去刷！#刷腿#经络刷#按摩刷#腹股沟 #刷腿手法
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体态夏教练（做计划）9月前
大腿粗，这样做越放松越粗 你的大腿是不是越练越粗，方法错了，越练越粗#小腿粗 #大腿粗 #腿型矫正 #腿型评估 #如何改善大腿粗壮
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爪爪子（健身版）9月前
瘦大腿根部、五个动作专治大腿根顽固脂肪 大腿根肉松、假胯宽显腿短？ ⚠️ 疯狂跑步跳绳只会让腿更壮！ ✅ 正确思路： 激活大腿内侧+提臀+减脂三管齐下！ 针对大腿根粗的特别建议 1. 减脂优先：大腿根部脂肪堆积需通过「热量缺口+有氧（如爬坡走、椭圆仪）配合力量训练。 2. 避免过度内收训练：坐姿髋内收建议轻重量、高次数（15-20次/组），侧重肌耐力而非增肌。 3. 拉伸放松：训练后泡沫轴放松大腿内侧（内收肌），改善肌肉紧张导致的视觉粗壮。 4. 整体比例优化：加强臀部（臀桥、硬拉）可视觉显腿细，平衡下肢比例。 注意⚠️动作质量＞重量，全程控制肌肉发力感，避免代偿！ 训练计划参考：每周2-3次 #瘦腿 #瘦大腿根 #好身材练起来 #健身干货 #健身
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体态训练师Kris11月前
女性健身注意！大腿后侧粗竟因为这些，塑形攻略快收藏 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #健身拍照两不误
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_划海龙(瘦子增肌)1年前
瘦子增肌第三天 今天练大腿 看我的大腿如何变粗哈哈 #瘦子增肌 #居家锻炼 #健身
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阿远健身（沈阳约课）2月前
传统深蹲怕伤腰？试试哈克深蹲！肩膀顶紧 + 脚尖外八，新手也能上重量，腿粗得快！#健身 #腿部训练#哈克深蹲 #健身干货
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朱益宏｜象兀瑜伽1月前
想练大腿力量，腹股沟力量，一个动作搞定 一个动作搞定大腿力量 腹股沟力量#瑜伽 #大腿 #核心 #体态纠正 #我的电子健身教练
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不爱吃鸡胸（干饭版）2月前
深蹲会让腿粗吗？ 肯定不会 深蹲怎么可能让腿变粗呢，只会让你的屁股越来越翘#力量训练 #精神氮泵 #健身日常 #毫无训练痕迹 #增肌
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深圳塑形专家 | 高老师1周前
🔥假胯宽大腿根部粗，一招教你改善💪 当你感觉到自己大腿根部粗，假性胯宽，视觉上看起来腿很短，穿裤子很难看，你就做这个动作，带你揭晓假胯宽大腿根部粗背后的底层逻辑！#体态矫正 #体态纠正 #假胯宽 #假胯宽改善 #大腿前侧突出
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练肌肉的小gan锅5年前
#腿部训练 #增肌 #健美#股四头肌 怎么让大腿的围度练大？这一招快速帮你变大@抖音小助手
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郑京-新中式女子塑型3周前
大腿粗一个动作坐着练 #塑形 #运动 #锻炼 #体态 #女子塑形
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木鱼医生6年前
#科学家我问你 深蹲会刺激大腿肌肉，让大腿变粗？其实，恰恰相反！想瘦腿和我学
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佳伦教练3年前
大腿根粗应该怎样训练？收藏这一套动作就够了！
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懒人健身2年前
如何让大腿变粗#自重训练 #大腿 #在家 
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骨瘦如柴的阿甘2月前
今日看学生深蹲100kg 怎样让大腿根部老树盘根？ 1.大腿的维度和视觉立体离不开大腿根部肌群的发达，内收肌，缝匠机，股直肌的上端。 2.良好的心态有耐心的清晰的给予自己进步发展规划，别在幻想短短几个月能突飞猛进。我今天讲的内容和视屏里的学生都是自然的训练者。 3.大腿的震撼感离不开髋部的能力，发达的股四请记住是髋部能力的发掘，不是膝。那么股四和髋的发展离不开的是蹲类训练。 4.今天介绍一个经典动作：1.自由深蹲为什么讲着个动作？因为这个动作收益高，且错误的人也多。（下期讲倒蹲，收益极大，干活满满） 5.自由深蹲想蹲到股直肌且榨干它请关注以下思路。 a.我们在深蹲过程中肌肥大训练且今天想增强股直，请让他全程张立不要丢失，在一组中建立好高效的代谢压力，不要让一个本来就废体能的训练折磨你很多组，什么鬼10*10训练这不是体能王？