您是不是在找：

健哥i健身2年前
膝盖鼓大宝，0型腿，括号腿别人来试试这样改善#居家锻炼 #大象腿变筷子腿 #纠正腿型 #脚踝力量训练 #漫画腿养成记
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
瑜伽老师JJ5年前
你的括号小腿终于有救啦！#瘦小腿 #腿型矫正
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
延吉-颜·普拉提2年前
第五集｜三招消灭假胯宽与括号腿！搞懂底层逻辑，自我练习不在话下！ #纠正腿型 #假胯宽 #括号腿 #体态纠正 #普拉提
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
大攀运动健康笔记6月前
3招激活足弓支撑🔥纠正小腿外翻✅ 这是不是你：小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的下肢力线歪了。问题解决也很简单，首先要恢复足弓支撑，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，激活足底肌肉，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 下期内容教你纠正髋内旋，把外翻的小腿彻底拉回来。 #小腿外翻  #直腿  #瘦腿  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞7521
大攀运动健康笔记6月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
腿型纠正刘老师11月前
小腿外翻像括号，看看你的足弓还在不在，跟我练这个动作一起改善吧！#纠正腿型 #直腿
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞281
琪琪居家塑形10月前
腿型救星！3个动作拯救‘括号腿’，轻松练出笔直长腿 每个动作单边15次为一组，每天3组，坚持一个月，腿型会有明显变化！✨ 🌟 打卡挑战：今天开始练起来，评论区告诉我你的腿型变化！或者留言你的腿型困扰，我来帮你解答！💬 #瘦腿 #改善腿型 #居家健身 #翘臀训练 #腿型矫正
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
肖子健开始健身1年前
腿型不直，括号腿以为是骨头长歪了 ？#居家锻炼 #腿型矫正 #腿型 #足弓塌陷 #上热门
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
拿铁小智(自律版)1月前
一个动作教你改善胫骨外旋，调整腿形#胫骨外旋 #括号腿怎么改善 #腿形调整 #体态纠正
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1300
CHEN7月前
改善腿型 | 2️⃣招纠正XO型腿❗️告别括号腿#腿型矫正 #高效瘦腿攻略 #瘦腿#瑜伽 #创作灵感
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞269
泡泡的逆袭日记6月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
00:00 / 09:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
田主任健康说1年前
小腿外翻像括号？这种腿其实很好解决！ #医学科普 #居家锻炼 #体态纠正 #硬核健康科普行动 #年度健康知识干货大赏
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1387
科德曼海淀步态健康中心7月前
松解小腿肌肉 调整括号腿#腿部肌肉放松 #塑形腿部线条 #健身放松小腿 #美化腿部线条 #小腿外翻
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞296
大荣荣超哇塞6月前
夏天不敢穿小短裤 九曲十八弯，括号腿小腿外翻的姐妹有福啦 #体态纠正 #瘦腿直腿 #小腿外翻 #括号腿 #瑜伽路上
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1664
十月的瑜伽笔记4月前
久坐族括号腿的福音🔥简单有效的直腿动作 这六个简单动作就把腿掰直！针对小腿外翻，膝内扣，大腿前侧凸起的都来练～！如果你是括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻的，都可以跟练这几个动作！零基础瘦腿就靠它！ #直腿 #改善腿型 #小腿外翻 #膝盖内扣 #腿不直
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1283
大荣荣超哇塞7月前
括号腿 小腿外翻姐妹必练😎 #瘦腿直腿 #居家瑜伽 #变美变瘦变好看 #小腿外翻 #腿不直
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1593
超燃健身王教练2月前
小腿外旋括号腿 大多数人是因为足踝功能缺失，导致步态中长时间代偿的现象。#小腿外旋 #括号腿 #矫正腿型 #足踝训练 #天津超燃健身
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
绿健健身余教练10月前
小腿弯曲像括号，教会你怎么纠正？#改善o型腿的方法 #o型腿矫正 #小腿不直的矫正方法 #小腿不直外翻怎么矫正 #小腿外翻怎么矫正
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1675
