您是不是在找：

轻嵩很自律（减脂&塑型）1周前
动态核心超级挑战🔥卡点跟上，完成的扣1，没完成的扣2 #核心测试 #核心 #动态平板 #一起挑战
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1500
成诺了1周前
敢不敢来测试你的核心？🔥动态核心超级挑战版！卡点跟上，能完成的都是狠人！评论区报战绩！👀 #一起挑战 #强身健体锻炼身体 #健身 #核心力量 #动态平板
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
认真锻炼的文文4天前
动态核心挑战#居家锻炼 #徒手健身 #抖音预见 #你可以吗
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
是陈小川1周前
最难的不是核心是卡点 #核心力量 #平板支撑挑战 #平板支撑卡点
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
大漫爱运动3天前
这还不会拍就说不过去吧#核心挑战#平板支撑#俯卧撑#手势舞@抖音小助手 #居家锻炼
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞348
是楊不是杨.5天前
今天不发跳舞 今天整点不一样的 #敢不敢来测试你的核心演绎挑战 #平板支撑卡点 #核心 #手势舞
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
蕙尔普拉提瑜伽-丹丹老师2天前
敢不敢测试你的核心？#核心挑战 卡点跟上，能完成的都是狠人#高效燃脂 #抖音助手助我上热门
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
Cece5天前
动态核心挑战之舞蹈girl和健身boy#动作这一块拿捏死死的 #核心挑战 #平板支撑 #上热搜 #一套动作行云流水
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
芝士街舞4天前
跳的时候不要忘记表情管理#体能训练 #核心力量 #平板支撑手势舞大挑战 #跟练 #基本功
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞341
家鸣妈咪4天前
动态核心超级挑战🔥🔥🔥#一起挑战吧 #核心力量 #健身
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
三乡菲尚舞蹈 刘主管（免费约体验课6天前
动态卡点核心 敢不敢来挑战！卡点跟上🔥#卡点俯卧撑挑战 #动态卡点#核心挑战#核心力量 #平板支撑卡点
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
你的00后体育老师3天前
你们能做成什么样勒？#核心训练挑战 #体育老师#核心力量 #热点 #原创作品
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞165
周同学3天前
核心挑战（核心溃散版）…#平板支撑卡点 #平板支撑手势舞大挑战 #抖音热门舞蹈计划
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
陈教头的运动训练笔记3天前
#平板支撑手势舞大挑战 #核心训练 #挑战 #等我摆好造型 #协调性训练 跟风一下🔥🔥 核心挑战，快来一战～
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
士多啤李爱撸铁4天前
平板支撑手势舞挑战！来战！你猜我拍了几次？ #平板支撑卡点 #节奏 #核心力量 #手势舞 #动态核心训练
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞4088
就是小象（健康版）6天前
核心力量挑战🔥老弟申请出战！！ #运动 #小孩哥 #生活化减脂教程 #核心力量 @抖音热点 @DOU+小助手 #健身
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
6小兔1周前
动态核心挑战，踩点完成✅，快来一起挑战#核心力量 #踩点音乐
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
MM DANCE依霖3天前
第五十三集｜爵士基本功体能训练第53集｜ 挑战100天每天跟练一个基本功第54天#爵士基本功#翻跳
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
芥纳JENA·瑜伽普拉提(龙潭奔驰大厦）1周前
你的核心，真的启动了吗？2分钟预览第三课「核心构建」🔥 从呼吸到发力，建立真正强大的“天然护腰”。 完整60分钟系统课已备好，等你来馆里挑战。 #健身干货 #芥纳瑜伽 #瑜伽跟练 #马甲线 #核心训练
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
两点水水3天前
动态核心挑战成功#平板支撑挑战 #平板支撑卡点 #核心力量 #核心挑战
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
归朴G.U.I.PU1周前
不健身组申请挑战#平板支撑卡点 #简单易学 #核心力量 #动态核心训练 #康复训练
