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是胖胖呀（孕晚期）7月前
新手卷腹一定要注意⚠️#马甲线速成教程 #居家锻炼 #方法技巧 #运动女孩#自律
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胡旭民医生那儿8月前
卷腹？狗都不卷？说腰痛的那是你没卷对！ #卷腹 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏 #腹肌
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马驼（自律版）7月前
下腹最难练，也最容易腰代偿。这几个动作有效防止腰部借力，兄弟们加油吧。薄肌是最好练的#腹部训练 #下腹肌训练 #薄肌 #健身干货
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方老师 体态纠正4月前
练腹肌时腰疼的这里集合#体态矫正 #居家锻炼 #腹肌 #代偿 #仰卧抬腿
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爱吃碳水的安娜4月前
新手宝怎么做死虫收核心不伤腰教程 我就是按这几个方法防止腰部酸疼 动作标准 收核心 腰贴地 配合呼吸 效果翻倍 #腰腹训练 #马甲线 #核心力量 #居家锻炼 #种草激励计划 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @DOU+上热门
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银发男孩 耿叔8月前
新手必看！3个细节让你卷腹时不代偿，腹部酸到停不下来。#卷腹技巧 #瘦肚子 #居家健身 #健身干货 #高效燃脂
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蔡蔡的私教日记1月前
改善会员腰代偿的训练技巧 #普拉提 #知识分享 #宁波 #技巧训练 #私教
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GD.M | 关教练教健身3月前
#上热门话题🔥🔥🔥 #健身小白必看经验 #临汾 你练腹部会不会腰酸？
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蹦蹦财5天前
把骶骨垫高每次练腹都是骶髂关节的放松 解决腰代偿的问题#练腹 #核心力量训练 #骶髂关节 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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大叔 邝先生1年前
腹肌训练 腹部训练没有发力感 腰部代偿的赶紧收藏练起来#居家锻炼#自律#核心力量#04
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)8月前
由于之前超重的硬拉导致我左侧腰部代偿，按照这个方式进行了一个月后，有明显的改善。分享给大家，可以收藏起来试试#放松 #弹跳训练 #运动表现 #武汉无憾运动表现训练中心 #腰
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是胖胖呀（孕晚期）6月前
腰酸脖子代偿的赶紧看过来啦！两个小技巧轻松解决#练马甲线要多久 #方法技巧 #运动女孩 #居家锻炼 #马甲线小姐姐
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曹十斤4周前
四个动作全方位瘦肚子🔥避免腰部代偿 练腹爱腰酸的姐妹看过来 减少腰部酸胀 居家打造小蛮腰#居家锻炼 #腹部训练 #腰部代偿#瘦肚子#马甲线
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张小多（健身版）3月前
女生平坦下腹训练思路 ✔️重点：腹式呼吸+ 骨盆后倾（避免腰部代偿） ✔️马甲线/腹肌：体脂达标（男<15%，女<20%）、训练时肋骨不外翻 ❌避坑：不追求速度，避免髋屈肌代偿 #腹部训练有效动作分享 #瘦肚子 #健身小白必看经验 #马甲线 #练腹肌的最佳动作
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若拉深化塑形8月前
适合腰部不适，无代偿腹部练习！#马甲线#减肚子 #瘦腰 #瘦腹
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知予在努力！2周前
H型身材5天练出腰线！？练习这个腹部呼吸还能瘦背的同时不塌腰代偿，姐妹们赶紧行动起来！#H型身材塑形#居家健身#小基数减脂#少女背#欧阳春晓少女背
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Mr.Liu讲训练3天前
瘦腹部？试试改良版的“死虫式” 传统训练不适合大部分的人，变化版可以屏蔽掉大部分的代偿，实现腹部酸，腹部细。#潮流运动场#悬垂腹#盆底肌#产后#瘦肚子
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懒人爱运动1月前
每天躺着练，轻松瘦腿又护腰！🔥 全程跟练核心要点：收紧腰腹，后腰紧紧贴住地面。这是安全有效、避免代偿的关键！ 跟练时如果感觉腰酸，请立即减小动作幅度哦。 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #零基础跟练 #健身干货
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H-PILATES 小锅2周前
🚨练腹反伤腰？告别腰部代偿！#核心训练 #腰腹塑形 #健身安全#赣州#赣州慧普拉提
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乔治和奶昔in the lab2月前
【腰突必看】为什么越练越痛？physio教你避雷 腰疼？腰突？先别急着练动作！ 先把腹式呼吸练对，核心自动稳定、腰更轻松不代偿。 两步教你练好真正的腹式呼吸，下期带你做最适合腰突的训练动作。 #腰突#腰疼#腰突康复#物理治疗#乔治和奶昔inthelab
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booooka7月前
快停手❗腰围暴减3cm的原因找到了❗ 姐妹们侧腹部发力代偿=疯狂长腰围，原因在这，原来那些（瘦腰瘦肚子的动作）全是坑，姐妹们一定要注意动作啊，很多动作看似一样，其实不一样！ 这一套动作全身燃脂塑形，锻炼核心，居家必练姐妹们#健身女孩 #居家锻炼 #健身干货 #燃脂 #马甲线
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孙晶优姿优态4年前
腰腹训练前必做（一） ｜ 放松腰方肌，避免出现腰痛代偿#卷腹 #腹肌 #瘦肚子 #健身
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艾比【ccl】3周前
瑜伽（船式）纠正｜正确✅发力才能瘦肚子不代偿腰椎，导致腰底疼痛！零基础入门的小伙伴可以多多学习哦！ #船式 #零基础瑜伽 #居家瑜伽 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #打卡健身
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小雨伞Yoga6月前
产后15分钟跟练｜练1次腰酸背痛减半 每天腰酸炸裂？抱娃像扛沙袋？ 产后腹肌无力，腰椎代偿受压！ 今天15分钟跟练帮助 ✅ 即刻松解腰背僵硬 ✅ 7天重建核心兜底力 ✅ 30天告别腰痛反复 点击收藏跟练▶️ 你的腰该被拯救了 #抖音玩法达人中心 #产后恢复 #产后腰痛 #腰痛跟练 #产后瑜伽
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H PILATES诗喻2天前
"🚨练腹反伤腰？告别腰部代偿！#核心训练 #腰腹塑形 #健身安全#赣州#赣州慧普拉提"
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肌骨运康 Lab.Rehab1月前
8 个低估的核心训练动作｜不是练累，是练稳 🧠 核心不是用来“练到抖”的 而是用来在动作中 👉 稳定躯干、控制力量、减少多余代偿 这条视频里我整理了 ✅ 8 个核心训练动作 从基础稳定 → 抗旋转 → 抗侧屈 → 动态控制 循序渐进，逻辑清晰 📌 如果你发现 核心训练时腰先累 动作一复杂身体就乱 力量练了，但控制跟不上 那你更需要的是 训练方式的调整，而不是增加难度 ⚠️ 核心训练的关键 不是时间 不是次数 而是控制质量 📍 收藏下来，慢慢练 📍 动作做对，比做多更重要 #运动康复 #核心训练 #核心力量 #核心稳定 #贵阳
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宏星Gym2天前
居家腰腹训练动作✅纠错❌ #健身 #健身教学 #腰腹训练 #马甲线 #爬行健腰机
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Rena（小金刚）1年前
如何避免“腰部代偿” #健身 #健身干货 #核心 #脊柱 #健身心得
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蘭雅瑜伽5年前
帮你避免颈部腰部代偿的核心训练，雕刻腹部完美线条，让你骄傲的迎接春夏的到来。#腰腹 #瑜伽 @抖音小助手
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王岩Dylan7月前
许多女生想要练出马甲线，但是错误的训练方法可能导致腰部变粗，今天分享科学练法和关键避坑点，让你轻松获得小蛮腰！#腰腹训练 #马甲线 #练腹 #健身 #瘦腰
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瑞姐燃脂塑形运动2周前
4个动作练出漫画腰！深层+表层腹肌双管齐下 练腹黄金公式：深层激活+表层塑形+呼吸减脂=无痛出马甲线！ ✅ 深层核心激活：精准唤醒腹横肌，稳住腰椎不代偿，告别练腹腰酸脖子痛 ✅呼吸技巧加持 ：4个动作直击腹直肌/腹斜肌，练出清晰马甲线线条 ✅ 表层腹肌雕刻：呼气收腹燃脂，吸气稳核心，瘦肚子效率翻倍 ✅ 减脂干货附赠：不用饿肚子，教你吃掉腹部顽固脂肪 每个动作30/次&秒，组间休息30秒，跟练3遍 小腹当场就有收紧感！ 适合久坐党、产后妈妈、健身新手 赶紧码住，答应我今晚就开练啊！ #居家健身 #练腹干货 #马甲线养成记 #高效燃脂#瘦肚子
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曹十斤3周前
居家练出马甲🔥四个动作全方位瘦腰腹 避免腰部代偿 记得收紧腹部核心 逐渐增加练习次数#居家锻炼 #小肚子#瘦腰#核心训练#练腹不腰酸
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安迪张11月前
深蹲动作调整第一集关于支撑，避免腰代偿酸大家可以试试 #薄肌男孩 #深蹲 #腰酸背痛 #脂包肌 #健身教学
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Yo姐爱瑜伽2天前
零基础5min瘦肚子跟练版‼️消除多余赘肉🔥 全程躺练，腰部贴实地垫，核心收紧发力 不要让腰部代偿，慢一点或分两次完成也没关系 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #马甲线 #腰腹训练 #练出好身材
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BRM体形重塑-克拉克11月前
硬拉总是腰部不适 硬拉腰部有轻微酸胀是正常的，但如果总是难受是什么原因？可能不是核心没收紧，而是骨盆后下方空间压缩或者错误的发力方式导致腰部代偿，试试下面几个简单的练习看能否帮到你。#女子塑形 #健身 #硬拉#臀腿训练 #力量训练
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拉谛瑜伽1年前
瑜伽练习不对会伤腰？腰代偿了解一下。#瑜伽
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苏小红3月前
#见人不如健身 197.专治小腹突出，只练这套就够了‼️‼️ 小腹突出，紧致腰腹，一套搞定 上腹，下腹，侧腹都能练到 一遍下来，肚子都要酸炸了 而且还有语音动作讲解 再也不怕肌肉代偿✔️ 🔹跟练:momo . #真实生活分享计划 #十亿流量扶持计划 #瘦肚子 #运动
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老张很懂膝1月前
#腰椎 #腰疼 #运动康复 最好的用腰方式是减少腰肌的代偿🤔🤔🤔 所以要练就灵活的髋关节和稳定的腰腹力量💪💪💪 设计了三个必练动作✌️✌️✌️#居家锻练
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敏姐爱健身2月前
在家你就练这几个动作，好找到发力点，腰不容易代偿#居家健身有新招 #创作者中心 #在家也能瘦 #减脂小白必看经验 #腰腹训练
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七哥爱健身2周前
#健身 别再练传统仰卧起坐了，腰背代偿效率真心不高#居家锻炼 #健身干货 #腹肌 #马甲线
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LEO普拉提展望2周前
髂腰肌 👉激活👉改善腰腹代偿，提升运动表现！体态➕力量双buff!#普拉提 #体态调整
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安然维密燃脂塑形6月前
训练容易借力还没有有效果的姐妹，一定要跟着去练一下#安然维密塑形 #安然维密全身燃脂塑形 #居家训练 #瘦肚子 #线上课程
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大攀运动健康笔记7月前
腰突这样练核心🔥4招安全高效不伤腰✅ 腰椎不好就要多练核心，但是为什么反而越练越痛？ 盲目做高难度大幅度动作，身体容易变形代偿，腰椎承受过大压力加重问题。 4个动作帮你更安全强化核心，如果已经有腰椎问题或者是初学者入门，都建议加入日常训练清单。 #核心训练  #腰突康复训练 #腰疼  #腹肌马甲线 #夏日减脂大作战
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野妞儿健身4天前
改善悬垂腹，用一张纸让你只练核心不用腰#健身小白必看经验 #鸟狗式 #核心力量 #健身
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明明的舞蹈日记3月前
一眼看懂平板支撑正确姿势，瘦肚子练核心，避免腰疼，伤腰，其他部位代偿。一分钟平板支撑相当于跑步20分钟。#平板支撑 #舞蹈 #腹部训练 #核心力量 #体态矫正
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迦芮·普拉提力量美学1月前
还在傻傻的错误练腹吗？练了半天最后还伤了腰！ 快来get正确的练腹动作，先搞懂呼吸，收紧核心，再做腹部训练，才是正确高效的练腹！#普拉提 #马甲线 #呼吸 #腹部训练 #瘦肚子
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威利教练1周前
姐妹们！就怪我没早告诉你练腹用这个器械 练不好腹不是你的问题，是器械的问题✅#健身干货 #腹肌 #瘦肚子 #减脂 #塑形
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船长健身vlog1周前
女生｜练腹没感觉！可能是器械的问题？！ 这才是。#瘦肚子 #瘦小肚子 的王牌动作。#健身教学 #健身干货 #马甲线
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健身辣妈梁小YO4年前
遇到太多核心力量差却急于练腹肌马甲线，先把核心练好增加脊椎和盆骨稳定性最大程度减少腰椎代偿#核心#腰腹#宝妈#抖音小助手
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正体能7月前
腹直肌代偿#腹直肌#体态#关节功能
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向春山健身1周前
坐姿收腹术雕刻下腹 为什么坐着练反而更易收紧小腹？ ✅ 固定骨盆位置 ✅ 减少腰部代偿 ✅ 利用重力加成 🌟 久坐族真实反馈： “练了一周，下午三四点的腹胀感消失了” “终于找到不伤腰的腹部训练方法” “同事问我是不是瘦了，其实体重没变但腰细了” #坐姿收腹 #办公室健身 #久坐族训练 #碎片化健身
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booooka7月前
快停手❗腰围暴增3cm的原因找到了❗️ 姐妹们侧腹部发力代偿=疯狂长腰围，原因在这，原来那些（瘦腰瘦肚子的动作）全是坑，姐妹们一定要注意动作啊，很多动作看似一样，其实不一样！#居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #腰臀比 #好身材练起来
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陳聪 captain6天前
#真实生活分享官 “硬拉时腰疼？你可能漏了这三步： 很多人硬拉发力时，总感觉腰部在‘代偿’。其实，真正的力量起点并不在腰，而在身体的‘核心稳定三角区’： 1️⃣ 收紧盆底肌 想象向上提起会阴部——这是稳定骨盆的底层开关，能立刻减轻腰椎压力。 2️⃣ 肋骨降下去 吸气把胸腔撑开，呼气时让肋骨轻轻下沉，避免肋骨外翻。你会自然找到胸廓与骨盆的对位感。 3️⃣ 核心完全收紧 不是吸肚子！想象有人要打你腹部，瞬间绷紧整个腰腹360°的“天然护腰”。 当这三步同时做到： 你的脊柱会自然回归中立位——从颈椎到尾骨形成一条稳定的力学传导线。这时再发力，重量会顺着这条直线，经由臀腿高效传递到地面。 💡 记住：硬拉是‘传递力量’，不是‘创造力量’。 疼痛往往是身体在提醒你：该加固你的核心地基了。” #硬拉腰疼 解决
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璐璐爱运动 接陪练1周前
为什么你练腹肌没效果？因为没找对发力动作！ 分享 5 个高效虐腹动作，精准练出腹肌马甲线： 侧支撑：强化腹斜肌，打造紧致腰线 死虫式：激活深层核心，适合热身和新手 猎鸟狗：纠正腰部代偿，保护脊柱安全 仰卧蹬自行车：兼顾燃脂与塑形，告别松弛小腹 登山跑：提升心率，加速腰腹脂肪燃烧 训练时保持均匀呼吸，不要憋气！ 每天 15 分钟，坚持打卡，马甲线肉眼可见！ # 健身教学 #马甲线养成 #核心训练#私教 #乐刻海威店
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希曼教练1月前
做高位下拉时如何避免小臂、肩部、腰部代偿发力，很多人经常练高位下拉练着练着放弃了，因为不是小臂酸就是肩酸，甚至腰酸。今天带大家练习高位下拉细节部分，学会了你的背就进步了！#dou来运动吧 #健身小白必看经验 #高位下拉 #背部训练 #健身教学
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booooka7月前
快停手❗腰围暴增3cm的凶手找到了❗ 姐妹们侧腹发力代偿＝疯狂长腰围，原因在这里姐妹👩，原来这些（瘦腰动作）全是坑🚫，姐妹们一定要注意，很多动作看似一样，其实不一样#健身干货 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #好身材练起来 #哑铃
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书涵想练活肌肉3天前
山羊挺身练臀的正确打开方式，告别腰部代偿！#练臀 #山羊挺身 #蜜桃臀 #健身干货 #翘臀不粗腿
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体态调整高老师1周前
练腹脖子酸腰酸，胸曲灵活度不够，脖子腰就会代偿，这个动作练完就不酸了#练腹 #瘦肚子 #居家锻炼 #体态纠正
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马莱有话说📢5月前
⚠️ 1个错误动作=20次无效练习！ 90%人忽略的「代偿陷阱」，腰突/假胯宽全因它！ #普拉提 #代偿机制 #健身小白必看经验 #知识分享 #体态纠正
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@我是阿狸6天前
运动先收核心，护腰又塑形 不管跳舞还是日常运动，别让核心“躺平”！收紧核心不仅能让舞姿更挺拔、动作更干净，还能减少腰腹代偿受伤，练得轻松还能悄悄练出小蛮腰#上热门 #健身干货 #收紧核心 #马甲线 #变美变瘦变好看
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大攀运动健康笔记10月前
腰突如何练核心❓4个动作安全高效不伤腰✅ 腰椎不好就要多练核心，但是为什么有的人反而越练腰越痛？ 因为本来核心就弱，如果盲目做高难度大幅度动作，身体容易变形代偿，腰椎会发生扭转，承受过大压力导致问题恶化。 下面4个动作更安全地强化核心，不论已经有腰椎问题，或者是初学者入门，都建议加入日常训练清单。 #腰突 #核心训练 #腰突康复训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线
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馋嘴猫爱撸铁1月前
你们的卷腹做对了吗，有哪个动作找不到发力，腰会代偿的评论区留言，我帮大家纠正调整一下#核心力量 #腰腹训练 #腹式呼吸 #马甲线 #腰腹赘肉
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佳&洋 瑜伽普拉提逆袭天团1周前
练腹别瞎练！这三个动作，腹肌发力直接拉满 #生活服务热点中心 #体态纠正 卷腹脖子酸、练腹腰疼，你是不是也这样练？高效虐腹，拒绝代偿，这三个练腹动作你要知道#瘦肚子 #马甲线 #居家训练
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吴婧普拉提教室3天前
躺，跪，撑3️⃣组力线训练，解决骨盆前倾！ 📌这套训练针对腰部不适与腹直肌代偿问题，通过抗伸展动作结合呼吸控制，强化深层腹肌与背部协调，帮助缓解腰痛、减少腹直肌过度发力，并改善骨盆前倾。 🔹 ①躺着：仰卧死虫子（交替进行） 🔹 ②跪姿：伸够抗伸展（加入平衡挑战） 🔹 ③支撑：斜上平板伸够（手撑短箱，控制躯干稳定） ✨ 关键提示：吸气时放松肩胛，创造胸腔空间；呼气时轻微后倾骨盆，调动腹横肌与盆底肌，维持腹背平衡。全程保持呼吸均匀，节奏舒缓。 #腰痛改善#骨盆前倾 ##体态矫正#普拉提教练培训 #美国PHI普拉提
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