大荣荣超哇塞7月前
第3集 | 括号腿、膝盖内扣、小腿外翻的姐妹必练，你会回来谢我！#变美变瘦变好看 #体态纠正 #直腿 #膝盖内扣 #小腿外翻
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1467
依依居家塑形yoga2月前
直腿必看❗矫正小腿外翻、括号腿、膝内扣 #直腿 #塑形 #居家运动 #体态调整 #小腿
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞235
大六六2年前
来看看你是不是也是高足弓括号腿，来跟练吧！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞4284
香香练瑜伽1月前
纠正腿型🔥1️⃣招教你打造完美腿型 跟练这4个动作，改善括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻，假胯宽。#拉伸 #瑜珈 #居家锻炼 #见人不如健身#拉伸
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞504
C戈体态矫正1年前
括号腿变直，先调整下肢力线！
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1243
少儿体态矫正（课程主页）5月前
孩子括号腿 腿不直 4个动作矫正 收藏训练 #括号腿 #小腿外翻 #腿不直 #孩子腿不直
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
笑笑瑜伽1年前
你的括号小腿终于有得救啦#瘦小腿 #腿型矫正
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
大长腿瑜伽老师Amy3周前
坦白说：“肌肉括号腿”光拉伸没用！根源在这（附3步矫正法） 你的腿是不是也这样？正面看肌肉外翻，侧面看大腿前突，妥妥的“括号腿”，显得又粗又壮。 拼命拉伸、按摩放松，腿围没减不说，肌肉反而越练越僵？其实问题根本不在腿上，而在你的臀肌“偷懒”了！ 🔍 问题根源揪出来： 臀肌无力→身体重心被迫前移→大腿前侧（股四头肌）和小腿外侧过度代偿发力→肌肉越练越发达、越紧张，直接把骨骼“推”成外翻前突的括号型！ 所以想改善括号腿，关键不是“瘦”，而是矫正发力模式！ ✅ 3个针对性动作，重启臀肌，拉直腿型力线： 1. 弓步拉伸：放松过度紧张的大腿前侧和髂腰肌，给髋部打开足够空间。 2. 俯身后抬腿：精准激活臀大肌，帮你学会用臀部发力，而不是靠大腿后侧或腰部代偿，重塑上提臀线。 3. 单侧臀桥：强化臀中肌，稳定骨盆，这是改善大腿外翻的关键一步，让双腿乖乖回到中立位发力。 坚持练一周，你会明显感受到： · 大腿前侧变软变松，视觉上直接“变薄” · 走路时臀部有明显发力感，步子都变轻盈了 · 腿型慢慢从“括号”，向笔直的“11”字靠拢 收藏跟练，从根源调整发力，才能迎来真正的腿型改变！ 练完记得来评论区打卡：哪个动作让你最明显找到臀部发力的感觉？ #腿型矫正干货 #直腿养成记 #改善假胯宽 #大腿前侧突出矫正 #尊苑线上瑜伽精品课
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
颈脖然3周前
四个动作改善括号腿，来练练看 #居家锻炼 #瘦腿 #腿部拉伸 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
安迪教瑜伽1月前
纠正腿🦵型 一招教你打造完美腿型，跟练这4个动作 改善 罗圈腿 括号腿 大腿前侧突出，小腿外翻 假骻宽 #运动 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #改善体态
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2357
房子🏠7月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
40岁圈圈爱瑜伽5月前
纠正腿型，一招教你打造完美腿型 属于这种腿型的都去练！ 如果你是括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻的，都可以跟练这几个动作！ #零基础瘦腿 #见人不如健身 #零基础瑜伽入门#瑜伽日常 #腿部线条感
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1244
老邢健身养生笔记1年前
直腿day49足内翻对腿型的调整及矫正 足内翻结果就是括号腿，小腿中间缺块肉。矫正方法挺容易，但是睡一觉马上打回原形，要坚持练习一段时间，让大脑指挥肌肉，让肌肉习惯正确发力的力线。 #腿型 #腿型矫正 #直腿 #足弓塌陷 #美腿修炼手册
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞772
蔡司令练瑜伽5月前
#居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #瘦腿#改善腿型
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1433
小明同学 Mike5月前
一个动作改善，小腿外翻，罗汉腿，括号腿#健身 #减脂塑形 #腿型矫正 #o型腿 #跑步
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
完美体态～王大叔5月前
小腿外翻 括号腿的训练#直腿#腿型矫正#小腿外翻#括号腿#健身
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
40岁圈圈爱瑜伽5月前
