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小白教练4年前
大腿根突出，两侧容易堆肉，胯宽教你轻松改善练出纤细美腿#腿型改善 #瘦腿 #胯宽腿粗 #假胯宽
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C戈体态美学（3月1苏州）1年前
教你收胯！大腿根变宽、变粗可以调整矫正，训练骨盆稳定！ #形体矫正 #体态美学架构师
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爪爪子（健身版）9月前
瘦大腿根部、五个动作专治大腿根顽固脂肪 大腿根肉松、假胯宽显腿短？ ⚠️ 疯狂跑步跳绳只会让腿更壮！ ✅ 正确思路： 激活大腿内侧+提臀+减脂三管齐下！ 针对大腿根粗的特别建议 1. 减脂优先：大腿根部脂肪堆积需通过「热量缺口+有氧（如爬坡走、椭圆仪）配合力量训练。 2. 避免过度内收训练：坐姿髋内收建议轻重量、高次数（15-20次/组），侧重肌耐力而非增肌。 3. 拉伸放松：训练后泡沫轴放松大腿内侧（内收肌），改善肌肉紧张导致的视觉粗壮。 4. 整体比例优化：加强臀部（臀桥、硬拉）可视觉显腿细，平衡下肢比例。 注意⚠️动作质量＞重量，全程控制肌肉发力感，避免代偿！ 训练计划参考：每周2-3次 #瘦腿 #瘦大腿根 #好身材练起来 #健身干货 #健身
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雨霏力量减脂塑形私教1年前
大腿根粗假胯髋，针对性改善#假胯宽 #大腿根部脂肪 #瘦腿
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努力中的熊哥哥5月前
再见假胯宽，视觉腿长5cm（8分钟跟练版 -时长8分55秒，拉至22秒开始跟练。每天一组，一周看到变化 -大腿根凸出、扁平臀、明明不胖却显得腿短胯宽？是假胯宽在作妖。今天一篇教你认清它，告别“大妈胯”，get女团同款笔直腿！ -什么是假胯宽？ 假胯宽（也就是股骨大转子突出）是大腿根部股骨内旋凸出，视觉上导致胯位下移，腿直接短一大截的体态问题。 -假胯宽自测：双腿并拢站立，大腿根部外侧突出，臀腿分界模糊，穿裤子显胯宽腿短 -假胯宽的3大成因 1 久坐+跷二郎腿：髋关节内旋，肌肉失衡，大腿外侧越来越凸！ 2️走路内八/夹腿：股骨长期内扣，脂肪堆积在假胯位置。 3️臀部无力：臀肌偷懒，大腿代偿发力，形成“假性加宽”。 -假胯宽不是真胖！矫正后腿型真的会变直变长！每天8分钟，一周见到变化，姐妹们快打卡，一定要记得反馈，相互督促，才不容易中途放弃～ #假胯宽 #腿型 #瘦腿 #变美 #熊哥哥
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小卓超哇噻✨8月前
快让你的好姐妹跟着舞蹈生躺着练腿！！！ #舞蹈生 #直腿 #瘦腿
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宋楠楠爱健身2年前
大腿根粗？快试试这个动作，真的超级酸爽啊！#瘦腿 #瘦大腿内侧 #假胯宽
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）2月前
瘦大腿根最快的方法？ #瘦大腿内侧 #深蹲 #大腿根 #塑形
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七块腹肌的张同学6月前
大腿根粗必练！#居家锻炼#瘦大腿内侧#直腿#改善腿型
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泡泡的逆袭日记2天前
睡前6min瘦腿 包含拉伸！已➖9cm 巨有用！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #减肥逆袭
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就是大青3年前
维密超模瘦腿操！给你们安排上了#瘦腿 #跟我一起瘦瘦瘦 #疫情宅家运动
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大林教你瘦1月前
怎么把腿变直 大腿根粗壮 腿形不好看的速速练习#抖音全民健身计划 #女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验
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东方聊运动养生4月前
不管你大腿根有多粗，这个动作都管用#改善腿型 #瘦大腿内侧赘肉 #臀腿训练#居家锻炼
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C戈体态美学（3月1苏州）1年前
假胯宽，大腿根粗，有效缩进去！ 价值数千元的精准动作解析！#形体矫正
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瑜伽橘3131月前
三个动作瘦大腿内侧，改善假胯宽#居家锻炼 #矫正体态 #瘦腿#假胯宽#好身材练起来
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小艾筋膜塑形6月前
大腿根比胯还宽？1个动作测出“假胯宽”中招的姐妹集合！#假胯宽 #腿型矫正 #缩胯瘦腿#健身干货
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Bruce讲体态6月前
大腿内侧瘦了！女生必练的3个压腿动作（简单到哭） #瘦大腿内侧 #大腿根瘦了 #改善假胯宽 #懒人瘦腿 #居家健身
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欣怡Cindy8月前
4胎妈妈，你们要的超简单的瘦腿操来啦～ #瘦腿 #练出好身材 #腿粗 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #大长腿
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小颖线上瑜伽1月前
跟着芭蕾舞者一起瘦大腿根，3个动作巨瘦大腿内侧，改善假胯宽🔥#体态纠正 #好身材练起来 #瘦腿 #假宽胯 #居家锻炼
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十斤3月前
