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永恒的琥珀4天前
今日打卡完毕 和 @施元之教科学站桩 一起 #合拍 #二郎担山 #宝妈 #居家锻炼 #自律
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王丽2天前
同样的衣服同样的音乐，来个对比，坚持锻炼收获好身材！#真实生活分享官 #二郎担山 #健身 #古法健身
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胖胖想瘦2天前
和 @小小龚 一起 #合拍 #古法瘦身#快乐瘦身#易坚持
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永恒的琥珀2天前
坚持锻炼是为了收获更好的自己 和 @正门站桩施元之 一起 #合拍 #二郎担山 #宝妈 #居家锻炼 #自律
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北北老师6天前
二郎担山22天#居家健身有新招 #二郎担山 #古法健身 #上热门话题🔥🔥🔥
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梓梓向上的日记5天前
二郎担山，打卡第55天！
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小龙宝和梅爷2天前
应粉丝要求，15天瘦11.8斤的二郎担山详细教版录了。跟着练，瘦全身！巨瘦肚子 背薄了 胳膊细了 腰线有了 富贵包还没了 一举多得 练就完了 一学就会 动作简单，随时随地都能做，#瘦全身 #养生操 #一学就会#居家锻炼 #真实生活分享计划
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永恒的琥珀1周前
坚持打卡二郎担山，对缓解眼睛疲劳，假视非常友好，动起来 和 @中道养元站桩施元之 一起 #合拍 #居家运动 #自律 #宝妈
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王丽4天前
#唯有训练不可辜负 #创作者中心 #创作灵感 二郎担山练起来！#日常训练 #二郎担山
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短头发的喵喵4天前
春节瘦身组合操完整跟练版 我自己坚持✊，陪着你们坚持✊#养生操 #居家健身有新招 #瘦全身 #春节 #冬天也要保持身材
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永恒的琥珀6天前
疏肝解郁，动起来 和 @施元之导引养元 一起 #合拍 #二郎担山 #宝妈 #居家锻炼 #自律
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佳佳轻养生2天前
试过姐妹们，真的越跳越开心，巨瘦全身，结尾带拉伸#古法健身操 #二郎担山#古法瘦全身 #全身放松 #年前变美计划
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抱宝怀珍2天前
“没有人可以吹散你心头的暖阳，除非你自己收起了向往；没有人可以荒芜你生命的原野，除非你自己放弃了播种。若将岁月开成花，人生何处不芳华。惜时不负，人间处处皆繁花。”#古法运动 · 二郎担山#运动使人愉悦
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程姐古法健身1周前
【投屏版】【跟练版】二郎担山十分钟跟练版来了！体能好可以循环播放。疏通全身经络，瘦肚子瘦全身！#结节#结节体质#二郎担山#疏通经络#古法健身操直播 动作要领：1.双脚平行，肩和头不动，眼睛看正前方！ 2.手臂打直，抻筋拔骨！ 3.腰胯转动带动胸腔和脊柱转动！ 4.脚发力延伸到手，不要光肩膀发力！ @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @上热门🔥🔥🔥
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梓梓向上的日记4天前
二郎担山，打卡第56天！年前冲刺105，目标就在眼前，坚持打卡！加油！跟着我动起来吧，姐妹们！
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梓梓向上的日记3天前
二郎担山，第57天！寻找自己健康和向上的生活状态最重要！#锻炼
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想自律的老王1天前
二郎担山打卡✅ 练时刻意调整骨盆前倾，找中立位、核心收紧的感觉，细节拉满～ 姨妈将至食欲拉满，这周体重佛系看待，心态先放稳✨周六中午还约了同事放纵餐，快乐减脂不内耗～#二郎担山 #剖腹产恢复健身 #居家锻炼
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路是语1月前
（换音乐了）二郎担山跟练10分钟➕拉伸 左脚5分钟，然后右脚5分钟 头看前方不要动 #创作灵感
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二郎担山古法运动健身（丰收姐）5天前
古法运动二郎担山—背部教学来了！##二郎担山 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼
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马卡不卡（已瘦15斤）4周前
“为你唱这首歌 没有什么风格” #真实生活分享计划 #二郎担山 #健身 #减肥运动 #古法健身操
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小七古法自律运动4天前
古法健身动作二郎担山教学来了❗️结jie，经络不通、气❄️不足的姐妹学起来吧#居家健身有新招 #居家锻炼 #养生操 #二郎担山 #创作者扶持计划
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我家五宝贝2天前
#瘦身操 #健身打卡 #二郎担山 打卡第58天！#居家锻炼 #简单锻炼方法
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安静圆梦1月前
#坚持锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 二郎担山第三天，一直都是收藏从未停止，行动从未开始😂看看这次自己跟打卡一样，能坚持多久
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梓梓向上的日记1月前
今天的二郎担山练的比较松弛，感觉自己像一只要起飞的白鹤，练的过程不苛求，主打的就是随心所欲，倾听自己的内心，和自己独处，让自己平静！#坚持锻炼给自己一个好身材
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小太阳172月前
二郎担山打卡第一天 加油💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪#一起减肥打卡 #二郎担山
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短头发的喵喵2月前
好多人喜欢这首音乐，那就还是用它 深圳入秋失败，我们又穿短袖了。#今日分享 #记录生活 #希望我的视频给大家带来快乐 #婆媳 #坚持锻炼给自己一个好身体
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桔子古法运动3月前
【投屏版】二郎担山， 20分钟跟练版来了！15分钟跟练动作+5分钟拉伸动作，加入了《童年老家》《月亮照山川》《我从草原来》《天地龙鳞》几首热门好听的歌曲哦，快来一起跟练吧#二郎担山 #跟练版 #养生操 #瘦肚子 #瘦全身
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Blue小鱼儿2月前
二郎担山真的可以把你变小一号~不信来试试，随时随地“担”起来#居家锻炼 #瘦全身 #居家健身有新招 #简单易学 #跟我一起做运动
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蓝芯玫5月前
35年体育教龄转型云教练～ 居家锻炼若只推荐一个动作，那一定是“二郎担山”不用跑跳，不伤膝腰，刷剧时顺手就能练，每天轻轻松松10分钟，效果堪比跑步、跳绳、游泳…等瘦到让自己都忍不住尖叫，就懂这份坚持有多值～#你的体育老师蓝芯玫#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #暴汗燃脂瘦全身 #中式健身 @DOU+小助手
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超龄美少女1月前
#二郎担山跟练 #养生操 打卡一个多月，背部薄了，腰围从65到现在都63，屁股不塌了，臀大肌起来了！我真的太开心了！
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晨妙5月前
二郎担山第八十三天打卡，简单的来个300次跟练，中间调整呼的时间和结束拉伸的动作都可以根据自己的情况增加，一起练起来#古法养生#居家锻炼#坚持运动#运动健身#瘦肚子
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晨妙7月前
二郎担山300次完整练习，50次来回换个方向，个数不标准，但是够得，每个人有每个人的运动方式，也有自己的感受，我打卡是为了监督自己，拿到收获，如果能分享出自己的感受给大家参考大家可以拿走，有练的过程中交流感受可以，不喜勿喷，我是普通人，并不是专业人士#居家锻炼#古法养生#锻炼#打卡#每天坚持锻炼
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短头发的喵喵5月前
二郎担山收集的问题，用3分多钟来讲解，明知道还是很多人不会看完，但是该讲的不讲我会难受，这是职业病#健康 #每日分享 #二郎担山赶太阳 #居家健身有新招 #讲解
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晨妙7月前
二郎担山打卡视频对比图来了，昨天发的说距离不一样，今天来个距离差不多的，只能拍成这样了#居家锻炼#打卡#古法养生#运动#锻炼
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晨妙6月前
二郎担山第七十一天打卡，从开始到现在的变化还是有的，只是说最近到瓶颈期，体重变化不大，但还是有希望的#古法养生#居家锻炼#坚持运动#坚持锻炼#古法健身
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又见清风2月前
二郎担山动作的含金量，坚持43天，2025.11.23#坚持锻炼给自己一个好身体 #核心训练 #居家锻炼 #二郎担山 #正能量
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超龄美少女1月前
我爱这个动作，我要做一辈子#二郎担山
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四小羊爸妈的健康生活9月前
二郎担山慢动作教学，挑战春季减脂，中式减肚子太猛了，跟着练就能瘦#居家锻炼 #养生操 #古法健身 #小动作大作用 #适合所有人的健身动作
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晨昕姐姐1月前
#真实生活分享官#抖音生活观察计划 你们看我瘦了吗？😂大家都有什么变化呢，评论区告诉我喔！十分钟跟练版一起练起来！#二郎担山#创作灵感 #健康
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大真仙子9月前
二郎担山终于学会啦 #一起来锻炼 #全民健身 #小动作大作用
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晨妙8月前
二郎担山300次第十九天打卡，内测腰胯感觉更明显了，胳膊和肩膀现在倒是习惯了#二郎担山#居家锻炼#古法养生#打卡#锻炼
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路是语3月前
二郎担山带教程练起来，左右各10分钟➕10分钟拉伸，一共30分钟#瘦背瘦手臂 #瘦腿，我不是老师，我也是拿老师的视频做给自己练的哦
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永恒的琥珀1周前
重新开始的第一天，动起来！ 和 @施元之正门站桩 一起 #合拍 #二郎担山 #居家锻炼 #宝妈
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短头发的喵喵4周前
穿掌画圆+二郎担山+背骨伸展法 这是粉丝们点的组合，拿去！还有啥借口不动起来呢？说出来，我给你解决。#跟我一起做运动 #坚持锻炼给自己一个好身体 #运动打卡 #运动无处不在 #居家锻炼有新招
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少芳在广州3月前
和 @Blue小鱼儿 一起 #合拍 #二郎担山
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短头发的喵喵5月前
二郎担山详细讲解，再发一遍#古法健身 #居家锻炼 #每日分享#一起来锻炼 #瘦全身
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逗趣灵动3月前
二郎担山详细教学，脚是平行站不是丁字步，摆动时脚可轻微踮起，眼睛和头看前方#二郎担山教学 #养身操 #健身 #一学就会系列 #日常分享
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薛美丽2月前
三十分钟二郎担山
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大静要暴富2天前
和 @Blue小鱼儿 一起 #合拍 二郎担山
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北北老师1周前
今天找湘琴跟我一起练，哈哈哈#二郎担山 #上热门🔥
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老六小鱼1月前
有讲解，有拉伸的20分钟加长版《二郎担山》来咯#二郎担山#经典歌曲#你是我的期许#瘦全身#
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笑笑爱运动3天前
运动打卡第十二天，二郎担山#运动 #健身 #二郎担山
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晨妙3月前
二郎担山对比视频，只是为了提醒自己，运动到某一阶段的变化，以及坚持和努力的收货，是终点也是下一个起点，如果可以，也可以试试增加其他动作#居家锻炼#运动健身#坚持锻炼#健康#瘦
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大园子日常穿搭3天前
#二郎担山 #第三视角ootd
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娇颜2天前
#居家锻炼 #一起来锻炼 第四十四天打卡完成✅
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中道导引·站桩施元之2月前
二郎担山，详细教学版！ #二郎担山#导引#居家锻炼#减肥#传统养生功法
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小龙宝和梅爷3天前
巨减体重 巨瘦肚子 第16天二郎担山后～背薄了 胳膊细了 腰线有了 富贵包还没了 一举多得 练就完了#瘦全身 #养生操 #一学就会#居家锻炼 #真实生活分享计划
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晨妙2周前
二郎担山第一百九十七天打卡，感恩遇见，因为坚持会遇见美好，因为开启运动会遇见更好的自己，该放松的时候放松，该练的时候练，来吧，一起遇见更好的自己#二郎担山#居家锻炼#居家锻炼有新招#感恩#遇见
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程姐古法健身3周前
你们要的跟练版来了！有详细动作要领，最后有彩蛋哦，看你能不能坚持到最后，结节体质多练一练！#二郎担山 #跟练版#结节 #减肥#古法健身操直播 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @上热门🔥🔥🔥
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晨昕姐姐1月前
#创作灵感 #上热门 二郎担山动作要领： 1.两脚分开脚尖朝前 2.手臂往前感觉有人在拉伸，尽量往上举 3.核心收紧，腰尽可能左右扭转 4.扭转时前后手同高同低 5.膝盖不舒服就扭转身体不用弹动 我只是自己的分享，也不是专业的老师，也在学习当中，如果哪里有错的欢迎大家来探讨！#抖音生活观察计划 #二郎担山#健康
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路是语4月前
这是我给自己做的合辑跟练，需要的宝可以搜索施老师了解详细分解动作 1、鹤首5分钟，淡化脖子细纹 2、深蹲5分钟，打通动作身体经络 3、二郎担山左右共10分钟，瘦腰 4、圆肩5分钟，练斜方肌 5、马步摇5分钟，瘦腿 6、站桩5分钟，瘦背 7、拉伸12分钟 一共47分钟#每天坚持锻炼
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余何子3周前
🧮趣味图案～ 仙人指路：35461✖️141=5000001 二郎担山撵太阳： 1️⃣: 769341888➗2➗3➗4➗5➗6➗7➗8➗9（前面已拍） 2️⃣ 372731✖️542=202020202 一位年逾花甲自学珠算🧮的有心人学习实践记录目之所及的宝藏资源。喜欢数字，尤其是有规律的数字。 #珠算#传统文化#乐在其中#用进废退#退休可以这样玩
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程姐古法健身4天前
【30分钟跟练版】【投屏版】【全屏版】#结节 #结节体质 #淤堵 五个动作跟练起来！#疏通经络 #散结节@DOU+小助手 @抖音创作小助手 @上热门🔥🔥🔥
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雪儿2天前
晨练二郎担山挑战8分钟#二郎担山#晨练健身#打卡
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程姐古法健身2周前
【跟练版】【投屏版】#结节体质 三个动作多练一练！二郎担山跟练10分钟，摇胯5分钟，立通地筋5分钟，练完浑身暴汗。散#结节#疏通经络@DOU+小助手 @抖音创作小助手 @上热门🔥🔥🔥 #暴汗燃脂瘦全身 #排寒湿
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