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黝黑的白教练(招生)4月前
训练前不要静态拉伸 除了降低你的训练效率，降低你的爆发输出并没什么其他用处#体育生 #体考#日常训练
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大衛David1月前
全美全国冠军的动态热身流程，你要试试嘛 希望这个视频可以帮助你改变一个观念，热身不只是热身，更是快速的评估你今天的身体状态。 在热身的过程当中，感受你的各个关节。然后去做针对性的拉伸激活。 #动态热身 #体能训练 #热身 #健身
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加浓美式（训练版）6月前
今天分享一套适用于任何训练前的一套动态热身，好的热身会让你之后的训练更加高效/一共五个动作，每个动作做四次循环，4-5组（组间歇1min）#功能性训练 #运动表现 #热身 #动态热身 #核心力量
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PB健身工作室5月前
1️⃣比较好的热身一定是全面的，静态、动态 2️⃣热身激活身体，提升状态，防止运动损伤 3️⃣长期性周期性的重要性#nba高燃时刻 #篮球 #库里
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野生藏羚羊1月前
《12周像乔丹一样飞》——腿部强化1/36 *本次训练为第一阶段“点火”，第1周第1练——腿部强化训练 *可以先进行筋膜松解、动态静态热身后开始 *正式训练共5个训练流程，包含激活、训练、拉伸，其中训练部分交替完成3组 1：消防栓式3个方向各10次——垫脚深蹲静止60s+垫脚深蹲起立15次——臀屈肌拉伸30s 2：消防栓式3个方向各10次——弓步静止60s+弓步起立15次——臀屈肌拉伸30s 3：消防栓式3个方向各10次——抬高腿保加利亚静止60s+抬高腿保加利亚起立15次——臀屈肌拉伸30s 4：消防栓式3个方向各10次——直腿硬拉静止60s+直腿硬拉起立15次——臀屈肌拉伸30s 5：消防栓式3个方向各10次——V字撑静止60s+V字撑起立15次——V字小腿拉伸30s #12周像乔丹一样飞 #跳跃攻击 #筋膜训练 #弹跳训练 #扣篮训练 #
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酋鹿棒球1月前
练前必看！3招动态热身动作，让你的运动表现完全不一样！ #热身 #热身运动 #运动#运动表现 #酋鹿棒球
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叫我明明（健身版）5月前
🌳欢迎来到新手村😆从热身到拉伸的全身适应性训练流程来啦！快来抄作业✍️ ✅#新手健身 #健身 #健身房 #健身女孩 #健身小白
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Jomen姜9月前
篮球专项·健身房黄金6分钟热身全流程 #篮球 #运动表现 #体能训练 #热身 #跟练
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肖祖锋7月前
跑前动态热身｜3分钟跟练版•8个黄金动作高效热身！#跑步 #跑前热身 #马拉松训练 #热身跟练版 #跑步拉伸
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花卷长跑俱乐部7月前
#跑步知识技巧教学 #创作者中心 #创作灵感 🔥国家队都在练的跑前动态热身动作，尤其是最后一个动作最重要，赶快点赞收藏练起来吧！#跑步 #马拉松
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董779月前
兄弟们打篮球之前可以用的#篮球球队热身#篮球#篮球🏀 #篮球训练 静态→动态，强度从低到高 逐渐提升神经兴奋性#运动表现
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超哥教体育3月前
训练前热身很重要#田径训练 #热身
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🦒足球宝鉴2月前
⚽️足球，如何进行动态热身？ 这是一整套足球动态热身训练，主要目标是——激活全身肌肉，提升灵活性与协调性，预防受伤，为冲刺、变向、爆发做好准备。 ✅动态热身全流程 一、启动阶段（慢速进入状态） 1.慢跑向前 2.倒跑回来 目的：让身体逐渐升温、激活腿部。 二、髋部与腿部活动度 3.开门动作 4.关门动作 5.甩腿 6.侧向甩腿 目的：打开髋关节，增加灵活度与活动范围。 三、下肢激活与协调 7.踢臀跑 8.高抬腿行进 9.高抬腿跑 10.侧向移动 目的：激活腿部爆发力、步频和协调性。 四、下肢力量与控制 11.前弓步+后弓步 12.行进深蹲跳 13.快速小步跑+跳出稳住 目的：训练下肢稳定性、平衡与核心控制。 五、单腿控制与平衡 14.单腿跳（向前） 15.单腿跳（侧向） 目的：提升单腿控制力、平衡与髋部灵活性。 六、跳跃与冲刺准备 16.高抬腿跳 17.渐进冲刺：75% 速度、85% 速度、接近全速、全速冲刺 目的：让身体进入比赛强度，激活爆发力。 七、核心与上肢强（平板支撑和俯卧撑） 18.前臂支撑（30秒） 19. 右侧支撑+抬腿 20. 左侧支撑+抬腿 21. 单臂支撑（交替） 22.俯卧撑 20 次 目的：强化核心稳定、平衡和上肢力量。 🎯总结： 1️⃣ 这套热身训练大概10 到 15 分钟左右就能完成。 2️⃣ 节奏从慢到快、从稳定到爆发，让身体逐步进入比赛或训练状态。 3️⃣ 覆盖的部位主要有髋部、腿部、核心和上肢。 4️⃣ 总之，这套热身动作能帮助你快速激活身体，提升敏捷度，迅速进入比赛状态。 #动态热身 #足球训练 #训练前热身 #下肢激活 #热身动作
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李教练来喽！3月前
训练前的热身！至关重要！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #创作者扶持计划
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阿福肉P&M6月前
「动态热身」 如果你没有足够的时间完成热身流程，或是敷衍了事，不妨用5分钟完成这套动作，来整合身体的灵活与稳定！ #运动表现 #功能性训练 #健身 #体能训练 #热身
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电子教练宋老师1月前
完整版背部训练前的动态热身和激活（居家） #健身 #健身干货 #健身知识 #热身 准备一根泡沫轴和一根弹力带，练背之前先做这套一放松二激活，可以提高本体感受，增加背部发力感，还能改善圆肩驼背哦！@DOU+小助手
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Cesare凯撒实验室3月前
回复 @周周周周。的评论 即使是练前的静态拉伸也早在20年前就被研究推翻了，而且运动员的是练前动态拉伸，和练后静态拉伸完全不同。 #练后拉伸 #拉伸 #运动营养 #健身干货 #干货分享
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化学元素表2月前
热身训练课程分享第一弹：热身训练中动态拉伸和静态拉伸如何选择？应不应该做静态拉伸？如何练习胸椎、髋关节灵活性？这节课都会给你答案！感谢魏老师的分享，更多课程详情请关注魏老师@way of bsu #北京体育大学 #热身训练
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领航体育-田教练（长期招生）1月前
各位冬训的体育生们，大家不要再做静态拉伸啦，叫着小伙伴，一起跟随镜头学习动态拉伸，提升运动水平吧#热身#冬训 #体育生
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自由奔跑的石头8月前
跑前热身跟练版#跑步 #跑前热身 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量 #运动
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临沂炬迈体育俱乐部（招生中）6月前
热身静态激活①，假期过来的同学提前学起来吧，因为时间原因分为三个视频
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黑三角2月前
拉伸练前还是练后，动态还是静态
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东叔说运动训练1月前
撸铁必看 撸铁前做动态拉伸，就是能让你状态爆棚，而且减少运动损伤！动态拉伸你必须会#抖音合集升级计划 #撸铁 #热身 #运动表现
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爱乒乓的小房（直改横冲1800）3月前
运动前三个动态热身动作 #运动训练 #乒乓球#功能训练 #热身
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六六爱健身吖10月前
8分钟全身动态热身，运动前练一练防止肌肉损伤，提高运动效率 运动前的热身是非常重要的 不论是有氧还是无氧运动 通过关节环绕以及心肺激活等 动作 让身体热起来 不但可以降低运动中的损伤还能提高运动效率 这套训练不用跑也不跳在家里不扰民的情况下就能完成每天运动前练一练 减脂不但事半功倍运动效果也会更好哦#全身热身 #热身 #热身运动 #健身 #居家锻炼
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抽象小喷菇2周前
练前热身不要做静态拉伸！#健身知识#拉伸#热身#练臀
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教拳击的大学生（郑升拳击）5月前
今天出一期打拳前的热身动作#训练 #拳击 #拳击热身 #零基础拳击 #拳击教学
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雄伟6月前
训练前热身真的很重要！#健身 #腿部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #练前热身
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知跑份子haoran3月前
跑前热身全流程—慢跑、动态热身、专项热身 #马拉松 #中长跑 #田径
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辛也跑步8月前
适用初跑者的跑前热身跟练版#初跑者 #跑步小白#热身跟练版 #跑前热身跟练版 #抖音送你去跑马
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叶子（青浪跑步）3月前
跑前热身的3个误区！以及一整套10个热身动作！#热爱无止境 #跑步 #马拉松 #跑步治愈一切 #跑前热身
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青风健身1周前
回复 @07.12的评论 训练前的热身来啦#健身教学 #健身
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曹俊凯与功能性训练团课1月31杭州站5月前
团课动态热身计划 #健身教学 #暴汗燃脂瘦全身 #零基础教学 #减脂塑形 #功能性训练 功能性团课训练 动态热身教程
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阿磊lleo1月前
完美热身#健身训练 #健身干货 #新手健身
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Coach Pete皮老师9月前
😱 你还在用错误方式热身吗 🚫 研究证明：训练前静态拉伸 = ⬇️降低5%力量 + ⬆️提高受伤风险！ ⚡ 动态热身才是王道 → 🏃♂️提升爆发力 + 🛡️防受伤 🧠 科学热身 = 更好表现 + 更快恢复 👇 收藏这个万能热身方案，@你的健身搭子 一起练！ 💯 点赞破500出【完整动态热身教程】！ #健身干货 #训练科学 #避免受伤 #热身 #拉伸
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）4天前
别浪费时间压腿了！高效热身必须满足这3点 跑前还在花20分钟拉伸？其实你可能在做“减法”！🙅‍♂️ 真正高效的热身（Dynamic Warm-up），一套动作就能同时解决3个底层问题： 1️⃣ 自带机油（关节润滑）：挤压出关节滑液，比单纯拉韧带更护膝盖！ 2️⃣ 唤醒神经（神经激活）：告诉大脑“准备战斗”，而不是像静蹲那样让肌肉“休眠”。 3️⃣ 拒绝冷脆（橡皮筋理论）：快速升温，降低肌肉粘滞性，防止拉伤。 跟着视频做，5分钟顶别人半小时！这才是科学训练的效率！⚡️ #运动表现 #动态热身 #髋关节灵活性 #热身 #健身干货
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老罗不懂体育2周前
热身激活（跟练版） 正式训练前必做#体能训练 #热身 #健身
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贝克佳🏃🏻‍♂️（佳速跑训练营）5月前
跑者必会热身流程 跑前热身用对这4步，运动生涯延长10年！#中长跑 #热身 #夏训 #变强
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小小小小马🏸1月前
很多宝宝问了，做完静态拉伸，然后呢🫨 直接上场吗？No🙅🏻‍♀️你还需要“动态热身” 它和静态拉伸不同 💡静态拉伸：保持静止，舒缓肌肉，重在提高柔韧性、预防静态损伤。 💡动态热身：通过运动模仿，重在提升心率、激活神经、增强肌肉弹性与协调性，为接下来的爆发力运动做准备。 简单说，静态是让身体“不卡壳”，动态是让身体“进入竞技状态” 赶快收藏起来，下次打球前直接跟练！ #羽毛球 #羽毛球训练 #青年创作者成长计划 #热身 #一起来锻炼
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济南上门体育-苑老师4月前
布置好训练场地等马丁上课前给大家录制一段热身教学。热身分为静态热身（多用于运动后拉伸或低强度活动前）和动态热身（核心，适用于中高强度运动前），以下是针对性推荐动作： 一、静态热身（拉伸）推荐动作 静态拉伸需保持15-30秒，动作缓慢、避免过度用力，主要放松肌肉、改善柔韧性。 •小腿后侧拉伸：面对墙站立，前腿微屈，后腿伸直脚跟着地，身体前倾至小腿后侧有牵拉感。 •大腿前侧（股四头肌）拉伸：单腿站立，手抓同侧脚踝拉向臀部，保持膝盖并拢、身体直立。 •大腿后侧（腘绳肌）拉伸：坐姿，双腿伸直，上半身缓慢前倾，手尽量触碰脚尖（无需勉强），感受大腿后侧拉伸。 •胸部拉伸：面对门框站立，双臂打开贴门框，身体前倾，感受胸部肌肉牵拉。 •肩部拉伸：单臂横过胸前，另一手从外侧轻拉手臂，保持肩部放松。 二、动态热身（激活）推荐动作 动态热身需重复8-15次/组，动作连贯、有节奏，核心是激活肌肉、提升心率、模拟运动场景。 1.高抬腿：原地进行，双腿交替抬高至髋部高度，手臂自然摆动，提升心率、激活下肢。 2.弓步压腿：双腿前后分开成弓步，前腿屈膝90度，身体缓慢下压后还原，交替进行，活动髋屈肌和大腿。 3.开合跳：双脚并拢跳起，落地时双脚分开略宽于肩，双臂举过头顶；再跳起还原，激活全身。 4.手臂环绕：双臂伸直，顺时针、逆时针各环绕10次，活动肩关节，预防肩部不适。 5.臀桥：仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，臀部向上抬起至身体呈一条直线，缓慢放下，激活臀部和核心。 6.侧弓步：双脚分开站立，向一侧屈膝，另一侧腿伸直，身体侧倾后还原，交替进行，活动大腿内侧和臀部。 #上门体育#静态热身#动态热身#教学视频#鲁能领秀城
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G sir ·Gavin1月前
#dou来运动吧 #运动 #健身小白 别让热身只做一半！这一步一定要安排啊！动态伸展
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莹莹有氧健身操（健康管理）早课7月前
运动前要动态热身，运动结束需要静态拉伸，完整版热身来了，记得点赞收藏，随时跟练，轻松一整天#健康抖起来 #健康操 #全民健身运动 #居家锻炼 #跟我一起做运动
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鸿儒Dave1周前
健身人必看！热身全流程🔥 各步骤所有精华动作已整理在视频后方 #健身 #训练 #热身流程 #热身动作
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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）5月前
如果你不想你的兄弟比你强，那让他训练前一定要静态拉伸！ #拉伸 #弹跳训练
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宾果未来研训中心3周前
动态拉伸和静态拉伸你做对了吗？ #体适能教练培训 #拉伸动作 #教练培训 #课程体系 #体培机构
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标老师跑步5月前
跑前动态热身，跑后静态拉伸#生命在于运动一起锻炼吧 #跑步#科学锻炼 #马拉松
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银川小龙上门体育3天前
为什么说运动前的动态拉伸相比静态拉伸效果更好#银川同城#运动表现#少儿运动训练 #创作者中心 #创作灵感
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爱跑步的鱼儿8月前
跑前热身8个黄金动作 跑步12年无伤跑之一，跑前动态热身5-10分钟，帮助激活肌肉，提高心肺，我常做的这几个动作分享，可以参考#跑前热身动作 #跑前热身跑后拉伸 #跑步热身 #跑步热身运动 #跑步拉伸
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小小小小马🏸1月前
🏸上场只剩2分钟，热身怎么做？ 当你只剩2分钟就要上场， 别再胡乱扭两下膝盖了！ 虽然替代不了完整热身， 但能最大限度唤醒身体、降低受伤风险！ 完整版静态+动态热身在上两个视频，建议码住哦~ #运动 #羽毛球 #热身 #dou来运动吧 #青年创作者成长计划
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禾子9月前
小白别再盲目跟练了！知道底层逻辑才能有效热身 #健身小白必看经验 #力量训练 #健身干货 #健身
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阳光健身SunnyGym·俱乐部2月前
热身，不是随便跑跑步！ 纠正无效热身，介绍“动态热身”概念#热身 #动态拉伸和静态拉伸 #健身安全 #阳光健身俱乐部 @抖音小助手 @DOU+小助手
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薄荷爱跑步7月前
#热身运动 #跑后拉伸 跑后花3-5分钟进行静态拉伸，都是对身体最温柔的犒赏，无论是为了缓解疲劳、预防运动损伤，还是维持理想的体态，都是很好的#无伤跑#塑形#创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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跑不动的冷Coach.（训练营招生中.）1月前
现在甚至还有一些体育生 潜意识里一直 1️⃣以为跑起来才是热身 2️⃣❗️甚至不知道跑前激活和跑后激活的重要性和跑动专门性热身是一样重要的❗️ 3️⃣ ❗️ 冬训对腰的使用率以及负荷程度非常高 冬训准备期以及日常训练没有进行腰部及周围的肌群训练储备的同学 现在也开始慢慢的显现出来 冬训热身一定要全面 逐渐递增的慢慢动起来 短跑就是把握细节 谁能把握住细节 谁就会成功.#冬训 #田径训练#热身 #士跑特
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薄肌厚子4天前
一次完美的训练流水线 #训练流程 #力量训练#女子塑型#精准塑型
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飞奔的五花肉.4月前
跑前动态热身 |  9个热身动作，跑前一定要充分热身，让身体更快的进入运动状态，提高运动表现，减少运动损伤。#跑前热身 #动态热身 #热身 #跑步 #跑步那些事
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克林没瘦8月前
“动态热身是花架子？”三个动作带动全身！#运动的人先享受春天 #健身 #动态热身#热身 #力量训练
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耍花招5月前
8 个有效热身动作，训练之前做，做够了哦！给跑步做好有效热身，充分激活肌肉，防止受伤！#正能量 #运动健身 #跟我一起做运动 #户外运动 #每日运动
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电子教练-JACK.潇洒哥3月前
24集：运动前一定不要做静态拉伸! Look me. #拉伸#运动#健身#减肥
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健身的周周周1月前
【收藏向】运动之前怎么做动态拉伸热身 #健身 #热身运动 #动态拉伸 #动态伸展 #塑形
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一个搞体能训练的2周前
篮球体能训练 欢迎讨论#篮球#运动表现#体能训练#百亿流量扶持
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OneFit陈蕴Jordan4天前
#SCC体能训练师认证 为什么在训练之前和比赛之前，不建议做静态伸展？那有什么方法可以改善？#干货分享 #健身教练 #运动员训练 #训练
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眉心有颗痣的老黄健身1周前
112集｜健身误区→练前不做动态拉伸 让身体做好练前准备也很重要#健身干货#健身误区#力量训练#增肌#减脂
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运动医学李雪梅2月前
运动前后都要记得做拉伸哦 #静态拉伸 #动态拉伸 #拉伸 #运动 #热身
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