7天梨形瘦腿成功！大腿已瘦—9cm！太牛了！每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿#瘦大腿#瘦腿动作#居家锻炼
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意珈合®崽崽1月前
三个动作，瘦大腿内侧，改善假胯宽，快来练习吧！#体态纠正#瘦腿提臀#dou来运动#居家锻炼#意珈合线上瑜伽
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高尚要自律.1月前
不管你的大腿根多粗，都去练这个动作！瘦腿的同时还能#改善假胯宽 #纠正腿型 #瘦大腿内侧 #居家锻炼
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爱运动的莎儿2年前
假胯宽有救了！每天2分钟改善假胯宽，瘦大腿根，视觉拉长腿型#假胯宽 #瘦腿 #好身材练起来 #漫画腿 #收胯
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高尚要自律.5月前
不管你的大腿根多粗，练这个都管用！瘦腿同时还能#改善假胯宽 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #居家锻炼 #自律
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大林教你瘦3周前
怎么把腿变直 大腿根粗壮 腿形不好看的速速练习#抖音全民健身计划 #健身知识分享#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
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唛吉可翰导师王佩2月前
大腿根粗，骨盆口扩，翘二郎腿引起的骨盆问题，一组动作来改善#健身#体态调整#居家锻炼#瑜伽#唛吉可翰陈世铭
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田儿爱瑜伽2天前
一个动作🔥纠正腿型 不管你的大腿根有多粗，它能让你的腿型变直 #紧致腿部线条 #腿部拉伸 #美化腿部线条 #看似简单的动作#居家瑜伽
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五哥瘦身笔记9月前
不管大腿根有多粗，这个动作都管用#瘦大腿内侧赘肉 #改善腿型 #告别假胯宽 #纠正腿型 我觉得做起来很轻松，你也可以试试😁
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晴心爱瑜伽1月前
大腿内侧赘肉多？来练这个动作，高效瘦大腿根，还能改善假胯宽，提高髋关节灵活度，腿更直，臂更翘 #美化腿部线条 #髋部灵活#改善假胯宽 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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Vicky身心瑜伽1月前
巨瘦大腿根部，改善假胯宽，一起练起来吧 #瘦身塑形 #瘦大腿内侧 #瑜伽🧘 #瑜伽瘦身
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阿颜～2月前
#健身运动 #健身训练 #假胯宽 #大腿根
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曹大丫居家健身9月前
不管你的大腿根有多粗，练它都管用！#居家锻炼#收胯#直腿训练#不管你的大腿根有多粗，练它都管用 #减大腿内侧赘肉
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泡泡的逆袭日记2周前
瘦大腿！大腿根！大腿内侧！大腿粗的赶紧来练！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿根
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月月爱健身🏃‍♀️3月前
瘦大腿根特别快的方法就是宽蹲超级组训练#减肥#瘦腿#居家锻炼#自律
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a静yoga5月前
这个动作很炸裂🔥 告别假胯髋，瘦大腿根部，紧致腿部线条 #居家锻炼 #见人不如健身 #瘦腿 #妈妈臀 #腿部拉伸
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居家健身私教-小楠哥7月前
大腿根松松垮垮，你就这样练！#瘦大腿 #瘦大腿根 #瘦大腿内侧
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女子筋膜塑形-小艾老师3月前
巨减大腿根。就是瘦这里#好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #一个动作瘦全身 #改善体态 #体态矫正
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运动养生林老师3月前
不管你大腿根有多粗，这个动作都管用#改善腿型#瘦大腿内侧赘肉 #臀腿训练 #居家锻炼
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阿颜～2月前
假胯宽改善 效果超绝 #普拉提 #假胯宽 #大腿根
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郑京新中式女子塑形2月前
有假胯宽大腿还粗的看过来 大腿根粗，有假胯宽的，就练这个动作#居家锻炼#减脂塑形#瘦大腿#假胯宽
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瑞瑞健身瑜伽1月前
三个动作，瘦大腿内侧，改善假胯宽。#体态纠正 #好身材练起来 #瘦腿#假胯宽#直腿
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雪儿很棒（努力逆袭）6月前
巨有用‼️15天懒人瘦直腿+瘦假胯‼️8min跟练版 #夏日减脂大作战 #改善体态 #瘦腿提臀 #瘦腿 #直腿
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淼老师居家养生3月前
