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橘子爱运动6月前
仰卧起坐技巧教学，体测体考都可适用，简单易懂一学就会~#仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势#体测#腰腹力量#体考
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安禾意（干货跟练版）4月前
来一组超实用，居家训练腹背肌力量的动作‼️ #舞蹈基本功 #舞蹈软度 #成人零基础舞蹈培训 #苏州成人舞蹈 #舞蹈生
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学霸健身1周前
背部训练徒手训练最好的动作，全方位训练背部肌肉 #健身教学 #健身干货#健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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波波不想啵啵1周前
无器械也能练好背！给新手的四个居家徒手训练 #练背 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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嗨！😘我是儒意！7月前
仰卧英雄式如何起来！#瑜伽#零基础教学 #居家锻炼
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游你开始9月前
看着很厉害实际超级简单的动作，双手飞机撑 #飞机撑 #徒手健身 #晨运
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刘学【每月收徒】1月前
刘学老师讲解仰卧垫背法 #仰卧垫背法 #刘学手法培训 #推拿手法 #刘学筋骨同调 #学习推拿
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张大强6月前
#健身 #腹肌 #运动健身 #健身干货 #核心力量
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成都翎跃体育4月前
回复 @两份羊腿饭的评论 仰卧起坐小技巧#仰卧起坐 仰卧起坐是一项经典且高效的核心肌群锻炼动作，主要针对腹部肌肉，同时也能协调激活背部、盆底及髋部周围的肌群，全面提升核心稳定性。在进行动作时，呼吸的控制尤为关键：应在起身阶段用力呼气，通过主动吐气进一步收缩腹横肌和腹直肌，帮助核心区域更好地收紧，从而增强腹肌的募集效率，提升锻炼效果，同时降低腰部代偿受伤的风险。正确的呼吸配合不仅能优化肌肉发力感，也有助于维持动作节奏与身体控制，
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立耕TOGU国际健身教程7月前
立耕国际训练教程：60分钟形体训练跟练教程 🔥久坐党必看！气柱上躺10分钟 = 拉伸 1 小时，肩背腰腹全到位！ 1️⃣【脊椎唤醒】 躺气柱手撑地，左右腿交替抬到与地面平行！ 每一下都能拉到腰腹，脊椎像被轻轻拉开～ 2️⃣【肩胛骨归位】 双腿与肩同宽贴地，双手举向天花板！ 感受后背发力收紧，圆肩驼背退退退！ 3️⃣【全身舒展】 保持腿部姿势，双手抬到头部两侧！ 拉伸感从手臂传到腰，久坐僵硬全消失～ 4️⃣【腿部塑形】 脚尖抬起脚后跟着地，左右腿分别展开！ 练完腿超轻，假胯宽也能慢慢改善！ 5️⃣【手臂绕环】 手臂伸过头顶绕大圈，4 次后反方向再来！ 告别拜拜肉，手臂线条超流畅～ 6️⃣【对角线拉伸】 抬左臂 + 右腿，全程不落地做拉伸！ 腰腹核心超有感觉，4次换边超酸爽！ 💡新手也能跟！每天1组，一周见体态变化！ 👉评论区扣 “跟着练” 打卡 #好身材练起来 #塑型瘦身 #运动健身#形体训练 #健身
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北体大-岑教练【专业训练】6月前
【仰卧起坐】认真学完本期视频，让你轻松拿满分。 #上门体育 #北京中考体育 #仰卧起坐 #北京 #运动
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瀚森教练7月前
双手抱头不离头，腹部收紧往上起 起时呼吸肘触膝，落时吸气背贴地 节奏均匀忌猛冲，坚持练习稳提速#中考体育训练 #仰卧起坐辅助器 #仰卧起坐的正确姿势 @兰州安宁中考体育冯教练 @力•领航殷教练 @力领航刘教练 @追羽少年 @篮球🏀
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大万瑜伽6月前
英雄卧怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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阿卷阿卷6月前
