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谭成义1月前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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🍠薯门1周前
反向山羊挺身——腹肌 #谭成义 #直播回放 #腹肌训练 #山羊挺身
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我叫方方啊1月前
@谭成义 谭感谢我的电子教练谭成义老师！真的牛逼！#健身 #训练 #精神氮泵 #学习
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谭成义6天前
优化过后的胸部跟练2.0版本，里面添加的不少细节，希望对大家有所帮助！！#胸部训练 #增肌
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谭成义3周前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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谭成义1月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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谭成义4周前
能开花的腿是咋练出来的，这么多人要腿部训练，我看看这期有多少人收藏！！#增肌 #腿部训练
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拿铁加贝啊1周前
谭成义反向山羊挺身，焚诀之腹部训练，炸裂的感觉都去试试。 #谭成义 #腹部训练 #川字线 #马甲线养成记 #马里奥顶金币
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键盘侠(增肌版）1周前
跟着谭老师练腹肌#细狗 #谭成义 #腹肌
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🍠薯门1周前
腹肌黄金动作—悬垂举腿 #谭成义 #直播回放 #腹部训练 #悬垂举腿 #健腹轮
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谭成义2月前
增肌减脂同时进行需要做到四点 热量不等于营养，饮食是为了服务于训练，根据训练安排调整饮食，以及如何选择更好的饮食结构和补剂来帮助我们进步#增肌 #减脂
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拿铁加贝啊2周前
跟着谭大师练习腹部动作，好炸裂！ #谭成义 #腹部练习
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谭成义1周前
肋骨外翻的改善动作，也需要刻意练习哈，希望对大家有所帮助！！#肋骨外翻 #体态纠正
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谭成义2周前
三分化循环系列之拉日来啦，希望对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢和支持！！#背部训练 #三分化训练
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谭成义1月前
休息日饮食和疲劳管理的方法，保持开心愉悦才是最重要滴，要开心奥大家！！#增肌 #减脂食谱
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谭成义1月前
哪种有氧对力量训练帮助更大？以及有氧的强度和时间具体如何安排！！#有氧运动 #增肌
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鸡胸肉炒辣椒🌶（训练专注版）1周前
谭老师的腹肌训练，第一次抽筋的感觉😳#健身 #腹肌 #谭成义
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睡觉了u6天前
回复 @睡觉了u的评论 欢迎各位前来指导 第三天跟练#谭成义 #外胚型 #推拉蹲@谭成义
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鸡胸肉炒辣椒🌶（训练专注版）5天前
腹肌训练抽筋系列详细介绍谭老师焚诀的几种做法#健身#腹肌#谭成义
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🍠薯门4天前
谭成义最爱的反手高位下拉 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #反手高位下拉 #下背部训练
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俊奎(增肌中)1月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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凌沉五点半4天前
跟谭老师焚决练背#谭成义 热身就力竭
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🍠薯门3周前
谭成义终于交出卧推焚决 #谭成义 #直播回放 #平板卧推 #抖音合集升级计划 #在拍一种很新的vlog @谭成义 教的真仔细
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Orcinus虎鲸5天前
讲的最细的一集 #健身干货 #有氧榨菜 #谭成义 @谭成义
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Orcinus虎鲸1周前
今天带老谭练个肩。#健身干货 #谭成义 #肩部训练 @谭成义
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Hlin_09184天前
谭师视频不愧是焚诀，一练一个不吱声，之前练引体，没注意这么多细节，每次练完手臂先炸了，背部还只是微热。跟谭师练完，只需常规动作即可练炸@谭成义 #谭成义 #焚诀#背部训练#健身
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carl的弟弟crap2周前
谭成义练背新动作绳索下拉教学#谭成义#健身 #热门 #自然健美 #让健身成为一种习惯
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7什么南南6天前
#谭成义#有氧 #减脂 #谭成义
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我是萝卜1周前
@谭成义 老师太牛了，真的干！#谭成义 #健身干货
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锦绣（谭氏训练）3周前
@谭成义 谭教的背部跟练视频，高位下拉+坐姿划船，这里是沙漠🏜️#背部 #坐姿划船
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🍠薯门1月前
谭成义带，RRRoy和潇练背太有节目全程爆笑 #谭成义 #直播回放 #新手练背 #背部训练 #dou来运动吧 @谭成义 老师看完你会笑吗？
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小猪佩大旗6天前
这个动作真的绝了，谭成义牛逼 真的，大家去试，绝对拉满 #健身vlog记录
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乌冬虾（增肌ing）4天前
#健身大神支个招#健身小白成长记 #谭成义 #好身材就要不断的雕 #健身训练支个招
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🍠薯门5天前