不管你的大腿根有多粗你都要练#居家锻炼 #腿部训练 #大腿粗 #瘦腿 #拉伸腿部
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庞老师聊运动养生1周前
久坐堆出来的大腿根赘肉，不用跑跳不用节食，每天10分钟居家训练，激活臀中肌＋拉伸髋部，坚持总会有收获的 #假胯宽 #居家锻炼#改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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天津美之美瑜伽普拉提运动7月前
课程实录｜大腿根突出，先恢复髋关节功能 想要改善假胯宽并且拥有笔直大长腿，首先要从髋关节入手❗️普拉提私教课实录｜一组核心床动作，有效改善假胯宽✅#体态纠正 #运动康复 #假胯宽 #直腿#普拉提大器械私教
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86年辣妈爱健身7月前
大腿内侧肉肉多走路磨裆，怎么都减不掉的，快给我练这个动作！巨酸爽也巨见效！#瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #直腿 #改善假胯 #改善腿型
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蕉太狼8月前
瘦腿强推，无论是瘦大腿还是改善假胯宽都有很显著的效果#普拉提内外侧100次 #普拉提内外侧100次瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿#瘦腿运动
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郑京新中式女子塑形3周前
瘦大腿收假胯 尤其是有假胯宽，想瘦大腿根部，胯不灵活的，这个动作特适合#居家锻炼#减脂塑形#臀部训练#假胯宽#瘦大腿
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香橙2周前
和我一样假跨宽的都练起来！#练臀 #练髋 #假跨宽 #瘦大腿内侧 #瘦腿
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胡满意6月前
如果你是大腿根粗，假胯宽，小腿肌肉腿外翻，练这一个动作就够！ #告别肌肉腿 #漫画腿养成记 #纠正腿型 #瘦腿 #提臀瘦腿
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译心谈康复5月前
不管你大腿根有多粗，这个动作都管用#瘦大腿内侧赘肉 #改善腿型 #臀腿训练 #纠正腿型 #大象腿变筷子腿
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丞丞爸聊产后训练9月前
快来拯救大腿根 #体态调整 #瘦大腿 #直腿 #健身私教#SoulFlow健身普拉提全能店
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广水功能体态美学张老师卿颜瑜伽2周前
假胯宽，大腿根粗，走路时大腿内侧磨裤子，那么这个动作就可以很好改善…#体态矫正 #假胯宽 #大腿粗 #广水应山@卿颜瑜伽
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DW1月前
#女子塑形 #减肥健身 #健身瘦身 #自律#抖音全民健身计划
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徐徐自律版8月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练3组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身‼️#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #跟练版
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夏夏十四1月前
公认的瘦大腿根改善假胯宽的有效动作！ 坚持一个月，拥有直溜溜的腿🔥#假胯宽 #瘦大腿内侧 #直腿#居家锻炼 #塑造腿型
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美腿翠翠4月前
改善假胯宽巨瘦大腿根 #直腿#瘦腿#假胯宽#居家锻炼 #瑜伽体式分享
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MOMO瑜伽记4月前
三个动作，轻松瘦大腿内侧，还能改善假胯宽～ #体态纠正 #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #假胯宽
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徐徐自律版8月前
找到一个居家美腿神器，大腿根粗你去夹，臀凹陷你去夹，假胯宽你去夹！居家腿部训练用它，盆底训练用它，每天坚持滑200个 一起逆袭漫画腿#滑雪机 #瘦大腿 #改善臀凹陷 #居家锻炼
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小艾筋膜女子塑形5月前
#巨减大腿根，轻松瘦大腿暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #居家健身有新招 #提臀瘦腿
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香菜居家练瑜伽5月前
瘦腿必练的动作🔥改善腿型，告别假胯宽‼️拉伸腿部线条，还原大长腿#居家锻炼 #居家运动健身 #体态改善 #好身材练起来 #瘦腿
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臀型腿型矫正啊颖4周前
改善假胯宽大腿根粗，太🐮了#体态纠正 #居家锻炼#线上私教 #假胯宽#瘦腿
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小涵yoga6月前
大腿内侧肉肉多必练❗️ 不管你大腿根多粗❗️这个动作都管用 左右各做5分钟，一周就能见效。#瘦大腿内侧 #居家瑜伽 #见人不如健身
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