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吃恩陈PP6月前
Day9打卡瘦腰🔥韩小四 8min 站立马甲线运动👍 🍃 全程站⽴⽆跑跳，⽆卷腹，简单⾼效，难度系数低，适合所有⼈❗️⽣理期也可以做 🌷想要瘦肚⼦⼜不想卷腹累脖⼦的姐妹⼀定要冲✅每天花⼋分钟，收获不⼀样的⾃⼰〜 跟练：韩⼩四#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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蓉儿陪你练1月前
三个动作，站着就能练出马甲线#居家锻炼 #马甲线 #燃脂 #居家健身 #真实生活分享计划
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树树7月前
30分钟站立无跑跳核心训练#马甲线训练 #居家锻炼
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蒋一捧花2天前
这套动作全程站立，无跑跳，练习的时候，注意腹部要配合呼吸用力内收并发力哦！继续加油💪！#健身 #居家锻炼 #马甲线 #小白健身 #新手健身
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想瘦到88斤的小番茄子2月前
这组居家瘦腰腹训练太绝了🔥站着练出腹肌马甲线👏 最近超爱虐腰腹的小番茄又来分享啦！ 看着虐，但感觉越练越爽，停不下来～ 全程站立无跑跳，动作简单，节奏较慢，新手超友好！ 边练边感受发力点，发力吐气，感受腰腹脂肪燃烧🔥 建议三遍起练， 挑战2周居家练出腹肌马甲线👏 快快码住跟我一起挑战下吧～ #健身 #居家健身 #健身穿搭 #练出腹肌马甲线 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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张Pi屁4周前
站立腰腹杀！15分钟狂飙汗，马甲线偷偷现形🔥 没地方躺？站着照样虐出马甲线！💪🏽帕梅拉15分钟腰腹塑形有氧，从头燃到脚，汗如雨下🔥🔥碎片时间刷个腰，悄悄惊艳所有人✨#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #腰腹塑形 #好身材练起来
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C ci1月前
30分钟站立瘦腰 欢快易跟，轻松get√马甲线#健身 #健身减肥 #跳操 #马甲线 #健身的视频
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努力发光的闪闪3月前
42岁努力健身-超🔥极速瘦腰腹❗get马甲线🔥 救命❗Mizi 这套站立瘦腰腹操太友好了❗ 全程站着做，腰腹疯狂发力还不费膝盖❗ 适合想瘦肚子又怕累的姐妹，冲就对了❗ 练完腰腹超有感觉❗ 快码住练起来，一起get马甲线、沙漏腰❗ #瘦肚子 #好身材练起来 #瘦腰 #瘦腰腹 #马甲线
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我是蒹葭（2月1号上午10点年终大促）5月前
2个站着就能练的骨盆回正动作。 #居家健身有新招 #骨盆前倾 #马甲线 #有瘦同享有胖同当#背肌如何进行有效训练
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橘橘猫-爱吃醋8月前
SculptZone 10分钟站立虐腹训练 这套超燃的「站立式虐腹训练」集中轰炸下腹肌+腹斜肌，高效燃烧腰腹脂肪，10分钟12个低冲击动作，无需器械/跳跃，新手友好，站着练出平坦小腹，坚持跟练就能看到明显变化！#虐腹 #马甲线 #燃脂 #好身材练起来 #内容启发搜索
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💪💪减肥中(彬彬同学）8月前
完整版运动打卡断断续续第二十天了😂😂，今天是站立瘦腰腹。动作简单有效，无跑跳，#马甲线 #瘦腰腹赘肉 #瘦肚子 #经期运动 #居家运动
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欧阳春晓Aurora8月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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80岁的彭彭1周前
一个简单的改变就能收住核心找到胯，轻松练出#马甲线 拥有#小蛮腰 赶紧点赞收藏跟练起来吧#蒹葭练胯
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是明媚呀3天前
争取过年最后冲刺一把！站着练马甲线！第10天！希望我们都能尽快拥有薄肌身材！！！！#瘦肚子 #马甲线 #身材管理是女人一生的必修课 #腹肌 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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范范塑形跟练4月前
