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奇怪知识bot5年前
睡两个小时，但是可以精神一天的方法 #冷知识 视频来源：西瓜视频 创作者@Hi科普啦
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张琦读书分享6天前
你睡对了吗？ 为什么我们明明睡了很长时间，第二天仍昏昏沉沉，没有精神，原来睡眠也有诀窍#睡眠 #读书分享 #提升自己 #自媒体
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小张日记2周前
专家说了午睡半小时 一下午都会很有精神#万万想不到
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌5月前
姐姐姐夫们最近睡得好吗？都能睡几个小时呢？ #徐文斌医生 #睡眠 #健康
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杨佑凯日常1周前
入睡困难的宝子看过来🫳🏻 我现在咖啡基本不喝了，奶茶也别碰，睡前1小时放下刷手机，找个悬疑剧比较烧脑的看看酝酿睡意，睡好了第二天一整天精神状态完全不一样😘 #失眠 #入睡困难 #睡眠 #失眠的夜 #失眠怎么办
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失眠疼痛东哥说9月前
你可能不是能睡，可能是长睡眠者 #知识科普 #睡眠质量 #冷知识
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张浩哥7月前
#亲测分享 #步骤 快速恢复大脑活力，缓解精神疲劳的神经生物学休息方法。简单实用，帮助修复身体，改善睡眠，调节情绪。
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潘潘营养健康1月前
每天睡6小时，却比同事更有精神，真相在这里…@上热门🔥🔥🔥 @我要上热门 #睡眠 #失眠 #睡眠质量
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祖国老花朵3天前
睡够了，精神一整天，哦耶✌️#睡眠质量
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知微1月前
白天犯困、乏力，午睡两小时起，可能不是缺觉！ #健康 #困倦没精神 #血糖 #早餐 #饮食
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武当山道家传统武术馆9月前
“为什么有人可以一天只睡三四个小时？”#修行 #睡眠 #袁师懋
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急诊科魏兵7月前
睡觉也有最佳“黄金时间”，不是11点，也不是12点……午睡睡多久下午更精神?#抖出健康知识宝藏 #朝阳医院急诊科魏兵 #睡眠 #午睡 #健康科普
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中医邹主任6月前
越虚越想睡，教你一招补虚 #困 #气血虚 #睡觉 #中医 #健康科普
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香香二姐4天前
我觉得病的老人，精神比不生病的人精神还要好很多，一天只要睡两个小时，开始起来找找色子了
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永恒的饺子2天前
中午睡了两小时充满电⚡，结果半夜还精神抖擞😅！一会儿要喝水上厕所🚰，一会儿头痒背痒屁股痒🤦‍♀️，最后手痛还要找创口贴🩹…这觉睡得我服了😂！ #失眠 #日常迷惑 #生活碎片 #搞笑日常 #我服了
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深度睡眠实验室4周前
熬夜后反而精神的假象，为什么规律作息比睡眠时长更重要！ #规律作息 #睡眠时长 #睡眠质量
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扇子安睡社2周前
午睡俩小时怎么反而没精神啊 #好睡眠扇子安睡社 #扇子
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山西省人民医院任燕5月前
科普专栏 | 读懂睡眠的悄悄话 #医学科普 #科普一下 #精神心理 #心理学 #失眠
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麻醉疼痛罗博士1月前
早睡早起精神百倍，那如果早睡晚起呢 尊重每个人的睡眠需要，尊重生物钟，尊重机体的稳态调控能力，大量研究表明成年人的睡眠需要一般为7到8小时..#失眠焦虑 #睡眠时间长#早睡早起#充足睡眠 #睡醒最重要
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台州市肿瘤医院1月前
每天只睡2小时？白天还很亢奋？专家提醒：需要警惕隐藏疾病！#健康科普 #睡眠障碍 #医学真相 #台州市肿瘤医院 #浙江省肿瘤医院台州院区
