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庞师气道·科学练气站桩1月前
脾胃虚弱难吸收？7天弓步桩练出好消化#脾胃养生 #弓步桩功法 #养生桩功 #吸收不好怎么办#庞师气道
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练不好的宁6月前
弓步上举对运动中躯干抗侧屈能力以及动态肩关节稳定性的的刺激很高，侧重你的对抗和稳定，是好动作。 它的作用能迁移到投篮贡献中，是靠力量和稳定，但并不意味着它是提升投篮发力感的动作，本质上还是抗阻力量练习，和投篮的自下而上的动力链条并不匹配，这是一个很大的误区，也有一些博主直接就说能提升你的发力感。#功能性训练 #体能训练 #运动表现 #核心力量 #篮球🏀
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我是江月9月前
自己的弓步走到底练对没有？ #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #经验分享 #练臀
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跟练健身计划4天前
哑铃侧弓步蹲：真正有用的臀腿力量训练，健身动作详解 #在家锻炼 #腿部力量训练 #运动 #哑铃健身
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海洋瑜伽师3月前
＃瑜伽体式分享＃起跑式＃低弓步拉伸大腿＃增强平衡感＃提升核心和腿部力量
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站桩导引施老师2月前
站弓步桩，养好脾胃，吃啥啥香！#脾胃虚弱 #练腿 #居家锻炼 #健脾益胃 #养生运动
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郭泽儒4月前
收藏跟练，正确的弓步压腿帮你全身觉醒！ 你一定在体育课练过，现在我再给你详解一次，收好哦～#武术 #全身觉醒 #功夫 #郭泽儒 #东方美学
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姜振宇频道6月前
简单的小训练又来啦！弓步蹲别小瞧！激活臀腿、改善体态就靠它～#姜振宇 #健身 #体态矫正 #新手健身
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拳力老骆5月前
格斗肌耐力练习-下肢 弓步跳等徒手练习有效提升下肢肌肉（股四头肌、臀肌、小腿）的持续做功能力，增强移动敏捷性、出拳爆发力与身体抗疲劳性，确保比赛中持续灵活的步法移动、稳固的发力根基和抗击打抗摔时的下盘稳定，是维持高强度攻防节奏的关键体能保障。 #格斗 #拳击 #防身术 #徒手健身 #腿部力量 @DOU+小助手
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大海运动表现6月前
真正实用的功能性训练动作：侧弓步蹲！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #下肢力量训练
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刘洋聊功夫纯享号6月前
马步是武术里的基本功，对应不同功效，选择不同马步。#传统武术 #马步 #功夫
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即刻健身@艳艳1月前
杠铃弓步蹲 颈前弓箭步，提高臀线显腿长，还能帮助恢复胸曲，改善含胸圆肩#居家锻炼 #臀腿训练 #臀部训练 #弓步蹲 #改善体态
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00后体育老师小金1月前
弓步走不仅是增加步幅的必练动作，而且还是很好的下肢力量训练动作#下肢力量训练 #步幅提升 #00后体育老师 #循序渐进
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如馨瑜伽普拉提4月前
高弓步可以防止骨盆前倾，让臀变翘，看看你练对了吗？#你有多自律就有多美 #瑜珈 #零基础学瑜伽
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养元站桩施元之2月前
每天这样站3分钟，脾胃一天比一天好 #脾胃#居家锻炼#养生运动#改善脾胃#脾虚
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Coach Zhao3月前
⚠️「90%的人都拉错了！」弓步拉伸？越拉髂腰肌，骨盆越前倾！#体态矫正跟练动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #骨盆前倾 #居家锻炼
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Ljy（在线招生中..）6月前
弓步挺举很好力量训练动作，进阶训练还可以通过高翻接弓步挺举来提高爆发，练就有用，体育生练起来吧#体育生 #力量训练 #挺举 #爆发力训练 #训练
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宁还不瘦吗（跟练版）5月前