【投屏版】《开往列车的春天》燃脂操，站立无跑跳，不伤膝盖瘦全身🔥大基数、0基础友好。 原视频：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #健康减脂 #练出马甲线 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #运动减肥
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左姐日常5年前
站着也能有马甲线，10天瘦腰，赶快试试#马甲线 #瘦腰 #减肥 @抖音小助手
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172的馨馨同学1月前
15分钟跟练 站着练出马甲线 #核心训练 #核心力量训练 #居家锻炼 #有氧运动
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Vivienne孕产瑜伽普拉提运动美学5月前
站着练马甲线！靠呼吸发力，不用卷腹不用憋，每天几分钟，腰腹线条悄悄冒出来～#产后修复#马甲线#居家锻炼
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禧柠Cinyee爱运动2月前
站着练马甲线，轻松出效果#居家锻炼 #瘦肚子 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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172的馨馨同学1月前
站立腹肌训练#燃脂暴汗 #瘦全身 #有氧运动 #核心训练 #腰腹训练
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要爱自己吖1月前
🔥不服不行！站着快速瘦腰法宅家暴汗燃脂 姐妹们！腰腹赘肉拜拜！这套让我腰线明显、肚子平坦的4组动作赶紧练起来！ 全程无跑跳，狂甩侧腰赘肉 ✅ 动作简单到爆！ ✅ 暴汗指数💦💦💦！ ✅ 专治肚子大+侧腰肉多， 懒人友好，躺着瘦不可能，但站着瘦绝对行！ ✔️每天2-4遍 ✔️练完一定拉伸 #居家锻炼 #减脂 #减脂大作战 #小动作大作用 #体态 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #健身 #塑形 #变美 #瘦身 #马甲线 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦手臂 #马甲线
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温暖啲柚子6月前
【横屏版】快乐腰腹操🔥练出小蛮腰‼️ 肚子大 侧腰赘肉多 闭眼冲，越跳越上瘾 ✅️站立无跑跳，动作简单 好坚持 ✅️每天10遍狂虐腰腹赘肉 ✅️姐妹们快来跟练啦 跟练：#禅韵健身 音乐：月亮照山川 #居家练出马甲线 #变美变瘦变好看 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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趣多多的小猪1月前
站着瘦肚子第2天#减肥减脂塑形 #运动健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线
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梨梨子大王7月前
超🔥快速瘦肚子❗️打造马甲线！全程站立无跑跳🎉针对性腰腹训练～大肚腩✅小腹赘肉✅侧腰赘肉✅ 建议每次跟练3-5遍，新手友好！产后可练～ 注意核心收紧⚠️ 💃跟练：丹丹健身维秘塑形 #运动 #瘦腰 #瘦肚子 #减肥 #居家锻炼
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✨小白在努力～【跟练中】✨1周前
【第1集】瘦肚子！全程站立无跑跳，动作简单，新手可跟练～坚持打卡，建议每次跟练3组～每组间隔1～2分钟！#减肥 #瘦肚子 #小蛮腰马甲线 #高效燃脂 #居家锻炼
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麦子居家运动2周前
站着就把马甲线练出来了，每天坚持3分钟！ #居家锻练 #居家运动健身 #居家健身有新招 #小蛮腰马甲线 #马甲线养成记
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吃恩陈PP6月前
Day15打卡瘦腰👌MIZI 15min站立腹部训练🔥两周见效✅ #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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吃恩陈PP5月前
Day43打卡瘦腰🔥 MoMo8min 站立瘦腰腹✅减掉两侧赘肉 🍃 全程8分钟，动作简单无跑跳，0卷腹瘦腰训练，瘦侧腰效果也很明显，挤掉两侧赘肉🔥新手友好，适合所有人，小空间也能练🎉 📣建议循环2～3遍，每周安排至少1次，想要瘦下来的姐妹赶紧练起来吧🌟 跟练：MoMo.V #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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温暖啲柚子4月前
