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大黄讲健身2周前
3分半详细讲解9个经过科学验证的减脂方法 #健身干货 #减脂 #减肥 #抖音精选
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超人健身说4天前
十一个减脂方法大排名 从夯到拉 #健身 #减脂 #送ta上精选
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你的身材管家～强1月前
#健身#科学健身#健身应该怎么练
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阿北3天前
标准的有氧爬坡，可以提高燃脂效率#健身小白必看经验 #健身教学 #健身光速成长计划 #健身干货 #跑步机爬坡
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宋雷【顶梁柱健养】2月前
就要跟标准的练#凯格尔运动 #居家锻炼 #pc肌锻炼法 #凯格尔男士运动 #凯格尔运动跟练版
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暴走健身1周前
从2次到30次引体向上，科学三阶段进阶方法！ #引体向上 #健身干货 #健身
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哒哒大王健身1年前
60天练出腹肌的科学方法！减脂+增肌全攻略（1/2） 想在60天内既减脂又练出清晰腹肌？本期视频为你解析科学的训练、饮食和补剂计划，助你轻松达成目标！（1/2）#健身 #减脂 #腹肌 #腹肌训练 #dou上热门 @DOU+小助手
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幸运·Bloom4天前
熬夜想吃高热量？科学运动7天食欲减瘦身快！ 熬夜想吃高热量？科学运动7天食欲减瘦身快！#健身方法 #熬夜失眠 #运动减肥 #健康生活 #减脂技巧
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小尼教练2周前
5位专家打造的“科学”减脂方法#健身干货 #健身
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热爱生活的大熊熊1周前
减脂怕掉肌肉？科学顺序30天高效瘦身！ 减脂时你是否担心有氧运动会导致肌肉流失？别焦虑，今天分享一套科学运动顺序，帮你安全训练，高效减脂。运动顺序应遵循热身、无氧、有氧、拉伸四步：先热身5-10分钟激活身体，预防受伤；然后进行15-30分钟无氧运动如力量训练，消耗糖原；接着20-40分钟有氧运动如跑步，燃烧脂肪。这种先无氧后有的安排能优先利用糖原，避免有氧时肌肉因能量不足而分解，防止氧化问题。注意强度适中，微感疲劳为宜，每周3-5次，坚持这个方法能保护肌肉，优化减脂效果。#运动科学 #肌肉流失 #健康生活 #健身 #减脂
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霞~飞1周前
新手健身总放弃？科学方案30天轻松减脂！ 你是不是总因为健身强度太高而放弃？新手直接挑战难动作容易受伤或半途而废。今天分享一套科学入门方案，专为初学者设计，让你从基础起步，享受运动乐趣。运动部分采用跳Olivia Losson的30分钟健步骤，动作简单易学，逐步加快速度，充分活动关节和肌肉，降低受伤风险。这套训练能有效减少皮质醇，促进脂肪燃烧。饮食上遵循211原则，每餐两拳头蔬菜提供纤维，一拳头米饭补充能量，一拳头蛋白质支持肌肉恢复。通过坚持这套方法，健身将变得简单可持续。科学原理是适度运动调节激素平衡，避免过度训练，饮食均衡确保长期效果，助你轻松融入健康生活，实现减脂目标。#饮食计划 #运动技巧 #健康生活 #健身新手 #减脂
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零点AI4月前
3步定制你的居家健身计划～#网站推荐 #健身 #减肥逆袭 #科学健身
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班草无盐煮Ray8月前
最简单的五个办法，提升健康Gao酮水平。光照 体脂 压力 训练 饮食，来检查一下看看你落下了哪一步？帮助你最佳化睾酮水平#一分钟干货教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #运动表现 #力量训练
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鱼儿6天前
运动总不瘦？三招科学减脂效率翻番！ 运动总不瘦？三招科学减脂效率翻番！#营养学 #运动无效 #健康生活 #健身 #减脂
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小杜子（要瘦50斤）6月前
第24天｜古法健身跟练版！老祖宗的瘦身方法真的很牛！每天两遍巨有用！#古法健身 #健康减肥 #居家锻炼 #三伏天减肥 #变瘦
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蓝兔儿是任远昭6天前
减脂平台期肌肉流失？3招科学调理安全燃脂！ 减脂平台期肌肉流失？3招科学调理安全燃脂！#健康饮食 #肌肉保护 #健身干货 #科学减脂 #减脂平台期
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贾里大众健身1周前
减肥运动别死扛 科学组合才高效 科学减肥不靠蛮力。有效组合有氧、力量与间歇训练，规律进行并长期坚持，才能提升代谢、健康减脂。#减脂冷知识 #减肥
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侯bro1月前
小基础体重想要在2个月降6%体脂率，这一份实操经验直接抄作业！#减脂 #科学减脂 #健身干货 #健身知识
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Damon线上塑形减脂5天前
30加女生小体重 但脂肪高肚子大 该如何解决出薄肌身材#科学减脂#力量训练#减脂塑形#减肥逆袭#健身小白必看经验
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黑哥健身笔记1月前
燃烧脂肪的五个步骤，适合健康身体的人群采用，#健身 #创作者扶持计划
