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干健身的龍总9月前
一把年纪才开始健身，还能长出来肌肉吗？ #健身小白必看经验 #千里挑一
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胡哥聊健身（已瘦70斤）2天前
40岁后练肌肉比补啥都管用 #健身 #力量训练 #健身正能量 #情绪价值 #蜕变中的自己
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从友诚1年前
50岁以后会不会长肌肉#肌肉 #中年人锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 @抖音小助手
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健身教练老燕子6月前
70岁还能练出肌肉吗？#健身 #健体 #肌肉
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崔良民6年前
你的年龄和健身长肌肉这事，关系到底有多大？#健身 #轻知识计划
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常州森林哥4天前
中老年人没有运动量，肌肉萎缩有多可怕，看看自己看看身边的老人你就懂了#健身 #内容过于真实 #肌肉#运动
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健身+爬山=健康体魄3天前
#努力健身 #增肌#增肌减脂 #健身好处#力量训练的重要性#增肌后
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普通用户(挑战健身200天）6天前
快就是慢，慢就是快。中年人过了年轻时候肌肉快速增长的时期。你就只能夯实下来，一天一天坚持的去练。慢就是快。#百日逆袭#健身日常#毫无训练痕迹 #抖音千粉扶持计划#真实生活分享计划
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杨老师健身1年前
为什么年龄越大腿越细？#肌肉流失 #增肌 #力量训练 #中老年锻炼 #人老腿先衰怎样锻炼
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李好健身（线上指导）1月前
50岁60岁还能增肌吗#增肌
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文同学爱运动6天前
40岁开始练肌肉，人生下半场才刚刚开始。 40岁后，肌肉是抵抗衰老、维持代谢与活力的核心资本。现在开始科学力量训练，完全来得及，更是必须做！为未来投资。 #40岁健身 #增肌 #抗衰老 #力量训练
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武汉协和凌医生4月前
中年人的健身是一种垂死挣扎？ #健身 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #肌肉流失 #小分子乳蛋白
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健身指北5月前
人老了还会长肌肉吗？老年人科学增肌指南 随着年龄的增长，老年人肌肉生长的速度和潜力会受到一定限制，但是通过科学训练和营养补充仍然可以实现显著的肌肉增长，逆转衰老带来的负面影响。#老年人增肌 #运动健身 #运动抗衰老 #健身干货 #健康养生
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费教练健身教学1月前
年纪大了就不能力量训练？这个误区赶紧纠正！ 今天19:05动作讲解，19:30背部手臂训练#费教练健身 #力量训练 #力量训练的重要性 #塑形 #女性力量
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杨老师健身4月前
肌肉流失？ 增肌前一定牢记这几点！#肌肉萎缩 #增肌 #中老年锻炼 #力量训练 #下肢力量
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潮汕柒零后油腻大叔1周前
中年人练肌肉会不会变得年轻？ 答案是肯定的，练肌肉不仅在外貌上变年轻，还有体型、状态、心理、功能方面都变年轻，建议进行徒手训练，对中年人特别友好。#运动的好处 #练肌肉有什么用 #运动健身
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有你真好-严Sir笔记本5月前
健身不是长肌肉， 是在为未来存黄金 #健身 #严料坊 #身材管理 #健康 #肌肉
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妈妈健康记3月前
40岁后肌肉流失？3个方法帮你抗衰老#中年增肌 #女性抗衰 #蛋白质补充 #肌酸科普 #骨密度提升
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宅家健身老王5月前
50 岁健身选对重量肌肉长得快！关键看这个数 #中老年健身#增肌减脂#居家锻炼#科学健身 #50岁依然保持好状态
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野哥 Noah5天前
普通人健身 4 年，不是为了卷身材，而是越练越有劲#健身 #男人的快乐 #中年健身 #上热门
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黄炜4天前
35+女性练出薄肌只需要做好这3点#健身#薄肌#减脂#减肥#塑型
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Hyman韩先生1月前
