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有点懒的yoyo6月前
不跑不跳不暴汗，轻轻松松瘦全身，姐妹们快来跟练#变瘦 #减肥 #瘦身 #塑形 #内容过于真实
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居家健身可乐教练4月前
久坐不动，肚子一圈游泳圈，核心没有力量，腰痛的都可以练习这个坐着的5分钟腰腹核心跟练。#居家锻炼 #办公室锻炼 #腰腹核心训练 #每日分享 #跟练
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MIXLINE舞蹈工作室1月前
【Hi Dance✖️MIXLINE】控制大师噗噗老师带你修炼基本功🔥 核心控制特训来啦‼️ 专治下半身“不听话”👊 💃想要跳舞稳如泰山？ 下半身根基必须扎实！ 噗噗老师带你精准拿捏腿部核心力量 零基础也能学会如何用 核心“锁住”动作，拒绝松垮‼️ 练完不仅下盘稳如老狗腿部控制力直接拉满✨ #噗噗编舞#噗噗基本功#厦门mixline舞蹈室#厦门舞蹈室#干货分享
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运动康复杭老师4月前
下半身胖的女生看过来啦！不用跑跳、在家就能轻松完成，看到就开练吧！#腿粗夸大 #梨形身材 #居家锻炼 #腿粗 #瘦腿
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王老师讲康养3月前
下半身胖的女生看过来了❗️不用跑跳、在家就能轻松完成，看到就开练吧#腿粗胯大 #梨形身材 #居家锻炼 #腿粗 #瘦腿
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coffee1周前
想在增肌的同时疯狂燃脂？这套训练能帮你实现吗？ 兄弟们。今天的复合训练将专注于下半身。我在完成了一些复合举重后加入了这套训练，目标是股四头肌和腘绳肌。我们从5次壶铃摆荡开始，然后进行5次波比跳，确保在跳离地面之前核心收紧，落地时要轻柔。接着是每条腿5次的高脚杯式后弓步，双腿交替进行。然后直接进入5次高脚杯式深蹲，保持胸部挺直，脚跟踩实。最后，我们以5次壶铃摆荡结束。完成一轮后，休息90秒。开干吧！ #壶铃 #练腿 #下半身训练 #健身 #力量训练 #复合组 #心肺 #爆发力
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阿岩爱运动9月前
胯宽、腿粗、梨形身材？专攻下半身肥胖的 4 个动作。#居家锻炼 #燃脂瘦身 #瘦腿 #梨形身材#腿粗
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运动养身刘老师1周前
女生下半身胖是非常头疼的事#高效燃脂 #居家锻炼身体 #健康 #
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迪迪蛙🐸8月前
猛攻小腹！ #健身 #减肥 #小腹训练
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钟老师康养日常1周前
下半身胖很让人头大，别担心！分享四个动作，练起来咱们也美美的过夏天！#下半身胖 #梨形身材 #腰粗胯大 #自律遇见更好的自己 #腿粗
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健美冠军-喜悦6月前
四个动作教你告别下半身胖#居家锻炼#好身材练起来#臀腿训练#暴汗燃脂瘦全身#一起来锻炼
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包哥有氧（燃脂&塑形）6月前
下半身胖的姐妹稍加锻炼就是非常好看的S型身材#梨形身材 #下半身胖 #瘦腿 #高效瘦腿 #dou来运动吧
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afu阿浮7月前
下半身保持不动，全程核心收紧，跟下来暴汗不止一点点#核心力量训练 #核心力量 #动感单车 #生命在于运动一起锻炼吧#加勒比海盗
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王老师讲康养3月前
下半身胖的女生看过来了❗️不用跑跳、在家就能轻松完成，看到就开练吧#腿粗胯大 #梨形身材 #居家锻炼 #腿粗 #瘦腿
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运动养生谢老师6天前
女生下半身胖很让人头大，今天分享四个动作，如果你也有这样的问题，可以跟练一下#健身 #健身小白必看经验 #高效燃脂 #瘦肚子
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芯芯（勇敢挑战自己版）1周前
想要#马甲线 的姐妹们，真可以尝试了，我一个懒人，每天坚持一小会，还别说是不是有点影子😄#变瘦 #一起减肥打卡 #马甲线养成记#抖音玩法合伙人计划
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小恒老师说康复1周前
女生下半身胖让，分享4个动作，在家就能练！#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #纠正腿型
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高鑫煜1周前
女生下半身胖让人很头大，别担心！分享四个臀腿训练动作，练起来好身材离你就不远了 #居家锻炼 #臀腿训练 #减脂 #梨形身材 #健身
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MUSCLE大爆炸1年前
40分钟下半身燃脂塑形哑铃力量训练
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小王的运动日记6月前
女生下半身胖，梨形身材的姐妹你就练这套！#居家锻炼#变美变瘦变好看#梨形身材#高效燃脂#好身材练起来
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任叔的活力生活3月前
上班族/久坐党集合‼️别等下半身“睡着”了再后悔！ 今天任叔的“办公室活力操”系列，分享一套超实用的“下半身充电”大法👇 ✅ 为什么要练？ 我们的双腿，是身体的“第二心脏”，久坐不动，循环会变慢！ ✅ 2个黄金动作（看视频！超隐蔽！）： 坐姿抬膝： 激活腹部和大腿前侧 坐姿伸膝： 强化大腿核心力量 老板绝对发现不了，悄悄变强！ 你觉得哪个动作更有感觉？评论区告诉我！ 记得点个关注哦，明天任叔带你解锁办公室“终极放松”秘诀！ #任叔的活力生活 #办公室 #久坐 #腿部训练 #摸鱼养生
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运动康复郭老师5天前
女生下半身胖让人很头大，别担心！分享四个动作抓紧练起来，好身材找上你！#下半身胖#居家锻炼#腰粗胯大#梨形身材
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喵大壮子健身6月前
女生下半身胖确实很让人头大，但是不要担心，下面四个动作坚持做，每天4-5组夏天还没结束，赶紧练出S曲线吧！#居家锻炼 #女生居家锻炼#女生必看#暴汗燃脂瘦全身 #梨形身材
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运动康复郭老师1周前
下半身胖很让人头大，别担心！分享四个动作练起来咱们也美美的过夏天！#下半身胖 #梨型身材 #腰粗胯大 #自律遇见更好的自己 #腿粗
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运动养生葛老师4天前
梨型身材的女生应该怎么锻炼？一个视频打包给你～#居家运动 #减肥健身 #梨形身材 #塑形 #健康减脂
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有腹肌的史老师2周前
女生下半身怎么减？ 下半身胖很让人头大，别担心!分享四个动作，练起来咱们也美美的过夏天!#下半身胖#梨形身材#腰粗胯大#自律遇见更好的自己#腿粗
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小太阳🔆有氧健身操5月前
运动不拉伸，后悔下半身。#正能量有氧健身操 #燃脂爆汗 #爱生活爱运动
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艾比的运动日记5天前
下半身胖，你别着急，就跟我练欧阳春晓瘦腿方法 #瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #瘦腿
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范哥说健身5天前
梨型身材不焦虑，下半身胖的女生这样练！#居家锻炼#梨形身材 #腿粗 #今天你体重管理了吗
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本健力量运动（居家健身）1周前
居家哑铃训练：四组上半身、四组下半身。在家就可以做的力量训练！每次四到八组，塑形增肌#居家锻炼 #哑铃健身 #增肌#塑形
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阿文爱健身8月前
下半身胖的急救指南！私教亲授7天腿围暴瘦4cm真能行？#下半身胖#腿粗胯大#女生必看#减肥#高效瘦腿攻略
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杭美莉爱健身3月前
下半身胖的女生看过来啦❗️不用跑跳、在家就能轻松完成，看到就开练吧#腿粗胯大 #梨形身材 #居家锻炼 #腿粗 #瘦腿
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阳哥健身日记6月前
下半身胖很让人头大，别着急，这套动作赶紧练起来，趁还没过夏天！ #下半身胖 #健身 腿粗胯大#女生必看 #減肥 #高效瘦腿攻略
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120斤的王达达7月前
下雨天跪地一摔把半月板摔了，下半身是动不了了，就上半身疯狂燃脂吧，这个分钟，喜欢喜欢，好坚持但也酸，跳好几天了，大家试一试吧#减肥 #减脂 #运动 #瘦 #居家锻炼 跟：禅韵健身