3-4组正式组就OK了。那么强度这么大的训练需要一个非常充分的热身，让他的协同肌群，视觉肌群全部参与，需要热身内收和缝匠肌。 b.热身我推荐先去完成青蛙趴3组 。再去完成单腿提膝左右各三组，记住每一组提到缝匠肌有酸爽感，且腿的上提幅度越来高。腿屈伸，你没听错用腿屈伸激活你股直上端。坐在机器上双手拉紧将臀大肌按在坐垫身体后仰，选择轻一点的重量慢速且带有穿透力的上抬，到达顶端时候身体后仰，腿会离开坐垫继续向上（好好感受你的股直起点段） c.训练这里现场说会非常多，这里打字我就简单讲几点，首先建立全程张立是要每一组预蹲时候就微微驱髋建立好背角和髋部刚性。下蹲的幅度在这里不需要全蹲到底，髋部略微低与膝盖。重点来了，在这样机构的深蹲里不要盲目追求过大的重量，丢失了背角或者动作中背角有变化导致（股骨后移）似的股直机械张力转移。其他身体结构与能力调整问题有机会现场沟通。@陈小星
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道友小姚儿3月前
#上热门 马步可以让大腿肌肉紧致更有力量，几个月的马步，大腿果然变粗了，蹲下去几秒钟开始身体立马发热从脚底涌泉穴升至小腿大腿走背部督脉膀胱经最后至头顶百会，身体热气腾腾，轻盈飘逸，精神百倍，古法健身真的牛，和我一起锻炼吧#节后甩肉大作战 #健康 #改善体态 #老祖宗的智慧
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汪首志2月前
四个动作强化股四头肌！ #运动康复 #知识科普 #健康科普 #动作指导 #股四头肌
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运动康复赵老师1月前
运动完之后错误的拉伸方式会导致腿变粗 #拉伸 #腿 #腿粗 #运动 #瘦腿
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静美如初瑜伽·普拉提(东方国际店)1年前
教你收胯！大腿根变宽、变粗可以调整矫正，训练骨盆稳定#瑜伽 #矫正体态 #同城好店推荐 #静美如初瑜伽馆 #宝妈
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All in健身何世邦3月前
让女生手臂和大腿变得粗壮的罪魁祸首#清远健身 #清远私教#清远同城
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国际健美教练孙老师2周前
躺着3个动作腿变粗膝盖舒服#运动 #锻炼 #膝盖
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单色中国舞鹿子老师6月前
同样是跳舞，为什么人家的腿越跳越细，你的却越来越粗？ #古典舞#腿粗#单色舞蹈系统班#舞蹈干货 #成人零基础舞蹈教学
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中医骨伤李良医生2月前
大腿肌肉训练 #肌肉萎缩 #中医骨伤 #中医治疗 #中医手法 #医学科普
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小邪丹丹爱摩登6月前
怎样跳舞时把步子变大呢？用胯带动大腿，一起来练习吧#摩登舞 #华尔兹 #国标舞
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阿奇力量塑形7月前
二招改善大腿根部紧张，髂腰肌紧，久坐人群必练#健身#大腿根#髂腰肌#阿奇力量塑形
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丞丞爸聊产后训练9月前
快来拯救大腿根 #体态调整 #瘦大腿 #直腿 #健身私教#SoulFlow健身普拉提全能店
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郑京新中式女子塑形2月前
有假胯宽大腿还粗的看过来 大腿根粗，有假胯宽的，就练这个动作#居家锻炼#减脂塑形#瘦大腿#假胯宽
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booooka7月前
快停手❗别再狂做深蹲了❗ 错误发力会让大腿变粗，臀部却没变化！ 🔥 为什么臀练不翘？ 90%的人练臀时大腿前侧代偿，导致腿粗臀没感觉！ ✅ 正确练法：核心收紧+臀部主导发力，做到灼烧感才有效！ 坚持1周，臀线肉眼可见上提！ ✨ 翘臀不粗腿秘诀： - 全程收紧腹部 - 呼气起、吸气落 - 居家也能练出圆翘臀！ 快试试，屁股酸炸就对了！ 🍑💪 #臀部训练 #居家锻炼 #臀腿训练 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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刘教练讲膝腿7月前
#腿部锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼
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梅子老师（刘希芳维秘团队）2月前
大腿是如何变粗的#刘希芳维秘工作坊 #合肥
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杨睿8月前
大腿根部开花小技巧 #杨pro
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郑京-本人塑形5天前
假胯宽大腿粗的，每天跟我这样抖3分钟 #假胯宽 #假胯宽改善 #腿粗 #瘦腿 #居家锻炼
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凌舞毯技（全国）毯功技巧集训2月前
三个动作教你如何加强跨根的力量#舞蹈生#艺考生#舞蹈技巧教学#杭州凌舞毯技#舞蹈毯功
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蹦蹦财1月前
大腿前侧突出练好这块肌肉就能解决 #腿精 #大腿粗 #瘦腿 #体态纠正 #居家锻炼
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୧⍤⃝🌻影视文案馆3年前
这群少女为了能够让自己的大腿变粗，竟然每天练习用身体夹住棍子#抖音影视剪辑
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郑京女子健身塑形1周前
大腿前侧凸出，大腿根部肉肉多，那就这样来练。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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奥力来运动健身6月前
骑行会让大腿变粗吗？ #骑行 #腿变粗 #骑行会让腿变粗吗 #自律 #奥力来运动健身学院
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沐涵的瑜伽路3月前
练完深蹲，必须接上这个动作！ 力量训练后，肌肉需要被“拉长”而不是缩成一团。 这个横叉练习，就是帮大腿内侧肌肉好好伸个懒腰，让腿型更修长。#瑜伽老师养成记#爱瑜伽的女人
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山下英子（瑜伽）7月前
#瑜伽腿部力量训练 腿部是所有体式的根基，要想体式练好，首先根基要稳； 加强大腿根部力量，可以让腿部线条更加完美。
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张老师讲居家轻锻炼4月前
老年人，大腿粗护膝盖，走路稳不求人#中老年 #保护膝盖 #居家锻炼 #肌肉力量
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小肥然🐑6天前
告别大腿根赘肉❗️4个动作打造翘臀又瘦腿 是不是总感觉大腿根部的肉松松垮垮，穿裤子时总有尴尬的摩擦❓ ⚠️光靠节食可没法精准打击这个顽固区域! ✅今天带你解锁一套针对大腿根部及内侧的训练计划，超详细的动作讲解，姐妹们直接跟练！#瘦腿 #瘦大腿内侧 #臀腿训练 #健身干货 #蜜桃臀
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郑京女子健身塑形3月前
大腿根部粗，假胯宽，就来练这个动作。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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王岚女子运动塑形官方号1月前
很多人认为练腿会让大腿变粗，但实际上力量训练可以帮助瘦腿。力量训练能提高肌肉密度，加速新陈代谢，减少深层脂肪，让腿部线条更修长、优美。#力量训练 #郑州健身房推荐 #郑州女子健身 #减脂塑形 #瘦腿
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张老师讲居家轻锻炼4月前
老年人大腿粗小腿壮，七老八十不求人#中老年 #保护膝盖 #居家锻炼 #肌肉力量
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BAIBAI2月前
坚持7天 真的巨瘦腿❗️❗️ 大腿根部顽固脂肪 腿型不好看 大小腿肌肉不均都可以跟练起来 #紧致腿部线条#瘦腿#减脂#练出好身材 #100天运动打卡挑战
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dfyoga0085年前
大腿根部粗壮怎么办？坐着练这个动作就好啦！#瘦腿 #美腿
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太极汤11月前
大腿根部如何锻炼？#康复训练 #康复运动 #居家锻炼 #养生
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体态导师周登6月前
久坐办公大腿粗怎么训练？ 大腿粗解决训练方案，不要让臀部睡大觉。 #杨老师5Y体态重塑 #5Y体态杨老师 #大腿粗 #臀部训练 #大腿内侧赘肉
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蹦蹦财3周前
大腿根紧实有力 骨盆支撑有力 腿显长 #居家锻炼 #瘦腿 #身材管理 #体态纠正 #我的电子健身教练