【横屏】无跑跳腰腹操🔥大肚腩必练‼️ 游泳圈，大肚腩必眼冲，站立瘦腰腹巨有用，全程无跑跳，不伤膝盖，一遍暴汗 ✅️节奏感强，动作简单好跟练 ✅️每天5遍，瘦腰又瘦腿 ✅️快来一起甩掉大肚腩 跟练：小岛大瑀 #居家练出马甲线 #瘦腰 #小蛮腰 #宝妈减肥 #高效燃脂 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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趣多多的小猪4周前
再过14天看我变化#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #运动
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雅雅跟练员🫡9月前
【投屏版】周六野2000步➕站立马甲线瘦腰🔥，全程30分钟站立有氧燃脂操，无深蹲无跳跃，对膝盖友好！#变美变瘦变好看 #有氧运动 #周六野 #30分钟暴汗减肥操 #瘦全身
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想瘦到88斤的小番茄子1周前
18min精准瘦腰腹🔥全程站立练腹肌❕你好马甲线✅ 姐妹们，分享一组超实用的站立瘦腰腹训练， 全程站立无氧，心率不高，强度适中， 新手姐妹、大小基础轻松跟上✅ 整套动作精准打击腰腹脂肪，瘦腰腹效果超赞👍 重复坚持，还能改善体态！ 不撸铁、不GYM， 配合健康饮食， 居家锻炼，也能轻松Get腹肌马甲线！ ⚠️每天3遍 ⚠️全程腹部收紧，感受腰腹发力 ⚠️发力呼气、放松吸气，更有助于消耗脂肪哦 ⚠️运动后充分拉伸、不可偷懒 一遍200大卡左右🔥 随时都能练，一起来打卡吧～ 祝大家运动开心！ #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #站立瘦腰腹 #练出腹肌马甲线
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小蛮腰与铁4天前
站起身来，随手找个扶手，练出马甲线！#顽固脂肪怎么减 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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大雨儿的新生日记5月前
8分钟站立瘦腰腹🔥练出迷人小蛮腰✅无跑跳紧致腰腹‼️ #爆汗燃脂瘦全身 #生命在于运动一起锻炼吧 #瘦腰 #马甲线养成记 #居家锻炼
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温暖啲柚子1月前
《秒针》腰腹操🔥零基础轻松跟练‼️ 居家燃脂必练，跟着音乐扭腰摆胯不用跑不用跳，也不用换鞋换衣服 ✅️适合长期久坐，没有时间运动的姐妹就可以跟着这套腰腹操动起来 ✅️随时站着就可以练起来 跟练：阳阳形体运动 #居家练出马甲线 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦侧腰 #抖音生活观察计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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大瑶max（普女逆袭中）6月前
7天速成马甲线！贼酸爽！ 10天速成马甲线第1天，每天3遍真实打卡！跳完身上简直酸炸了！大家跟练的时候一定要注意以下几个重要点 1：开合跳跃|均匀呼吸|注意收紧核心！ 2：胯下击掌|腿一定要抬起来！！核心收紧 3：提膝下压|呼吸一定要均匀I双手注意要摆动起来 4：左右盘踢|注意是腿动不是腰动，腰侧巨酸爽！！ 5：原地慢跑|手臂要挥动起来 6：勾腿跳跃|用脚后跟去碰手掌心。 建议每天3遍，真的巨酸爽#马甲线#马甲线养成记#自律 #一起减肥打卡 #自律遇见更好的自己
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雪儿有氧健身运动6月前
大基数如何站立瘦全身，跟着我练习这四个动作。 #瘦全身 #锻炼身体
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小淘子爱运动（跟练版）2周前
安娜30分钟腹肌跟练 全程站立 不用垫不用躺，站着就能虐出紧致马甲线！ 全程站立低冲击，核心精准发力，腰腹两侧赘肉通通收进去。 新手友好易跟上，30分钟高效燃脂+塑形！#安娜 #腹肌马甲线 #练臀 #练腿 #瘦全身
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尊贵的李美丽女士2天前
站着就能练的瘦腰腹运动🔥 #身材管理是女人一生的必修课 #瘦肚子 #站立瘦腰腹 #瘦腰腹跟练 #马甲线
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苏小红8月前
78. 虐爆腹肌，一遍就有马甲线‼️ 如果卷腹做不来，或者脖子腰部会代偿用力 赶紧来试试这套站立腹肌训练 音乐超级好听，而且还越跳越嗨‼️ #好身材练起来 #帕梅拉 #有氧运动 #腹肌 #腹肌马甲线
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趣多多的小猪1周前
变化还是挺明显的#瘦肚子 #居家锻炼 #运动 #马甲线 #好身材练起来
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然然爱运动💪5天前
无跑跳站立瘦腰腹真的绝了👍 每天3～5组 轻松练出小蛮腰 马甲线#居家锻练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #燃脂的一百种方式 #每个动作都是用汗水换来的 @DOU+小助手
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多巴胺拥有者（早5:10运动直播周日休）4月前
#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 【15分钟站立燃腹】无跑跳！哑铃雕刻核心，告别小肚子！#瘦肚子 #瘦腰
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晓林自律日记5月前
🔥 8分钟站着虐腹，高效腹肌训练 ✅ 站着就能练：办公室、客厅、小阳台随时随地开练！ ✅ 高效燃脂塑形：8分钟高强度循环，深度刺激腹直肌、腹斜肌，紧致腰腹线条！ ✅ 调动全身：提升核心稳定性、协调性，改善体态！#每一次运动都值得记录 #࿆因为热爱所以坚持 #马甲线 #腰腹训练 #因为热爱所以坚持
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小橘子爱运动5月前
《中国话》暴汗燃脂操🔥三伏天跳她还你一个苗条好身材，想要马甲线更不要错过，暴汗瘦全身💦💦不跑不跳轻松瘦！！！每天6～8遍原地掉秤，太牛了👏👏跟练：攀攀best#每个动作都是用汗水换来的 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #健身
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Taotao爱运动1月前
跟练第9天！懒人狂喜的2分钟瘦腰腹。每天连跳3-5篇，站着就虐出马甲线🔥#健身 #瘦腰#居家健身 #瘦肚子#瘦腰最快的动作 #好身材练起来 @DOU+小助手
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叫啥呢6天前
💥16分钟暴汗燃脂！宅家也能练出马甲线✨ 🔥挤压腹斜肌跳+核心轰炸，无器械跟练超爽🤸‍♀️ 💪Day42打卡！刷到就是赚到，一起瘦出小蛮腰👇#腹肌 #马甲线 #腰腹#核心#腹肌撕裂者x #核心燃脂
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想瘦到88斤的小番茄子2月前
不服不行‼️芭蕾瘦腰腹绝了🔥轻松Get小蛮腰👏 5分钟芭蕾风站立瘦腰腹， 越练越优雅，越练越气值！ 动作简单，无跑跳，节奏欢快， 轻松跟练、轻松变瘦蜕变！ 平坦小腹｜加速腹肌马甲线养成｜改善体态 建议三遍起练，注意收紧核心 腰粗肚子肉肉的姐妹快练起来！ 快快码住跟我一起挑战下吧～ #减肥进行中 #健身 #居家健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出腹肌马甲线
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哈秋练线条3月前
15分钟站立练腹肌！不用卷腹不费腰，新手也能练出马甲线雏形✨ 嗨嗨姐妹们！练腹肌怕卷腹伤腰？这套15分钟站立腹肌跟练操，站着就能激活核心，新手闭眼冲！ 全程站立不碰地，全是针对腹肌的精准动作，每个动作慢且发力明确，不用器械，穿家居服就能练，15分钟练到腹肌酸酸的，是核心被唤醒的感觉！ 我坚持10天，明显感觉肚子变紧致，穿紧身衣能看到浅浅的腹线！重点是练完腰不疼，反而核心更稳，连久坐的肚子松弛都改善了，新手也能轻松跟完不划水～ 想练腹肌、怕卷腹太虐的宝子，赶紧收藏+关注！每天15分钟站立跟练，不用躺平就能练出平坦小腹，坚持下来马甲线稳稳的～ #瘦腰腹赘肉
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小刘爱跟练1周前
🔥《人间半途》居家有氧健身操！全程站立无跑跳快速燃脂暴汗，每天三遍练出沙漏马甲线太有效啦❗❗ 跟练：禅韵健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #一学就会系列 #健身 #好身材练起来
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嘴角上扬（运动塑形）1月前
10分钟站立虐腹训练 这套超燃的【站立式虐腹训练】集中轰炸下腹肌➕腹斜肌，高效燃脂腹部脂肪，10分钟12个低冲击动作，无需器械无跳跃。新手友好，站着练出平坦小腹，坚持跟练就能看到明显变化❗️#虐腹#马甲线#居家锻炼 #好身材练起来
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趣多多的小猪5天前