15min｜HIIT 全身燃脂无深蹲弓步蹲暴汗燃脂训练来啦💪大体重姐妹直接闭眼冲🤩膝盖友好全程站立但是汗如雨下👏趁着周末抽出来二十分钟的时间，开始你的减肥第一步吧👏👏👏#运动 #居家锻炼 #大体重减肥
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即刻健身@艳艳2月前
紧致大腿内侧 久坐的姐妹，一定要做这个侧弓步，灵活髋关节，紧致大腿内侧#居家锻炼 #大腿内侧赘肉 #侧弓步 #臀腿训练 #练臀
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不油腻的三叔7月前
弓步单侧哑铃推举，强化核心动力链，每周训练两次，提高运动表现 #核心力量 #核心训练 #运动表现 #健身 #运动
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韩力🉑定制训练计划2周前
单腿不稳？试试“后脚抬高”蹲 还在做普通弓步蹲？试试这个“后脚抬高”的升级版吧！它不仅能让你的臀部和大腿训练效果加倍，更是锻炼单腿稳定性、从根源上保护膝盖的绝佳动作。通过一点巧妙的改变，逼你的身体学会在“不稳定”中发力，这正是我们预防摔倒、应对生活中各种突发状况（如踩空、闪避）的关键能力。动作安全简单，在家就能练，赶快学起来，让你走得更稳更有力！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #功能性力量训练 #居家跟练
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DX~艾米sen㊎8月前
运动功效提升，前深链伸展少不了！ #前弓步伸展 #DX #DREAMSX
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慢慢跑步不着急【勇者逐风】3月前
#跑步 解锁更大步幅｜跑步“推进器”——弓步跳训练 想要有效提升跑步步幅？关键在于增强臀腿的爆发力！💥 【弓步跳】正是你的秘密武器： ✅ 精准刺激：针对性训练臀部、股四头肌的蹬伸爆发力，这是步幅扩大的力量源泉。 ✅ 高度模拟：动作直接模拟跑步时“单腿发力→空中切换”的技术环节，训练效果直接转化到跑步中。 ✅ 跟练指南： · 保持节奏：爆发跳起 → 空中迅速交换双腿 → 轻盈落地缓冲 · 训练计划：每次完成4组，每组坚持15秒，组间休息45秒 ⚠️ 安全提示：落地时务必屈膝缓冲，保护膝关节，避免受伤。 🏃 最佳时机：可作为跑前热身的一部分，激活肌肉；或单独进行爆发力训练。 收藏起来，一起练出更强推进力，感受步幅的明显变化！ #跑步训练 #爆发力 #步幅提升 #弓步跳 #跑步技巧
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Gummy桃姨3月前
弓步蹲｜臀没感觉？大腿酸炸？来做这个调整🔥 弓步蹲可以练腿，也可练臀！🍑 如果你想要更加偏向臀部训练，只需要做个调整🥸 每组8-12次 循环4组，直接燃炸！🔥#腿部力量训练 #臀部训练 #肌肉力量 #臀部训练
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中老年专属瑜伽4周前
练好高弓步，成就你的劈叉梦想#瑜伽#健身
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韩力🉑定制训练计划1周前
蹲对了才练臀 不费膝 做弓步时是否总感觉发力不稳定，或担心左右腿力量不均衡？其实，通过调整细节与重量，弓步能成为提升臀腿力量与平衡的利器。后弓步、前弓步、侧弓步三个变式，教你用“哑铃往下放”的意象找到正确发力模式，有效改善肌力平衡。点开视频，用一组哑铃解锁安全高效的进阶训练。 #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #功能性力量训练 #居家跟练
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coffee2月前
别再做错了！侧弓步这3个坑，让你髋关节卡死、膝盖报废 你的侧弓步做对了吗？很多人的努力都败在了细节上！视频将纠正你的姿势，揭示如何通过一个动作，同时攻克髋部僵硬、力量不足的核心问题。掌握正确技巧，让你的训练效果立刻翻倍。 #壶铃 #减脂 #壶铃摇摆 #健身
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Feliciá瑜伽8月前
高弓步为什么站不稳？ 高弓步可能是我练过最有效的美腿体式，它几乎可以全方位的练到双腿：从脚掌—脚踝—小腿—大腿一直到臀部。经常练习可以拥有一双修长紧致的双腿！ #高弓步 #起跑式 #瑜伽 #瑜伽瘦腿 #线上瑜伽
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教瑜伽的宋宋（有课）4天前
高弓步拒绝❌骨盆前倾！ 练了很久都练不对的瑜伽高弓步体式，看过来✅ 找对发力点，轻松拿下#零基础学瑜伽 #高弓步 #宋宋瑜伽 #增强双腿力量#瑜伽体式分享
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韩力🉑定制训练计划2周前
侧弓步的三个细节、快速提升臀腿力量 您做侧弓步时膝盖是否容易内扣，大腿前侧酸胀却臀部没感觉？这可能是因为忽略了三个关键细节。视频将为您清晰拆解：如何调整脚尖方向启动臀肌、如何控制重心避免膝盖压力、如何通过呼吸提升动作效率。掌握这些技巧，不仅能安全强化臀腿力量，更能让日常行走、上下楼都变得更轻松稳健。点开视频，解锁侧弓步的正确打开方式。#居家锻炼 #增肌 #力量训练 #功能性力量训练 #居家跟练