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陈莴笋8月前
低精力人快速回血技巧！易累易疲惫→精力充沛！ #打工人的精神状态#疲劳#提升自己
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小头爸爸聊失眠8月前
睡不着要硬睡吗？教你学会闭目养神 #失眠 #医学科普
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人物书话1周前
正确的睡觉方式就是休息，错误的就是伤害生命。 我们每天都要睡觉，你睡好了吗？第二天是精神，还是疲惫？6小时好，8小时好？很多人都搞错了，跟我一起来看看《我们为什么要睡觉》#好好睡觉 #我们为什么要睡觉 #好书分享 #认知提升 #健康 #读书
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睡眠管理专家·刘可智5月前
午睡越久越好？超过这个时间等于 “熬夜” #午睡时长 误区 #最佳 午睡时间 #午睡过久的危害 危害#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 @自贡市精神卫生中心 @抖音健康
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是你们的康康1年前
你的夜白熬了！原来这样睡觉，就能全天不困 #熬夜 #睡觉 #冷知识
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曹小月2周前
睡觉的黄金四小时你知道吗#睡觉时间有讲究#深睡眠和浅睡眠的区别 #如何保持精神充沛 #小月说 #抖音热评
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心里有书2月前
《高效休息法》指出，真正的疲劳源于大脑。即使身体停歇，名为“DMN”的大脑网络也会持续消耗能量，导致精神疲惫。本书由久贺谷亮所著，融合脑科学与心理学，揭示了即使忙碌也能快速恢复精力的秘诀。 核心方法是“正念呼吸法”，通过引导注意力回归当下，有效抑制DMN过度活跃，为大脑带来真正的休息。这不仅缓解疲劳，更能提升专注力与情绪管理能力，帮助我们从内在获得深度放松与复原。#高效休息法 #好书分享 #休息 #呼吸 #读书成长
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王姐说1周前
白天的“深睡眠”可能正在偷走夜晚的安宁💤。宝宝如果白天连续沉睡超过3小时，特别是下午的长觉，会直接影响夜间睡眠需求。学会在适当时间温柔唤醒，平衡全天睡眠分布，才能告别“白天叫不醒，晚上哄不睡”的循环。
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小飞家8月前
早起运动大家每天会睡几个小时，睡眠质量怎么样，对第二天工作和生活的影响是好还是不好#运动睡眠 #改善 #跑步 #跑步会改善睡眠吗
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好眠LuLu.3天前
别让一顿宵夜，毁了整晚好眠 睡前吃太饱，肠胃忙不停，睡意自然躲着走 记住睡前2小时不进食，清淡垫饥就好 给身体少点负担，闭眼就能快速入睡 一夜无梦，晨起超精神✨#吃豆得逗新年马上趣多多 #睡眠#好睡眠#吃太饱
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齐博士的健康日记3周前
为什么睡眠时长足够还提不起精神？#健康生活重养自己一遍 #流感疫苗在中国为什么一直打不动 #精选奇遇记 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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圆桌夜话1周前
熬夜后睡再久也累？原来是隐性熬夜在作怪 家人们！别再觉得睡够8小时就万事大吉了！ 很多人熬到凌晨一两点才睡，哪怕睡满8小时，白天还是昏昏沉沉、没精神，这其实就是隐性熬夜！ 咱们的身体有自己的生物钟，晚上11点到凌晨3点是褪黑素分泌的高峰期，也是身体修复的黄金时间，这个点不睡，就算睡再久，免疫力也会悄悄下降，记忆力变差，皮肤还会暗沉老化！ 不是睡够时长就行，早睡才是王道！如果实在没法早睡，记得多晒白天的太阳，睡前别玩手机，尽量让作息规律起来！快转给身边熬夜的朋友看看！ #昼夜节律 #睡眠科普 #熬夜党必看 #健康作息 #睡眠质量
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黎阿黎3天前
一觉睡醒以为要天亮了，一看才两点多。一个小时过去了，越来越精神，看来还是不能睡早了。#睡眠状态
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程心医语8月前
每天睡很久，仍然感觉困，教你3个办法解决。 #睡眠 #健康 #困 #抖出健康知识宝藏
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以琳酣睡小馆6天前
每天只睡4小时？中医一句话点破真相 #睡眠不足 #中医睡眠养生 #精力管理 #酣睡小馆
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大程子要努力1月前
失眠看过来❗亲测真的能秒睡！ #失眠 #快速入睡 #478呼吸睡眠法 #睡眠
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神经内科杨英医生1周前
上班族必看！午睡超过这个数反而更累 #午睡 #上班族 #作息时间 #神经内科杨英医生 #医疗健康创作训练营
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大老郭医生6月前
午睡一般多长时间合适？ #午睡 #医学科普 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #医生
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杭州网1月前
睡眠越多越好吗？专家：成年人少于6小时，超9小时会影响寿命，还会增加#抑郁症 风险！你一天睡多久？
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中医脾胃祁正亮主任3月前
失眠不用靠安眠药，记好一个土方子 #中医 #失眠 #改善失眠
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功夫梦、有缘人3天前
92岁老人每天睡20小时，还能精神矍铄？这背后藏着什么秘密？ 近年来，一位92岁的湖北老人刘奶奶因其超长睡眠时间而备受关注，她每天睡眠时间超过20小时，却依旧精神饱满、思维清晰。这一现象引发了广泛的讨论和好奇。刘奶奶的女儿表示，母亲从未有过身体不适，各项指标均正常。刘奶奶的故事不仅让人们羡慕她的“睡够吃好无烦恼”的生活方式，也引发了关于老年人睡眠模式的深入思考。研究表明，老年人的睡眠模式会随年龄增长而改变，深睡眠时间减少，夜间易醒，白天小睡增多。然而，刘奶奶的情况似乎与众不同，她的睡眠质量极高，深度睡眠时间稳定，这或许得益于她的身体适应了衰老节奏的自我调节方式。专家指出，睡眠质量比时长更重要，深度睡眠有助于清除代谢废物、修复细胞，提高免疫力。刘奶奶的故事提醒我们，衡量健康的标准不应仅仅依赖统一的数字，而是要关注身体的真实信号。 分享你的睡眠故事。#有趣的知识又增长了
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(❀｣余生随缘➹♡4天前
谁像我这样的 ， 晚上睡了两个多小时的觉还这么精神一气呵成煲汤煮饭，把所有的卫生搞干净🤭
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华大刘娜博士1周前
充足的睡眠 vs 规律的运动，你觉得哪个更重要？ #睡眠 #运动打卡 #熬夜的危害 #皮质醇 #知识前沿派对 @尹烨
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阿哲想睡好觉5天前
昨晚睡了6个多小时吧，真的今天精神状态蛮好，感谢大家的陪伴和建议，希望我们继续都能有个好状态#失眠 #睡好觉 #精神状态belike #陪伴 #我就这样开启2026
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万物小探员3月前
熬夜五天可以不吃不喝连续睡两天吗 人在极度疲劳下，可以连续睡多久，你试过一次睡多少个小时#熬夜补觉 #睡神 #有趣的知识又增长了
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钱继東3月前
少睡两小时，精神更好？科学揭秘高效睡眠法 你有没有试过晚上只想刷一会手机，结果一看时间已经凌晨三点？第二天脑袋昏沉，却还是说“明天早点睡”。本期视频带你彻底破解这个循环——为什么有些人只睡5小时依然精神满满？秘密不是“少睡”，而是“高效睡”。你将学到科学验证的高效睡眠系统：固定作息、90分钟睡眠周期、321入睡法、早晨阳光唤醒法、以及神级恢复技巧。从生理机制到实用习惯，让你的6小时睡眠比别人的8小时更强。告别困倦，唤醒专注力、创造力与能量，让你每天醒来都像重启人生。 #自律 #睡眠 #英语 #提升自己 #管理
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周航讲睡眠4月前
为什么睡5小时比10小时还精神? #睡眠 #失眠 #心理学 #多梦易醒
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袋鼠不社牛5天前
听完我的经历，包你再也不敢熬夜了 #成长 #熬夜 #早睡 #熬夜必看 #养生
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阿里健康 医鹿4年前
睡觉2小时，精神5分钟，是不是你#睡眠 #小鹿冷知识 #睡觉睡几天
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湖畔有云3天前
关于闺女早睡的问题，我是欲哭无泪啊！她是不是智商太高导致每天睡不着啊！有时她睡几分钟都能精神四五小时！这体质以后是打算成为什么样的人物啊！啊！🤔🤔🤔🤔🤔#宝妈分享 #晚睡的小朋友
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脉管一科尹凌峰医生2天前
周末“恶补”睡眠？小心越睡越累伤血管#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #睡眠不好 #血管堵塞 #医学科普
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光头爸爸6天前
睡眠革命 你是不是经常觉得，明明睡够了8小时，第二天起来还是没精神？越睡越累的真相，可能跟你想的完全不一样！ 《睡眠革命》这本书的作者尼克·利特尔黑尔斯，可是服务过C罗、贝克汉姆这些顶级运动员的睡眠教练。他上来就点破了一个真相：8小时睡眠根本不是黄金标准，它只是一个平均时间。 就像说人均收入一万块，不代表每个人都能赚一万。硬逼自己睡足8小时，反而容易因为睡不着而焦虑，这种“睡眠焦虑”有时候比睡得少危害还大。 那到底该怎么睡呢？关键在于**睡眠周期**。 一个完整的睡眠周期大概是90分钟，我们会经历从浅睡到深睡，再到做梦的阶段。 完成一个周期，就像是给身体和精神做了一次小小的修复和重启。 所以，睡得好不好，关键不在于你睡了几个小时，而在于你睡了几个完整的周期。 踏踏实实睡4个周期（6小时），可能比你在床上躺8小时却总醒来要恢复得好得多。 怎么用这个周期理论呢？书里给出了特别简单的**R90睡眠方案**，就三步： **第一步，固定起床时间。** 比如每天早上7点起床，周末也尽量不变，这能稳住你的生物钟，特别重要。 **第二步，倒推入睡时间。** 从起床点往前推5个周期（7.5小时）或4个周期（6小时）。比如7点起，想睡5周期，晚上11点半左右就要睡了。 大部分人可以从每晚5个周期（7.5小时）开始试。 **第三步，每周灵活调整。** 别死磕每一天，以周为单位看。一周能睡够28到35个周期（平均每天4-5个）就很棒了。 今天只睡了4个周期？没关系，后面几天补上就行，这样压力小多了。 像C罗这样的运动员，就是把睡眠看得和训练、吃饭一样重要。 时间算好了，为啥还睡不好？因为你可能忽略了比睡觉还重要的“缓冲区”——就是睡前和醒后的各90分钟。 用好这两个“黄金90分钟”，以及把你的卧室打造成一个助眠的“洞穴”，认识自己是早睡鸟还是夜猫子，这些方法咱们下期接着聊！ 现在你就可以拿手机算算，根据你固定的起床时间，你理想的入睡点是几点？欢迎打在评论区，看看有多少人是你的睡眠搭子！ #好书推荐 #睡眠革命 #失眠 #改善睡眠 #高质量睡眠
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知行堂主说4月前
睡得少=效率高？熬了大夜反精神是怎么回事？ 成功人士都不怎么睡觉？每天只睡4个小时是成功人士的标配？#睡眠 #成功学 #健康科普
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台海网2月前
高市早苗诉苦称每天睡2小时 王鸿薇：精神不济一定会做出错误的判断
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刘医生聊失眠1月前
躺两小时还没睡着，是患上失眠症了吗？#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#知识前沿派对#我的年度健康盘点
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陈妍希4天前
难得休息日的睡前两小时，好好享受属于自己的时间 #女演员日常 #星动营业中 #日常vlog #c咖酸酶水
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小辉探秘社3天前
为什么古人从不失眠？原来他们晚上竟然要睡两觉！ #科普 #涨知识 #科普一下 #睡眠
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睡眠管理专家·刘可智4月前
8小时睡不够？REM 睡眠决定大脑活力 #抖音创作者大会 #8小时睡眠#睡眠障碍 #科学助眠 #医学知识科普 @自贡市精神卫生中心
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中医彭田芳4周前
早睡的意义不只是保证生长激素的分泌，还有一天的精神状态，学习效率，希望2026年大朋友小朋友，都能睡够觉，睡好觉，元气满满一整年！#每天分享科普知识 #元旦快乐平安健康 #生长激素 #睡眠的重要性 #身高偏矮如何补救
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可心妈妈（月子中）2月前
甲流前每天白天都不睡，甲流后每天下午都睡2-3个小时！她的身体还在恢复！精神状态还行，还有点流鼻涕！估计周一就能上学了！耶👏#vlog日常 #当妈不易 #内容太过真实 #甲流 #二胎家庭
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