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侯梦蝶7月前
超模瘦腿干货🔥急性子3天逆袭漫画腿‼️ #瘦腿#漫画腿#超模#模特#瘦腿打卡
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青卿古法重塑5月前
夏天就是要瘦腿啊，居家可以这么练#居家锻炼 #臀腿训练 #瘦腿动作 #瑜伽普拉提 #带娃锻炼两不误
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仙姑爱运动4年前
最近很火的一组，#15秒瘦腿挑战 连着做了10组直接跪了，最后一个动作太难了，做的乱七八糟。😹😹#一起来挑战
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booooka轻曲线3周前
居家瘦大腿🔥 戴上负重环三个动作练出线条感🦵 一组100个，没事就玩手机练几组 不挑时间不挑地点，宿舍党不扰民❗️ #居家锻炼 #瘦腿#booooka轻曲线 #booooka负重手环 #塑形腿部线条
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侯梦蝶3月前
超模瘦腿干货❗️0成本居家大腿小腿一起瘦！ #模特#瘦腿#瘦腿打卡 #直腿 #高效瘦腿攻略
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八喜欧尼～6月前
爬楼不粗腿秘籍，六个动作让你的腿越拉越细～#爬楼梯 #居家健身 #拉伸 #瘦腿 #减肥
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小艾-筋膜塑型创始人3月前
练了几组之后，肚子小了腿直了 #筋膜塑形 #女子塑形 #瘦肚子 #瘦腿 #直腿
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泡椒味桃子2年前
四首连玩❗️卡点瘦腿游戏🔥已瘦6cm！大腿🦵越玩越瘦！附拉伸！！ 给你们整理了4首连着玩 难度逐渐递增，最后还给大家安排了拉伸！加油冲冲冲 #瘦腿游戏 #卡点瘦腿操 #瘦大腿内侧 @抖音小助手
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晓晓轻体瑜伽3月前
经常跑步，大腿粗壮，小腿肌肉发达的姐妹，一定要多练这几组动作，坚持一周，就会有变化#瘦腿 #肌肉腿怎么瘦 #瑜伽 #居家瘦腿 #瘦腿直腿
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一月2月前
居家瘦大腿🦵三个日常动作练出线条感 一组100个 没事儿玩手机就练几组 不挑时间不挑地点，宿舍党不扰民～ #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #产后恢复 #纠正腿型
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白日梦想官1月前
巨瘦大腿根的4个动作！🔥腿型不满意的，有一个算一个 大腿内侧肉多！这是我练过最有效的👍 大腿内侧肉多的跑步不管用，跳操也不管用，就这几个动作，你每天晚上睡前练个几组，比你其他运动管用多了#瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #变美变瘦变好看 #维动魔力提臀鲨鱼裤 #抖音生活观察计划
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茵茵小鱼1年前
挑战15天瘦腿｜Day1 筷子操不变，今天开始加上瘦腿，连着做三遍！ 做完大腿太酸爽了，腹部都是热乎乎的 #瘦腿 #居家锻炼 #改善腿型 #努力成为更好的自己 #大象腿变筷子腿
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早安778月前
躺着就能练啦！！！睡前也可以 随时都可以！ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦腿
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哒哒爱运动（➖40斤）7月前
如果你的腿怎么练也不瘦，快来试试欧阳春晓这组瘦腿训练，变化真的很明显#瘦腿 #逆袭 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #好身材练起来
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乐刻北辰店长🌟茉莉1年前
在家也可以跟练的腿➕臀部运动！大腿外侧内侧前侧后侧都能练到哦五分钟动作无重复，每个动作30秒间隔5秒，如果体力ok也可以连着做3组哦 #dou上热门 #腿部训练 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式 #努力成为更好的自己
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陈鵆鵆（年前目标95）1月前
元旦前瘦腿急救！巨虐大腿和臀部！亲测有效！ 每天一遍！半个月➖3cm！#瘦腿 #瘦腿训练 #瘦大腿 #居家训练 #矫正腿型
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徐徐自律版1月前
全程8分钟包含拉伸，这期大腿小腿一起#瘦 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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小暖L1月前
拒绝慢节奏｜每天3min爆改漫画腿一起冲‼️🔥 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #漫画腿
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合2月前
巨瘦大腿内侧的动作来啦｜试试你能做几组 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #意珈合线上瑜伽#瑜伽硕士蓉蓉
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梨型身材的大虫1月前
瘦大腿内侧的王牌动作，大腿内侧肉肉多肉肉松的练起来#瘦大腿 #瘦腿 #梨形身材
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小艾筋膜女子塑形1月前
对，就是练这里，巨瘦大腿根#瘦身 #居家健身有新招 #矫正腿型 #瘦肚子 #产后恢复
