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努努张张努4天前
喂饭教学高位下拉，看完实在不会下期还有个极简版，直接教手放哪脚放哪#增肌
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江西健体夏（专注背部线上指导）1年前
之前老有铁子说我没有侧面的视角，这个视频最后有侧面的角度 V把高位下拉之大圆肌 ……宽握……收不到最紧， ……窄握……手腕压力大 ……反握（宽握收不到最紧，窄握手腕压力大） ……V把最符合 ……大圆肌……最适合由上向下的轨迹 ……还有不懂的评论区Call出来 ……今晚9点直播，有问题连线解决🤫#背阔肌怎么扩出来 #背部训练 #冬天健身的含金量 #鬼背 #创作灵感
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撸铁妮妮（减脂版）1月前
✅高位下拉6种练法 新手健身房练背必做高位下拉！学会轻松拿捏👍#练背日 #氮泵女孩 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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@Co.力量塑形2周前
#撸铁女孩 一个器械练整个背部!邪修瘦背改善体态新手健身房练背必做高位下拉!带你解锁不同把手不同练法~ 锻炼到整个背部!大基数小基数大厚背都适用! 练出宽肩窄腰倒三角，改善圆肩驼背更挺拔，消除赘肉，练出背沟，防止垮脸 轻松收获美背薄背和良好体态!快跟练试试吧~#健身 #运动 #练背 #瘦背
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艾登教练 | 减脂塑型1周前
高位下拉🔥4️⃣种不同握法练背 | 你做对了嘛？ #高位下拉正确做法 #女生背部训练 #背部训练 #健身干货 #青年创作者成长计划
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🍠薯门3天前
如何选择适合自己的高位下拉 #谭成义 #直播回放 #高位下拉 #背部训练 #高位下拉背部训练
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神奇学长8月前
高位下拉主要锻炼大圆肌和背阔肌，想把背练宽选他不会错#高位下拉#健身#健身干货
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糕糕（健身穿搭版）1周前
一个器械打造少女背✅新手健身房直接冲高位下拉 简单易上手 #背部训练 #健身干货 #练背 #健身小白必看经验 #少女背
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生椰辣妮2周前
高位下拉练法大全｜薄背细腰✅新手必备攻略✨ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #青年创作者成长计划
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希曼教练4月前
健身房里是不是看到有很多杆子手把而你却不知道它们的功效和动作，今天给各位盘点一下高位下拉的各种手把分别能练到背部的哪个位置。 1.当你用高拉杆宽握，把手把拉到锁骨，就可以锻炼到你的大小圆肌和背阔肌。 2.当你用高拉杆窄距反握，把手拉到胸口，你可以锻炼到你的背阔肌。 3.当你用w杆，中距反握，把手拉到胸口，就可以锻炼到你的背阔肌。 4.当你用中距离杆，中距握住，把手拉到胸口，就可以锻炼到你的背阔肌和中下斜方肌。 5.当你用窄距杆，窄距握住，把手拉到胸口，就可以锻炼到你的背阔肌外延。 6.当你用单个手把杆，反手拉到胸口，就可以锻炼到你的背阔肌。 看懂了就一起来练吧！#dou来运动吧 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学 #高位下拉
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带亦菲去健身4天前
女生做高位下拉如何练背，动作到底应该怎么去做，看细节。 #健身 #高位下拉 #背部训练 #力量训练 #塑形
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江西健体夏（专注背部线上指导）1年前
高位下拉之大圆和背外延，正握和反握，首选正握 反握高位下拉动作： ……背外延……必须要看到肩关节有比较大的上下的行程 ……大圆……必须看到离心手完全打直，向心得挺胸的状态（挺胸大圆才收到最紧） ……背外延（重点是肩关节的行程）……所以，宽握可以让中下斜方有最大拉伸，也就是肩关节有很大拉伸 ……大圆（力线垂直向下的）……所以窄距可以让大圆有最大拉伸和收缩 ……最近姿势 ……你懂得 还有不懂的 ……今晚9点，直播间主讲高位下拉 ……高位下拉怎么分别练到，大圆，中下斜方，背阔 还有不懂的评论区Call出来#创作灵感 #背阔肌怎么扩出来 #背部训练 #冬天健身的含金量 #新手就是爱拍照
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奥赛黄（增肌中線下有空）2年前
背怎么练宽？引体向上做不了几个没感觉！那么就好好学习下高位下拉练大小圆！标准动作15-12个4组直接充血到手臂都放不下来！#分享健身日常 #练背动作
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IFBB PRO 任帅9月前
练大圆还是练背阔？动作要点！#背部训练 #IFBBPRO任帅 #北京健身训练营 #健身
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小肥然🐑6月前
女生开肩美背训练｜✅改善不良体态，紧致背部线条❗️#健身干货 #健身小白必看经验 #开肩美背 #背部训练 #好身材练起来
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龙77.fitness💡7月前
练背必看！高位下拉细节纠错✅拒绝腰酸手臂酸 #高位下拉 #练背 #背部训练 #新手健身 #健身纠错
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小肥然🐑9月前
高位下拉｜6种练法 针对不同肌群#背部训练 #少女背 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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@大白带你健身（教学版）9月前
反手高位下拉，可以很好的刺激背阔肌以及大小圆厚度！#高位下拉 #背部训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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小肥然🐑2月前
练背必看｜高位下拉4种握把✅分别锻炼哪里 ·长直杆把手（宽距）：背阔肌、大小圆肌 ·对握V把：背阔肌下部、大圆肌 ·对握中距把手：背阔肌、菱形肌、中下斜方肌 ·短直杆（反握）：背阔肌下部、肱二头肌 🌟重量选择：新手遵循“宁轻勿假”原则，确保能标准完成12-15次/组重量、感受背部肌肉的收缩与拉伸。#背部训练 #开肩美背 #健身小白必看经验 #健身干货 #撸铁女孩
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老梁爱健身6月前
四种高位下拉的区别！#练背 #健身干货 #好身材练起来 #健身小白成长记
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JOJO健身7月前
高位下拉主要是锻炼背阔肌大圆肌中下斜的动作，不过细节动作不对可能会很影响发力，这个视频分享很多人容易做错的点和纠正方案#健身 #练背#私教 #背部训练
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@铁憨憨🏅🎖️9月前
高位下拉 不同握法的区别 #健身 #健身教学 #新手健身 #背部训练 #高位下拉
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大壮爱增肌5月前
高位下拉纠正这三种错误，你的背想不大都难#健身 #高位下拉 #背部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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PAN FITNESS7月前
高位下拉（理论实践） #高位下拉动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #高位下拉 #练背 “高位下拉”动作教学
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嘿！亦菲健身了10月前
高位下拉多种把手使用方法，让你练背不迷茫#女子塑形 #背部训练 #背部塑形 #高位下拉
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梵教练（教学版）3周前
了解这几种不同#高位下拉 的练背方式都是练哪里的，你的背才会完整#背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪
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早睡健身版1周前
🔥 高位下拉握法口诀，秒记！ 不同握法侧重不同肌群#薄背 #健身干货 #女生练背
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腹肌不对称的聪哥3周前
了解这几种不同高位下拉的练背方式都是练哪里的，你的背才会完整#背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪
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黔北运动5天前
一个器械打造少女背✅新手健身房直接冲高位下拉 简单易上手 #背部训练 #健身干货 #练背 #健身小白必看经验 #少女背
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进击的鸭鸭3年前
#健身 #背部训练 大闸蟹式高位下拉，大小圆究极刺激！#健身教学
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凯旋4月前
高位下拉 如何高效练大圆肌#练背 #健身日记
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IF GYM·健身铁馆官方号1周前
高位下拉神级轨迹，大剪刀系列 听我的，练大小圆，倒三角，用它就够了#性价比菜品分享 #星沙铁馆 #星沙健身 #星沙私教#新人友好铁馆
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）6月前
五种高位下拉的区别要点 不同把手和握法 针对背部不同肌群 选对工具高效练背#健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #薏凡特
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库尔勒·阳光嘉境健身房5天前
高位下拉，不同的握法，练不同位置的肌肉 #女生练背 #健身小白必看经验 #库尔勒健身 #阳光嘉境
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@铁憨憨🏅🎖️6月前
高位下拉 保姆级纠错版、建议新手收藏呀 #健身 #健身干货 #新手健身#练背#高位下拉
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努努张张努2月前
正手引体和下拉侧重大圆，反手侧重背阔。做什么取决于你想要什么。但我发现有一些朋友对大圆肌存在一些误解，所以不如看完这条视频再决定自己选用什么#背部训练
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靳靳有劲儿6天前
高位下拉，练大圆、背阔#训练 #健身 #健身房 #抖音二创计划 #练背
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李银波冲鸭1周前
#健身 #自律 #李金波 #高位下拉 #练背 @李金波冲鸭
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Herstory Gym女性铁馆5天前
高位下拉｜背没感觉？全在斜方？ 一条视频告诉你怎么做高位下拉快速找到发力感🆙🆙🆙 #背部训练#高位下拉#女性健身
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训练晗我2月前
#背部训练 #练背 #自然健身 分享一下
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小阳健身招收线上线下健身学生8月前
#练背日 #高位下拉 #健身教学 今天的背部训练针对大圆肌背阔肌为主
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欣欣a z s x1周前
#健身打卡了 一个器械练出少女背❗️瘦背最牛动作🔥新手健身房练背必冲高位下拉！解锁 N 种把手用法，精准轰炸背部肌群～大厚背、小基数、大体重都能练！打造宽肩窄腰倒三角、改善圆肩驼背超显精神、消除背部顽固赘肉、练出迷人背沟、避免垮脸显老态轻松 get 薄背美背 + 挺拔体态！快来试试～ #一般人不告诉他 #ychl
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@Co.力量塑形4月前
#撸铁女孩 高位下拉|同一个把手，不同握法侧重不同肌群 #见人不如健身 #健身干货 #背部训练#练背
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初馨馨馨（健身版）1月前
每天学习一个练背动作第四弹｜宽距高位下拉 宽距高位下拉主练大圆肌和背阔肌上部，增加背部宽度的王炸动作❗️显腰细❗️防垮脸❗️帮助新手找到背部发力感❗️快和我一起学起来吧#健身房背部训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #练背 #高位下拉练背
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耀火健身教练培训基地（武汉校区）3周前
高位下拉6种握法练背 #高位下拉 #健身干货 #背部训练 #背阔肌 #dou来运动吧
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湃湃健身(PUMPING GYM)3天前
哈尔滨湃湃健身之Newtech 窄距高位下拉教学讲解 #哈尔滨 #健身房 #背部训练 #练背 #Newtech
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不练腿的洋洋1月前
本期视频讲解如何利用高位下拉精准练到背部圆肌部分，这几个细节一定要注意！#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #自然健身
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菲菲爱运动（刷脂版）4天前
一个视频告诉你如何全方位打造好看的背部，姐妹们拿起手中弹力绳一起练起来#高位下拉 #背部塑形 #薄背细腰 #练背
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于教练带你学健身（教学版）3天前
高位下拉动作解析 #高位下拉 #背部训练 #健身指南 #新手健身 #健身小白必看经验
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江南不是柯南7月前
高位下拉快别这么做了 #健身干货#增肌#背部训练
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阿鲍3天前
#小白健身教学 #创作者中心 #创作灵感 #高位下拉#健身小白必看经验 各种各样的握把眼花缭？不同的握把到底做法上有什么区别，都练到哪里，我该怎么选？
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段老师爱健身(减脂版)1月前
小白练背主要以背阔肌和背部力量为主 1.高位下拉 练背阔肌 4组 8-12次 2.器械对握划船 练中下背 4组 8-12次 3.硬拉 发展背部力量 3组 8-12次 4.高位对握下拉 练大圆小圆 3组 8-12次 重量和次数，根据自身情况灵活调整 本计划对小白，有一定训练经验的朋友，可以参考，大佬勿扰，再好的训练计划，也要去实践去坚持，不要相信几天就能速成的 注意：次数和组数根据当天状态灵活调整 不要为了上重量了练，安全才能一直练#健身干货 #练背 #健身教学 #健身 #新手健身
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小肥然🐑6月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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毛多多4天前
对握高位下拉，针对大圆肌训练。希望大家给点指导意见！#健身 #背部训练
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弯弯的健身日记1周前
背部训练要记住这些口诀！#背部训练 #高位下拉 #健身 #健身教学 #健身干货
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还没吃饱呢4月前
练出肩宽腰细｜坐姿高位下拉 #健身教学 #高位下拉 #大圆肌 #练背 #健身氮泵
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泽克-Zeke1年前
「约练豹力辰霖」如何用高位下拉练大圆肌和上背阔。#健身 #健身vlog #撸铁男孩
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带亦菲去健身6月前
亦菲下次练背，应该知道自己适合什么把手了吧#健身 #健身塑形 #高位下拉 #背部训练 #健身小白必看经验
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列夫教练带你瘦4周前
一个器械练美背，高位下拉5种练法！新手健身房练背必练！不同练法，针对不同肌群！#健身干货 #背部训练 #背部塑形 #练背
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一铭健身塑形1周前
女生练背有口诀#健身干货 #练背#健身小白必看经验#撸铁女孩#背部训练
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