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爱健身的杨教练1月前
弓步交换跳跃，练臀腿+核心 教练@杨教练 #核心燃脂训练 #健身教学示范 #减脂训练 #锻炼身体愉悦心情 #热门
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博小祁（杭州自由教练）6月前
宝子们，今天来给你们分享一个练臀的宝藏动作——单腿弓步蹲！🔥 💪【动作优势】 这个动作不仅能有效激活臀部肌肉，还能锻炼腿部力量，简直是练臀界的“神器”。每次做完，臀部酸爽感爆棚，效果看得见！ 🌟【正确姿势】 1️⃣ 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂或叉腰。 2️⃣ 向前迈出一大步，前脚脚跟先着地，后脚脚尖点地。 3️⃣ 弯曲膝盖，降低身体，直到前膝呈90度角，后膝接近地面但不接触。 4️⃣ 慢慢站起，回到起始位置，换另一条腿重复。 👏【小贴士】 动作过程中，保持身体平衡，挺直腰背，避免膝盖内扣或外翻。刚开始可以先从无负重开始，熟练后再增加哑铃等负重。#自由教练 #健身干货 #臀部训练 #核心力量 #高效燃脂
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天行健运动康复-发哥5天前
徒手弓步蹲，加强膝盖力量#这个动作有点难
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太乙游龙拳余安仁3周前
日常练动作，细节藏玄机～提膝、弓步、转脚的小规范，既稳体态又护筋骨，值得慢慢品。#太乙游龙拳#非遗文化#文化遗传#太极#运动
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即刻健身@艳艳1月前
提臀训练组合 深蹲，弓步蹲，提高臀线，显腿长，史密斯做这个组合，提臀效果绝绝子#练臀 #蜜桃臀 #臀腿训练 #臀线 #力量训练
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马老师在扬州做体态调整1月前
每天10分钟高位弓步手臂延伸，美臀、开髋又美背，假胯宽消失腰腹收紧 #创作者中心 #创作灵感 #核心腰腹 #体态调整 #扬州健身
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吉米.（体能训练）2月前
后弓步蹲，能够增加启动速度，单腿爆发，核心力量！！！#运动表现 #体能训练 #功能性训练 #健身 #武汉无憾运动表现中心
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青铜之花3周前
练腿别偷懒，弓步蹲就够 #腿臀训练 #练腿 #弓步蹲 #dou来运动吧
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中道站桩施元之7月前
每天坚持5分钟！把脾胃养回来 #脾胃 #养脾胃 #马步 #居家锻炼
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身体法则1周前
下肢必练动作 #臀腿训练#功能性训练#居家锻炼#改善腿型#健身教学
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笑笑古法健身操3周前
练腿是女生变美王炸🦵🦵🦵 马步桩十弓步压腿，每天10分钟练出紧致腿型，促进身体循环代谢up，坚持一个月，背部线条美，整个人超有精气神#居家锻炼身体 #在家也要运动 #好身材练起来 #成为更好的自己 #运动燃脂
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贝儿的抖音空间1周前
地雷杆弓步提膝，是一个集下肢力量、单侧平衡、核心抗旋转及髋关节灵活性于一体的训练动作，能高效提升综合运动能力 #功能性训练 #髋关节灵活性 #玺海健身 #小径湾健身 #简乐健康
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体能-Kevin教练🐬5月前
1. 原地侧弓步（Lateral Lunge） 提升帮助： •✅ 增强髋部灵活性与侧向稳定性，预防运动损伤 •✅ 激活臀中肌、股内侧肌，有助于提高变向能力 •✅ 促进单腿力量均衡发展 •✅ 提高下肢支撑稳定性，强化运动中的制动和控制能力（如变向防守） ⸻ 2. 猫式伸展（Cat-Cow Stretch） 提升帮助： •✅ 增强脊柱灵活性与控制力 •✅ 激活背部核心肌群，强化神经-肌肉控制 •✅ 改善呼吸节律，帮助在专项训练中更好地控制发力节奏 •✅ 放松因高强度训练而紧张的背部与核心肌群，有助于预防伤病 ⸻ 3. 手托杠铃片跪姿起跳前推 （属于一个结合了爆发力 + 上肢稳定 + 核心力量的综合训练动作） 提升帮助： •✅ 强化下肢髋膝爆发力，提高起动速度和跳跃能力 •✅ 手托杠铃片进行前推，提升肩带稳定性与上肢力量协调性 •✅ 跪姿起跳有助于隔离下肢推动，强化核心驱动的跳跃能力 •✅ 训练上下肢协同发力与身体对称性 #体能训练 #专项体能训练 #守门员训练 #门将训练 #足球专项体能训练
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Wendy文清的正念小拾光8月前
