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十年陈爱健身8月前
女生#瘦手臂 要多久？不用器械，不限场地，在家里随时能练！#女生必看#减肥#健身 #瘦背瘦手臂
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大黑牛健身1周前
新手健身如何开始并且适应，以下是你自重三十天天训练#新手健身 #徒手健身#健身干货@DOU+上热门 @DOU+小助手
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小夏的健身塑形养身馆4月前
晨起别躺了！3个动作练出好状态！先做40次下蹲上下甩臂，再做40次下蹲交叉甩臂，最后30次甩手提膝，全程10分钟搞定。不用器械、不限场地，新手也能轻松跟练，坚持一周气🩸通畅、精神翻倍，快拉上家人一起动起来！#养生科学知识#健康#中医养生#晨起#倪海厦
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健身炸肌房4天前
每天 50 个深蹲💥 1 个月身体巨变！ #健身 #深蹲 #健身干货 #臀腿训练 #居家健身
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阿初的健身笔记1周前
无器械也能练！10分钟虐腹🔥 你不需要去健身房，也不用任何器械，就能练出强壮的核心。 这套10分钟腹肌训练仅靠自重、控制动作和核心收紧，就能精准激活你的腹肌。 训练时请专注于缓慢重复动作、保持髋部稳定，并在每一个动作中配合呼吸。 非常适合在家、旅行或没法去健身房的日子练。  动作组数与次数 - 坐姿收腹（Seated Crunches）：3组 × 20次 - 直腿卷腹（Straight Leg Sit Up）：3组 × 10次 - 抬腿卷腹：3组 × 10次 - 交替抬腿：3组 × 20次 - 熊式支撑后踢：3组 × 20次 - 登山跑：3组 × 20次 组间休息：每个动作之间休息30–45秒 训练频率：每周练4–6次 💡 保存起来，下次跟着练#腹部训练 #腹肌训练 #居家练腹 #徒手练腹 #健身
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张小果√小魏健身√3天前
不用大器械，碎片时间就能练，拒绝摆烂，慢慢变优秀～ #健身打卡 #居家健身 #新手健身 #高效燃脂 #健身日常
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静姐健身不打烊1月前
#健身人自带的练后餐有什么 无器械也能练出蜜桃臀！40+姐姐亲测的臀凹陷改善训练，全程不用任何工具，在家就能练～跟着视频练，半个月就能看到臀线变化✨#蜜桃臀 #臀凹陷 #种草激励计划 #健身vlog@DOU+小助手
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Jack老师2月前
#🔥10分钟无器械核心训练！在家练出马甲线，新手也能轻松冲#健身#马甲线
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74还得练4天前
薄肌是大部分人都喜欢的身材 有点小肌肉线条 居家徒手健身只要两三个月就能练出来！#健身 #居家锻炼 #运动#薄肌
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慧姐爱健身4周前
在家徒手照样也可以完成力量运动#居家运动 #力量训练 #居家锻炼 @慧会家慧姐宠粉号 @慧姐（专注餐饮小吃27年） @慧姐爱健身
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小付运动健身（早6点直播）1年前
一个不用工具也能很好练到背部的动作~空手做起来也超累的#居家健身 #改善体态 #背部训练
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乔哥徒手减脂塑形3周前
4个动作练出翘臀细腿 居家徒手练 无器械也能有效果！别再羡慕别人的翘臀细腿啦！这4个居家臀腿动作、不用器械、新手也能轻松上手！每天10分钟，坚持一周就能感受到变化～你们练臀腿最头疼的是什么？评论区告诉我！#居家臀腿训练#翘臀不粗腿#徒手健身#居家锻炼@#DOU健身 @DOU+小助手
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阿凡健身了5月前
女生想要把臀部练的饱满上翘需要多久？居家没有小工具的话，准备一桶水跟我一起打卡一下这四个动作吧#居家锻炼#臀部训练#翘臀不粗腿#翘臀美臀
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乔哥徒手减脂塑形3周前
10分钟徒手胸腹核心训练来啦！不用器械，在家就能练出紧实胸肌和平坦小腹.跟着我一起坚持，效果看得见！#居家徒手健身#胸部训练#核心训练#腹肌线条@#DOU健身 @DOU+小助手
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健身马业壮1月前
#新手肩背训练教程 站着练！不用器械！ 穿吊带终于不藏肉了！ 半个月背薄得像开了磨皮！ @你那背比墙厚的姐妹！现在就练！ #背部训练 #开肩美背 #体态矫正 #少女背”
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温子萱教练6月前
30分钟徒手有氧刷脂完整跟练 后有拉伸可作为力量训练后的短暂有氧#塑型瘦身 #燃脂爆汗 #运动瘦身 #居家锻炼 #健身 可以居家投屏跟练 新手女生也可以跟练
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健身唐教练4月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动好习惯！#健身干货 #居家锻炼#好身材练起来#一起来锻炼
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小黑子健身3周前
军事化体能训练计划，在家就能高效燃脂！ #健身#居家锻炼 #减脂 #减肥 #体能训练
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楠楠的健身日记6月前
163以下130十的大基数女生，想瘦到100的赶紧练起来，不用跑步，只要你坚持，就能得到你想要的！#居家锻炼#瘦肚子#塑形 #高效燃脂 #瘦全身
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眉心有颗痣的老黄健身5天前
129集｜ 练得越狠，进步越慢？你可能永远错过了“开挂期”上期讲了超量恢复原理，今天，不用任何仪器，教你一张表、三步法，教你明白训练 —疲劳—恢复—适应 该怎么周期性安排#健身干货 #超量恢复 #突破平台期 #力量训练 #健身教练
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小A普拉提笑笑姐2月前
小A普拉提练多久有改变？ 关于这个问题，有四年练习经验的我，很愿意跟小伙伴们分享一些真实感受！小A普拉提的课程特别实用，不用复杂器械，对场地也没要求，垫上、椅子上都能练，就算是没接触过的新手也能轻松跟上～#挑战小A普拉提100天 #改善体态 #坚持健身 #小A普拉提#居家锻炼
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欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）4天前
大肚腩的姐妹练起来，每天3组这套腰腹燃脂操，坚持7天，看腰腹线条怎么悄悄变明显。不用复杂器械，在家就能练，今天开始，把“大肚腩”换成“小蛮腰”“马甲线”！#好身材练起来 #变瘦变美变好看 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #燃脂操瘦全身
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小新说健身（干货版）2天前
波比跳——徒手高效减肥？#一言不合波比跳挑战 #健身 #波比跳 #健身小白必看经验 #减肥
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Tu姐瘦了2月前
每天睡前5分钟，不用哑铃不用垫子，沙发边就能练。我练了15天，手臂明显细一圈，面对镜头更自信了。最后5分钟拉伸必做，避免肌肉结块。评论区扣“打卡”，每天监督你！坚持一周来报效果～ #居家运动健身 #居家锻练 #居家锻炼强身健体 #减肥 #居家锻炼身体
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永恩讲健身1周前
每天50个自重深蹲，坚持1个月后，身体会发生什么惊人变化？#深蹲#减脂#薄肌 #精神氮泵 #健身干货
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小帅健身6天前
不用去健身房也能练出好身材#健身#健身干货#徒手健身 #居家健身 #宿舍健身
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龙武3天前
38岁大叔减脂打卡第24天！今天练了律动+古法+硬汉健身，一共92分钟，消耗738千卡，吃了977无器械千卡，热量缺口239千卡✅ 新手不用器械也能跟练，每天30分钟，一起坚持 变瘦！#居家健身 #减脂日常 #中年大叔健身#无器械健身 #新手健身
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杨洋健身了1周前
把小肚子减掉需要多久？最快4周，最慢8周。#每个动作都是用汗水换来的 #瘦肚子#健身小白必看经验
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光哥健身4月前
不用专门找时间，每天抽空10分钟，一个月甩掉大肚腩！#健身 #健身干货 #好身材练起来 #户外 #健身知识
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XXL健身2天前
居家徒手练肌肉#居家锻炼 #居家健身 #徒手健身 #健身干货 #健身打卡
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古法养生·高2周前
中式帕梅拉太猛了，瘦身巨快，一周就有效！ 古法健身真的太适合我们了！ 不用加入任何门派，自己在家就能练！ 动作简单，但是暴汗，效果超级明显！！ 建议时间：早晨10点前 #体态改善 #古法健身 #无跑跳有氧 #居家锻炼 #运动万粉助力计划
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金金爱健身2天前
我的体型老师告诉我；不用整那些花里胡哨，就一对哑铃每天雷打不动20分钟，手臂会细，背会薄，体态也会变好，一起打卡吧！#居家锻炼 #减脂塑形 #小蛮腰马甲线
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西伊希1月前
116-95需要多久|生活化减脂第13天，已⬇️4斤 #健身 #居家锻炼 #居家健身
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小虎爱健身🐯1月前
练腹不要整那些没用的，想要练出腹肌马甲线，跟着我练以下几个动作，坚持两周会有明显效果！#居家锻炼#居家健身 #腹肌马甲线 #腹肌
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大兵教健身(教学版)1周前
无器械减重训练，在家就可以轻松减脂塑形#健身 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #健身干货
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楠楠的健身日记6月前
163以下130十的大基数女生，想瘦到100的赶紧练起来，不用跑步，只要你坚持，就能得到你想要的！#居家锻炼#瘦肚子#塑形 #高效燃脂 #瘦全身
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减肉的群子酱（已减重14斤）1月前
30分钟暴汗HIIT｜5组动作循环2遍，榨干每一滴卡路里💦 有没有和我一样？忙到没时间去健身房，在家练又怕没效果的宝子🙋‍♀️ 这套动作亲测高效！不用器械，站着就能练，练完腰腹腿都酸爽到尖叫 👉评论区蹲一个“练了”，我看看谁和我一起打卡！ #HIIT #居家健身 #30分钟高效燃脂#上热门抖音小助手 #燃脂塑型
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喜颜健身塑型1月前
Nalan Turan13 分钟无器械瘦腿 小粗腿救星 谁懂小粗腿穿裤子不好看的痛！终于挖到宝藏瘦腿训练！ 这套 Nalan Turan 的 13 分钟无器械训练，精准攻克大腿赘肉和小腿肌肉，全程动作简单好跟上，不用跑跳不伤膝。13 分钟下来腿部酸胀感拉满，还能改善腿部线条不匀称的问题。 现在我每天睡前练一遍，腿围肉眼可见在变小，分享给所有想瘦腿的姐妹！ #NalanTuran训练 #13分钟瘦腿 #无器械健身 #腿部塑形 #小粗腿逆袭@抖音小助手 @DOU+小助手
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拿铁女子健身的美月1周前
今天给你们做了一个完全可以在家跟练的悬垂腹改善版， 动作简单、强度适中，不用器械，也不会伤腰。 每天3分钟，坚持一段时间，你会发现： 肚子更紧了、腰线慢慢回来了、整个人也更有力量了。 #产后运动 #悬垂腹 如果你也有悬垂腹困扰，跟着我一起练起来吧～
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王斌想吃猪头肉3天前
腹肌训练越简单越高效，不用花太多时间在它上面#腹肌 #减脂 #健身
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喜颜健身塑型1周前
18分钟郑多燕居家健身操 健身小白、没时间健身、居家没器械的姐妹集合！Jungdayeon18 分钟郑多燕操，专治新手劝退、减脂低效、没工具锻炼，18 分钟碎片练出好身材，学生党 / 打工人 / 宝妈全适配，体重直接开挂！ # 新手减脂克星 #18 分钟郑多燕操打卡 #居家减脂课 #女生健身干货 #抖音健身跟练 #经典燃脂操 #轻松掉秤 #随时随地标记一下 @DOU+小助手 @抖音小助手
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鹏哥的健身日记7月前
130的女生，不用跑步跳绳，按照这套计划坚持练，夏天前蜕变！#居家锻炼#高效燃脂#瘦全身
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郁动派3天前
无工具四分钟有氧训练#有氧运动 #居家锻炼 #全民健身
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张教练健身塑形5天前
200斤的男生减到150需要多久 #全身燃脂 #瘦肚子 #居家锻炼
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翠丽的逆袭1周前
运动小白集合！38岁三胎宝妈亲测：曾以为变美要“拼时间，挤健身房”，直到跟着57岁妈妈“轻装上阵”——每天坚持半小时呼啦圈，不用特意腾出时间，不用堆复杂器材，边陪娃边转无压力，57岁妈妈也能轻松上手。做菜顺手控油控糖，慢慢惊觉：体态轻盈，连气色都感觉有在透亮～从摆烂到闪耀，变美变好没有那么遥不可及，动起来就赢了。#运动小白健身 #居家锻炼 #软呼啦圈安利 #居家轻松运动 #呼啦圈
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阿文健身（教学中）2月前
家庭版腰腹训练计划 不用器械也能练！居家腰腹训练干货，针对赘肉精准打击，坚持21天，看着腰围一点点缩小，成就感直接拉满～#健身小白必看经验 #腰腹训练 #健身教学
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郁动派2天前
无工具四分钟有氧训练#有氧运动 #居家锻炼 #全民健身
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言研体康运动工作室官方号2天前
居家普拉提｜5分钟核心激活超有感 不用器械！一张瑜伽垫就能练的核心激活 新手友好，宅家碎片时间就能动起来💪 久坐党真的太需要了！ 腰腹松垮、久坐腰酸、体态没精神 根源大多是核心无力 这套垫上普拉提动作主打精准激活 练完腰腹有收紧的酸胀感，超舒服 ✅居家核心激活动作（每个30s，休息10s，循环2-3组） 💡小Tips ▪️全程收紧核心，腰背始终贴地/保持中立，别塌腰 ▪️呼吸跟上：发力吐气，还原吸气 ▪️动作不用快，追求精准发力，找到肌肉酸胀感 ▪️每天练5分钟，一周就能感受到腰腹变紧致 久坐办公、宝妈带娃、学生党备考 都能抽空练，坚持下来不仅腰腹变平 体态也会更挺拔，整个人精气神都不一样✨ #普拉提[话题]# #居家健身[话题]# #核心训练[话题]# #瘦肚子[话题]# #体态矫正[话题]
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浩哥没有腹肌3月前
怪不得超模都练这个有氧战绳呢！别整那些没用的，不用出门，在家就能完成，每天10分钟就汗如雨！#健身教学 #居家健身有新招 #居家训练 #暴汗燃脂瘦全身#无绳战绳
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黄岩UU健身工作室6月前
零基础必看！无器械也能练，6个动作燃脂塑形，跟着练轻松入门，在家就能动起来～#健身小白必看经验 #健身 #减脂训练
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好人曹师傅3周前
从今天开始在家里，不用出门不用跑跳，就用一把椅子跟我一起练全身#居家锻炼 #健身 #自律 #高效燃脂
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小杨教练爱健身5月前
163以下130＋的大基数女生，想瘦到100的赶紧练起来，不用跑步，只要你坚持，就能得到你想要的！#居家锻炼#瘦肚子 #塑形 #高效燃脂 #三伏天减肥
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露露爱运动（超慢跑）2天前
不用追求配速，不用在意别人的眼光。只要脚下不停，就是最好的状态。40分钟超慢跟练版，跟着动感的节奏动起来吧#真实生活分享计划 #居家健身有新招 #瞎跳减肥系列 #超慢跑的效果 #超慢跑
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解毅飞图书馆1周前
标题：2026年最火健身CP：靠墙站+俯卧撑！ 2026年最火健身组合为靠墙站与俯卧撑，每天10分钟无需器械，可改善体态、提升力量，坚持3个月体态改善87%、核心力量提升200%，顺应“微健身”潮流。#运动无处不在 #私人健身教练 #专业健身联盟 #先跑再说
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霏芃女子健身4天前
基础越差越要冲科技健身！怕动作错伤关节？担心找不到发力感？科技健身直接拿捏！20分钟=传统2小时，被动激活90%肌肉，不用撸铁不用硬扛，新手也能精准练不代偿，轻松打牢健身底子～ #EMA科技健身 #新手健身攻略 #高效燃脂 #常平健身 #女子塑形
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多多姐3天前
在家跟练，久坐肩颈僵、后背酸，0基础、不用器械，每天10分钟，松肩活背超舒爽！ #居家锻炼 #瘦肚子#0基础 #古法健身 #懒人健身操
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安娜有氧健身运动1月前
163以下130十的大基数女生，想瘦到100的赶紧练起来，不用跑步，只要你坚持，就能得到你想要的！#健身 #瘦 #瘦全身 #减肥逆袭 #130斤
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56岁退休妈妈的逆袭2天前
谁懂啊！56岁妈妈的居家健身法太香了！不用跑健身房，不用买复杂器材，每天在家花几分钟踩一踩这个指压板，软硅胶材质，软绵绵的，新手也能零门槛轻松上手～家常菜换成低盐少油，没几天身子贼轻快，晚上睡觉都香多了，全家齐参与的低成本健身居家就能拿捏健康，大人小孩都适合，越练越开心～x#超慢跑的效果 #中老年运动 #居家锻炼日常 #软硅胶指压板
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56岁退休妈妈的逆袭1周前
56岁妈妈亲测！居家健身不用复杂器械，一个仿兔绒呼啦圈，我和33岁儿子都练上瘾！仿兔绒面料软乎乎的，贴在腰上转多久都不硌肉，而且转动起来几乎没声音，咱三代同堂，晚上练也不怕吵到老人孩子，完美适配家里的环境。 坚持了一个多月，变化真不小！儿子的久坐大肚腩肉眼可见收紧了，穿衬衫都显精神，全家都能用上，低成本又高效的居家健身好物，咱普通人闭眼冲就对了！z#新手健身就是这样 #呼啦圈继续打卡 #居家锻炼 #甩掉水桶腰大肚腩
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七月居家古法健身-减15斤3周前
古法养生操60分钟完整版跟练 古法健身操真的太适合懒人了！不跑不跳，动作简单，养生又能悄悄瘦身。我练了1个月明显感觉身体轻盈了，肩颈也不僵硬了，连肤色都提亮了。不用去健身房，在家就能练，一起变瘦变健康吧！#居家养生 #古法健身操 #养生 #气血不足 #强身健体
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小玥的健身日记3天前
零成本变美小工具了，你今天练了吗？每天花十几分钟练习，就能让您的脸型变流畅饱满起来。#面部瑜伽 #面部肌肉训练 #变美小技巧 #变美逆袭
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包哥有氧（燃脂&塑形）1周前
140斤的女生减到100斤需要多少？ 这类女生属于大基数，不建议做跑步、跳绳这些对于关节的压力比较大的运动，跟着做这套动作，只需一周的时间，就能看到改变#高效燃脂 #居家健身有新招 #減肥 #变美变瘦变好看 #健身
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