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游泳教练阿灿8月前
自由泳打腿 你说不会？我就把所有的动作细节全交给你！#学游泳我是认真的 #自由泳髋部发力#自由泳打腿
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Zoe5月前
自由泳打腿发力秘籍|四个动作彻底练对 口诀总结：发力在髋，鞭状打腿，脚踝要松，核心要绷💪 #游泳 #自由泳打腿 #打腿练习 #游泳训练 #学游泳 @DOU+小助手
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wzfcat2月前
自由泳身体转不动？试试这两个髋部驱动技巧！ 不换气的时候，你的髋部是完全不转的，对吧？所以我要提醒你，不管换不换气，都要侧转身体，主动下压你的髋部。这里有两种方式可以做到。第一种，在你入水前伸时，顺势带动髋部下压。这样，不管换不换气，你的身体都侧过来了。第二种，向后划水时，感觉手和核心相连，同时将髋部推向另一侧。我个人更喜欢第二种，因为它能让我在划水推进时加速，带动髋部转回来。 #游泳 #自由泳 #游泳技巧 #游泳教学 #转体 #髋部转动 #游泳干货 #动作改进 #游泳教练
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艾琳6月前
自由泳稳如磐石的秘密——像原木一样滚动打腿！ 口诀 “肚脐吸脊椎，臀部夹紧，滚动腰不塌，打腿水不溅”。赶快练起来吧！ #dou来运动吧 #游泳 #自由泳 #游泳健身 #真实生活分享计划
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）3天前
自由泳打腿找不到臀的发力感，今天一个动作带你找找#自由泳 #自由泳打腿 #游泳 #游泳技巧 #游泳国职培训
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鲨鱼教游泳1年前
#自由泳教学 #自由泳转髋发力技巧 一个视频告诉您如何体会髋发力
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教游泳的喵1年前
如何用胯打自由泳腿，这个冬天学会用胯发力。#游泳 #自由泳 #游泳教学
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游泳教练阿灿7月前
自由泳打腿 宝答应我，一步一步来，找不到感觉问我！#自由泳鞭状打腿 #自由泳髋部发力 #很久没游泳怎么恢复状态 #自由泳打腿
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海洋3399月前
自由泳稳定髋部才能流畅，避免扭来扭去 转肩转髋幅度2比1，脚在上、髋在下，重心压在胸部，腿部髋部靠近水面#海洋339#身体游@抖音小助手
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wzfcat2月前
别再“平着”游泳了！学会30-40度身体转动，解锁核心力量 你得转动身体，才能调动这部分的力量。那转多少才是对的呢？你的髋部和核心肌群，蕴藏着巨大的能量。一旦学会借用髋部的力量，你的自由泳会轻松很多。我们经常看到，很多泳者游起来身体是平的，只靠手臂和腿来推进，完全没把动作和身体的转动结合起来。跟配合转体相比，光靠四肢发力会费劲得多。好比投手投棒球，如果身体站得笔直，是没法把球投远、投快的。你必须打开身体，形成身体斜对角的联动，才能完成这个爆发动作。游泳也是一个道理。你必须学会转体，才能借用到这股力量。那转多少才合适呢？通常是30到40度。如果每次都转到90度，那就过头了。这样不仅会让你失去平衡，还很可能导致你抓水的时候掉肘。所以，记住是身体左右摆动，幅度在30到40度，而不是从一侧完全翻滚到另一侧。 #自由泳 #游泳技巧 #身体转动 #核心力量 #游泳教学 #泳姿矫正 #学游泳
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老毕6月前
自由泳教学#游泳 #自由泳打腿 #自由泳鞭状打腿练习技巧
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游泳教练阿灿6月前
自由泳 重点：髋部发力，腿部放松，脚踝自然内八！有问题问我#自由泳打腿 #自由泳鞭状打腿 #自由泳髋部发力 #学游泳
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游泳教练阿灿9月前
自由泳打腿 髋关节带动大小腿摆动划水，才是自由泳打腿的核心技术！#自由泳打腿#自由泳髋部发力 #自由泳的正确泳姿 #教科书级别示范
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普陀阿文学滑雪（暂不考虑收徒）⛷️6月前
电子教练们，自由泳髋转动带动大腿发力，这样对吗？看@鲨鱼教游泳 的视频学的#自由泳 #髋部发力 #自由泳转髋 #自由泳转髋发力技巧