仰卧直臂下压，练大圆肌感受很好的动作，可以试试。#百亿流量扶持 #健身教学
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新加坡长跑者🏃4月前
分享每周核心：仰卧“环绕世界”支撑 动作： •初学者：不用哑铃，双手空握，专注保持核心稳定。 •进阶者：可使用轻到中等重量的哑铃，双手握住进行环绕动作。 执行方法： 1.仰躺在地面，进入 中空支撑姿势：下背贴地、双腿伸直悬空、肩背微微离地。 2.双手伸直放在头顶。 3.缓慢做大范围的“环绕世界”画圈：从头顶 → 两侧 → 髋部 → 再回到头顶。 4.全程保持核心收紧，下背不可离地，并保持均匀呼吸。 建议训练方案： •组数：3 组 •时间：每组 45 秒 •次数：在保持标准动作的前提下，尽可能多做圈数 •休息：组间休息 60 秒 训练要点 •初学者：不拿哑铃，专注动作标准，逐渐适应核心发力。 •进阶者：加入哑铃挑战，或延长训练时间至 60 秒。 •动作要慢、要稳，质量优先。 •一旦动作变形（下背拱起、双腿下落），立即暂停或调整。 核心强 = 跑姿稳 + 效率高 + 不易伤 + 跑得快 #跑者核心训练 #核心训练动作 #核心力量 #科学健身
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长沙上门体育-Jason教练（寒假招生）6月前
中考体育仰卧起坐怎么练？在家里就能练习的动作赶紧码起来！#中考体育 #尚体体育 #长沙 #中考体育仰卧起坐
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植植是个P(运动版)8月前
俯卧撑练上身好绝。.。。。体态不好的姐妹快去练！#体态纠正 #变美 #运动女孩 #健身 #创作灵感
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陈教练教学6月前
腹肌锻炼，增强腹部核心力量！#陈教练教学#南京创业退伍军人#腹部#核心训练#居家锻炼
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宋西浩6月前
睡前5分钟，胜过有氧半小时 #睡觉需要仪式感 #减肥日常vlog #减脂期 #睡觉 #失眠
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植植是个P(运动版)8月前
撑墙俯卧撑动作详解，要是在开始练之前看到就好了！😭发给你的运动搭子一起练起来！ #你的坚持终将美好 #少女背 #运动 #锻炼 #居家锻炼
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CC陈老师俊逸瑜伽2月前
全国健身瑜伽标准体位倒置，段位四：犁式 仰卧在垫子上，呼气，双臂下压，腹部用力，抬起双腿，臀部、背部抬离地面，双腿越过头顶，脚尖回勾点地。屈肘并内收撑地，双手推送上背部，保持背部立直功效：加强颈部、肩部力量，按摩腹部，放松背部肌群。改善血液循环 要点：后背展平并垂直于地面，手肘内收撑地与肩同宽，脚尖回勾点地。 注意：患颈椎病、椎间盘突出和高血压者不宜练习此式。#瑜伽体式分享 #一起学起来 #零基础教学 #好身材练起来 #我健康我快乐
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阿北9月前
三头肌训练，仰卧杠铃臂屈伸，撑爆你的袖口#手臂训练#健身教学 #力量训练
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健身吧网4年前
仰卧背撑，你学会了吗#健身教学 #练出好身材 #居家健身 #健身
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我是芮瑞5月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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琴宝要keep fit3月前
张韶涵瘦身大法大公开💥轻松瘦手臂‼️ #张韶涵#居家锻炼#变瘦变美变好看#开肩美背#瘦手臂
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硬虎健身 客服1周前
健身教学 #北欧挺 ➕#仰卧起坐#健身教学#健身知识#硬虎健身 还有什么要补充的打在评论区
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一笑瑜伽馆官方号6月前
普拉提核心床-手臂练习细节 初级动作:仰卧手臂练习 器械设置:弹簧一根绿(蓝) 训练目的: 1增加身体稳定性 2强化肩关节灵活性 3强化肩带控制力 4强化手臂后侧力量 注意事项: 肩关节有问题者谨慎练习#普拉提 #普拉提核心床 #美背#瘦手臂 #普拉提大器械
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阿甘居家健身5天前
新手如何练出腹肌#腹肌马甲线 #健身 #居家锻炼
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热练地带4天前
很多人买了仰卧起坐辅助器，不知道怎么用，今天教大家三个动作。第一个动作，将辅助器放在脚下，双手抓住它，双脚用力向下压，上背部和腰部发力，将身体抬起。第二个动作，将辅助器夹在双腿之间，手肘支撑地面，腹部发力，将上身抬起来。第三个动作，将辅助器夹住，双手向后抓住它，臀部发力，将身体抬起来。 #仰卧起坐辅助器 #卷腹拉力器 #家用练肚子固定脚 #辅助神器 #运动健身器材 @DOU+好生意 @DOU+小助手
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教体育的季老师3月前
体测仰卧起坐别再练了‼️4个开挂满分技巧㊙️ #体测 #仰卧起坐 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋 #中考体育
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张小翔2月前
运动 运动 一口气 俯卧撑 30 仰卧起坐 40 平板支撑 1分钟 仰卧双手起颈背 20 #俯卧撑 #居家健身 #健身 #日常锻炼
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亚太瑜伽普拉提学院3月前
短盒子腹背联动训练 动作1：俯卧抬背 俯卧垫上，双手握拳放腰侧。吸气抬胸背+双腿，肩胛骨夹紧，呼气缓落。专攻圆背，强化脊柱深层肌群。 动作2：V字元宝卷腹 仰卧屈膝，爆发力抬躯干与双腿成60°角。屏气发力，手触小腿，腹横肌全程紧绷，拒绝塌腰。 动作3：弹力绳窄距划船 坐立拉弹力带至肋骨下缘，手肘贴躯干。呼气后缩肩胛，改善圆肩，激活背薄肌。 课堂核心：腹背同步收紧，呼吸带动发力（吸抬呼落）。每天3组×15次，两周改善体态线条。 #普拉提 #普拉提教培 #瑜伽教培
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凯哥和依姐5月前
仰卧在地面上，双手伸展，双腿屈曲，交替伸展对侧肢体，20-30次，做2-3组#体态调整 #脊柱侧弯 #高低肩驼背
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薇薇-FOX瑜伽连锁(首开店)6天前
孕中期就要开始科学运动了#fox瑜伽普拉提 #太原fox瑜伽 #瑜伽普拉提就来fox #fox瑜伽普拉提首开店#好身材练起来 @太原FOX瑜伽团购
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名名女子运动塑形2周前
久坐伤腰？ 一套瑜伽动作 缓解腰背不适（收藏级） 动作一：仰卧锁腿式 屈双膝双脚踩地，抬左脚，双手抱住左膝前侧，呼气时懁慢将膝盖推向胸腔…保持5次深呼吸 动作二：仰卧手抓脚A 吸气，伸直左腿向上，双手抱住左腿后侧，呼气时慢满的将左腿拉靠向身体…如果可以，右腿沿着地面向前伸直…保持5次深呼吸 动作三：仰卧鸽子式 屈右膝右脚踩地，左脚挂在右膝盖上，抬起右脚，双手帮忙拉左脚靠向身体… 重复几次 吸气：伸直左腿向上… 呼气：拉左脚靠向胸腔… 最后一次保持5次深呼吸 动作4:仰卧扭转 右脚踩地，右手摁在左膝外侧，左手向外打开，深吸气…呼气时：慢提将双腿倒向右侧，左肩往下压，头转向左侧…保持5次深呼吸 #腰痛 #腰肌劳损 #椎间盘突出 #坐骨神经痛 #热点
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卓越领航周老师2月前
舞蹈生如何提高背肌力量？！#舞蹈生 #艺考生 #抖音推广 #干货分享
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北京舞艺毯技舞蹈技术技巧1周前
北京舞蹈生毯技集训 舞蹈生的背肌能力训练快来看看这些动作你都能及格嘛！#舞蹈生 #北京舞艺毯技集训营 #舞蹈技巧 #舞蹈毯技 #舞蹈老师
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天健客3周前
运动之道:背厚仰卧屈臂（背肌篇）！#背部训练 #倒三角 #私教一对一 #健身 #运动 胸背中下部位的单式双健动作
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）1周前
腹肌训练没感觉，快来试试这4个动作#创作者中心 #创作灵感 #腹肌训练 #健身干货
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梁山伯与🐷猪硬来1周前
腰突保守治疗日常#腰突你会用什么方法 #腰突康复训练 #麦肯基腰椎疗法
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Coach Tian1月前
#健身 #新手健身#零基础教学 #核心力量 #学生党
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“邝”物质2周前