冷水澡可以让你进步快？ #谭成义 #直播回放 #冷水澡 #冷水澡的好处 #经验分享
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小杰要加油5天前
焚决练二头和背阔，谭先生大义！ #焚决 #谭成义 #新手健身
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睡觉了u1周前
欢迎大家来指导#谭成义 #推拉蹲 #三分化训练 #外胚型增肌 @谭成义
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🍠薯门2周前
希望大家能给自己一个好的身材 #谭成义 #直播回放 #坚持梦想 #热爱生活 #精神氮泵
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🍠薯门3周前
谭成义自己理想的分化训练 #谭成义 #直播回放 #分化训练 #训练计划 #抖音合集升级计划 @谭成义 老师我牛不牛？
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睡觉了u1周前
用谭老师的推拉蹲循环训练的第一天 欢迎大家来指导#谭成义 #推拉蹲 #外胚型 @谭成义
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别在意.4天前
谭师背部焚诀跟练 跟着谭师#谭成义 练背的第三个循环 目标肌肉明显发力感更好 放下虚荣 减小重量 注重质量 #背 #健身
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鲸乐健身碧桂园店官方号5天前
跟着@谭成义 老师练背跟练系列，做行动的巨人#焚决 #练背
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多吃早饭1周前
推日训练@谭成义 #健身日常 #电子教练 #推日训练
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少年成长日记4天前
谭成义焚决跟练-背部 偶然看到谭成义焚决背部教学，跟练一次后背后爆炸，真干货教学！#谭成义 #焚决 #练背 #肌肉 #成长
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tumbler1周前
来一期跟练版，背部已炸开💥 #谭成义 #背部跟练 #背部训练计划 #新手健身
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健身房里的狂热小强2周前
#健身打卡 #焚决 #谭成义 普通人想要练成伏黑甚尔身材第一阶段 练背日，今天跟着谭成义老师学习，太厉害了👍
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🍠薯门1周前
谭成义分享提升训练感受小技巧 #谭成义 #直播回放 #训练感受 #肌肉发力感 #分享干货
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🍠薯门2周前
RRRoy亲测好用的背部热身动作 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #背部热身 #在拍一种很新的vlog
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友人b1月前
记录下和谭成义老师的跟练vlog😗@谭成义 #背部训练 #健身 #vlog日常
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练不大减不干的徐明4天前
跟谭成义老师练个胸 确实不一样的体验 #练胸 #健身 #减脂 #薄肌
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阿龙爱吃蘑菇1周前
谭师背部焚决跟练（三）✅ @谭成义 #谭成义背部训练 #背部训练 #情侣健身 #创作人计划
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🍠薯门4周前
王正浩谭成义带你进步 #谭成义 #直播回放 #王正浩 #力量训练 #抖音合集升级计划 @谭成义 @自强不息归来 两位老师真棒
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🍠薯门4周前
RRRoy和潇娱乐圣体全程高能 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #dou来运动吧 @RRRoy @谭成义 谁看完不笑？
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冰肌淋5天前
这是一个打造上背宽度的动作，更聚焦上背阔的外展发力感。 重量不用很大，一般适用于衔接热身和正式训练组前募集肌肉的发力感。一组12-15次，收缩到位的话会非常酸爽。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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阿龙爱吃蘑菇2周前
带小白女友跟练谭师背部训练焚决✅ 第一次跟练动作细节没做好，但是整个背反馈非常强@谭成义 #谭成义 #练背焚决 #背部训练 #健身搭子 #创作人计划
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键盘侠(增肌版）6天前
多练背，嫩如十八岁 #健身 #谭成义 #细狗增肌 #背部训练 #练完不拍照等于白练
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魁！5天前
今天跟谭师学习推拉蹲的拉，终于感觉到背部的肌肉了 #真实生活分享计划 #谭成义 #推拉蹲
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爱做白日梦6天前
#健身打卡加油 #创作者中心 #创作灵感 #谭成义 #青年创作者扶持计划 肌肉会真实生长，不像承诺会凭空消失
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听不懂🐶话的🐷1周前
谭成义的背部跟练，确实很有感觉
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🤡小丑GG(在努力）1周前
第二次跟练谭成义老师的高位下拉焚决，经过上个视频广大热心网友的综合意见，进步很明显！继续加油！！#每个动作都是用汗水换来的 #新手健身 #练背 感谢每一位分享者🫰🏻
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练不大的三头5天前
谭师背部跟练谭友们你们练的如何 我练的不好勿喷 可以指点一下一起进步！#健身 #谭成义 #练背日 #健身ootd
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健身老王2周前
#自然健身 焚决练背跟练#谭成义 #焚决练背
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锦绣（谭氏训练）1月前
@谭成义 谭教的思路非常推荐，找到自己的才是最好！#健身 #力量训练 #增肌
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硬虎得练💪3周前
2026.1.7,100天增肌计划第55天背训日 谭师的焚诀确实好使！ #谭成义 #瘦子增肌 #健身饮食 #增肌 #推拉循环
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Lux叫你训练2周前
跟着谭师@谭成义 练背，事实证明，效果确实很炸裂，练完抽筋感，抖个不停#健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #背部训练 #健身
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