纠正腿型的跟练版来了！ 教你打造完美腿型 属于这种腿型的都去练！ 如果你是括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻的，都可以跟练这几个动作！ #零基础瘦腿 #见人不如健身 #零基础瑜伽入门#瑜伽日常 #腿部线条感
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1654
大攀运动健康笔记1月前
3招激活足弓支撑🔥纠正小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的下肢力线歪了。问题解决也很简单，首先要恢复足弓支撑，同时还要改善髋外旋能力。3个动作激活足底肌肉，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。下期教你纠正髋内旋，把外翻的小腿彻底拉回来。 #小腿外翻  #直腿  #瘦腿  #腿型矫正 #我的电子健身教练
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞264
杉杉💜yoga2月前
纠正腿型❗️1️⃣招教你打造完美腿型 四个动作改善括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻，假胯宽#在家练瑜伽 #腿部美化 #零基础学瑜伽
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞175
小p6月前
腿歪练直很简单，4个动作搞定🤝 #腿型矫正 #o型腿 #大腿粗 #健身小白别瞎整活
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞778
美洲虎张天良3月前
括号腿最怕这一招 #昆山体态调整 #腿型矫正 #力线调整 #康复训练 #昆山私教
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞803
教瑜伽的柠檬3年前
小腿外翻改善跟练｜五步解决括号腿养成漫画直溜腿 #小腿外翻 #居家锻炼 #瘦腿
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞4676
mas6月前
（括号腿）！别焦虑😐！！！ 这三个动作帮你解决问题，改善体态，直腿，坚持每天做见效特别快！ #小腿外翻矫正 #外翻 #小腿粗 #直腿训练 #健身减肥
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞981
专练方形臀-周宇教练10月前
括号腿凹陷#臀凹陷
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
大长腿瑜伽老师Amy3周前
你的“括号腿”，可能是一套连环锁。这是打开它的钥匙。 如果你的腿：正面看肌肉外翻，侧面看大腿前突，像个“括号”—— 请停止盲目拉伸！这通常不是单纯的“胖”或“肌肉发达”，而是一套连锁的功能失调： 臀肌无力 → 重心前移 → 大腿前侧&小腿外侧过度代偿 → 关节排列偏移 → 形成“括号”视觉。 因此，零散的动作无效。你需要一套系统性方案，像解锁一样，逐一打开这些“锁”。 我设计的这 「6步矫正序列」，正是基于此逻辑： 🔓 第一步：释放紧张（创造空间） 1️⃣ 新月式：拉伸腹股沟，缓解髋屈肌的“向前拉力”。 2️⃣ 手抓脚伸展：放松过度发达、紧张的大腿前侧肌肉。 3️⃣ 半神猴式：拉伸被缩短的大腿后侧，平衡前后肌力。 🔓 第二步：重建功能（稳定根基） 4️⃣ 下犬式：综合伸展小腿与大腿后侧，同时锻炼脚踝灵活性与髋屈能力，纠正发力起点。 5️⃣ 战士三式：强化整个下肢的稳定与力量，学习在单腿站立中保持髋部中立，这是改善“外翻”的核心。 🔓 第三步：整合巩固（形成记忆） 6️⃣ 站立前屈：在动态中加强髋屈与腿后侧伸展，巩固正确的肌肉发力模式。 坚持练习，你将感受到： ✅ 大腿前侧变得柔软，视觉上“薄”下去 ✅ 臀部开始主动发力，走路更轻盈 ✅ 腿型逐渐从“( )”向“丨丨”回归 收藏跟练，给身体3周时间，用正确的练习取代错误的模式。 练完后，你最想改善的是正面外翻，还是侧面突出？评论区告诉我。 #腿型矫正 #直腿 #括号腿 #下肢力线 #尊苑线上瑜伽精品课
00:00 / 04:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
陈震讲体态8月前
女生直腿 | 纠正O型腿真的超简单 很多女生想夏天把腿练细练直,但是不论怎么练都像是有个括号,今天教你一个动作,解决你的O型腿腿不直,以及假胯宽妈妈臀的问题,想要针对性训练的,9:50进入直播间 #杰森老板的健身攻略 #陈震讲体态 #健身教学 #健身干货 #腿型纠正 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞172
徐徐努力版7月前
继续带大家穿上趴着瘦腿，方法简单好坚持，坚持跟练3组，记得运动后好好拉伸 #瘦大腿 #瘦腿#居家锻炼 #漫画腿养成记 #直腿
00:00 / 05:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿群的逆袭方式6月前
小腿外翻像括号！！！试试这个动作吧#居家锻炼#体态改善#小腿外翻 #居家锻炼
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1867
舒霖-普拉提筋膜塑形7月前
纠正腿型🔥2个动作解决关键问题#怎么提升气质和体态 #直腿训练
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
十一呀5月前