你离最伟大的拉伸只差一个呼吸的距离 只是摆出一个造型是不足以真正拉伸到目标肌肉群的，一定要结合有意识的呼吸。弓步扭转最终拉伸到的是身体后侧链的对角线，可以说只有在扭转的体式中才可以作用到对角线，产生一个螺旋的结构。 吸气时，大腿和胸腔向中轴线夹紧，启动内侧链肌肉力量<内收肌、腹横肌、侧肋>，也可以帮助扭转更多。 呼气时，放掉身体的压力，胸腔头顶都向前延伸，想象整个脊柱犹如一根麻花般向前后两头拉长； 吸气作为启动准备，呼气时让拉伸真正产生发挥作用，同时也带走情绪上的紧张和压力。 重复这样的吸呼气，静静观察和等待身体的变化。欢迎在评论区分享你的体验和感受。 #wendy老师教瑜伽 #最伟大的拉伸
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施元之教科学站桩2月前
简单一个动作，脾胃舒服了！ #脾胃 #居家锻炼 #养生 #脾胃虚弱
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跑步狂人阳阳1周前
下肢稳定性训练之详细说明弓步蹲和腾空跳衣服绑紧核心的重要性 作为十六七岁的跑步博主，分享一个超实用的下肢稳定性训练小技巧！做弓步蹲和腾空跳时，把衣服绑紧核心部位，不仅能强制收紧核心肌群，还能让下肢发力更稳，训练效果直接翻倍～亲测有效，跑友们可以试试！
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懒虫健身2周前
蜘蛛侠弓步是一种综合性的训练动作，可以综合多种身体素质，包括力量、耐力、核心稳定性和灵活性。通过定期练习，可以带来全面的身体改善和健康益处。每组15次/3组#健身干货 #健身动作示范 #如何提升髋关节的灵活度 #健身小白必看经验 #小动作大作用
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爱运动霉烦恼3周前
一个老女人。居家锻炼。交替后弓步 。 姐妹们，练了吗？ #真人出境 #自媒体创业 #运动短视频#零粉起号
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鹤云当武5月前
蹲马步好处多多，各种衍生动作都很值得去炼！ #小作用大作用 #道家养生 #养生 #古法健身 #居家锻炼
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开心妹陪你练1月前
内分泌科医生同款控糖动作，弓步摆臂操，餐后半小时练上10分钟，远离高血糖。#开心妹陪你练 #老开心啦 #小动作大作用 #健身 #养生
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易秀瑜伽YOYO8月前
高弓步 功效： 伸展腿部、髋关节、侧腰、手臂的肌肉，建立腿部力量，消除侧腰、腿部的多余脂肪； 扩张胸腔，锻炼肩背核心，改善体形。
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三金鉴体局5月前
侧弓步蹲 冠状面训练 运动时有膝盖不适 日常膝内扣 加强髋关节灵活 提升运动表现 可以练这个动作 #健身 #运动 #膝盖疼痛 #膝盖内扣 #运动表现
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王教练肌肉力量塑形3天前
腰不好，腿脚无力，平衡力差 就练这个动作#运动 #居家锻炼#中老年肌肉锻炼
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减肥达人翡翠1月前
在家“弓步蹲”80个，我只练了20天，臀瘦了，大象腿没有了，简单易学#居家健身有新招 #健康减肥 #运动减肥 #办公室健身 #瘦身
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施元之正门站桩7月前
打通脾胃经络，脾胃虚就好了！#脾虚#脾胃不和#居家锻炼
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艳姐（居家健身）2月前
#绕肩 久坐低头，肩颈僵得像“焊”住了？ 试试弓步棍绕肩，每天5分钟放松肩颈告别僵硬#居家锻炼#含胸驼背 #体态改善
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古法锻炼（跟练版）2周前
松肩颈活腰胯，每天三分钟弓步甩臂 #中老年锻炼 #小动作大作用 #居家锻炼
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NinetyNice90天健身工作室6天前
侧弓步训练提升运动表现#每个动作都是用汗水换来的 #运动表现 #健身 #核心力量
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70后平常心(锻炼）3天前
#居家健身运动 中老年居家锻炼1弓步十字撑臂2双手摩擦两肋 3站姿绕动脚踝。三个动作舒肝理气，疏通气血，做完一天心情都舒畅。每天坚持锻炼身体，越练越年轻。古法养生操##
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跟着曹师傅练太极2周前
松肩颈活腰胯，每天三分钟弓步甩臂 #中老年锻炼 #小动作大作用 #居家锻炼
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糖糖4周前
弓步压腿#偏瘫#脑出血#康复锻炼#原创作品 #抖音小助手
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