一顿吃多了肚子就鼓起来了，即使运动了也要持续的饿#居家锻炼 #减脂 #瘦肚子 #运动
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Day25打卡瘦腰🔥30min站立瘦腰训练👍瘦腰超厉害✅ 🍃 全程 35min，含热身➕拉伸！全程站立，无跑跳，大基数、新手友好～动作简单无重复，日常瘦腰练这个就够了❗️ 🌷虽然是针对腰腹的运动，但是全身都能锻炼到~每天1遍，轻松愉快练出小蛮腰✅ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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C ci3周前
冬季趣味全身练~暴汗塑型瘦身~站着瘦腰腹#冬季运动 #健身操 #燃脂 #居家锻炼 #马甲线
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温暖啲柚子2月前
《若月亮还没来》腰腹操🔥新手友好‼️ 今天分享一组站立瘦腰瘦肚子，不用器械，站着就能能 ✅️全程无跑跳，不伤膝 ✅️每天30分钟，不跑不跳轻松甩掉大肚腩 跟练：攀攀best 健身塑形 #腹肌马甲线锻炼方法 #变美变瘦变好看 #瘦腰腹 #瘦肚子 #抖音生活观察计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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Vivi爱健身🌈4月前
终于有个站着瘦腰的了！帕梅拉九月新课跟练！瘦腰腹+有氧，练到冒烟儿！#塑形运动跟练 #创作者中心 #创作灵感 #马甲线 #瘦肚子
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是明媚呀2天前
争取过年最后冲刺一把！站着练马甲线！第11天！看来年前的目标有希望了！！#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线 #腹肌 #瘦肚子瘦腰
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清真斯嘉丽1月前
适合办公室的虐腹训练 站立虐腹，每天8分钟，一周见效！ 工作间隙站起来练一会儿，不光能出马甲线，还能解乏，提高办公效率。 #办公室运动 #居家锻炼 #马甲线 #虐腹 #dou来运动吧
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豆包爱运动1周前
腰腹燃脂操，姐妹们一起动起来呀，随时随地站着练，轻松练出马甲线#腰腹燃脂 #瘦腰 #居家锻炼 #古法健身
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40姐今天暴汗了吗3月前
💥 15分钟暴汗燃脂120千卡！跟着帕梅拉站着练出马甲线！ 帕梅拉这套「站立腹肌」训练，简直是久坐族&新手&宝妈的救星！利用碎片时间，全程站着，就能让腹部燃烧起来！ 亲测！这15分钟是我做过最高效的站立训练之一： ✅ 全程站立：无需瑜伽垫，不伤腰不伤颈，办公室、家里随时开练！ ✅精准虐腹：每个动作都精准针对腹部核心，一套下来腹部酸炸！ ✅高效燃脂：HIIT高强度间歇，15分钟实测消耗高达120大卡！ ✅ 零基础友好：动作设计简单，新手能顺利跟上！ 你们是更喜欢躺着练还是站着练？评论区告诉我！我还会继续为你们寻找能坚持下去的虐腹方式的！ #瘦肚子 #减脂 #创作者中心 #创作灵感 #减肥
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Day83打卡瘦腰👌10min站立瘦腰腹🔥轻松打造小蛮腰马甲线 🍃 全程10分钟站立训练，无跑跳，无需器械，无重复动作，低强度运动，新手也能轻松跟练❗️不管你是久坐族想改善腰腹赘肉，还是健身小白想入门腹部训练，都很适合～ 🎉 建议每天跟练1～2遍，坚持2～3周，并结合健康饮食就能看到腰腹线条的变化，长期坚持不仅能收获小蛮腰、马甲线，还能提升核心力量，让体态更挺拔‼️利用碎片时间，在家就能高效燃脂瘦腹，赶紧动起来，和赘肉说拜拜🌟 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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赵赵居家运动6月前
懒人无跑跳站立瘦肚子瘦侧腰《月亮照山川》腰腹操🔥 ⚡️站着不动 永远是观众 姐妹们赶快冲✊ ✅全程不跑不跳站立瘦腹❗️甩掉大肚腩，雕刻马甲线 ✅每天坚持五组 还你清晰马甲线 ✅等你跟练哦👏 🌈跟练：禅韵健身#居家锻练 #瘦腰腹两侧赘肉 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子 #宝妈减肥打卡 #夏日减肥一起练
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一只茹比11月前
帕梅拉魔鬼有氧运动💪周末在家站着就练出马甲线#帕梅拉 #居家锻炼 #运动 #健身 #自律
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