相比日常散步，中老年人其实更应该考虑去健身房进行科学锻炼。因为随着年龄增长，肌肉会以每年1%-2%的速度流失，这直接导致力量下降、平衡变差，增加跌倒风险。 健身房的核心优势在于能提供全面且安全的抗阻（力量）训练。这不仅能有效延缓肌肉流失、增强骨密度，还对控制血糖、血压有积极作用。在专业器械和教练的指导下，中老年人可以学习正确发力，避免用腰、膝等关节错误代偿，从而在强身的同时有效保护关节。 此外，健身房环境让你能更规律地践行“运动处方”。世界卫生组织建议，老年人除每周至少150分钟中等强度有氧运动外，还应包含每周2次的力量训练。在健身房，你可以系统地进行有氧、力量、平衡性练习，这种均衡的组合对维持独立生活能力、预防失能至关重要。#安利一下美好发生
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自己的角色1月前
四十岁中年人训练一年，收获力量和体型！抗衰#减肥健身 #运动爱好者 #抗衰
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Miss-青青7月前
长期健身的人很可以#健身#中年人养生锻炼 #管理身材
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关节骨科段瑞奇医生6月前
中年人健身练翘臀到底有没有用？ #医学科普 #翘臀 #健身 #门诊日常 #练臀
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李李教瘦（线上指导）3月前
年龄越大越需要力量训练补肌肉，力量训练是对抗肌肉流失的关键，没基础病就大胆练，别在健康上犯懒才问“能不能”。#力量训练 #中年撸铁少女 #健身运动 #肌肉流失 #年龄大了
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大海教练2周前
中年人不要天天跑步 也要做做力量训练 #跑步 #力量训练 #增肌 #居家锻炼 #中老年
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叫我姐就行2月前
我们身上有更多的肌肉比有更多的钱还要更安心😎😎 #存肌肉#中年人练肌肉#居家运动 #存钱不如存肌肉 #中年人健康
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黑里斯5月前
我们多次讲过——肌肉就是你的长寿资本。 但如果你想真的长肌肉，有一个最新的科学共识，让你事半功倍——它不是蛋白粉，不是大重量训练，而是：肌酸。#抗衰老 #生命黑客 #反脆弱 #中年人
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杨老师健身3月前
为什么经常运动，还会肌肉流失，应该如何增强肌肉？#增肌 #中老年锻炼 #力量训练 #肌肉萎缩 #居家锻炼
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恶鼠变量 Daiki4天前
“不做有氧，怕掉肌肉” 如何定义有氧运动？有氧做对了竟然还能涨肌肉？爬坡时，速度和坡度的改变对于肌肉发力的影响。#DaikiPerformance
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毅起逆生长3天前
逆生长，肌肉是必不可少的组成部分，50岁的中年人更要有肌肉储备#逆生长#逆龄#肌肉锻炼#抗衰#运动逆龄
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南阳逆袭健身7月前
中年人最好的抗衰方式是增肌#健身科普 #增肌#抗衰老 #力量训练
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健身教练老燕子1年前
只要练就能长肌肉 #居家锻炼 #力量训练 #健身教学 #练肌肉
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拿铁乔登2周前
自然健身的尽头就是薄肌，但要薄肌光力训还不够，还需要顶级自律 一名成年男性在健身黄金期，一年增长五斤肌肉你已经属于全球天赋型选手了，问问自己，那么好的事情轮得到你吗？两年以后几乎停滞不前，那么请问你多出来的几十斤是什么？自己心里清楚的很，你刷脂刷不下来的原因是什么？因为你忍受不了饥饿感带来的痛苦，高估了自己的运动量，低估了自己的食量，每天骗自己在增肌，这就是你刷不下来的原因，你和自律没有关系，你只能叫比普通人多了个运动习惯，还真不要看不上人家薄肌了，如果你叫自律，那他就叫顶级自律，拥有规律的运动，良好的饮食习惯，懂得是适和垃圾食品，夜宵，饮料，饭局说不，能忍受低级的口腹之欲还有一个良好的作息，哪一样不比你健康？哪一样不比你自律？还没起名誉减脂会掉肌肉，请你提高一下自己的认知水平，不要听风就是雨，净整些花里胡哨的，下课。#健身#薄肌#塑型#腹肌 #内容过于真实
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干健身的龍总10月前
三十岁以后开始健身，还能长出来肌肉吗？ #健身小白必看经验 #千里挑一
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kk （升级版）6月前
增肌到底有多快？ 2020年《国际环境研究与公共卫生期刊》的一项系统性综述和荟萃分析，整理了111项研究，受试者为健康男性： 他们平均每周训练2到3次，坚持12周—— 结果？ ✅ 增加0.5到1公斤肌肉 ✅ 全身增长 📈 初学者效果更明显 📌 当然，这个增长速度是平均值，跟你的训练强度、饮食和睡眠质量都有关系。 换算一下： 每天平均长12.5克，一个月大约375克，三个月超过1公斤。半年坚持下来，肉眼可见转型。 结论： 别看每天只有一点点，坚持下来，变化是指数级的。 📄 引用文献：Int J Environ Res Public Health. 2020;17(4):1285. #自律 #运动 #減脂 #健身 #增肌
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凡尔赛东1周前
中年人健身的秘密#7080后 #中年男人 #身强力壮才是硬道理 #自律的顶端就是享受孤独 #肌肉大叔
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朴实无华2周前
论增肌对中年女性的好处 #力量训练 #增肌 #中年人
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反抗战士大头C7月前