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郑京女子健身塑形2月前
假胯宽、大腿根部粗，那就先让大转子归位。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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金奡仁4周前
这7⃣️个细节对我上臀帮助非常大讲得很细很细（山羊挺身） 第一调挡板的高度到你大腿根部的髋关节处就是球窝关节通俗一点就是大腿根部那个窝 第二双脚朝外使臀肌更占主导优势 第三双臂交叉置于胸前低头收紧下巴我发现很多人不会收紧下巴其实就是头部后移使你的下巴自然靠近喉咙的感觉而不是用力下压 第四拱起后背就是缓慢吐气腹部内收收紧同时将整个背部向上顶起像一座拱桥新手不用负重徒手把动作做好先 第五我没看到有人说就是用力伸髋挤压挡板衬垫收紧臀肌就是你的髋按压这个挡板从而达到完全伸髋当达到完全伸髋时保持背部拱起保持臀肌收缩稍停一两秒再下去 第六 做不动时重量放掉徒手 动作模式都一样这一步我称为大火收汁你的上臀已经到极限 追求酸疼感的会非常喜欢 第七也是我没看到有人说的就是核心我觉得做好这个动作核心非常重要尽管刚开始你是知道收的但是很容易散掉导致腰痛其实任何动作都要求核心我看到有人说核心不用单独练所有力量训练都能练到我觉得还是先练好核心在前而练核心很多人和腹肌马甲线挂钩腹肌马甲线只是体脂低而那种巧克力块状有厚度的需要单独练到是真的而我说的核心是呼吸怕腰粗h腰的我非常非常推荐真空腹它是针对深层核心稳定肌群而非表层感兴趣的可以自行去了解一下好处可远远不止这些 #健身干货 #增肌
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木白师妹下山了8月前
久坐党 / 情绪内耗者注意！ 大腿越来越壮，可能是月干经 “堵车” 了……#打工人 #大腿粗 #老祖宗的智慧 #养生 #师妹下山了
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小江的腿好了（膝踝康复版）2周前
肌肉萎缩无力，直接且高效的训练就是弹力带抗阻训练。分享 5 个入门训练，强化大腿小腿臀部肌肉，肌肉有力了，膝踝状态才能越来越好。走路也越来越轻松！#居家锻炼 #弹力带健身 #臀腿训练 #中老年锻炼
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月亮起床了1年前
大腿内侧赘肉多 ➕大腿根粗🔥练这个！很有用超强瘦腿练习，这几个动作可以全方位瘦腿，减少大腿根、腿内侧、大腿前侧多余肉肉，还能帮助我们改善假胯宽，梨形身材的姐妹快冲！ 练习的过程中，不追求速度，每一个动作做到位，根据自己的情况可以循环多做几组 循环4-6遍，一起来吧 可以在Pad跟练观看哦 大屏更清晰 #创作灵感 #运动女孩的日常 #打造好身材 #dou有好身材
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会练的慧1月前
大腿根粗、胯部突出？这不是真胯宽！ 每天5分钟，跟练这一套就够👇 ✅ 瘦大腿根部 ✅ 提臀缩胯 ✅ 改善腿型 ⚠️ 注意：饭后1小时练，别憋气！ 坚持每周3-5次，效果自己看！ #假胯宽 #瘦大腿 #腿型矫正 #体态改善 #居家锻炼
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麦子瑜伽跟练4周前
胆经堵=大腿粗｜跟练，改善下肢水肿粗壮 🌟拉伸胆经就像为下半身进行一次深度“松绑”。特别针对久坐人群，它能有效促进大腿线条流畅，同时温柔地打开髋部、放松腰臀，带走积聚的紧张与沉重感，重获轻快活力。 #胆经 #胆经疏通 #改善下肢血液循环 #跟练 #大腿粗
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麦子瑜伽跟练1月前
大腿根粗，脂肪堆积，一个动作就能练瘦，瘦大腿，减脂肪 🌟 每天久坐下肢水肿，粗壮，怎么减都不瘦，这个一个动作练起来，巨瘦大腿根，大腿内测松松垮垮，可以每天打卡 🌟练习系列 ❶有膝关节不舒服的，可以在膝盖下侧垫块毛毯，做个缓冲 ❷每一侧可以多做几组，10-20 不等，根据自己的情况（⚠️不勉强、不刻意、不强求） ❸坚持几天，会有意想不到的收获 ❹可以和主页其它瘦腿视频一起跟练，会更好 #瘦腿 #瘦腿动作 #大腿根 #大腿根部脂肪 #大腿粗
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公主请健身！🍔3周前
大腿前侧粗很多时候不是你真的腿粗，而是臀部无力 骨盆慢慢往前倾 大腿前侧越来越紧张导致变粗！这期视频教会你 三个经典的加强后侧链训练动作#健身动作示范 #健身训练 #健身 #健身教学 #健身教练
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一姐运动养生6天前
下半身胖大腿粗，大腿内侧赘肉多，走路磨档的姐妹，这四个动作练起来，我带的会员做了不到一个月，已减5㎝以上，真的绝，大腿粗的姐妹就练它#居家锻炼 #瘦腿#瘦腿#瘦大腿 #梨形身材#下半身胖 #减脂
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