#练出好身材 感受到痛苦就是在进步#每天分享科普知识 #腹肌 #马甲线养成记 #核心力量
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小超人练瑜伽1月前
不要让体态影响了你的气质💦 #开肩美背 #体态纠正 #居家瑜伽 #少女背 #一字肩
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十五（运动觉醒）1月前
仰卧撑挑战训练打卡第12天 练习4组 每组15-20个 #俯卧撑挑战 #强身健体正能量 #健身日常 #锻炼给自己一个好身体 #运动觉醒
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蒙面酱1周前
核心第28天 #让健身成为一种习惯#客厅也是运动场#坚持就是胜利#7分钟跟练#dou来运动吧
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APEX-黄文海 Ocean1周前
居家训练 这一次不需要任何器械，就能练遍你的全身！#体能训练 #居家训练 #居家健身
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小超人青少儿运动中心官方号1周前
#运动#体能训练#仰卧起坐 #知识科普 正确的仰卧起姿势从这里开始。
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知予在努力！2周前
三天就能练出少女背！？我是怎么做的#美背训练 #居家健身 #少女背 #欧阳春晓少女背 #练背分享
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心脏外科健身博士2月前
带你们来要求练背 #核心训练动作 #医生 #如何提升核心力量 #核心力量训练方法 #努力去争取自己想要的
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老舅讲健身4周前
新手如何快速练出薄肌身材，一个视频教会你！#薄肌 #健身 #腹肌 #身材
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千浮补剂商城推荐官（冰哥）1周前
新手如何快速拥有薄肌身材#健身 #健身打卡 #健身日常 #健身经验分享 #健身补剂
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爱吃鸡蛋的潇哥5月前
#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白成长记 #抖音vlog十亿流量扶持计划
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健身猩哥（塑形艺术家）1周前
想要练好背 肩胛得对位！猩哥的改善秘法练起来！#背部训练#健身#干货分享#塑形#女生必看
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健身小新6天前
居家也能打造完美腹肌！只需要这三个动作，每天十分钟即可！#腹肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #薄肌 #健身
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兰州满分体育外卖 小刘1年前
仰卧起坐注意点#中考体育#兰州中考体育#兰州中考体育仰卧起坐
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Jester 杰🔥1周前
四个动作： 唤醒沉睡的背肌：抵消久坐带来的前侧紧张； 恢复胸廓活动度：改善呼吸机制，提升体能耐力； 建立良好的体态：让你在生活中不自觉地挺起胸膛。 每天坚持10分钟，重新掌控自己的身体! #健身 #居家锻炼 #开肩美背 #改善体态
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张多多在家练瑜伽4月前
🔥英雄卧下不去？你真的做对了吗⁉️你的英雄卧还下不去吗？一起来试试这个方法吧#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #骨盆前倾 #英雄卧 #骨盆修复
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大妹瘦了40斤5天前
看似奇怪实则改善体态的动作#居家锻炼 #拉伸动作 #改善体态 #少女背#含胸驼背
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大黄讲健身2周前
5个在家就能练出拉丝腹肌的动作 覆盖上腹、下腹、侧腹全维度，不用去健身房，全程零器材。#健身干货 #徒手健身 #增肌 #青年创作者成长计划
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