过度强调力量训练增肌塑形难道不是资本为了圈钱制造的容貌焦虑吗！健身5年老娘才知道我p都不是#内容太过真实 #健身误区 #健身 #增肌 #有氧运动
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健身实力派10月前
肌肉是中年人的防老剂，3招训练逆袭"中年垮"，保住代谢引擎 #健身 #肌肉 #抗衰老 #力量训练 #减脂
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健身锐哥4天前
中年人每周两到三次的力量运动至关重要。 1，增强肌肉力量与功能 2，改善代谢健康 3，强化骨骼与关节 4，提升心理健康 5，预防慢性疾病
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心内科李文华主任8月前
健身爱好者照着这3点练，长肌肉还不伤心脏 #抖出健康知识宝藏 #健身干货 #科普一下 #健身 #医学科普
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雄鹰战队-雄鹰老师7月前
王陇德院士谈运动锻炼肌肉预防衰老 中年人如果不锻炼，肌肉会慢慢流失，运动锻炼可以保住肌肉延缓衰老！#跑步 #健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 #运动的好处
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唱通健康营养膳食专卖店3周前
中年人练了有氧运动，还是挡不住肌肉流失吗？#肌肉营养孙教授 #健康科普 #营养知识科普 #中老年健康 #关注我每天坚持分享知识
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叫我姐就行1月前
你不让身体长肌肉它就会老老实实给你长肥肉！ #力量训练的重要性 #中年人健康#拒绝长肥肉#练肌肉#居家健身
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X.Beast力量 凌晨骑行4天前
#健身 #年过四十不青春 #无锡
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叫我姐就行2月前
无论你是40岁50岁60岁，请不要放弃力量训练💪💪✊ #居家健身 #力量训练#存肌肉#运动#养生
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叫我姐就行4月前
存10万块钱，不如长2两肌肉💪 #居家健身 #肩背训练 #存钱不如存肌肉 #存钱不如存健康 #中年人健康
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杨老师健身1年前
为什么年龄越大，腿越细，应该怎么增加肌肉？#增肌 #肌肉流失 #中老年锻炼#力量训练 #下肢力量
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叫我姐就行3月前
肌肉不一定能延长你生命的长度，但能提高你的生活质量！ #力量训练#居家健身#练肌肉#中年人运动健身#臀腿训练
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宅家健身老王4月前
50岁后，如何用小重量哑铃，练出好肌肉？ #中老年健身 #增肌减脂#居家锻炼#哑铃健身 #健身教学
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文同学爱运动1周前
中年人健身 千万别犯这5个错 中年健身避坑指南！别和年轻人拼力量、别只傻跑、要专注别分心、科学看待补剂、别盲目自信。练身更是练心。 #中年健身 #健身误区 #力量训练 #健身心态
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大强哥1周前
中老年人更要加强力量训练，肌肉是最好的铠甲，不仅可以保护骨骼，还能加快代谢，增强精力，就是不能突然太大强度，不然就会像我一样……#记录真实生活 #健身日常
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叫我姐就行4月前
力量训练做起来！✊💪 #居家健身 #力量训练的重要性 #肌肉的重要性 #中年人的健康 #让健身成为一种习惯
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健身大叔小奇4天前
力量训练可别天天练，贵在坚持。#健身 #增肌 #健身新手
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马老师（西域巨兽）3天前
科技健身增肌多还是增力多 科技健身涨肌肉多还是涨力量多？每个人一样吗？#健身#健身干货分享 #科技健身 #因为热爱所以坚持
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虎牙姐姐爱健身4天前
中老年力量锻炼#肌肉#力量#抗阻力
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严料坊身材书2天前
趁下半场你会越来越发觉，肌肉的重要， 顶级骨相美，才抗老#张钧甯 #肌肉 #运动#健身
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潘敬辉_专注中老年人运动养生7月前
三个动作锻炼整个腰部 #锻炼 #运动 #健身 #中老年人
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得宝健身4天前
人到中年肌肉的重要性及训练动作 人到中年，除了存钱，还要存肌肉！用这5个动作就够了#肌肉的重要性 #肌肉流失的危害 #复合训练 #增肌
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李新宝3周前
高效抗衰法： 拒绝低效率运动，中年人这样练肌肉增长才最快 #科普 #抗衰老 #力量训练 #逆龄抗衰
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