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健以自强2周前
每天只需这三步，就能让你的运动能力提升5-10倍 科学的锻炼和方法可以让你的运动事半功倍，每天只需这三步，就能让你的运动能力提升5-10倍。#运动 #锻炼 #健身 #科学锻炼
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Damon线上塑形减脂1周前
方法用对40加50加 一样可以练出好身材 保姆级思路#科学减脂#力量训练#健身小白必看经验 ##减肥逆袭#减肚子
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黄菊花爱生活4天前
运动过度体重卡住？科学方法两周突破平台期！ 运动过度体重卡住？科学方法两周突破平台期！#科学减脂 #运动过度 #健康生活 #健身 #减脂
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陆姿颖4天前
减脂总是失败？科学运动方案30天高效燃脂！ 减脂总是失败？科学运动方案30天高效燃脂！#运动科学 #健康生活 #瘦身方法 #健身 #减脂
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高老庄日常6天前
运动易受伤？科学方法安全减脂塑形 运动易受伤？科学方法安全减脂塑形#健身教程 #运动损伤 #健康生活 #运动减肥 #减脂
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小牛_学术派健身🥧7月前
✂️脂天花板SIT训练，做对5大细节才有效！#减脂塑形 #减脂小知识 #健身小白必看经验 #健身新手入门 #腹肌马甲线
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幸运炫炫（互关必回）1周前
运动差减脂难？三步计划轻松瘦！ 减脂效果总不理想？运动能力差或懒于运动？别担心！这套科学计划专为提升新陈代谢设计，让减脂变轻松！运动前半小时喝杯黑咖啡，它能自然提高身体代谢，帮助燃烧更多脂肪。每周坚持两次力量训练，通过增肌提升基础代谢，日常消耗更多卡路里。选择喜欢的运动项目，如有氧跑步、无氧举重或拉伸瑜伽，每次60到90分钟，避免枯燥感，全面激活身体。这些方法简单易行，在家或健身房都能做，适合新手和忙碌人群。坚持这套方案，不仅能有效减脂，还能养成健康习惯，让你在减脂路上更自信、更轻松！#健康生活 #黑咖啡减脂 #运动新手 #健身 #减脂
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【爱健康的张姐】4天前
健身坚持难？一周科学计划助你轻松减脂 健身坚持难？一周科学计划助你轻松减脂#科学健身 #减肥 #健康生活 #健身技巧 #减脂
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大胜体能教练4天前
日常健身减载训练科学指南 #健身#精神氮泵#健身小白#健身干货#减载训练
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左唯乂50+健康规划师1周前
减脂怕肌肉流失？科学训练30天高效瘦身！ 减脂时，你还在盲目长时间有氧吗？容易过度训练还流失肌肉。别急，今天教你科学方案，高效燃脂不伤肌。方案是精准结合有氧和力量训练，先做跑步机有氧，坡度12速度4.5，30到40分钟，有效提升心率启动燃脂。然后立即进行力量训练，比如深蹲或卧推，促进脂肪燃烧并维持肌肉量。有氧时间建议20到40分钟，心率保持在60%到70%最大心率，或采用HIIT间歇训练。训练中每10到15分钟少量补水，确保水分平衡。这种方法避免肌肉流失，通过力量训练增加肌肉，提升基础代谢，让减脂效果持久。科学运动是关键，轻松在健身房或家庭应用。 #减肥 #健身 #健康生活 #减脂困难 #运动指导
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晓伟～太空家园馆4天前
减脂熬夜失败？科学睡眠运动30天高效燃脂 减脂熬夜失败？科学睡眠运动30天高效燃脂#科学瘦身 #熬夜减肥 #运动健身 #健康生活 #减脂
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湿风裹甜1周前
减脂发力错误？纠正动作高效瘦身！ 减脂时你是否拼命运动却效果不佳？动作发力错误不仅浪费汗水，还可能引发身体损伤。今天分享单侧绳索下拉这个科学方法，从根源提升减脂效率。首先解析动作原理：它能隔离目标肌群，避免代偿发力，确保每次运动有效。具体演示：站立保持核心稳定，单手握住绳索缓慢下拉至腰部，感受背部肌肉收缩，每组12次重复4组。优势是结合吃够少动的思路，摄入充足营养支持恢复，运动质量高于盲目多动。应用时每周安排三到五次训练，根据个人体能调整，避免连续高强度引发压力。总之，注重动作准确性和合理频率，能让减脂过程更安全持久，真正实现高效塑形。#减脂技巧 #发力错误 #减肥 #健身 #减脂
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小魏的运动领域5天前
不算热量不挨饿，30天只吃这些食物，能瘦多少？ #减肥 #科学减脂 #健身科普 #健身先健脑
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71的古月教练4天前
#居家锻炼 别再每天跑步跳绳了，跟我这样练。 #科学健身 #养生操 #健身科普
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哒哒大王健身5月前
降低体脂的最好方法 正确的方法，才能有正向的结果#健身 #减脂 #腹肌 #科学减肥 @DOU+小助手
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Lele4天前
运动新手总受伤？3步科学减脂安全有效 运动新手总受伤？3步科学减脂安全有效#科学减脂 #运动受伤 #健康减脂 #运动健身 #减脂
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麦乐Fit7月前
想要减出肌肉拉丝腹肌爆血管，把体脂率从 20%~12%以下的训练作弊详细操作思路，越到后面越重要，听懂我说的科学方法让你在夏天顺利突破平台期。#新手健身 #减脂 #腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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小帅健身1周前
还在极端节食减脂吗？9个科学健康的减脂方法了解一下#健身#健身干货#减脂#节食 #减脂塑形
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热爱中式的宸师妹1周前
减肥焦虑伤身体？科学运动计划30天助你健康瘦身 你是否总因急于瘦身而焦虑，甚至尝试危险方法伤害身体？作为减脂专家，我推荐科学运动方案，让你安全高效塑形。这套计划以10分钟热身启动，预防运动损伤；20分钟无氧运动如深蹲或俯卧撑，提升肌肉代谢；30分钟有氧运动如慢跑或骑行，直接燃烧脂肪；最后10分钟拉伸放松，促进恢复。建议每周运动3-5次，最佳是每周五天，结合40分钟有氧和20分钟无氧运动。同时，多喝水至关重要，它能加速新陈代谢、帮助排毒，支持运动效果。科学分配运动时间，避免急功近利，减少健康风险，让你在减脂中保持心态平和。坚持不仅能减脂，还能培养健康生活方式，减脂是持久战，科学方法为基石。#科学减脂 #减肥焦虑 #运动健身 #健康生活 #减肥
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海哥的运动与健康8月前
跑步时心率爆表？教你四招科学控心率方法 每天跑步却越跑越累？中国田协数据：73%跑者因心率失控受伤！今天教你四招科学控心率，让你跑步不伤身、效率翻倍！ #跑步 #心率 #高心率 #跑步知识 #全民健身
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世间本无道3月前
我花了10年，才搞懂的4个健身真相！帮你节约90的无效努力 #随时随地标记一下 #dou来运动吧 #热点 #健身 #科普
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麦乐Fit8月前
新手健身把体脂率从20%～12%并且拥有清晰可见的腹肌马甲线的正确训练思路，干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #腹肌 #夏日减脂大作战 #运动的人先享受春天
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艳艳爱分享2周前
科学实证：唯一有效对抗肌肉流失的健身方案
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山羊教练-刘老师教养身2周前
晚饭后不要直接躺下，跟我一起练习这个动作#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #科学健身
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单竹运动科学5天前
杠铃硬拉25分钟沉浸式教学，让你一次学个够！#硬拉 #健身 #运动表现 #举重式硬拉 #健身干货
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幸运的萝卜头4天前
减脂怕掉肌肉？3招无氧运动轻松塑形 减脂怕掉肌肉？3招无氧运动轻松塑形#健康生活 #科学塑形 #无氧运动 #减脂误区 #健身科普
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四川省人民医院5天前
5个小动作，让走路健身更有效 天天刷步数，你真的走对了吗？日行万步，不如天天科学走路#健身日常
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小黑子健身4周前
保姆级减脂策略，行动计划和减脂误区 #减脂 #健身#减肥 #科普 #健康减脂
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体能教练-何天5天前
深蹲重≠跳得高，如何提高你的弹跳能力 #体能训练 #弹跳 #科普
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杉杉比基尼运动员4天前
想让肥肉变少，力量和有氧该怎么选？ 一条视频说明白，超实用干货。学会了你也能拥有薄肌身材#减肥 #减脂 #减脂小白必看经验 #减脂期 #科学减脂 @宁哥有礼 @大狮子（健身导师）
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蓝兔儿是任远昭5天前
减脂怕受伤？科学运动3步安全高效瘦身！ 减脂怕受伤？科学运动3步安全高效瘦身！#健身指南 #健康减脂 #运动受伤 #科学运动 #减脂
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山羊总教练3月前
晚饭后不要直接躺下，跟我一起练习这个动作#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #科学健身
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小楠居家健身有氧塑形7月前
不跑不跳#廋肚子 在家就能练，每天坚持练习五到十分钟 #运动 #健身 #居家锻炼
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身体升级4天前
一个动作收紧小腹！轻松练出平坦小蛮腰 #腹肌训练 #训练计划 #核心训练 #力量训练 #科学健身
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柠檬的运动日记4天前
早上起来足不出户，你就这样练一练，活力满满一整天。#身操#养生#科学健身
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李教练说健身8月前
做不到就认真学习正确的方法 别人能做到你也没问题#减脂 #减肥 #健身干货 #健身小白必看经验 #科学健身
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大川爱健身11月前
60天练出腹肌的科学方法，减脂+增肌全攻略！想在60天内既减脂又练出清晰腹肌？本期视频为你解析科学的训练、饮食和补剂计划，助你轻松达成目标！#腹肌 #增肌 #减脂 #运动健身 #腹肌训练
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邪健仙（健身邪修宗主）6月前
只用哑铃把肩后束练起来最简单的方法，加入邪修带你抄近路！ #健身干货 #邪健仙 #健身教学
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