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撸铁的JoJo1年前
加拿大Top级健美运动员私教课收藏跟练！ 50分钟的跟练版，针对肩部及臀部训练，塑形+燃脂 #职业教练一对一私教课 #女性健身计划制定攻略 #女性力量训练方法 #比基尼备赛 #女生塑形
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蛤蟆公主👸6月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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奥利奥唐4月前
帕梅拉三部曲燃脂#帕梅拉三部曲 #普拉提内外侧100次 #減肥 #居家锻炼 #体脂
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体德校长李维刚（健身版）1年前
华哥这么高体脂，竟还能吸真空腹？#健身 #日常vlog #李维刚
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撸铁的JoJo6月前
俗话说，没有一泡屎是零卡的 #放纵餐 #刷脂期 #欺骗餐 #比基尼备赛 #精神状态有点失常
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文雷日常7月前
30男生如何保持低体脂的一天vlog#vlog日常 #狗哥鲸云拖 #足弓拖鞋 #vlog十亿流量扶持计划 #健身vlog
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丁一晨11月前
体脂13%🆚体脂15%｜健身姐妹花｜一天吃什么。作为一个做事情一定坚持长期主义的人，去年最大的收获是认识了我的动物流老师@李霄雪 十年如一日的保持好身材、好状态，完美平衡了生活与工作。 今天是我们健身姐妹花的一日饮食&运动分享vlog，我们分别记录了自己当日早餐、一起午餐、一起运动的画面，同时我也代替大家问了一些关于身材管理的问题。 只有长期主义者，才能成为时间的朋友。延迟满足感，可以对冲世界的不确定性。新的一年，希望大家无论做什么事，慢下来，给自己一些时间。那些看似不起波澜的日复一日 终会在某一天，让你看到坚持的意义。
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健美大咖秀(训练）1年前
大力王在极低体脂下的背部训练！该说不说雀氏帅！#健身 #力量训练 #健身氮泵 #大力王 #背部训练
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施马辛格1月前
3个月体脂⬇️7%，跟练博主的推荐来咯！总有一位适合你~ #减脂 #减脂塑形 #小基数减脂 #减肥 #塑型
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大牙自律日记🦷8月前
从高体脂120到93匀称身材，分阶段运动思路和计划分享 #塑形 #减脂塑形 #新手健身 #力量训练 #居家锻炼
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C小西7月前
156小个子的健身思路来啦 姐妹们好呀，今天这个视频有点长！！ 练成薄肌思路：饮食控制少吃➕力量训练➕有氧 ❤️小西练力量已经三年了，之前是练力量没有饮食控制变壮变胖上去的😭😭，近半年花了苦功夫，慢慢调整改变自己的形体，身型才越来越好看的。😭 ❤️饮食控制了半年，足弓也是练了半年（欧阳春晓的足弓重建），每次运动完都坚持按摩拉伸，整个身型变了个人！！特别是腿部变得细长直了很多！！ ❤️饮食控制少吃，家常菜干净饮食，调料少，什么都吃，正常吃三餐78分饱就行，把夜宵甜食高热量的东西还有夜宵都给戒掉先，想要型体好看，就得付出努力！！ ❤️腹部平时练腹式呼吸，三腔一体呼吸（早上起床可以空腹练10分钟，肚子肉肉比较多的姐妹，可以尝试一下，很管用），做有氧的时候可以穿插腹部核心训练进去！ ❤️健身一周3-5练，最多5练，一周如一下安排：臀、背（会带几组肩部）、有氧、休息、臀➕有氧、背加有氧、休息，每次的时间安排基本都是1-1.5个小时。肩和胸都没有单独练，肩是练背的时候，会带几组，胸的话就是有事没事俯卧撑。力量➕有氧的那天，就是1个小时力量➕半个小时有氧 ❤️姐妹们背部和臀部训练，来来回回也就是那几个动作，不要纠结做什么动作，把能练背和臀的基础动作做好，配合饮食，给之前半年或者1年时间自己去改变！！改变形体都是按年计算的！！所以姐妹们也不用太过于焦虑和心急，给一段时间自己，慢慢去改变和调整！！ ❤️近半年加入了很多功能性的训练，做有氧之前或者力量之前当做热身来练，比如足弓训练、胸椎和腰椎的灵活度、开髋开胯、肩胛灵活度等等，身体的柔韧性和灵活性更好了，做力量和有氧的运动表现也好了很多！ ❤️姐妹们我们一起加油呀！！给足自己起码半年到一年的时间，慢慢去改变调整自己！！我能做到我相信你们也能做到！！ #健身计划分享 #健身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #身材管理
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实肌娘娘6月前
一个月⬇️8%体脂 总结⬇️皮质醇最吊的tips#健身 #日常分享 #爬坡 #健身房
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吕一Heyimlvyi11月前
【增肌困难?】快来看看是不是你的体脂太高了 #健身 #高体脂 #减脂 #增肌 @抖音小助手
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攀攀Best 健身塑型1年前
小基数速成马甲线🔥13min跟练 120斤内小基数集美㊙️这样练💪🏼体脂速⬇️还养出清晰马甲线#体脂 #腹肌马甲线 #我要马甲线
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撸铁的JoJo10月前
Top赛级私教课-刷脂塑形 跟练版(=ﾟωﾟ)ﾉ 今天的跟练对新手友好， 对老手训练到位充血感直接拉满！ #健身私教课 #备赛 #刷脂塑形 #健身跟练 #健身人的日常
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煎妮呀7月前
GRWM | 使不完牛劲姐上线了，一天吃练vlog。 体脂过低不敢讲，等专业去测一下再说😊 #运动女孩 #一天吃什么 #女性力量
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宋小羊(宋羊羊6月前
体脂20% | 健身vlog | 跟我一起练的好看又好用吧🥰 #健身房日常 #练臀 #臀部训练 #运动表现 #好身材练起来
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SarahTan6月前
1⃣️个月体脂降2%❗️小基数怎么练❓怎么吃❓ #好身材练起来 #塑形 #运动 #健身 #运动女孩
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撸铁的JoJo11月前
Top健身私教-刷脂塑形 收藏跟练(=ﾟωﾟ)ﾉ 看到之前发布的训练视频有越来越多的小伙伴跟练， 看到大家为了追求更好的自己而付出的努力， 做视频的动作更足啦💪 因此粉丝宝宝们的留言我也尽量多看多回， 哪怕有很多重复的疑问。 关于提问最多的饮食问题， 我在这个视频结尾放了一些想说的话， 而不仅仅是饮食， 除了视频里展现的备赛刷脂训练， 其实我的脑海里还有很多关于训练、饮食、拉伸、用具等等想分享的东西 因为现在有线下的私教课工作， 还有大量的备赛任务需要完成， 所以制作视频的速度赶不上全职博主， 再次感谢大家的理解支持和耐心❤️ 后面会继续真诚分享我的经验，关于健身/减脂/健康/变美的一切 #健身私教课 #刷脂 #撸铁女孩 #减脂塑形 #比基尼备赛
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北体杨老师6月前
追高跟练课第五节！TABATA高效追高燃脂跟练版！ #追高运动 #长高运动 #追高运动 #追高 #长高操
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杨愈晴Clara5月前
小基数高体脂跟练安娜day3️⃣#dou上热门 @DOU+小助手 #减脂 #小基数 #体脂 #变瘦
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刘凯 IFBB PRO6月前
这体脂太高了 #胸肌训练 #健身 #健身vlog
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发哥爱健身8月前
小基数高体脂女生变薄肌的正确思路#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #降体脂
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杨又串5月前
106高体脂小基数➡️92薄肌身材具体的训练计划和训练内容分享#减脂 #塑形 #健身 #小基数减脂 #减脂塑形
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发哥爱健身5月前
女生快速降低体脂率变薄肌正确操作#健身 #薄肌#好身材练起来 #女子塑形 #降体脂
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袁琦琦QiQi1年前
来啦来啦!是你们关心的体脂率哈！一定要看到最后哦！ 谢谢支持，还有你们想要知道的问题吗？评论区告诉我哈！#体脂率 #运动员 #田径 #训练 #万万没想到
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奥利奥唐4月前
普拉提内外侧100次瘦腿#普拉提内外侧100次 #普拉提#泡沫滚轴 #暑假逆袭 #瘦腿逆袭
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一拳把地球打爆7月前
108-92｜小基数减脂+学化妆的杀伤力！#自律 #彩棠小圆管粉底液#彩棠#小基数 #反差
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太困睡7月前
Mini Vlog🍉瘦了20斤后长期保持低体脂心得 #日常vlog #vlog #日常 #健身 #美食
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盖尔加桃1月前
体脂最高32到常年维持在20左右， 现在作为一个健身教练， 分享给想要开启自律， 又不知道从哪入手的姐们， 这条视频就是一套现成的高效刷脂一周运动计划 直接抄作业吧！#减肥#减脂干货#小基数减脂#训练计划分享
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硬派徐教练带你瘦1年前
哭死！这种女生瘦下来绝了！！ 自带减肥圣体的天赋型女生#减脂 #好身材 #长胖 #变瘦变美变好看 #减肥
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我是哎哟喂5月前
124—88｜小基数塑形运动分享来啦#减肥 #塑形#减肥经验分享 #逆袭
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发哥爱健身7月前
小基数女生想瘦身不要做太多有氧！#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #小基数减脂
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麦乐Fit6月前
20%的体脂率如何高效的减到12%的正确操作思路，想要减出肌肉拉丝腹肌爆血管，越到后面越重要，听懂我说的科学方法让你在夏天顺利突破平台期。#新手健身 #减脂 #腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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北体杨老师6月前
追高跟练课第二节！TABATA跟练版！ #追高运动 #追高 #长高运动 #身高管理
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小小哥2年前
阿诺永远不会承认自己的真实体脂#常熟阿诺 #脚家门 #麦蔻 #健美圈 #健美@好师兄麦蔻（不是老实人） @冯教兽-健美观察 @李亚强
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魏笑（减脂版）3月前
大家都去练帕梅拉#帕梅拉#减肥#减脂#健身#宝妈
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冰露1月前
恭喜…恭喜露露仅用了10天让体重从上个月底96.8长到了106.8，看出来了吗？体脂高了，肉嘟嘟的…啊啊啊…刺激！如果不管住嘴，你练上天也白搭了#好身材练起来 #撸铁女孩 #你的坚持终将美好 #毫无训练痕迹 #力量训练
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爱健身的小李同学7月前
三个月瘦45斤，关于我的腰腹训练分享来了！！居家跟练附拉伸！ 快来一起打卡 适合小基数体脂不高 大基数不用练哦，练了也没用哈 #马甲线 #蜕变过程 #变瘦变美变好看 #夏日减脂大作战 #居家运动
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大瑶max（普女逆袭中）5天前
体脂率高不掉称？？快试试帕梅拉三部曲！别逼我求你！#帕梅拉 #减肥 #减脂 #居家锻炼 #运动女孩
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温子萱教练7月前
40分钟无蹦跳消耗350大卡 降低体脂 女性居家完整跟练 动作简单暴汗有讲解示范 新手女生大基数膝盖友好都可以跟练收藏 40分钟消耗350大卡#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #塑形减脂 #运动自律
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侯春7月前
百万网红不敢说的真相 马甲线真的是练出来的吗？ #马甲线 #拒绝身材焦虑 #侯春医生 #健身冷知识 #变美
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奥利奥唐1周前
这一次和我一起坚持下来吧 新的一年新的开始#减肥#变瘦 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉燃脂#减肥逆袭
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我是扬扬8月前
看见真实的身体：163cm61kg体脂30。 其实我想说，身材大部分是由基因决定的。有的人天生腰细，有的人天生腿粗，有的人练三个月就有马甲线，有的人练三年肚子还是松松软软的。（当然你可以说我在给自已的不自律找借口，我不会反驳） 我们可以通过运动让身体变得更加健康更加美观，但不要用他人的标准和审美来要求自己的身体。天生强壮有力的身体为什么一定要变得纤细瘦弱呢？ 我希望我们都能像包容别人那样包容自己，接受身体的不完美，看见肚子上生娃的疤痕，手臂松垮的赘肉，脸上粗大的毛孔，都能耸耸肩，告诉自己也没什么不好的。 爱自己的第一步：学习倾听自己身体的声音和内心情绪的声音。 希望你能欣赏我那样，欣赏你自己。#爱自己 #审美 #微胖女生 #真实的样子 #拒绝焦虑
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小太阳太郎4天前
小太阳的练腹日常 我只是体脂较高……不代表我真没腹肌……我只是管不住嘴……哭了#无不良引导#腹肌训练 #脂包肌
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廣川·吕雪飛7月前
50+老baby，13年如一日体脂15%｜120斤吃练日常VLOG来啦！ 中年减脂，拼的是长期主义！ #我喜欢年过五十的自己 #吕雪飛 #有六块腹肌三十年老裁缝的生活美学 #美是一种力量 #只有肌肉才能抵御衰老
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就理瓜瓜儿6月前
练不大的那部分刚好高体脂弥补了 #健身房日常 #健身穿搭 #健身
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iepoooo6月前
00年女律师｜维持低体脂的日常吃练工作vlog #健身 #女性力量 #健身vlog#女律师日常
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欧姐ooo1月前
听听百万粉丝博主@高攀爱健身（yes哥） 的独家健身秘籍#健身 #马拉松
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袁琦琦QiQi9月前
评论我都会看哈！ 午间回复一波宝子们的问题！#体育 #田径 #运动 #体脂率 #体育生
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我是江月8月前
低体脂就是可以为所欲为 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #低体脂 #健身小白必看经验
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珍酱爱健身^-^6月前
福建蹩脚普通话的碎碎念日常来了#健身女孩 #毫无训练痕迹#微胖女生健身 #普通话到底有多难 #碎碎念推荐
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不爱喝汽水7月前
接受一切不完美 允许有副乳允许有赘肉 拥有健康的体魄 体脂不会很高 在50岁的时候比同龄人脚步快就够了 健身的意义也没有说瘦多少#减脂 #减脂期 #练臀腿 #练胸 #瘦十斤
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郭教练说长高2月前
儿童长高跟练#运动长高 #儿童长高 #长高 #长高视频#长高方法#暴汗燃脂瘦全身 #养生操
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一只小锦鲤5月前
从28%体脂降到19%，万唯滑盘是我逆袭的「秘密武器」！ 每天15分钟暴汗，腰腹赘肉像被「吸走」，核心酸爽到飙泪却停不下来！[加油] 不伤膝盖、居家练，暴汗量堪比跑步1小时，现在穿牛仔裤敢露腰了！ #体脂管理神器 #懒人瘦身宝藏#居家健身 #运动打卡
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多多已减30斤9月前
细腿直腿🔥瘦大腿内侧🔥梨形必练‼️ 👉跟跳博主:帕梅拉 👉跟跳感受:跟着帕姐练臀腿了。好想拥有帕姐的身材啊，姐妹们，我们一步一步来，让自己的身材越来越好。每天建议2-3遍。 #瘦大腿内侧 #大腿内侧赘肉 #直腿细腿 #腿部塑形 #瘦大腿
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黄韵韵7月前
保持体脂18%吃练vlog | 正确的开始，微小的改变，然后持续。#vlog日常 #运动 #健身 #你的坚持终将美好 #强烈推荐
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是腻腻7月前
90后低体脂小阿姨高能量一天 #日常 #运动女孩 #生活方式 #高能量 #高能量女孩
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1米93的大毛6月前
每天5分钟，大腿又细又直！练出超模腿~ 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go  #拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #肌肉腿 #瘦腿打卡
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北体杨老师5月前
第八节：追高跟练操！今天分享的这套更适合低龄儿童（6岁以下） #追高运动 #长高运动 #身高管理 #长高操 #运动长高
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江湖儿女2月前
瘦的慢，体脂高，可能你没练对，可以跟着这个视频练，坚持一周，你再看看结果#减肥 #减脂期 #健身打卡 #帕梅拉燃脂
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娜爷❤️7月前
有氧心肺减脂 #踏步机 #有氧 #减脂 #腿形矫正 #瘦腿提臀 姐妹们踏步机教学视频来了，瘦肚子除了练呼吸，体脂高每周一周三到四次有氧还是很有必要！有氧也相当于呼吸训练后的排浊气！瘦腿提臀也是绝绝子，液压阻力，腿臀刷脂肌耐力的首选～坚持一个月你会意想不到的好看！按我的视频方法踩！
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