您是不是在找：

94年宝妈的战腰日记1周前
跟练加强版，每天至少2组，一起来#真实生活分享官 #真实生活分享计划 #强直性脊柱炎 #强直 #骶髂关节
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞186
孔孔（日常）4月前
平板支撑带来的好处，都是意外收获！#创作灵感 #平板支撑 #百亿流量扶持 #真实生活记录 #上热门🔥 @抖音小助手 @我要上热门 @抖音创作小助手
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞811
爱跑步的武老妹5天前
每天6分钟平板支撑的秘密 每天6分钟平板支撑，竟然有这么多好处! 1强化核心：紧致腹部和臀部肌肉，身材更匀 称，运动能力也能提升不少。 2 改善体态：帮你纠正含胸驼背，整个人看起 来更挺拔有精神。 3 燃脂塑形：提升基础代谢，就算睡觉也能悄 悄燃脂，瘦得更轻松。 坚持下来，你会发现身体状态真的不一样~
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
青青脊柱-佳林10月前
⚠️支具党看过来！不摘护具也能练的平板支撑挑战。 每天5分钟，脊柱力线悄悄回正！#脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #青青脊柱 #体态纠正 #日常训练
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
仁济关节康复傅志炜7月前
膝盖养护全攻略之平板支撑 #膝关节炎#膝关节疼痛 #核心腰腹 #仁济医院骨关节外科
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3368
孔孔（日常）4月前
练过平板支撑人的真实反馈#真实生活分享计划 #挑战平板支撑 #坚持自律 #百亿流量扶持 #运动健身
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
杭州拱墅正中脊米亚～4天前
#脊柱侧弯自救 我只练四个动作
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
强仔（颈椎患者）7月前
平板支撑好处多 大家跟上节奏一起来做！#平板支撑 #运动康复 #健身 #暴汗燃脂 #自律改变生活
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞540
强直人松哥的日常锻炼9月前
#强直性脊柱炎患者的不屈 #强直性脊柱炎坚持锻炼 #强直手臂上抬受限 四个动作改善日常肩部不适引起的手臂无法抬起#肩周炎锻炼
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
Mini大叔1周前
第一次拍#vlog日常 #Afro
00:00 / 05:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
Leaf说普拉提1月前
学会了平板支撑，你的核心将强得可怕 平板支撑练习就从这个视频开始， 每天练习2-3遍， 让你的平板支撑从10秒慢慢突破到1分钟3分 钟…… 当你解锁了平板支撑， 有了稳定的核心， 其他身体部位的训练将会变得游刃有余 #平板支撑 #居家锻炼 #普拉提 #核心训练 #核心力量提升
00:00 / 05:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2948
大黑牛健身5天前
新手练核心的黄金动作：平板支撑#健身#平板支撑#核心
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
瑜伽理疗君杰5天前
坚持3周平板支撑，你会发现腹部紧致了腰两侧有线条了，体态更挺拔，你会不自觉的昂首挺胸整个人像被一根线往上拎着一样轻盈挺拔、腰部不适也会明显缓解#瑜伽 #居家锻炼 #养生 #身心疗愈
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
柒柒3月前
5分钟平板支撑唱歌跟练 TF家族四代第一期 卡拉永远OK/心动 (Heart Beating)/危险的关系/浪漫纯属虚构/非我不可/落日只会道别 #边平板支撑边唱歌 #马甲线打卡 #TF家族四代 #卡拉永远OK #平板支撑唱歌挑战
00:00 / 05:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小韩老师的脊柱健康分享2周前
分享一下昨天课上的侧平板支撑的动作要点，脊柱侧弯需要训练的是凸侧，所以是凸侧在下。#脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #运动康复 #脊柱健康 #体态
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
腰突的花朵姐姐8月前
腰突，练平板支撑的好处……#腰椎间盘突出 #腰痛 #平板支撑打卡
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞165
上海九院康复科 徐丽丽5月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞3911
李新宝6天前
平板支撑，揭秘它对耐力运动的硬核价值，彻底告别跑步腰痛 #平板支撑 #力量训练
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1594
孔孔（日常）4月前
平板支撑的好处深有体会，每天坚持打卡#真实生活分享计划#平板支撑 #百亿流量扶持 #上热门🔥 #健身干货分享 @抖音小助手 @我要上热门 @抖音创作小助手
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞777
菠菜讲健身6天前
一眼看懂平板支撑的正确姿势与好处。#平板支撑 #平板支撑挑战 #健身干货 #健身科普
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞721
自律的俊杰5天前
以前久坐腰痛到直不起身，坚持平板支撑半个月，现在弯腰干活都有劲了！这个动作真的太适合久坐党了～你们练它是为了啥？ #久坐族救星 #平板支撑打卡 #护腰训练 #真实生活分享官 #真实生活分享计划
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
dino7月前
解决翼状肩胛王牌动作 之前分享的改善翼状肩胛动作—侧平板支撑 让肩胛骨归位 贴住胸廓 练一个星期 来反馈成果#健身 #新手健身 #翼状肩胛 #体态纠正 #干货分享
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞5689
张博士体态训练(免费评估)6月前
平板支撑真的能矫正脊柱侧弯吗？#脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #青少年脊柱健康 #脊柱健康 #脊柱矫正
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
小帅健身1周前
每天2分钟平板支撑，你的身体会有什么变化？#健身#健身干货#平板支撑 #平板支撑挑战
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞282
朝露田晨5天前
撑到肌肉发颤又怎样？只要不轻言放弃，蜕变的结果从来不会缺席。#居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感 #核心力量 #平板支撑
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
强直涛哥2月前
强直病友必看！3类“不费关节”运动，练完僵硬感直接退退退#强直性脊柱炎
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
大丰3号店长1周前
#增加核心力量 #创作者中心 #创作灵感 店里每天都遇到好多肩颈背腰不舒服的顾客，我都会推荐他们练两个动作——单杠引体+平板支撑，简直是久坐伏案党自我调节的宝藏方法！不过要提醒一句，没有哪个动作能100%适合所有人，训练时要是有不舒服的感觉，一定要立刻停下来！希望能帮到大家～你们练这两个动作时，有没有遇到过什么小困扰？评论区等你们分享！ #大峰3号店长 #按摩师健身日常
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
为布丁疯狂5天前
#平板支撑 #练胸 #小白 #体态矫正 第九天，这几天以来的 上半身力量训练 还是很有用的，尽管 做的 不是很标准，看到了效果，现在走路 驼背的 习惯明显 变好了 很多 坚持✊
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
青艾1周前
#平板支撑 Day10，平板支撑好处这么多啊！
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
Rita今年夏天要腹肌8月前
10种✅对新手友好的平板支撑，基础核心练习，快来get #居家跟练 #居家锻炼 #核心力量
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞312
沈韦羲体适能私人教练2周前
反向平板支撑：脊柱解压与髋部激活的双重功效 #私教一对一 #私教工作室 #功能性训练 #平板支撑
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
极致健康1周前
每天1-2分钟平板支撑， 悄悄拉开整个脊背， 疏通6条经脉， 养生不求多，贵在坚持， 事半功倍，越练越轻松～
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
爱吃冰糖葫芦的阿年4天前
平板支撑+减肥操 会有什么样的🔥花#运动
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
爱吃冰糖葫芦的阿年5天前
平板支撑+减肥操 会有什么样的🔥花#运动
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
健身马业壮6天前
#腹肌马甲线训练 #创作者中心 #创作灵感 平板支撑是瘦肚子 改善腹直肌和肋骨外翻以及全身肌肉都能锻炼到的经典训练动作，你能坚持几分钟？#平板支撑 #瘦肚子
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
宇哥长白山大市场优品1周前
#滋补#养生
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
一善5天前
平板支撑有啥好处？坚持一个月试试看，自然就有答案#平板支撑#居家锻炼#核心训练
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
Gandy__3年前
#健身 #腹肌 #平板支撑 你真的会做对平板支撑了吗？（保姆级教学）
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李李•瑜伽6天前
练核心只知道平板支撑？难怪你练完腰酸背痛脖子僵！ 80%的人都在做「无效平板」，塌腰、耸肩、收不住核心#瑜伽核心 #平板支撑正确做法 #无效运动避雷#零基础学瑜伽 #意珈合线上瑜伽
00:00 / 04:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
胡克伟脊柱侧弯矫形5天前
核心训练是施罗斯体操的“基础支撑”，核心肌肉（腰腹、腰背、骨盆周围）练稳了，才能牢牢兜住侧弯的脊柱，让施罗斯体操的矫正动作做标准、有效果，还能减少矫正后复发的可能。 简单说就是：核心是脊柱的“贴身支架”，支架结实了，施罗斯的矫正发力才用得上，脊柱也能一直保持在更正的位置，不会轻易再歪回回去！#胡克伟脊柱侧弯防治志愿服务 #胡克伟脊柱侧弯治疗 #脊柱侧弯 #施罗斯矫形体操
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
筱竹yoga6月前
你的平板支撑做对了吗 别再做无效的平板支撑！标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子，增强肩背力量，提高身体代谢，在瑜伽练习中非常重要，一个动作建立基础力量#居家锻炼 #居家瑜伽 #健身 #零基础学瑜伽 #平板支撑
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1568
暴汗自律酱（调整体态中）2月前
随缘健身法则：刷到这条，就是身体在提醒你该练核心了！🎵 一首歌的时间，30秒x5组平板支撑。 不占用你太多时间，只带走你的软弱。 现在、立刻、马上，开练！ #碎片化运动 #平板支撑挑战 #居家锻炼 #核心训练
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
骨科专家蒋科卫4天前
3个黄金动作，轻松缓解腰痛，多数中年的腰痛来源于核心肌萎缩 #腰疼 #小燕飞 #五点支撑 #平板支撑 #骨科蒋科卫
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞358
怪兽健身房1周前
平板支撑干货🔥做对核心激活，腰腹秒紧！ #健身 #居家锻炼 #平板支撑 #核心训练 #徒手健身
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞276
无涯科普1周前
每天五分钟平板支撑，身体会有哪些变化？#平板支撑 #运动 #健康 #科普
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
风湿免疫阮主任2周前
#强直 #医学科普 #强直性脊柱炎 #康复运动 #强直性脊柱炎患者
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
苗振讲康复运动5月前
你还在怪自己没力气？俯卧撑失败的元凶是它！ 你还在怪自己没力气？俯卧撑失败的元凶是它！#苗振 #脸型改善 #面部重塑体验课 #脸歪真相 #下巴矫正
00:00 / 04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
是YiYi吖～2月前
被问的最多的就是做#平板支撑 能不能瘦？其实动起来比动什么更重要！平板支撑 1️⃣好坚持，找个地方里能练2️⃣省时间，往地上一趴就开始3️⃣零门槛，不用纠结动作，不用纠结那个运动最好，哪个你能坚持的最久，就是最好的#自律#正能量 #健身 #居家锻炼
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞590
骨科赵公吟1周前
#强直性脊柱炎 #强直性脊柱炎患者 #健康科普 #快点好起来 #强直
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
@老岳健身5天前
每天6分钟锻炼腰腿腹背增强肌肉力量提升免疫水平平板支撑开局 #上热门 #平板支撑 #平板支撑挑战 #站桩 #站桩养生
00:00 / 07:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
庆😁💪🏻（日常生活分享，不聊天）1周前
和 @跟练健身计划 一起 #合拍 #晨练#平板支撑
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
大山SanSan5天前
每天久坐腰酸背痛 可能不是腰的问题，而是核心太弱了！每天几分钟，强化你的‘身体核心腰带’，给脊柱减减压。从根源上改善姿态，告别腰背不适。#平板支撑#核心训练#大山SanSan
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
红儿的运动碎碎念4天前
平板支撑打卡第59天完成！趴下去撑起来，越来越好！#平板支撑 #真实分享 #微习惯养成 #每日分享
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞133
大丰3号店长5天前
平板支撑有什么作用？拯救你的千年老腰！久坐伏案的朋友，这个动作一定要练起来✅ #大丰3号店长 #按摩师的健身日常 #平板支撑训练 #腰肌劳损改善 #新都按摩
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
青青脊柱胡老师5月前
脊柱侧弯训练No.4 🌟 今天分享一个每天5分钟、在家就能练的「脊柱守护神动作」——平板支撑！ ✅ 为什么脊柱侧弯必须练核心？ 脊柱就像帆船的桅杆，核心肌群就是固定桅杆的绳索。绳索无力，桅杆必然歪斜！强化核心=给脊柱穿上天然护具，从根源改善不对称发力！ ✅ 平板支撑的三大神奇功效： 1️⃣ 激活深层腹横肌——天然束腰自带“牵引力” 2️⃣ 平衡双侧肌力——悄悄把歪斜的脊柱“推回正位” 3️⃣ 改善体态记忆——让大脑重新记住“直”的感觉 🎯 关注我！获取更多脊柱康复干货 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #无锡脊柱侧弯 #无锡青青脊柱 #体态矫正
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
詹sir说腰痛1月前
教你如何一步一步的练好平板支撑，慢慢加强核心肌肉功能。 #平板支撑 #腰突 #核心力量 #我的电子健身教练 #我要不要告诉他
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1053
腰凸上岸中1周前
#腰突日常锻炼 #动作一：拉单杠 动作二：平板支撑 动作三：臀桥 动作四：眼镜蛇式 动作五：四点支撑对侧伸展 #我在抖音作音频
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
望尘4天前
#室内运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑 #骶髂关节疼痛 左骶髂关节疼痛，左边膝盖疼痛。将近快一年了，炎症还没有消失，太难受了😣
00:00 / 04:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
小king健身5天前
每天五分钟平板支撑，那你的身体会发生巨大的变化。 #健身干货 #平板支撑 #减脂 #核心
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞407
爱跑步的70后小霞1周前
每天坚持练5分钟的平板支撑，治脸垮，背薄了，手臂也细了，肚子也小了， 核心力量也增强了， 朋友们赶紧练起来吧！#平板支撑5分钟
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
宇宙中的于宙6天前
#练腹肌 #健身日常 #健身知识每日分享 加油啊每天打卡
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞6

简介:

您在查找“练平板支撑对强直患者的好处”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-29 05:28

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: