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阳的健身日记3周前
想要一个完美的腹肌，侧腹是不可缺少的，学会这个动作，不愁没有侧腹#侧腹训练 #居家健身 #腹肌训练
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阿豪（爱吃土豆版）7月前
想要好看的腹外斜 这几个动作一定要练 能看到腹肌却没有腹外斜的兄弟每天加练几组 打造完美核心！ #腹肌 #自律 #居家锻炼 #腹外斜 #侧腹训练
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爱健身的信仰4月前
如果你现在已经有腹肌 但是腹外斜不是很明显 可以把这套动作加入到训练中去！#健身干货 #鲨鱼肌#腹肌马甲线
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羊崽的健身薄7月前
健身房马甲线训练 | 4个高效动作紧致腰腹 #撸铁女孩的日常 #健身可以纠正体态吗 #马甲线养成记 #马甲线 #健身
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火星健身～大山⛰️yu1月前
鲨鱼肌不是天生的！是你没练站立绳索转体，男女通用腹斜肌训练动作#腹肌马甲线 #侧腹肌鲨鱼肌 #侧腹肌锻炼 #侧腹赘肉怎么减 #侧腹练习
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信仰-健身之路6天前
如果想要好看的腹外斜 可以试试这几个动作！#腹肌马甲线 #健身干货 #腹肌训练
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肌不可失1月前
如果你没有八块腹肌。形态不好看也不对称。那你一定要练好侧腹鲨鱼线。#健身 #腹部训练 #侧腹鲨鱼肌 #运动
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阿皓（自律版）5月前
每天坚持训练半个小时 你也能拥有清晰可见的腹肌#健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身教学 #腹部训练
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马修斯基1月前
鲨鱼肌 又称前锯肌，位置在胸廓两侧，从腋下延伸到肋骨下部。 当它发达且体脂足够低时，会形成像鲨鱼鳃裂一样清晰的条状肌肉线！ 鲨鱼肌是极低体脂率和高训练水平的象征。它像胸肌、腹肌和背阔肌之间的“盔甲”连接线，能让上半身的肌肉分离度和细节更上一层楼，外观上极具冲击力。 鲨鱼肌（前锯肌）是低体脂与高阶训练的象征，能显著提升肩部稳定性和运动表现。 锻炼鲨鱼肌需要双管齐下：降低体脂率使其显现，并进行针对性训练使其发达。 核心前提：降低体脂 清晰的鲨鱼肌必须以低体脂为基础。男性体脂率通常需要降低到15%以下才能开始显现 针对性训练：选1-2个动作加入肩/背训练末尾，或者融入到你完整的腹肌训练计划 · 站姿杠铃推举：基础复合动作，顶端强烈收缩。 · 单臂绳索下拉：经典孤立动作，感受发力。 · 悬垂侧向举腿：强化侧腹与前锯肌下部。 · 前锯肌转腰：动态激活，可用轻重量。 关键建议 · 重质量：动作标准、有控制，避免代偿。 · 重感受：训练时集中意念，可用手触摸感受收缩。 · 重恢复：保证蛋白质摄入与充足睡眠。 雕刻鲨鱼肌是耐心与专注的进阶之路。如需针对初学者的具体计划，可进一步告知。 #鲨鱼肌 #腹肌 #健身 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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健身小班长4月前
很多人知道核心腹肌训练但是侧腹很多人却练不到 #腹肌 #健身 #腹肌马甲线 #好好锻炼用心生活 #加油
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G-xia霞姐1年前
腰腹核心训练｜侧腹，紧致腰侧肉肉 #健身干货 #腰腹核心训练 #核心力量 #马甲线 #腹肌
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信仰-健身之路4月前
想要腹肌整体好看 一定要多练侧腹！#虐腹马甲线 #健身干货 #侧腹训练
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菏泽中长跑孙教练✨3月前
很多时候我们都忽略了侧腹的练习，今天给大家分享这个动作，可以很好的加强我们侧腹力量，这个动作需要有一定的基础才能去练习。#腰腹训练 #菏泽中长跑训练营 #田径训练 #专项训练
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D3空间 男神1月前
#运动康复 #健身 #健身器材 #健身 #腿部训练 罗马椅侧腹训练
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朝歌健身2月前
悬垂侧提膝 侧腹训练之王。邪修必练，一针见血。#热门话题全民健身 #健身 #腹肌 #健身干货 #健身教学
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一顿俩鸡胸3月前
侧腹的刻度需要大容量的训练 这套训练方法适合大部分新手#健身教程 #健身小白必看经验 #健身教学分享
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陈哥说健身10月前
新手练腹别整没用的，做好这些动作就够了 #健身干货 #好身材练起来 ＃居家锻炼 #腹部训练 #腹肌马甲线
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译伟（拓得时代）1周前
一期视频给各位讲清楚练侧腹 全是干货 记得收藏#健身干货#腹部训练 #侧腹训练
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ACE宋教练6月前
侧腹王牌训练动作：侧平板支撑保姆级教学 #健身 #侧平板支撑 #腹肌 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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常州私教 丨徐教练1月前
新手总是练不到侧腹 直到他遇到了老炮 #抖音健身房 #一起来锻炼 #腹部训练 #侧腹 #健身小白必看经验
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叶灿明（健身）11月前
针对的训练侧腹，有极大的腰粗风险。#健身#腹肌马甲线 #健身小白必看经验 #薄肌
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王斌想吃猪头肉2周前
练腹肌（侧腹）两个动作足够✅。拒绝❌花里胡哨的动作。#健身 #健身动作教学 #腹肌训练 #减肥健身
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马驼（自律版）5月前
四个动作分别锻炼上腹、下腹、侧腹，减脂的同时刻画腹肌线条。以上动作每组15次完成4组。 坚持下去你会得到你想要的效果#健身干货 #居家健身 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #新手健身一周训练计划
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桐妈爱自律（穿搭）5月前
不同练腹动作对应不同腹部区域!这些动作精准锻炼上、下、侧腹，让你高效练出理想腹肌线条#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #夏日减脂大作战 #腹部训练
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信仰-健身之路9月前
#居家锻炼 #健身干货 #腹肌 下次练腹可以试试这些高效的训练动作！
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Selina XU3月前
腹肌分区训练🔥全面收紧腰腹！ 上腹、下腹、侧腹全覆盖🔥 这组分区腹肌训练，帮你全面收紧腰腹，练出紧致线条💪 ✅ 每个动作30秒 × 做3组 ✅ 动作简单，跟着视频就能练 ✅ 在家完成，无需复杂器械 💬 你最想练哪个部位？告诉我吧～ #腹肌马甲线锻炼方法 #腹肌训练教学 #健身是我的快乐源泉 #腹肌训练 #小肚腩
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乔哥徒手减脂塑形2周前
#马甲线养成记 #创作者中心 #创作灵感 想练出清晰马甲线？侧腹训练是关键！这3个动作专攻侧腰赘肉，每动作20秒，3动作一组做5组，帮你雕刻紧致腰腹线条～下期想看什么？评论区点单！#侧腹训练#马甲线养成@DOU+小助手
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李正好（铁柔柔）6月前
力量训练（腹部）-侧腹《哑铃侧腹训练》#健身专业动作指导#腹直肌#腹肌打造#侧腹训练动作
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张小多（健身版）7月前
女生健身房一周四练Day4:腹部强化训练 结合腹式呼吸激活与精准腹部动作，分阶段刺激上腹、下腹及深层核心肌群。 #腹部训练有效动作分享 #女士健身入门教程 #瘦肚子 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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信教练 信健身（力量燃脂）4月前
侧腹训练 每周三次，每次左右各做4-6组 每组10-15次即可 #健身干货 #減肥 #健身逆袭 #马甲线
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克颜教练4月前
侧腹训练的正确打开方式 很多人练的侧腹训练永远都在左右摇摆，让深层的腰大肌和腰方肌越来越强壮或者越来越紧张，一方面限制了脊柱的活动能力，一方面越来越粗，导致很多人“望腰兴畏”！这里给大家提供另一种腰部训练的思路，一种可以改善骨盆脊柱功能同时，让你的腰变细的训练逻辑！#旋转力线 #腰部训练 #瘦腰训练 #核心训练 #功能训练
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焦洁2年前
健腹轮训练方法上腹下腹侧腹 #核心力量训练 #健腹轮 #腹肌 #马甲线
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独行（居家自律版）3天前
练侧腹的黄金动作侧腹鲨鱼肌练出来更好看！#居家锻炼#腹肌训练#健身#鲨鱼肌#自律
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章氏非遗-运动康复2月前
训练侧腹，可以紧实腰腹两侧，增加腹部力量，甩掉腹部赘肉#腰腹训练 #瘦侧腰 #核心训练 #台州运动康复 #章氏世家
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肌不可失1月前
腹肌也分为上腹 下腹侧腹。想要练出清晰好看的腹肌。你得知道这些动作和要点。 #健身 #居家锻炼 #腹部训练 #运动
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淼淼(早6点直播)3年前
【虐腹4分钟】上腹，下腹，侧腹，核心都练到！细节和注意项也都纠出来了，练起来吧💪#马甲线 #腹部训练
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冯冯不相逢7月前
【瑜伽动作分享】 3个｜侧腹力量 #侧腹训练 #门闩式 #肘板支撑 #斜板 #每天学习一点点
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玮玮🐭1周前
练背vlog｜背部日常雕刻 我太爱练侧腹了！侧腹不会粗不会粗不会粗！！说三遍hhh 而且练侧腹能让核心段看起来更好看有力些！！因为我对我核心下段的形态不太满意！所以我也还在加强！～ 关于背部…我个人不喜欢太宽的那种背 这个宽度在我的审美里已经不能再宽了…再宽我觉得就报看了😅主要还是想收紧些！！ 所以我都做对握和反手的下拉会多些！！ 哇这个希腊酸奶挖到宝了，之前吃过某马的，吃一口完了我就给扔了…导致我买这个之前还担心不好吃…但还好没踩雷！而且桶装真的太适合在家吃了，挖取方便还能自由搭配，不管是单吃还是做酸奶碗（我懒 我拒绝）都是练后补能的好帮手！精准戳中需求，运动党可以闭眼冲～#马甲线 #健身 #vlog日常 #背部训练 #酸奶
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费教练健身教学2年前
10min站立版“下腹侧腹训练”全程暴汗！#腹部训练 #瘦肚子 #减脂
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沈语嫣6月前
30分钟的侧腰及下腹训练，练出小蛮腰#健身
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Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥3D瘦腰腹巨快❗️新手加强版✅ 一组新手友好的4分钟腰腹训练，对于久坐肉肉堆积在腹部的宝字太适合了！建议每天3-5遍～ #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线 #夏日减脂大作战 #居家锻炼
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倒悬山见｜路飞6月前
居家想要腹部紧致有型 坚持去做卷腹就够了#腹肌#马甲线#居家训练
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小宇cc5月前
普拉提核心床侧支撑瘦腰腹 | 完美腰线侧腹训练，动作难度不大，更多在于呼吸配合侧屈侧腰，核心全程控制。高效瘦侧腰效果绝绝子，精准打击顽固脂肪！ #普拉提#瘦腰 #瘦 #瘦肚子 #马甲线
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李正好（铁柔柔）6月前
力量训练（腹部）-侧腹《哑铃侧腹训练》#健身专业动作指导#腹直肌#腹肌打造#侧腹训练动作
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港港教减脂❤️‍🔥3月前
腰带教学一前锯肌 侧腹肌群训练教程 记得点赞评论收藏起来哟 #居家锻炼 #居家运动 #減肥 #健身干货 #瘦身
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薄肌哥（教练版）5月前
仰卧卷腹侧重练上腹，坐姿举腿侧重练下腹，仰卧摸脚和俄罗斯转体练侧腹#健身 #居家锻炼 #腹肌 #健身教学 #薄肌
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Ray的自律频道3周前
腹肌训练 小腹及侧腹 元旦快乐！新年也要努力健身，就从练马甲线开始吧，动作简单，收腹沉肩，感受腹肌的发力感… 跟练视频：帕梅拉 #运动 #马甲线 #腰腹训练 #瘦侧腰赘肉
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菜籽日记（减脂ing）1年前
帕梅拉35min全方位虐腹 上腹➕下腹➕侧腹（自用）#核心腰腹 #腹肌马甲线 #瘦腰腹 #帕梅拉瘦腰腹 #帕梅拉女孩
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Zeal真燃人5月前
学习正确卷度动作，提升练腹效率，帮助你更快拥有清晰腹肌#居家锻炼 #健身 #健身干货 #腹肌
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una yoga1周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 31天虐腹计划｜day6激活侧腰力量 #侧腹训练 #腰腹训练
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小小菠萝包^2月前
小宝们 今天跟练的是帕梅拉十分钟腹肌杀手 本次训练可以练到我们的上、下及侧腹肌 一起练起来吧～#核心力量 #居家锻炼 #腹肌 #跟练
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大兵教健身(教学版)1月前
腹部正确的训练顺序，上腹，中腹，侧腹，完成腹部训练计划#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #腹部训练
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幺妹爱健身4天前
年龄只是数字，态度才决定一切 练腹别再瞎卷了！上腹下腹侧腹，练错地方等于白费劲！这样练精准刺激腹肌分区，马甲线人鱼线一次搞定，懒人也能躺出沙漏腰！ #居家健身 #腹肌训练 #女性塑形 #马甲线攻略 #懒人瘦腹
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小牛快跑5月前
腹式呼吸训练🌱真的可以解决很多女生的烦恼✅#产后恢复 #腹横肌 #盆底肌修复 #腹式呼吸
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阳的健身日记5月前
这四个动作分别刺激上腹、下腹以及侧腹，燃烧腹部脂肪的同时也刻画腹部线条，每天4组，每组25个#健身 #居家健身 #腹肌训练
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费教练健身教学2年前
15min站立下腹侧腹训练#塑形 #腹部训练
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Jacky 黄1月前
#健身 #腹肌 #侧腹鲨鱼肌
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蔡蔡瑜伽5天前
一个动作就能练到上下侧腹，太酸爽了#瘦肚子 #腹部训练 #核心力量训练 #瘦腰瘦腹部 #居家锻炼
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Justin·老林5月前
新手怎么练腹部 一周训练计划周六-腹部#新手健身训练计划
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左左爱运动4月前
从初级到进阶，训练侧腹稳定核心#核心力量 #居家锻炼 #健身 #核心腰腹 #改善体态
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小鱼运动训练1周前
如何正确提升侧腹力量 #运动康复 #侧腹训练 #下肢找博然 #博然 #居家康复
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女神请打卡3周前
女生腰两侧最难瘦？坚持这套，侧腹真的紧了 #侧腰燃脂 #腰两侧减脂 #无器械健身 #在家运动 #核心训练
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自律的小陈3天前
练腹跟练这四个动作就足够了 精准练腹 上下侧腹都练到位！#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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