纠正腿型🔥一招教你打造完美腿型 属于这种腿型的都去练‼️ 如果你是括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻都可以跟练这几个动作！ 零基础瘦腿#见人不如健身 #零基础瑜伽 #美腿#美化腿部线条#居家瑜伽
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞181
杉杉💜yoga2周前
一个动作改善小腿外翻，看上去像个括号#瑜伽是一种生活方式 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽女孩的日常 #改善腿型
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
直腿瘦腿田教练6月前
小腿外翻怎么办？小腿外侧肌肉突出，括号小腿训练方法#腿型矫正 #小腿外翻 #小腿外翻矫正
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
琳潇直播号6月前
小腿粗壮括号腿试试这样练 #热点 #瑜伽 #腿形矫正 #瑜伽圈质检员
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞249
小然的瑜伽日记1周前
纠正腿型🔥 1️⃣招教你打造完美腿型 跟练这4个动作，改善括号腿，大腿前侧突出， 小腿外翻，假胯宽。 #直腿#零基础居家入门#美化腿部线条#体态调整#拉伸
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
大程子要努力2周前
纠正括号腿后续，粉丝问的动作细节，全在这了!#o型腿 #直腿 #小腿外翻 #体态改善 #体态纠正
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞434
爱吃香菜✨1年前
简直了！腿终于直了！小腿外翻的姐妹就练这个！#怎么改善小腿外翻 #瘦小腿 #小腿外翻 #小腿外翻矫正
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞447
曼尼来来（练腿中6月前
超真实-括号腿自救实验！腿形矫正！ 健身小白的练腿实验，体重不变，打卡腿形矫正！ #腿型矫正 #真实还原 #弯腿#健身小白 #监督打卡
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
运动员康复师谢思源1年前
国家级运动员都在练 O型腿克星👌20天见效❗️ #o型腿 #腿型矫正 #体态纠正 #腿型改善 #运动康复
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞669
马教练4天前
小腿粗 括号腿 并不拢 解决方案来了#小腿外翻 #小腿粗壮
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞196
这是家普拉提1周前
腿歪了十几年走起路来像括号。来这是加普拉提体验一下吧#上海 #普拉提 #女性 #腿型 #矫正
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
黎丽丽5月前
O型腿女生腿型自救第5天，今天是加了这个刘教兽的直腿法！感觉有用！#o型腿矫正 #纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #逆袭
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1015
潘潘在家练瑜伽5天前
纠正🦵型 一招教你打造完美腿型，跟练这4个动作，改善罗圈腿，括号腿，大腿前侧凸出，小腿外翻，假胯宽，#居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #改善体态#直腿训练 #真实生活分享官
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1470
简兮练瑜伽1周前
一周告别“括号腿”🔥三个动作get直腿走路 #瑜伽#居家锻炼#线上瑜伽#见人不如健身
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
锦秋（在家练瑜伽）3周前
纠正腿型① 招教你打造完美腿型 跟练这4个动作，改善括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻，假胯宽。#居家锻炼 #瘦腿 #腿形矫正 #瑜伽 #直腿训练
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞197
范范教练6年前
（括号小腿）短粗弯💔改善关键点！#瘦小腿 #瘦腿 #腿型矫正 @抖音小助手
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞4187
奶糖yoga5月前
告别括号腿1个动作激活脚踝拉长跟腱小腿变直 激活脚踝屈曲功能让小腿内侧肌肉向前找向脚背，对抗小腿肌肉向外旋转，改善小腿外翻。 #小腿外翻#直腿#瑜伽 #纠正腿型 #漫画腿养成记
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
泡泡的逆袭日记5月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
00:00 / 09:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“腿括号怎么练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-26 06:30

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: