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6号健身8月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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腰痛王医生1年前
平时不干活，偶尔一干活就腰酸背痛，这是咋回事！ #腰酸背痛 #医学科普 #涨知识
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突突小腰日记5月前
赶紧练起来！#腰痛 #腰突康复训练 #缓解腰痛 #居家锻炼 #腰背肌锻炼
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八一骨科严致远8月前
服务区也可以做！老司机必学拉伸缓解腰痛 #拉伸动作 #腰痛 #中医骨科 #医疗健康创作训练营
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孙秋成医生6月前
最常见的腰疼，90%的人都得过 #医学科普 #腰疼 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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朋哥谈中医7月前
腰痛的开关，腰痛就来试一下吧！！ #中医 #穴位 #硬核健康科普行动 #涨知识 #腰痛
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骨科医生马俊5月前
腰疼腰酸总反复，骨科医生三建议 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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脊柱外科王军主任2月前
腰痛最常见的原因不是突出，而是腰肌劳损！ #医学科普
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与康同行6月前
腰痛怎么办？ 适合新手小白缓解腰痛的好办法#职场#懒人运动 #腰痛 #办公室日常 #打工人 @DOU+小助手
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阿峻老师讲康复3天前
#腰痛 #腰 #腰肌劳损 #腰椎 #缓解腰痛
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骨小周8月前
1个小动作快速缓解腰酸腰痛 #医学科普 #腰痛 #腰腿疼痛康复方法 #抖出健康知识宝藏 #康复运动
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脊柱保养江老师1月前
#腰痛 #腰#腰肌劳损 #腰椎 #缓解腰痛
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疼痛科苏医生6月前
第二遍说啦！这部分腰突的朋友恢复期这样练， 腰会越来越好#腰痛 #腰突 #腰酸 #抖出健康知识宝藏
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骨科张东升医生7月前
腰酸腰痛做死虫式，小白别激进一步步来缓解 #死虫式 #死虫式正确训练 #腰痛 #腰酸腰痛 #腰疼
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康复梅雷2月前
腰痛还是肾痛该怎么快速区分#腰痛 #肾痛 #康复科#健康科普
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骨科艾奇医生1月前
85%%的腰痛都是因为它，别再只会按摩了！教你一招简单应对！ #腰痛 #腰肌劳损 #炎症 #抖出健康知识宝藏
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余雯棋2月前
1分钟学会，缓解腰痛的方法 #腰痛#康复#自我疗愈#让身体更有支撑力#体态纠正
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上海六院福建骨科3月前
腰不舒服的朋友看过来，3个动作缓解腰痛！#医学科普 #腰椎 #腰肌劳损 #腰部锻炼 #上海六院福建骨科 @王旭东 防治骨质疏松
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骨科医生高军胜6月前
腰痛怎么回事，医生告诉你这四个真相#涨知识 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #腰痛 #腰椎间盘突出
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骨科专家姚国荣4月前
#健康 #科普 #医学科普
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老谭健身8月前
骨科医生推荐动作 针对腰椎间盘突出的麦肯基疗法 改善腰疼，骨盆前倾导致 腰背部不适 针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！趴着 ！做一遍就很舒服，腰椎 很放松！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、司机 宝妈等 如有不适 请线下就医 #麦肯基疗法＃腰椎间盘突出最好的方法 ＃腰疼最快缓解方法 #健康热点＃腰肌劳损#腰突自愈的真实经历 #居家训练 #腰痛
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王楠医生3月前
腰痛别瞎治！4个动作帮你在家缓解 #腰痛 #腰肌劳损 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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廖壮文颈腰椎微创5月前
腰椎间盘突出，一干活就腰痛腿酸，主任：那就偷偷懒！ #腰突 #腰椎间盘突出 #脊柱外科廖壮文 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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运动养生唐伯虎3天前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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亲爱的贺贺🐰8月前
早上起床腰痛，这个是缓解，根源在纠正骨盆前倾！你还有哪不得劲儿，可以告诉我##体态纠正 #骨盆前倾 #腰痛 #腰
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朱朱老师聊体态1周前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#骶髂关节#腰痛改善#居家锻炼
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阿杰养生记1周前
腰痛！试试这个拉伸动作！#居家锻炼#缓解腰疼#腰肌劳损#腰痛
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小铃铛的运动日记5月前
#中医教你四个动作缓解腰痛 日常腰痛怎么办？来学习四个动作，轻松缓解腰痛！#国医少年志这期是真骨科 #国医少年志 #中医养生
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八一骨科严致远9月前
上班族久坐腰肌劳损，主任教你一套动作缓解 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #缓解腰痛的动作 #中医骨科 #医疗健康创作训练营
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谈脊论筋杨主任9月前
家务活干多了，腰疼腿胀，其实是关节问题！ #腰疼 #腿胀 #干活腰疼 #腰关节 #抖出健康知识宝藏
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骨科镐英杰主任3年前
#农忙季节 #收麦 干农活突然#腰疼 咋办？这3点可以帮到你#农民不易 #健康科普
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健康脊柱张医生5月前
干活累了就腰痛怎么办？#腰痛
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运动康复丁教练3月前
腰酸背痛还能这么整#健身干货#腰痛#运动康复
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护腰侠黑黑1周前
腰硬邦邦还咔咔响的怎么办 #拒绝废话科普 #腰肌劳损 #腰酸背痛 #腰痛
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疼痛科杨旺敏6天前
上班久坐腰疼，起身时记得加上这个小步骤。#腰痛 #久坐 #缓解疼痛小妙招 #疼痛科杨旺敏
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体态大师海洋2月前
试试这四个动作缓解腰部疼痛 #居家锻炼 #腰痛 #拉伸 #小动作大作用 #体态纠正
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颈腰椎微创陈丹医生1周前
腰疼就是腰椎间盘突出了吗？这4种情况要分清～#腰椎间盘突出 #健康科普 #腰肌筋膜炎 #小关节紊乱
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运动康复韩博士1年前
起床时腰痛？3个动作教你轻松起床 #腰痛 #起床 #运动康复
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画儿练瑜伽2周前
你是不是也这样：一腰痛就揉腰、拉伸，但没过多久，那种酸胀感又回来了？ 因为核心问题并不在腰上——根源往往藏在你的髋关节 停止无效拉伸，试试“从髋到脊”： 先彻底松解髋部地基， 再释放脊柱深层压力， 让身体回到平衡状态。 感受那种抓人的酸胀感， 一次练习，悄然消失。 #腰痛缓解 #脊柱减压 #髋关节松解 #瑜伽理疗 #髋关节灵活性
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腰不好晴（腰突康复中）7月前
腰突急性期｜怎么缓解｜运动量安排 大家好奇的问题都在视频里分享了哦#腰痛 #腰疼 #腰突 #腰椎间盘突出 #急性期
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南石康复马医生4月前
腰酸腰痛，两个动作帮你恢复#腰痛 #康复动作 #医学科普 #健康科普有真知
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宣武医院骨科王居勇8月前
腰突一干家务就痛，回家做好这2件事，坚持有收获 #腰椎间盘突出 #腰突 #门诊 #硬核健康科普行动
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溜哥爱健身1周前
#腰痛 #腰#腰肌劳损 #腰椎 #缓解腰痛
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疼痛科王宾主任5月前
腰疼怎么回事，医生告诉你4个真相 #腰疼 #涨知识 #中医 #抖出健康知识宝藏 #科普
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苏师妹慧生活6天前
四个动作缓解腰痛 #养生 #养生就是养健康 #腰痛 #中医养生 #中医教你四个动作缓解腰痛
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探骨论经 陈克冰1年前
干活时闪到腰了该怎么办 #硬核健康科普行动 #医学科普 #腰痛 #闪到腰 #扭伤
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胡旭民医生那儿2月前
打工人腰痛，胡医生来救 #腰痛#腰肌劳损#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#打工人
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老唐偏要动1周前
#上热门 #玩法合伙人计划#腰部锻炼#我就这样开启2026 #改善腰痛的锻炼方法 @DOU+小助手
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小张老师运动养生1周前
#腰痛 #腰#腰肌劳损 #腰椎 #缓解腰痛
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四川李小军4天前
#腰疼预防 #解决腰腿疼痛的有效方法 #平时注意事项 #正能量传递
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急诊陈晓斌医生5月前
腰疼腰酸总反复，牢记这3字口诀 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普 #腰疼 #健康科普有真知 #止痛药
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王老师讲康养3月前
试试这四个动作缓解腰部僵硬 腰疼#居家锻炼 #腰痛 #拉伸 #小动作大作用
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小银的杂记10月前
真的是只要愿意干活，你就会有干不完的话，种地人小饶表示，才干活一天就腰酸背痛，受不了了😭但这只是开始！今天的运动量应该是超标了，腰痛得不行！希望明天还能爬得起来！#累到不想说话 #不要问我累不累其实我心快崩溃 #农村人每天都是干不完的活 #生活很累干活很苦 #减脂
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黄思华医生5月前
腰疼总反复？三个关键帮你彻底解决！ #大数据推荐给有需要的人 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #腰痛 #腰肌劳损 @黄思华医生
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阿杰养生记1月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#居家锻炼#缓解腰疼#腰肌劳损
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543143139498月前
几个简单的动作教你保护腰！ 告别腰痛从看完这个视频开始#中医 #腰疼怎么办 #打工人的心酸 #腰疼腰肌劳损
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居家养生仇老师3月前
一个动作解决下腰痛#居家锻练 #腰疼 #拉伸 #一起来锻炼
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徐翊修4周前
第一天，90%的人不会的护腰基本功，今天教你 很多人腰痛，第一步就错了。从最基础的呼吸模式开始，安全激活你的深层核心，这是所有训练的基石。 ✅ Day 1 动作：【仰卧腹式呼吸】 ✅ 目标：学会用呼吸启动“天然护腰”，减轻腰椎压力。 跟练完记得在评论区打卡“Day1完成”！明天晚上8点半，我们进行第二天训练。#腰椎 #腰椎间盘突出 #体态矫正 #30天腰部唤醒计划 #知识科普
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博骨通筋杨小卫7月前
如何自我判断腰痛病情是否严重 #腰痛 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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杨心心7月前
以为是腰痛？这三个动作帮你改善#腰疼 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #居家锻炼 #腰痛
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云松日常生活（砥砺前行）1周前
最近干活一直腰酸背痛，休息的时候就经常拍一拍缓解一下疲劳………#云松 #好物分享 #年货节
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好人有好梦3月前
作劳总是在时间中挤不出，所以，人家第几次批而论，而我是呢既是第一批也是最后一批，这是在干嘛，懂的自然懂😀😃#记录我的生活 #干活抖一个不觉得累
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