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爪爪子（健身版）6月前
🔥 大腿根缝缝终于回来了！5个私教压箱底动作亲测有效！ 大腿根粗别怕！今天分享5个健身房超强“瘦大腿根”动作，专攻内侧赘肉、亲测坚持练习两周，缝缝肉眼可见！💪 ✅动作质量 > 重量！先把动作做标准！ ✅每个动作 3-4组，每组 12-15次 (早安式、硬拉次数可稍低)。 ✅搭配有氧+控制饮食效果翻倍！(大腿根脂肪很顽固！) ✅每周练2-3次，给肌肉休息时间！ ✅训练结束一定要多拉伸！线条更好看 ⚠️安全第一：如果任何动作引起疼痛（尤其是关节或腰部），立即停止并检查姿势或寻求专业指导。 #健身干货 #减肥健身 #瘦腿 #瘦大腿 #健身教学
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两点4月前
瘦腿黄金动作太牛了，每天练几组，一个星期就能看到看到变化#瘦腿 #直腿 #好身材练起来 #高效燃脂
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哒哒爱运动（➖40斤）6月前
想要把腿练瘦，不要整那么多没用的，就练这几个动作，瘦腿效果真的很好👍#瘦腿#直腿 #高效瘦腿攻略 #漫画腿 #居家锻炼
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EnaSun伊娜4年前
挑战瘦腿卡点操，你能循环几组呀？#瘦腿#去水肿#躺瘦
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小L☀️2月前
姐妹们 都来练下面几组动作🐮#瘦腿 #直腿 #腿部训练 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 @抖音小助手
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林木森3月前
15min睡前瘦腿瑜伽 消除腿部水肿 改善腿型 美化腿部线条#腿部塑形 #体态纠正 #拉伸 #瑜伽 #零基础学瑜伽
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减肥训练营—天津6年前
空中自行车 瘦腿 每次蹬一分钟 休息20秒 继续 做五组为一次 一天做一到两次 注意节拍均匀 速度适中
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爱喝冰美式🧊4月前
挑战欧阳春晓根本性瘦小腿➕瘦腿➕练髋day22#漫画腿养成记 #瘦腿逆袭 #减肥 #小基数减脂#居家运动健身
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多边形美少女战士8月前
连着做了两天相同的瘦腿动作，明天做别的#瘦腿动作 #韩小四瘦腿 #努力成为更好的自己加油 #创作者中心 #创作灵感
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不吃豆芽👸2月前
每日必练！腿越来越直了‼️ 今天这组跟练跟我的腿直息息相关！很多都是从日常的小习惯到坐姿走姿导致腿型不好！先矫正再瘦腿 日常也可以安排几组、坐椅子上就能练 快来一起打卡吧。 #小腿外翻 #膝盖内扣#瘦腿 #瘦腿逆袭 #真实生活分享计划 @DOU+小助手
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晓晓轻体瑜伽3周前
每天5分钟，沉浸式瘦小腿跟练来啦#居家运动健身 #瘦小腿 #瘦腿 #居家运动
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安安减脂塑形运动6月前
难怪谢娜产后瘦了20斤，真的好燃脂。#体态 #燃脂 #晨练 #瘦身 #瘦腿
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Elsa刘4年前
臀腿是大肌肉群，练臀腿燃烧的脂肪也会更多。来挑战吧，告诉我你可以连做几组！！！#臀腿训练 #炸臀 #燃脂 #瘦腿提臀
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我耀塑形5月前
把腿练瘦就这么练；姐妹们完成了几组；#瘦腿#瘦大腿#居家锻炼
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慧动健身(已瘦30斤)1月前
全程站立暴汗瘦腿，你做几组呢？#健身打卡 #健身运动 #瘦腿动作 #tabata
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设计师CC的健身日记1年前
5分钟瘦腿拉伸🔥年前美腿计划 姐妹们，年前想要瘦腿的看过来！超棒的5分钟瘦腿拉伸，动作简单，效果明显。建议3-5组，根据自己能力多做几组，坚持打卡，一起拥有大美腿！ #拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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yoga观自在4月前
40岁零基础的我可以做到，你也一定行，每天坚持练习这几个动作，髋关节灵活了，髋伸打开了，一字马就下去了，适合初学零基础练习#零基础学瑜伽 #体态矫正 #零基础一字马#瘦腿#居家瑜伽
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画儿练瑜伽1月前
提臀瘦腿7天跟练 Day 4：收假胯宽 假胯宽，想要收髋收胯，日常练臀可以同时做几组这个动作 #改善假胯宽 #改善骨盆#收髋收胯#臀腿#零基础学瑜伽入门
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娜娜爱运动2周前
瘦腿最好的方法 改善小腿外翻 膝盖内扣 XO型腿 坚持每天做几组 效果明显 #高效瘦腿攻略#直腿 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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一月2月前
居家瘦大腿🦵内侧｜一个动作练出线条感 每天100个，没事儿玩手机的时候就练几组 不挑时间不挑地点，瘦大腿同时还能紧致盆底肌～ #居家锻炼 #产后恢复 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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阿刁健身运动9月前
不管肚子有多大，大腿有多粗 每天空腹坚持来几组，瘦肚子瘦腿细手臂这个真的猛🔥 52岁也能做的动作，你也可以。#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #壶铃摇摆
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小羊小羊1月前
普拉提外侧100次跟练视频来了，看看你能坚持几分钟#普拉提内外侧100次 #瘦腿#梨形身材#小基数#居家锻炼
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辣妈叶子4年前
据说连做五组，腿就发抖的野摩托瘦腿版，快来挑战一下 看看你能做几组！#腿 #辣妈叶子打卡营
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姣姣老师躺式垫上有氧运动2月前
分享个懒人瘦小腿动作——屈膝脚尖点地。看电视、刷手机的时候顺手练几组，不用费啥劲，长期坚持就能和松垮小腿说拜拜～每天4组，每组30次#小腿塑形 #简单瘦腿动作 #居家健身 #紧致小腿线条 #新手健身动作
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敏敏居家运动塑形2月前
居家瘦腿直腿训练，躺着也能练，睡前跟着做几组，不知不觉腿就瘦了，紧致大腿根儿#瘦腿 #矫正腿型 #直腿 #睡前运动#居家锻炼
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小艾筋膜导师2月前
启动胯下肌！瘦腿瘦肚子就这个动作！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练#胯下肌
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叶子爱健身（轻线条）7月前
姐妹们不拉伸哪里小细腿。四个动作每天睡前睡醒都可以拉上几组。#居家锻炼 #腿部拉伸 #好身材练起来
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鱼仔爱健身7月前
如何爬楼能让燃脂效率加倍？姐妹们赶紧收藏跟练起来！我从132斤瘦到107斤，就是爬楼梯126层➕台阶高效燃脂动作（楼梯间就是你的免费健身房），可以快速提升心率的同时还能紧致腰腹赘肉，夏天想要宝妈变辣妹的一定要听劝哈#爬楼梯 #居家锻炼 #燃脂爆汗 #夏天该有的样子 #短发女生 @DOU+小助手
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王圆圆（变美逆袭）2月前
我发誓！瘦腿都去练普拉提内外次100次高强度！！好牛！#普拉提 #瘦腿 #瘦大腿 #梨形 #运动减肥
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顺珍（下午3点居家健身）5年前
Tabata高效燃脂瘦腿 建议每天4～8组 #减肥 #健身 @抖音小助手
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小艾塑型导师2周前
每天练习100个，肚子练一次紧一次#瘦肚子 #居家锻炼 #臀凹陷 #瘦腿 #臀腿训练
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SOSO普拉提丨女子塑型3月前
大腿根粗的姐妹知道这组动作的含金量吗？ 每天坚持练你也能拥有又细又长又直的腿 都是新手友好动作，多做这个训练紧致大腿根 做完记得拉伸 根据个人情况适量多练几组效果更好~ 💪一起练习打卡吧~ #好身材练起来 #瘦腿 #瘦腿提臀 #soso普拉提 #成都soso普拉提
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80年小野练瑜伽4月前
🔥不经历拉伸，哪来的小细腿 做为遗传的粗腿星人， 腿型粗壮一整个前半生， 没想到线上瑜伽练习一年， 就大大改善了腿部线条， 也许还不是完美型， 但已经是有史以来最好。 只是跟着我的线上瑜伽老师做这几组动作， 就可以有这么大的变化。 太值了！ 姐妹们练起来！ #居家锻炼 #居家瑜伽 #拉伸 #瘦腿 #改善腿型
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情侣健身的日常3年前
欢迎@帕梅拉PamelaReif 入驻抖音，听说她的这套瘦腿动作非常虐，每天5组，我先替你们试试#帕梅拉入驻抖音 #潮流运动笔记 #宅家健身新花样
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2颗苹果🍎（瘦腿ing6月前
165 98斤小基数🍐梨形身材挑战一个月瘦腿🦵🏻第12天！！！ #直腿瘦腿教程 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #梨形身材
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阿刁健身运动4周前
不管肚子有多大，大腿有多粗 每天空腹坚持来几组，瘦肚子瘦腿提臀这个真的猛🔥 53岁也能做的动作，你也可以试一试！没有哑铃用两瓶水代替#瘦肚子 #腹肌马甲线 #减肥
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我耀塑形4月前
姐妹们今天训练如何啊，都坚持了几组啊，有没有只看不练的；#瘦腿#瘦大腿内侧赘肉#瘦腿提臀#好身材练起来
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女子筋膜塑形-小艾老师6月前
练臀100次，不如盘胯一次#产后恢复身材 #提臀瘦腿 #矫正腿型 #小腿外翻 #瘦腰腹
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四组动作高效瘦腿 练完后感觉腿都细了一圈 ！⛽️#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #腿部训练 #居家锻炼 @抖音小助手
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减减 •要努力（塑形中）1周前
韩国女团爆瘦训练法🔥 #核心力量 #瘦全身 #瘦肚子 #马甲线 #瘦全身
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瑶瑶没有马甲线1周前
腿粗，腿不直，萝卜腿的姐妹，有空就多练这几组动作！#健身慢动作挑战 #这个动作有点难 #居家锻炼 #瘦腿 #直腿
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脊然有序张张老师1月前
谢娜高效减肥法🔥4个动作燃脂全身❗#减肥#变美变瘦#瘦腿#好身材#塑形
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