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晓晓的运动日记7月前
下半身胖真的很愁人，但是稍加锻炼就能变成迷人的S型身材，这四个动作坚持做你会收获惊喜！#居家锻炼 #瘦腿 #塑形减脂 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持
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王JunYuan2月前
第6集：25分钟下半身燃脂运动（高强度） #自律 #减脂 #塑形
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喵大壮子健身6月前
上身不胖，下半身胖其实不用担心，稍微锻炼就是S曲线，其实你们属于天赋型选手！这几个动作分享给你！赶紧练起来吧！#居家锻炼 #女生居家锻炼#梨形身材#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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肥洋运动养生6天前
下半身胖很让人头大 别担心!分享四个动作，练起来咱们也美美的过夏天!#下半身胖#梨形身材#腰粗胯大#自律遇见更好的自己#腿粗
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大伟老师运动康复5天前
下半身胖腿粗有梨形身材的姐妹应该怎么减？#居家锻炼#下半身胖#梨形身材#腿粗
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姬🈚️莉💜1周前
上个视频是不是卡了😫姐妹们不会快走的多练习上下胯 巨暴汗也可以瘦肚子练核心 练多了你会发现突然有一天你就会快走了 加油👍#蒹葭练胯#腰#瘦肚子#居家健身有新招 #马甲线
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清醒醒（不吃晚餐+运动）5月前
大姨妈妈结束啦！这几天都没动下半身，感觉臀腿都发痒哈哈哈！重新给自己制定了刷脂的练习计划，所以明天一定给姐妹们分享跟练！#臀腿训练 #提胯走路 #我的健身日常 #居家健身#减脂期
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）8月前
如果你腿粗，穿裤子不好看，那这首健身操特别适合你！每天跟练三遍，坚持7天，你会回来感谢我！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材
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姬🈚️莉💜1月前
钢铁腰的姐妹每天练都有不一样的效果 坚持✊🏻#练腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #腹肌马甲线
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郴州做健康管理玟秀3周前
下半身难瘦？4个动作收腹两周瘦下来！ 想瘦下半身却总是失败？今天，减脂专家教你4个背部动作加收腹秘诀，轻松告别局部肥胖。首先，进行俯身划船、俯身双侧划船、哑铃划拉和硬拉外旋，每个动作做3到4组，每组12到15次，每周训练2到3次。其次，养成收腹习惯：每天腹式呼吸练习5到10分钟，再加入开合收腹跳，做四组每组15次。这些方法科学有效，能强化背部肌肉，改善体态，激活核心肌群，减少腰围。坚持两周，你的下半身会逐渐紧致，提升全身减脂效率。局部塑形需要耐心，但用对方法，你一定能重获自信，开启健康生活。#健康生活 #减脂技巧 #局部肥胖 #健身 #减肥
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木多减脂塑形2周前
新手01：30分钟自重下半身训练 跟大家分享卡姐的一个新手系列的训练，大家可以自行跟练哦！#居家运动 #新手锻炼 #燃脂 #运动打卡 #坚持自律
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自律-永不止步2周前
均衡下半身训练 哑铃与自重结合 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律 #健身训练
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170的小叶教练6月前
女生下半身胖怎么减？只要稍加锻炼就是非常好看的S型身材！快来跟我打卡下面这套动作非常适合新手#居家锻炼#高效燃脂#健身干货#好身材练起来
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韩笨笨5月前
🔥10分钟站立下半身训练 想要快速塑造完美下半身？试试这个10分钟站立训练吧！👇全程无地板动作，只需哑铃辅助。14分钟包括热身拉伸，每个动作45秒，休息仅需15秒。🕰高效、快捷，助你迅速燃烧卡路里，塑造紧致线条！🔥赶紧加入，一起挑战吧！🌟 💯跟练：Fitbymik 🏋‍♀哑铃：2×4kg(供参考) #健身 #运动 #居家锻炼 #臀腿训练 #瘦腿提臀
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领操员逗不逗6月前
入门燃脂舞《危险派对》有氧燃脂新手友好 #危险派对 #危险派对舞蹈 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法
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小恒的健身日记1周前
女生下半身胖让，分享4个动作，在家就能练！#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #纠正腿型
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金金没有直角肩6月前
梨形身材，下半身胖的姐妹快点跟我动起来！#瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #居家锻炼 #夏日燃脂入门指南 #好身材练起来
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简单健1月前
练臀不练腰，翘臀不伤腰，臀推该怎么做，勺式和髋铰链有什么区别 #硬拉 #练臀 #臀部训练 #女性健身 #我的电子健身教练
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知了的运动笔记6月前
女生下半身胖该怎么减？居家训练跟我试试这套动作#居家锻炼 #下半身胖 #腿部训练 #好身材练起来
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小邓说瑜伽5天前
年龄只是数字，态度才决定一切 梨形姐妹听好！别在跑步机上当苦力了，躺着也能把臀线送到新高度。这组动作专治下半身“顽固分子”，让你从沙发土豆变身曲线杀手，镜子都得为你裂开！ #梨形身材自救指南 #居家塑形魔法 #懒人臀腿轰炸 #曲线重塑计划 #气质飙升秘籍
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曹十斤1周前
泡沫轴全方位瘦腿🔥居家滚出练出筷子腿 梨形身材下半身怎么都减不下去 肌肉腿 水肿腿 脂包肌的姐妹一定要试一试泡沫轴 每天滚一滚 打造纤细修长美腿#泡沫轴放松#瘦腿#肌肉腿#脂包肌#瘦小腿
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子豪说健身7月前
女生下半身胖很让人头大，但是别着急！这套动作赶紧练起来，期待夏天更好的你！#居家锻炼 #变瘦变美变好看 #瘦腿 #梨形身材 #高效瘦腿攻略
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1周前
梨形身材瘦腿🦵 上半身瘦了下半身丝毫不动，早一点知道这个方法让你少走弯路🔥#梨形身材瘦腿 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿逆袭 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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王老师讲康养5天前
下半身胖很让人头大，别担心！分享四个动作，练起来咱们也美美的过夏天！#下半身胖 #梨形身材 #腰粗胯大 #自律遇见更好的自己 #腿粗
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楠老师居家康复5天前
下半身胖很让人头大，别担心！分享四个动作，练起来咱们也美美的过夏天！#下半身胖 #梨形身材 #腰粗胯大 #自律遇见更好的自己 #腿粗
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喵大壮子健身6月前
如果你也是上肢不胖下半身胖的姐妹，别担心，稍微练一下就是好看的S身材，下面四个动作分享给你，夏天还没走，练起来吧！#居家锻炼#女生必看#梨形身材#减脂#好身材
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金金的运动日记5天前
下半身胖、大腿粗、尤其是梨形身材的姐妹！每天跟我打卡这四个动作，坚持下去，你会感谢坚持的自己！#瘦大腿 #瘦腿 #壶铃 #大象腿变筷子腿 #居家锻炼
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酮营养和轻断食1周前
15分钟腿部锻炼 // 强壮下半身力量训练 15分钟腿部锻炼 // 强壮下半身力量训练 本视频呈现一套15分钟下半身训练，采用45秒动作+15秒休息循环，配中等哑铃与椅子，适合各水平。动作涵盖大侧步、深蹲、高抬腿、火栓式等，并提供变体与无负重选项。全程强调正确姿势与核心参与：挺胸收腹、膝髋对齐、用力时呼气，重点激活臀部与大腿以提升力量与平衡。可通过增加站立腿弯曲度等方式加强强度，避免受伤。训练结束建议进行全身拉伸，帮助放松、预防酸痛并促进恢复。
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毛豆的运动笔记7月前
梨形身材不焦虑，下半身胖的女生这样练！#暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #梨形身材 #居家锻炼
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