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石教练游泳小课堂1月前
三步学会自由泳打腿髋关节发力#游泳 #学游泳 #自由泳 #自由泳打腿 #每日分享
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臭皮蛋 爱游泳🏊11月前
自由泳鞭状打腿练习❗️ 髋部发力，用力踢打波速球，反复练习找到发力点，练起来。#游泳 #游泳男孩 #日常训练 #自由泳鞭状腿
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@🏊游泳童教练2周前
腿部驱动篇 自由泳打腿（核心：髋部发力）#新手学自由泳 #自由泳打腿 #游泳 #游泳技巧 #自由泳教学
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金鲨体育-妍教练8月前
提升自身自由泳打腿熟练度，核心髋关节发力的技巧，髋关节就是外侧大腿根#游泳 #学游泳 #广州番禺 #金鲨游泳馆 #自由泳
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Max🏊 🏸️9月前
长距离自由泳用髋驱更好一些#游泳健身
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吴准笑教游泳6月前
初学自由泳打腿很累很费劲，教你一个动作居家都可以学会#自由泳打腿 #自由泳 #游泳 #居家学习 #吴准笑教游泳
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游泳教练阿灿2月前
自由泳打腿 髋驱才是王道#自由泳打腿 #髋部灵活 #科普
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北体游泳刘老师2月前
2个陆上练习解锁自由泳髋部驱动 2个陆上练习解锁自由泳髋部驱动 #游泳 #自由泳 #北体游泳刘老师 #游泳技术#游泳训练
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游泳推荐2周前
自由泳打腿秘诀：髋部发力是关键 髋部发力传导至脚尖，形成鞭状打腿，保持身体水平流线型！#自由泳打腿 #髋部发力 #鞭状打腿 #身体流线型
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胜男🏊🏻‍♀️2周前
自由泳打腿核心小技巧 膝盖微屈 以髋为轴发力 大腿带动小腿做「上下鞭状」打水 频率稳定，脚尖稍内扣 水花小而密， 避免过度屈膝或勾脚 保持身体流线型。 才能游的更丝滑流畅～ #游泳 #自由泳 #游泳技巧 #游泳教练 #创作灵感
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鲨鱼教游泳3月前
#自由泳教学#自由泳髋发力 自由泳初学者髋发力简单化
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蓉6天前
髋部主导带腿动，小步高频不抬膝，核心锁稳不晃身，脚踝放松有弹性，把跑步的发力感直接搬进水，打腿又快又省力！#自由泳 #游泳打卡 #自由泳技巧 #游泳锻炼 #自由泳打腿
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北体游泳刘老师2月前
4招练自由泳髋驱动 4招练自由泳髋驱动 #游泳 #自由泳 #北体游泳刘老师 #游泳科训 #游泳技术
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老许爱运动1年前
自由行髋部发力技巧 #自由泳技巧 #创作者中心 #创作灵感 自由泳髋部发力技巧好处1使身体在同一条直线2身体转动发力带动手脚游给手脚减轻负担游起来轻松3转髋越大转体就越大迎水面积小阻力小推水轻松4转髋大肩膀压力小不容易摩擦5转髋越大转体大容易做到高肘移臂也好换气6慢速游二次腿很适合转髋发力#自由泳技巧 #游泳
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seven杨教练（游泳、青训）2月前
自由泳的高阶领悟，髋驱发力 #自由泳 #学游泳 #游泳技巧 #日常训练 #铁人三项
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Mr罗教游泳5月前
自由泳打腿 初学自由泳打腿，做好这3步。直腿练习的目的在于掌握好发力#自由泳 #游泳训练 #学游泳 #自由泳打腿 #游泳 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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老许爱运动1年前
自由泳髋部发力 4 个 技巧 #自由泳技巧 自由泳髋部发力首先练习腿夹板稳定核心练习，练好以后膝盖夹板练习核心控制身体髋部发力转动。做好以后在练习髋部4个技巧1打腿转髋发力2送肩前伸髋部发力3推水推到大腿前侧到外侧髋部发力4转肩下巴贴大臂髋部发力。#游泳 #自由泳 #自由泳教学 #游泳技巧
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海洋3391月前
自由泳打腿顶髋 #自由泳#打腿#顶髋#重心前移@抖音小助手
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海洋3391月前
自由泳稳定髋部 #自由泳#身体游#重心前移@抖音小助手
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重庆游泳胖头鱼6天前
自由泳打腿是最重要的训练 最需要日积月累的基本功！ 自由泳打腿: 重心放在前面 身体绷紧、想象自己是轮船 用腿驱动往前走，不要沉下去在水下打 保持高平直的体位！用髋发力！#自由泳打腿 #游泳
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海洋3393周前
自由泳稳定髋部，腿部支撑 自由泳稳定髋部，打腿顶髋，肩髋扭动，腿部支撑#自由泳#身体游@抖音小助手
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木子木子李圈圈2周前
自由泳腿踩水练习🏊🏻‍♀️ 核心收紧，髋部发力，大腿带小腿，小腿绷直想象踢足球的动作，然后往前提 刚开始练可以抱个浮板比较有安全感一点#自由泳打腿 #踩水 #自由泳腿 #泳衣 #学游泳
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小黄黄鸭（游泳版）🏊1月前
自由泳练习日常 鞭腿练习，要找到髋部发力的感觉，髋部驱动带动大腿发力直腿上抬，完成蓄力后屈腿下压，放松小腿脚踝借助惯性甩下去。 #游泳速度训练#游泳#自由泳鞭腿#自由泳打腿#创作者扶持计划
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杰克游点东西2月前
自由泳业余进阶 - 发力点 大力就能出奇迹？No~No~No~ #自由泳 #自由泳发力 #自由泳提高
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）5月前
仰卧自由泳打腿，感受我们髋关节发力！#自由泳 #游泳 #游泳教练 #游泳国职培训
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艾琳3月前
自由泳二次腿开悟秘籍大公开！ 让我们从手入水开始，分析整个发力动作。划手转肩的动能，经由核心中枢，像波浪一样传达至髋部，用转髋，将能量放大，通过大腿肌群的承接蓄力，最后由柔韧的脚踝‘啪’的一甩，将能量从脚背，精准的爆发成，平衡力和推进力。脚踝这一甩就是身体这条鞭子，最末梢的‘鞭梢效应’，它是发力链条里，重要却容易被忽视的最后一环。原来这条完整的鞭状动力链，是从划手转肩开始的，这个力如果不被利用就太浪费了。 敲黑板：忘记你的腿！去感受力量，从手心传至脚尖。只有腿的“放松”，才能被动的把能量‘抽’出去，而不是主动的‘抬’和‘踢’。它只是身体转动带来的结果。请记住：游泳不仅是学动作，更应该先去理解产生它的原理。如何用最少的能耗，办最大的事。当你能领悟并实践出来，就一定是高手的样子！ #自由泳二次腿 #自由泳 #自由泳干货教学 #创作灵感 #真实生活分享计划
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老许爱运动2月前
自由泳肩髋同转和肩髋反转 #dou来运动吧 自由泳肩髋反转已稳髋为主，游起来更平稳可以有效加快打腿划手速度，肩髋同转已轻松慢速游为主，划手打腿频率慢，髋部发力带动手脚游，游起来轻松#抖音创作季 #自由泳#自由泳教学 #自由泳技巧
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老许爱运动1年前
自由泳髋部发力技巧 掌握了自由泳髋部技巧有三大好处 1 控制手脚上下幅度协调 2 控制身体平衡稳定 3 髋部发力带动身体转体带动手臂划手给手脚减轻负担。快速游已稳髋为主转髋角度不要超过 10 中速游随着频率放慢转髋角度增大转髋角度 20 度左右六次打腿比较适合 4 四打腿转髋角度适合 30 度左右慢速轻松游二次打腿转髋角度适合 45 度到 75 度，转髋越大转体带动手臂推水更轻松。但是转髋越大身体协调平衡不好掌控，所以要慢慢练习核心稳定慢慢增加转髋角度#游泳 #自由泳 #自由泳技巧 #自由泳转髋发力技巧
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双旭游泳-青少年竞训9月前
线下进修班：自由泳转肩应该是由哪块发力 到底要不要转动髋部 一个视频带你了解 高水平运动员的自由泳转肩#游泳 #自由泳转肩 #游泳培训 #自由泳 #高水平运动员
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一条小鱼儿1周前
自由泳腿陆地模仿练习！ #居家练习 #适合小白新手 #髋关节柔韧性训练 #自由泳腿讲解
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游泳教练阿灿1月前
自由泳打腿 髋部发力才是关键#自由泳打腿 #一看就会 #快速入门
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卤蛋教练的游泳日记2年前
自由泳都说髋部打腿发力，到底怎么才是髋部发力？ #自由泳打腿 #自由泳 #游泳 #自由泳髋部发力 #游泳技巧
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爱游泳的乔巴哥哥6月前
有学员说道理我都懂，但我不会自由泳腿的发力，给我十秒带你感受发力，练完你的自由泳腿会有很大进步。#自由泳腿 #学游泳 #自由泳纠正 #游泳干货 #学自由泳
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安娜教练我游不动啦～1月前
自由泳想要游的轻松打腿 方法四：需要有稳定的打腿技术 打腿的主要目的不是提供主要动力，而是保持身体平衡和流线型。 其技术要点主要有以下三点 1. 鞭状打腿，从髋发力： 打腿的力量来自于髋部，带动大腿、小腿和脚，像鞭子一样抽动。膝盖和脚踝要放松，不要用大腿肌肉僵硬地上下蹬。 2. 幅度要小，频率要合适： 对于长距离轻松游，建议采用二次腿或四次腿（即划一次手，打两次或四次腿）。打腿的幅度控制在上下30-40厘米以内即可，脚掌刚刚露出水面。过度打腿是体能的第一杀手。 3. 脚踝要柔韧： 想象你的脚是脚蹼，内八字，用脚背向后推水。#游泳 #学游泳 #游泳技巧 #自由泳
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教游泳的杨教练1周前
自由泳分解练习 1.低头打腿：双手拿浮板，全身绷直，髋关节发力、低头打腿，憋不住气了就抬头或者站起来吸气 2抬头打腿：我现在依旧日每天200米，这个刚开始学特别累，对核心要求很高，翘臀瘦肚子 3侧身打腿：主要练习转体 侧身曲臂打腿曲臂不自然、不松弛的，都去练这个 4 浮板换气练习：动作可以慢一点，感受每一次划水夹板长游：大腿夹板子、不打腿，只划手、转身、换气，非常考验核心，慢慢地越来越好~熟悉了可以夹板子在膝盖、脚踝 自由泳以年为单位，只要掌握技巧了，每天坚持，一定能学好的，#游泳 #游泳技巧训练 #自由泳教学
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深圳泓博体育4月前
自由泳腿打不快？看看你的发力点在哪固用髋关节驱动打腿，用腰腹核心传递力量 #学游泳 #游泳培训 #游泳技巧 #深圳游泳#自由泳
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V8发动机💦💦2月前
都知道自由泳转髋转髋转髋，怎么才能找到转髋的感觉呢#自由泳 #自由泳转体 #自由泳转髋 #自由泳转髋发力技巧
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跳水小王🇨🇳5月前
自由泳“开悟时刻”1.呼吸的松弛感，不再拼命抬头吸气，而是通过身体侧转自然换气，突然发现呼吸不再挣扎，而是随着划水节奏自然完成。 2.髋部驱动发力 意识到力量来自髋部旋转，而非单纯用手臂划水，划水突然变轻松，速度却更快了。 3.高肘抱水的“锚定感” 前臂垂直对水形成支撑，像用手臂“爬过”一个固定在水中的梯子。水感变扎实，每一下划水都有推进力。 4.身体像圆木滚动 肩髋一体侧身滚动，减少阻力，延长划距。身体在水中“滑行”感明显增强。 5.节奏的减法艺术 放慢动作反而更快一一减少无效打腿，专注划水质量。从“拼命游”变成“用脑子游”，耐力提升。#公开水域游泳 #自由泳 #游泳#自由泳教学
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一学就会的游泳课5月前
自由泳打腿不难 先陆上后水下练习 解锁鞭状打腿#自由泳教学 #恒温泳池 #0基础 #游泳技巧#dou小助手
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青岛泳教张中华11月前
自由泳侧身打腿的动作技巧#0基础游泳教学 #自由泳 #0基础游泳教学 #自由泳技巧 #自由泳练习
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富婆小蚊子6月前
自学自由泳到底怎么找到核心发力的要点，希望我的小技巧对大家游泳！#自由泳教学 #自学自由泳 #自由泳核心发力 #游泳技巧 #游泳教学
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wzfcat5月前
自由泳打腿终极指南：纠正4个致命错误，让你游得更快更省力 你是否感觉游泳打腿异常费力，却收效甚微？这很可能是因为你陷入了90%游泳爱好者都会犯的通病：用膝盖发力而非髋部。这种错误的“水下蹬车”动作会产生巨大阻力，迅速消耗体力，并将双腿变成拖累身体的“船锚”，导致臀部下沉，让你寸步难行。本文将剖析四个最常见的打腿错误，并提供简单有效的纠正练习，助你掌握高效打腿技术，游得更远、更轻松。 首要错误是膝盖过度弯曲。 正确的动作应由髋部发起，力量如鞭子般从核心传导至脚尖，膝盖仅需微屈。练习时，可通过手持浮板并轻轻将其前端压入水中来启动核心，引导髋部发力。记住口诀：“大腿带动，鞭状甩动，脚尖轻弹。” 其次是打腿幅度过宽。 这会增加阻力并破坏身体稳定性。理想的打腿应控制在身体投影的狭窄范围内，如同在管道中打水。通过在膝盖上方夹住小浮板或泳帽进行练习，可以有效规范打腿宽度，保持流线型。 第三个关键问题是脚踝僵硬。 僵硬的脚踝无法形成有效的推水面，只会制造阻力。你的脚踝需要像鱼鳍一样柔软灵活，在下压时脚背能自然绷直。通过陆地拉伸和水中垂直打腿练习，可以显著提升脚踝的柔韧性。 最后是打腿节奏混乱。 不稳定的节奏极其浪费能量。你需要找到与划臂相匹配的稳定节奏，最常见的是每个划臂周期配合2次、4次或6次打腿。通过有意识地计数练习，可以培养出如节拍器般稳定的节奏。 总而言之，掌握高效打腿的关键在于从“膝盖蹬水”转变为“髋部鞭打”，并辅以窄幅、柔踝和稳奏。练习初期感到肌肉疲劳是正常现象。请记住，优秀的打腿不仅为了提供推力，更重要的是维持身体高位、平衡的流线型姿态。它能抬高臀部，减少全身阻力，从而让你每一次划臂都更有效率，最终实现游泳体验的焕然一新。 #游泳 #自由泳 #游泳教学 #打腿 #打腿技巧 #游泳姿势 #核心发力 #游泳入门 #运动健身 #游泳技巧提升
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重庆术泳体适能（招学员）5天前
真正高效的自由泳动力不在我们的手臂，而在我们的髋部。两个陆上动作精准提升髋部练习。#自由泳陆上训练#游泳专项陆上练习#弹力带练习#自由泳专项项#髋部练习
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花小浪7月前
自由泳发力的核心原理#游泳 #自由泳
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跟着胖虎学游泳1月前
自由泳核心发力：用髋部游得更轻松 记住了吗？#游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #自由泳 #自由泳教学
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西柚—泳无止境6月前
自由泳这个角度可以理解了点什么叫髖发力，大腿带动小腿，踢水像鞭打#因为热爱所以坚持 #游泳 #同城优先推荐 #学游泳 #游泳技巧
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三十7月前
自由泳腿部练习 一、自由泳腿部技术要点 1. 发力部位 - 髋部驱动：打腿的力量源自髋关节（大腿根部），而非膝盖或小腿。想象用大腿带动整条腿上下摆动。 - 膝盖自然弯曲：小腿和脚掌像鞭子一样甩动，膝盖保持放松微屈（约140°），但不要过度弯曲（避免“蹬自行车”动作）。 2. 动作幅度 - 上下打腿：双腿交替上下摆动，幅度约30-40厘米（脚掌上下距离）。 - 脚踝放松：脚背绷直（脚尖内扣，像芭蕾脚），脚踝灵活摆动以增加对水面积。 3. 打腿频率 - 快而紧凑：自由泳腿通常是快速小幅度打腿（6次腿配合2次划臂是常见节奏），但可根据需求调整（如长距离采用2次腿）。 4. 身体配合 - 核心收紧：腹部轻微发力，避免腰部下塌或臀部过高。 - 身体平直：打腿时保持身体水平，减少左右摆动。 #学游泳 #游泳培训 #自由泳腿 #游泳培训火热招生中 #西安财经大学游泳馆
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浩翔水世界官方号5天前
#烟台游泳 #游泳培训 #学游泳 #儿童游泳
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非著名游泳教练•刘7月前
被忽略的鞭状腿发力小细节 #刘教练 #鞭状腿 #打腿 #自由泳
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海洋3398月前
自由泳身体游的九个动作 💡 训练口诀： 「侧身先行破水流，指尖入水肘带臂； 抱水勾住怀中月，推水送髋腿发力； 换气贴肩臀不晃，移臂高肘似展翅。」 当九个动作从「逐个拆解」练到「肌肉记忆」，你会发现： 自由泳不是九个动作的叠加，而是一场身体与水流的「共舞仪式」—— 每一次划动都是对水的回应，每一次转身都是能量的重生， 在水中画出的，不仅是前进的轨迹，更是人与水默契共生的诗篇。#海洋339#身体游@抖音小助手
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咕噜咕噜🏊‍♂️黄教练7月前
自由泳想游的轻松，一定要找到这个发力点#自由泳 #自由泳划手技巧#自律 #爱游泳
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