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
超级巧克力3天前
后面大哥说：“看累了不行我上吧”#核心力量 #交出你的健身作业 @听泉可可 #健身穿搭无不良引导
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
我不喝冰水🧊3天前
玩一下好像比较容易坚持耶#最简单的舞蹈挑战出现了 #核心力量训练 #动态核心训练
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
小晴4天前
核心挑战！！！！！来啦#核心挑战 #简单易学#快来试试 #核心力量 嘻嘻嘻
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
坚持一个悦2天前
也就拍了五六七八九十遍吧，算成功了吧#平板支撑手势舞 #核心力量 #动态核心训练 #臂力 #今天你运动了吗
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
D姐的四十不惑健身版1周前
居家健身｜300次核心暴击挑战🔥 这套暴虐平板序列让你全身颤抖！ 你只需要一块垫子 练到第三轮我的腹肌像着火，手臂疯狂发抖🥵 速存标记好友，一起接受平板挑战！ 🔥 挑战规则： 6个动作各完成10次，循环间不休息。 每轮休息60秒，完成5轮。 1️⃣ 高位平板触肩 2️⃣ 高位平板划船 3️⃣ 高位平板交替膝触肘 4️⃣ 低位平板交替伸手推举 5️⃣ 低位平板交替抬腿（臀肌发力） 6️⃣ 低位平板锯式拉伸
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
٩´落难小富婆`2天前
7分钟平板支撑挑战 | 跟练 试试这样做，7分钟很快就过去了，过来挑战吧！#居家锻炼 #马甲线 #核心力量 #瘦肚子 #居家锻炼
00:00 / 07:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
毛毛会发光（减肥中）4天前
#创作者中心 #创作灵感 一起来挑战一下吧！#平板支撑 #核心力量 #动态核心训练
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
罗兰2周前
🔥【暴虐核心】6个动作让你练出钢铁般的腹肌！敢不敢挑战？🔥 💪 动作拆解： 1️⃣ 支撑提膝：平板基础版，专攻下腹 2️⃣ 支撑伸展：登山者式，燃爆侧腹 3️⃣ 支撑内侧提膝：交叉登山，雕刻人鱼线 4️⃣ 动态平板：升降考验，全程紧绷 5️⃣ 支撑交替提膝：高速燃脂，心肺爆炸 6️⃣ 四足移动：终极挑战，像野兽一样爬行！ 📌 跟练指南： ✨ 每个动作坚持45秒，休息15秒 ✨ 循环3-4轮，隔天训练 ✨ 注意收紧核心，腰部不塌陷 🎯 适合人群： ✔️ 想突破平台期的健身老手 ✔️ 追求立体腹肌的进阶者 ✔️ 热爱高强度挑战的铁粉 💥 效果预告： 坚持2周，你会感觉到： ▪️ 腹部时刻自主收紧 ▪️ 其他运动表现飙升 ▪️ 穿上紧身衣自带“铠甲” ⛔️ 警告： 新手请减量！手腕/腰部有伤慎练！ 练完敢在评论区晒出汗照吗？👇 #核心训练 #居家健身 #暴汗燃脂
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
OM鑫鑫💕1周前
也来挑战一下最近很火的这个👆🏻！！说实话，纯平板撑我真的撑不了多久🤣.姐妹们，让我看看你们的战绩！ #核心力量 #平板支撑 #健身 #体能训练 #抖音潮流舞蹈地图 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞404
若子.6天前
老推给我是吧 来 动态核心超级挑战版搞起🔥！#动态平板 #核心挑战训练 #谁还没个隐藏技能 #动态核心超级挑战版 #健身
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞285
朱十画4天前
挑战动态核心训练 你可以完成几组呢#核心训练 #动态核心训练 #居家锻炼 #运动 #日常训练
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞462
吱欧周💗2天前
核心训练！#核心力量 #马甲线 #瘦肚子 #跟练 #居家锻炼
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
安安👄4天前
#核心测试#核心挑战 你能挑战成功吗？快艾特你的朋友一起来试试
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
青绿青青1周前
一首歌花样平板撑….欢乐动感💥 强化核心训练⋯ 简单好坚持 跟练：野妞儿健身vlog #真实生活分享计划 #日常练功 #腰腹训练 #核心力量 #apt
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
WLY💪6天前
敢不敢来测试你的核心？🔥 动态核心超级挑战版！卡点跟上能做完的都是狠人！#一起挑战#核心力量#动态平板#男友力爆棚 #力量与艺术的完美融合
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
风🗯4天前
核心卡点挑战🔥，快来试试吧#节奏 #动作这一块拿捏死死的 #Dou➕小助手 #核心腰腹 #手势舞
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞138
炸炸Yoga4月前
被“龟兔又赛跑”小孩姐核心惊到！ 据说小孩姐们都有八块腹肌💪 5个动作教你原地get同款🤭 #零基础瑜伽入门 #瑜伽体式 #核心力量挑战 #提升核心力量 #龟兔又赛跑
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞458
木多减脂塑形3周前
30分钟腰腹核心锻炼 #腰腹核心力量 #核心训练 #核心 #核心力量挑战 #腹肌马甲线
00:00 / 29:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
燃·24小时健身秀秀3天前
动态核心挑战🫡
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
HOT-蜜蜂来了（学舞找我）1周前
这组体能真的太有挑战性了，大家可以试试！ #基本功练习 #体能训练 #核心力量 #HOT师资班 #零基础教学
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
一翁-扣篮挑战中2天前
#下肢爆发力训练 #创作者中心 #创作灵感 所有的梦想都从放下一个借口开始#篮球🏀🏀🏀
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
汤圆摆烂会露馅4天前
别再搞什么挑战了 我的破烂核心和乱七八糟的四肢都在各忙各的 #动态平板支撑 #臂力 #核心力量 #核心挑战 #平板支撑卡点
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
小予减脂塑形记💪🏻4天前
看了N遍，做到出汗😓还是各玩各的，慢半拍#平板支撑手势舞大挑战 #动态核心训练 #核心力量 #真实生活分享官
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
逆时针塑形4天前
俯卧撑寻找核心第二天，挑战自我每一天都有点点收获#健身打卡 #俯卧撑挑战 #核心力量 #练瘦不饿瘦
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
蜡笔小安-14天前
6分钟马甲线速成训练，动作简单效果明显～#这个动作有点难 #健身慢动作挑战 #动作这一块拿捏死死的😂 #挑战一下腕线过裆 #放飞自我系列一本正经的瞎跳
00:00 / 06:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
榴莲千层（养成系）3天前
‼️挑战欧阳春晓沙漏腰｜Day42 又坚持了一天🤔🤔 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦肚子 #瘦腰 #每日锻炼打卡 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @欧阳春晓Aurora
00:00 / 19:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
木多减脂塑形1周前
20分钟负重核心强化训练，激活深层腹肌 #核心力量挑战 #核心训练 #腰腹核心力量 #强化核心力量 #居家锻炼
00:00 / 18:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
佳佳|直播回放✦1周前
1月14日直播回放 #腹肌马甲线 #瘦腿 #减肚子 #宅家健身 #佳佳马甲线训练
00:00 / 48:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
陈教练一分钟健身课堂5月前
核心木棍挑战教学#核心木棍挑战 #健身教学 #花小龙
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
沐兮4天前
《Club City》燃脂系列，三分钟爆汗，一起来挑战吧！#核心燃脂
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
嘉莹🧘🏻‍♀️2周前
Tabata腰腹核心跟练，是个小挑战呦！＃马甲线＃居家训练＃腰腹核心训练
00:00 / 03:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
佳佳|直播回放✦5天前
1月22日直播回放 ##我就这样开启2026 #垫上塑型 #自律 #核心力量 #马甲线
00:00 / 49:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
丹丹酱很nice3天前
家人们你们真的要尝试一下！巨锻炼局减肥！#核心挑战 #锻炼#减肥#臂力#挑战失败@Dou＋流量推送 @DOU+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
艳子运动日记🏋️‍♀️6天前
第105天✅12分钟动态平板燃爆腰腹（完整加速版）💥 打卡交作业啦！今天玩点新花样——动态变式平板，核心直接燃到发麻！ 有朋友质疑我之前是摆拍，那必须安排12分钟完整加速版！10倍速快放，自证实力😎 日复一日的坚持，从来都不是说说而已。自律的每一秒，都在雕刻更好的自己💪 👉 敢不敢来跟我一起挑战1分钟动态平板？ #平板支撑 #平板支撑挑战 #核心力量 #健身打卡 #自律遇见更好的自己
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
Lz老师-木荃普拉提1月前
【普拉提动作挑战】四足式变化 在四足式的基础上加入动态的核心挑战； 强化动态核心稳定能力； 塑造肩背手臂线条及臀腿线条； 改善圆肩驼背； 改善腿型； 增加腰椎骨盆的动态稳定； 非常好的腰背康复稳固动作训练； #普拉提 #运动 #减脂 #普拉提打卡 #塑形
00:00 / 09:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
茗日补给2天前
🔥30分钟5000步挑战｜节奏健走 我知道你们多爱这类训练，在收到无数留言请求更新后，我终于带着这套课程来啦，超期待你们尝试！🥰 短短30分钟，你将在家提升心率、燃烧卡路里、畅快流汗，全程零器械需求。🫰🏽 这是低冲击训练——无跳跃、无弓步——但别小看它… 这仍是一次高效燃脂的健走课程，特别适合想实现以下目标的你： • 减重 • 燃脂 • 提升心肺功能 • 减少腹部脂肪 你可以随时开始训练——最好的时间就是你能够坚持的时间。🩵✨ 准备好边享受乐趣边达成目标了吗？💪🏽✨ 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #在家运动 #减脂塑形 #练出好身材 #居家健身有新招 #见人不如健身
00:00 / 31:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞393
欢瑜伽靖贻ૐ6月前
5⃣️个超强核心练习，你要来挑战一下吗‼ 学倒立必练的核心练习，建立肩带稳定 加强核心力量，练完超级酸爽 赶紧收藏试试吧！ #瑜伽#核心力量训练 #瘦肩薄背 #好身材练起来 #肩带稳定训练
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
叫啥呢2天前
🔥救命！100天挑战Day45打卡啦！💪 ✨无器械虐腹跟练，20分钟腰腹暴汗！🤸‍♀️ 💥刷到就是赚到，练出马甲线不是梦！冲鸭～💦#腹肌 #马甲线 #腹肌撕裂者打卡 #核心力量 #居家健身
00:00 / 21:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
西世珍宝4天前
三个级别，看你是否能通关？游龙摆尾脊柱操中，大家反馈最难的上胸腰分解视频来了，三个级别，逐级训练，会越来越灵活。打开胸腔，灵活脊柱，全身通畅。全程核心一定要收紧，不要用腰部代偿#游龙摆尾#上胸腰#打开胸腔灵活脊柱#形体美学#中年女性抗衰
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
Emily矮脚猫. 动物流6月前
动物流动作体能挑战✅ #核心力量挑战 #身体控制力 #爆发力 #动物流训练 一起用动物流的两个动作完成体能挑战吧 感谢合作拍摄并编排动作的追森老师@JasonX-动物流 @健刺狼
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
猪脚姐妹8月前
核心稳定不应该只是维持身体稳定不动的能力。而是在动态动作过程中，随着动作变化，不断调节微小的肌肉发力，来达到平衡状态#功能性训练 #核心训练
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
腰突康复中1月前
动态中锁死核心，腰才真的安全 在静态训练中学会收紧核心后，是时候挑战更高阶的稳定了。“死虫子”之所以被称为康复王牌动作，就是因为它能教你在手脚移动的动态过程中，依然牢牢锁住腰椎。 经典死虫子式 对侧手脚缓慢伸展时，用腹部发力保持腰背紧贴地面；快速收回时，配合“吐气”让核心剧烈收缩，像安全气囊一样保护腰椎。 脖子和肩膀全程放松，想象手脚像被绳子缓慢拉远；收回时，感受肚而不是用腰部肌肉代偿。 建立动态核心稳定性，模拟生活中弯腰、转身时腹肌先行的本能反应，从根本上避免腰部代偿。 当我有意识地在手脚伸展时把后腰压向地面，腹部会一直微微发抖；快速收回那一下，吐气声和腹部的收缩感同步爆发，练完感觉肚子像穿了一层紧身衣，但腰是放松的。 1. 腰背必须贴地！ 如果手脚一伸展腰就拱起，说明核心失守，请立刻减小动作幅度。 2. 呼吸是对错的标尺，收回时爆发吐气能自然收紧核心，如果憋气说明发力错误。 3. 每组结束后务必左右摆动膝盖，这是缓解腰部张力的“安全阀”。 你在做哪一侧时，感觉核心控制更吃力？左边还是右边？ #腰突康复 #死虫子式 #动态核心 #腰椎稳定
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
阿浩居家健身（逆袭中）4天前
挑战一分钟瘦肚子循环8组打卡｜Day84 坚持下来，你的大肚子就没了，这一次你一定要瘦下来，核心收紧，这个动作燃烧腹部脂肪特别好#瘦肚子 #居家锻炼 #瘦全身#真实生活记录
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞213

简介:

您在查找“动态核心挑战步骤分解”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-28 07:08

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: