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雨哥带你3306天前
只靠这一个训练就能破全马330 #马拉松训练 #长跑 #跑步经验分享 #雨哥带你330 #内容过于真实
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骨科齐医生3月前
靠墙静蹲：你的“膝盖救星”还是“膝盖杀手”？ 靠墙静蹲训练可以有效加强股四头肌肌力，是一个通过增强膝关节周围动力性稳定结构，从而实现“保护关节、预防损伤、促进康复、三重意义的经典康复动作。 您是以下人群吗？ ✅ 久坐办公，膝盖不适的上班族 ✅ 热爱运动，想预防损伤的健身党 ✅ 膝盖术后，处于康复期的患者 骨科齐医生今天带来最详细的“靠墙静蹲”教程。记住“靠、离、弯、稳”四字诀，避开膝盖内扣、腰部悬空等常见雷区！ 在本期视频中，你将了解到： 1️⃣ 靠墙静蹲的标准动作分解，一看就会！ 2️⃣ 它真正强化的“膝盖天然护膝”是哪块肌肉？ 3️⃣ 哪些人适合练，哪些人千万不能练？（划重点） 动作不对，努力白费！为了您和家人的膝盖健康，请务必收藏这份指南，并转发给身边需要的朋友！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #膝关节康复
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宜昌虎鲸游泳培训杨Sir1周前
意志力是怎么培养的？ 挫折忍耐力和意志力是相关的，而意志力的培养不是靠智力培养出来的，而且靠体力培养的，所以孩子小的时候要让他吃点“体力之苦”#虎鲸体育杨教练#宜昌伍家岗上门体适能#每天坚持锻炼走路打卡 #跟练视频分享
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刘姐退休有点忙3周前
膝盖怕伤？八成压力都靠这块“减震肌”顶着！#膝关节 #健身干货 强化它，动作就一个：坐姿抬腿，脚尖用力勾回来（关键点！），定住5秒。有酸抖感就是练对了的信号。 为什么这块肌肉如此关键？具体怎么安排训练最有效？我已整理成了长文，已同步发布在今日头条。 点击我主页，或去今日头条搜索“刘姐退休有点忙”，查看完整指南。关注我，一起储蓄健康。 #居家锻炼#保护膝盖 #运动康复 @DOU+小助手
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养生老金1周前
偏T恢复靠它 胳膊越练越灵活#养生老金 #康复训练 #好物推荐🔥 #滑轮吊环 #康复锻炼
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灿阳体育小华2周前
#兰州中考体育 兰州中考体育800/1000米如何去训练，每个阶段怎么去跑，靠什么去跑#口播知识分享
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张不道（认知思维）1月前
我靠这三个“笨方法”，把表达能力练出来了 #表达能力训练 #优质创作者扶持计划 #沟通技巧 #个人成长 #职场技能
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John林靖3周前
3 个简单训练，让你得分稳如狗 稳定得分不靠天赋，靠的是科学训练！这 3 个动作练肌肉记忆、身体平衡和出手时机。加入日常训练计划，你就能从空篮不进，变成绝杀稳手！ #篮球 #篮球技巧 #投篮 #投篮姿势 #John林靖
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叶小羊（截骨+韧带重建）1月前
臀腿肌肉怎么快速练？4个简单高效动作，膝盖稳定靠它了 #膝关节 #下肢力量 #臀腿训练 #居家锻炼
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雨哥说健身3天前
三档可以调节力度的#臂力棒 上肢塑形就靠它了！#力量训练 #好身材练起来
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Selina XU8月前
新手健身攻略｜臀腿训练全靠这套🍑 🌟 第一次去健身房，不知道怎么开始练？ 💭 自由重量不会用，怕动作不标准？ 别担心！这套 新手专属臀腿训练计划 完全适合你！🥰 🔥 0基础也能练！ 全程使用器械，超安全＋容易上手！ 💪 6个高效动作 ✅ 覆盖整个臀腿肌群！ 🦵 包括臀大肌、臀中肌、大腿前侧、后侧、内侧 🏋️‍♀️ 使用健身房常见器械，不用自由重量也能练出线条感！ 📽 每个动作都有详细讲解＋屏幕提示，跟着做就对了～ 📌 收藏＋点赞，不怕下次去健身房不知道练什么！ 👯‍♀️ 分享给姐妹一起练起来～ 💬 想看什么训练内容？留言告诉我吧～我们下条视频见～byeee💖 #健身干货 #臀部训练 #健身女孩的日常 #健身小白必看经验 #臀腿日
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我是阳一4天前
角度不是靠硬掰，而且正确的训练！ #前叉康复#骨折康复#运动康复#居家锻炼
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侓动健身3天前
3D三角肌，就靠这4个动作炸出来#健身#运动
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褚衍辰Kylin4月前
【投篮跟练计划】你以为投篮准是靠每天几百个篮堆出来的吗？在数量累积前，正确的动作模型训练最为重要，投射姿态都没固定再怎么练你也依旧不准，这套火遍外网的训练拿去，从头跟练，一次见效。#篮球技巧教学 #篮球干货 #投篮训练 #投篮教学 #篮球初学者
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宇健身4月前
俯卧撑练习的一点小知识#居家锻练 #俯卧撑 #健身知识 #自律健身 #你的坚持终将美丽
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罗胖子数学1周前
计算，应该怎么练？ 计算能力的提升靠的是日常做题时养成规范的计算习惯！#罗胖子数学 #初中数学 #计算 #计算怎么练
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游泳冠军郭玮4天前
游泳训练想快速进步，到底靠什么？ #游泳 #游泳计划 #训练
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158168_1581681周前
90以上寒假别瞎刷题，学会这个技巧多考20以上 90分以上的孩子，拉开差距靠什么？ 不是补基础，是练最后那一步想不到。 寒假别把时间花在新课上， 把压轴常考的模型练熟，开学直接冲90+。 想冲满分的家长，来问我一下#高分突破 #压轴题 #初中数学 #中考数学 #寒假训练
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体适能莱德大队长1周前
矫正投掷就靠这7个动作，建议收藏#体培#育儿干货#昆明儿童体适能#感统失调#投掷训练
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林林又长高了4月前
115天追高打卡｜纯靠训练从169到174.9cm 只靠每一天的系统训练和坚持 视频里只是基础动作，但真正的核心是： 系统训练 + 持续执行 + 不浪费每一天 不要碎片化，不要轻易放过“新手保护期” 我的目标178cm，还在努力 每一天都离更好的自己更近一点 #追高打卡 #系统训练 #自律成长 #长高记录 #运动改变生活
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衍哥（徒手暴徒）3周前
想快速练出腹肌，还得靠邪修训练法#腹肌训练#居家锻炼#徒手健身#健身干货#自律
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70岁新年轻人模特剧场1月前
给学模特的中老年建议⑧重磅！重要提醒！力从跟起！练脚后跟！普通人也谨记 不管你是正在学模特的中老年宝子，还是想靠训练抗衰的朋友，今天这条视频一定要认真看！力从跟起 —— 这是我 37 年模特教学 + 30 年健身实践验证的铁律！ 为啥用 “紧急提醒”？最近刷了好多全国中老年模特团队的视频，还有我的粉丝投稿，发现一个通病：脚跟落地没生根，脚和地面没对抗，走台跟踩在棉花上似的，飘得不行！ 很多人健身光盯着胸、背、臀腿、肩臂练，却把脚后跟忘到九霄云外！不会用脚后跟发力，训练时全靠身体代偿，等于白练！ 其实生活里，身体所有的力量、稳定、方向感，甚至发力传导，最终都要靠脚后跟承接！没有脚后跟的支撑，做啥都飘着没底气！ T 台走秀更是如此：脚后跟落地方向正，脚尖自然朝前，脚不外翻、小腿不歪，全身中线才够直！要是脚后跟没发力、没方向，脚和地面没对抗，走台可不就像踩棉花，整个人飘着没气场？ 所以中老年学模特，一定要把脚后跟训练纳入日常！就算不学模特，也得练！脚后跟是身体的 “第一发动机”，是最深的根基 —— 脚后跟越稳，全身力量越集中；脚后跟越虚，力量全散在半空！ 很多中老年练胯练半天没效果，其实是脚后跟没力；走路总靠腿踢、体态不正（外八、骨盆前倾、脊柱侧弯、圆肩驼背），看似是上半身的问题，根源全在脚后跟！ 全网太多中老年模特团队走台发飘，就是因为忽视了这个基础！脚后跟训练是我 30 年前教青年模特的基本功，我自己练了 30 多年，前两年还加了新动作，天天交替练，就是为了抗衰，走路带风显年轻！ 至于脚后跟的具体发力点和训练方法，想看的宝子评论区扣 “想看”，我抽时间专门录示范视频！ 你们团队走台是不是也有点飘？这条视频有没有戳中你？评论区聊聊！#给中老年学模特系列#中老年模特脚后跟力量训练#中老年抗衰训练#中老年走路带风训练#原创视频真人出镜
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宇健身4月前
#俯卧撑 如何练习#居家锻炼 #健身知识
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红哥瘦身笔记4月前
新手到高手的俯卧撑进阶训练 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 掌握了这些动作与知识，你就真的掌握了俯卧撑#俯卧撑 #减肥 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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你的中性网友3天前
练三分哪有什么捷径，不过是把发力细节磨了一遍又一遍，把投短投偏的球，慢慢投成了空心入网。从瞎扔到稳投，靠的不是天赋，是重复和找对方法，这份三分训练的核心心得，分享给同样在打磨手感的你～#三分训练 #篮球心得 #篮球爱好者#篮球
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宋阳光2月前
我靠这个方法，说话终于有逻辑了！ #练习表达能力 #黄金圈法则 #故事复述 #成长力计划
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高剑峰训犬10月前
甩靠训练 你学会了吗？#训犬 #训犬师 #训犬学校
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花园芭蕾艺术工作室3天前
3个动作从入门到进阶的训练动作 想练出又薄又有线条的“芭蕾背”，告别虎背熊腰和“富贵包”，光靠蛮力可不行，关键在于找到“精准发力感”。芭蕾练背讲究“慢而准”，核心是肩膀下沉、胳膊肘伸直，用后背的肌肉去控制动作。#邯郸芭蕾 #邯郸舞蹈#芭蕾老师穿搭 #舞蹈老师
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UU塑形3月前
一个动作练出明星同款少女背 改善圆肩驼背并没有那么复杂，懂得底层逻辑，练对了事半功倍 #改善形体提升气质 #挺拔身姿提升气质 #练出好气质#驼背怎么改善#宜章健身
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西卡卡1月前
3 个月把半马跑进 145！附详细训练课表 今天讲一套：半马破 1:45 的训练框架。 我先把结论摆在前面：破145，靠的不是更猛，是更稳 从这个成绩节点开始，很多人真正的短板不是不努力，而是：训练结构的优化问题 这套计划的态度也很明确： 不主张间歇跑，速度爆发类的训练。 关键训练只留两种：节奏跑 + 渐加速，轮换着来。 #跑步 #马拉松 #半程马拉松 #训练计划 #内容太过真实
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Mingdabasketball6月前
灵动控球，节奏至上！” 本期视频深入解析了如何通过身体带动动作，打造出真正Shifty的控球风格。无论你是初学者还是进阶球员，都能通过这些实用训练提升节奏感与灵活性。立即观看并开始练习，成为场上的灵动控球高手！#篮球教学 #篮球 #运动 #控球技巧 #Shifty控球
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九型人格刘上老师助理3月前
刘上老师谈：部队如何靠拉歌训练铸就优良作风？#企业管理#企业文化
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Galen的减肥健身日常3月前
别瞎练了！增肌就靠这3招 #自律让我成为更好的自己 #健身打卡 #增肌减脂
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雕刻腹肌的郭3天前
最简单最困难！平板支撑你做对了吗？ 平板支撑保姆级教学#居家锻炼 #平板支撑 #我的电子健身教练 #核心力量训练
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yyc6天前
#新手健身 #三角肌后束 #健身动作示范 #练完不拍照等于白练 肩后束黄金动作合集，把肩练宽就靠它
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*珍稀%(骨折康复版)4周前
光靠走路是没办法把肌肉练回来的，必须进行抗阻训练 #骨折康复 #居家训练#康复训练 #胫腓骨骨折
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万物生长3周前
大重量训练全靠他#训练怪兽 #训练怪兽谷氨酰胺 #谷氨酰胺
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南阳723训犬2月前
狗狗侧靠的训练方法#训犬 #南阳训犬 #萌宠出道计划
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扎兰屯市传崎体育训练中心4天前
中考体育提分，不靠蛮干靠方法！ 传崎体育，专业训练打底，科学指导护航 每一步训练都贴合考点，提分更高效！#中考体育训练
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晨哥居家运动4周前
新的一年新的开始，咱们新手跟我学会这一个动作，新手好上手，训练计划分享给你，一起加油#居家健身有新招 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #高效燃脂 #瘦肚子
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宁夏乐步体育俱乐部5天前
别拿热身不当回事，今天教你怎么热身！
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图图生活家3天前
娃腿无力、不会跳、协调差？放假了，别知道玩手机，告别枯燥训练！居家五大前庭激活 韵律踏板操，每天20分钟，锻炼+长高+感统训练全拿下，居家带娃运动就靠它～#育儿干货 #儿童长高 #感统训练 #居家锻炼 #协调性
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欧阳峰2周前
新手靠的就是坚持，真没别的办法了 #健身房日常 #胸部训练 #减肥
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）4月前
学会这个细节 肌肉感受更好了 也不容易受伤了#健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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🎾陈栎然3周前
一条视频教会你，怎么靠身体的链式发力传导到球上，有什么不明白，欢迎来评论区讨论#网球教学 #网球圈 #dou上热门 #青年创作者成长计划 @抖音小助手
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舞蹈通4天前
女班古典舞徒手身韵教材 冲靠组合训练#古典舞#古典舞身韵#成人古典舞#成人舞蹈#身韵
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健身健美孙教练3天前
肌肉萎缩 大腿变细 你想靠走路锻炼可不行#运动#锻炼#居家锻炼#健康
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一般小杨上门训犬2月前
狗狗容易捣乱的或者叫不回来的也可以练一下这个靠，主要是练狗狗的执行能力和服从性#训犬 #萌宠出道计划 #上门训犬
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李诚明IFBB PRO3月前
背部训练，不仅需要肉量，还要靠感觉。不是上下回旋肱骨位置。#健身 #干货分享 #ifbbpro
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Stone Motion释动健身3天前
🚀杠铃火箭推秘籍｜别用手硬推！靠腿一蹬就上去 很多人火箭推做不起来，不是力量不够，是顺序错了： 人还没站直，杆已经离肩＝必卡、必累、必乱。 ✅动作流程（从地面到头顶） 1）地面起杆：先到悬垂位 像硬拉一样起杆，背挺直、核心收紧，杆贴腿走。 2）滑到膝盖上方：进发力区 杆到膝上（大腿中段附近），准备“爆”。 3）翻到肩上：高翻落位稳 快速耸肩+拉肘，让杆“落”在肩上，别用手腕硬接。 4）站直再推：先腿后手！ 站直→稳住→再推 记住一句话：人不直，杆不离肩。 5）借力推：起来就直接往上推 下蹲腿一蹬立刻把杆送上去 不是靠手推，是靠腿蹬 + 身体传力把它“顶”上去。 ⸻ ⚠️最常见的错误 ❌人还没站直，杆就离肩 ❌用手把杠“推”起来，腿没参与 ✅正确：腿蹬发射，手只是“接力”锁定 #杠铃火箭推 #举重技巧 #力量训练 #HYROX训练 #释动健身StoneMotion
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孙教练-动养理念分享2月前
肌肉萎缩多做抗阻力训练 肌肉萎缩多做抗阻力训练#运动 #锻炼 #居家锻炼
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不能一直是胖猫3天前
练肩全靠实力推 猛猛推酷酷推 #练肩 #实力推 #核心 #健身 #力量训练
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你好哇赛🔔（自律版）4天前
身高150cm如何靠运动得体态 #日常练功记录 #运动#力量训练 #每个动作都是用汗水换来的
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大朋爱健身（已掉35斤）1周前
体型体态问题，背瘦不下来的，多用泡沫轴滚背，背部线条的塑造，其实“一半靠练，一半靠松”。用泡沫轴放松背部肌群，不仅能缓解紧张、改善体态，更能让训练效果更好#滚背 #泡沫轴 #泡沫轴放松 #居家锻炼
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大海运动表现8月前
三类训练，打造运动员“核心”！ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #力量训练 #爆发力训练
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强哥爱健身3周前
拒绝外扩 干瘪 副R 万丈高楼平地起，挺拔还得靠自己 #居家锻炼#好身材练起来#练胸#事业线
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啦啦女性凯格尔训练营4天前
胸部练挺拔 真的不难#练胸 #居家训练
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lili 爱健身3天前
肩颈救星！坐着就能练，改善前倾 脖子前倾显老又显壮！跟我一起做，坐着就能练，一周后体态肉眼可见变挺拔～ #居家锻炼 #居家跟练#改善体态 #脖子前倾 #肩颈疏通
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橙子运动空间官方号3周前
新手去健身房想要练出饱满挺拔，改善圆肩体态，打造衣架子！#健身 #健身干货 #体态管理 #橙子运动空间 #大连高新区健身房
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老徐聊健身5天前
运动结合饮食抗衰老 维密超模生完二胎的身材恢复都是靠运动加饮食
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