您是不是在找：

大锟的健身干货8月前
女生练臀的正确顺序！练完臀炸了！#臀训 #练臀 #臀部训练 #臀部塑形 #大锟教健身
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
龙77.fitness💡6月前
新手版一周3练｜臀腿日🍑保姆级教程！放心跟！ #新手健身 #好身材练起来 #练臀 #臀部训练 #臀腿训练
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
就叫天天4月前
45分钟臀部跟练｜动作详细讲解 大家催了很久的臀部训练跟练来了，这次的训练会加一点难度，主要针对臀部整体围度，想要大屁股的姐妹码住这次训练。4个热身动作+5个正式训练动作，一共45分钟，可居家也可以健身房训练，一起开练吧 00:08 跪姿绕髋 01:49 弓步前后压髋 03:06 侧弓步 04:18 单腿平衡 06:57 1.深蹲 14:02 2.罗马尼亚硬拉 21:18 3.单腿硬拉 32:51 4.宽距深蹲 38:11 5.单腿臀桥 #臀部训练 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 45:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
@大白带你健身（教学版）2周前
训练臀部一定要有顺序，顺序不对效果减半。#健身 #臀部训练 #保加利亚深蹲 #臀桥 #健身教学
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Gin是我3天前
臀腿日｜高效训练 4个动作把臀腿练到位 - 健身从来没有标准答案，只有不断尝试和感受 作为梨形身材并坚持自主健身一年多的时间 每一次分享的训练计划都是我自己的‘有效答案’ 如果你的情况和我一样，那很荣幸能成为你的参考 #健身穿搭 #撸铁女孩 #梨形身材 #臀腿训练 #自主训练
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
Bella是贝拉啦2月前
女生练臀正确顺序｜完整训练流程✅新手必备❗️ 女生练臀担心会粗腿，训练顺序和细节就很关键 今天分享新手练臀的正确流程和思路，包含了热身激活、正式训练和练后拉伸3个部分，想要翘臀不粗腿的姐妹，就和贝拉一起训练吧✔️ #练臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #见人不如健身 #创作者中心
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞3260
大锟的健身干货1月前
女生练臀的正确顺序|给臀上点强度✅ #健身干货 #臀部训练 #健身教学 #练臀 #大锟教健身
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞345
维他命V4月前
新手女生健身训练计划｜臀部训练完整流程🍑超详细讲解‼️ #新手健身 #训练计划 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2674
嘿！亦菲健身了2月前
女生练臀顺序一定不能错，不然效果真的会减半#臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀部训练计划 #健身干货 #女生力量训练
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞5282
龙77.fitness💡6月前
健身房一周5练｜翘臀美腿🍑提高上下臀线！ #臀部训练 #健身干货 #臀腿训练 #提高臀线 #新手健身
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1641
生椰辣妮6天前
女生一周5练计划｜提臀翘臀✅含常见错误纠正 #创作灵感 #健身 #臀部训练 #好身材练起来 #青年创作者成长计划
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞547
生椰辣妮9月前
女生一周五练｜臀腿训练🔥翘臀直腿‼️直接跟 健身房新手小白不知道怎么安排训练计划❓ 这期适合女生的✨一周五练计划✨直接照抄 ✅今天是臀腿训练，提臀翘臀的同时也能让腿部更加紧致有型！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀腿训练 #健身干货
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞4813
生椰辣妮7月前
健身房一周三练｜臀腿训练🔥翘臀直腿必练‼️ 节后想要刷脂的姐妹不要错过这期训练！ ✅超详细训练全流程都给姐妹们安排好了，想要提臀翘臀、直腿细腿的宝子直接抄作业～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
张小多（健身版）9月前
新手一周四练，第二练：臀腿训练全攻略 从热身激活、正式训练、练后拉伸。详细的训练流程都安排好了，想要翘臀美腿的姐妹直接照搬❗️ ✨Tips： 新手在练习时，不要急于求成❗️先从较轻的重量和较少的次数开始，逐渐适应动作和增加强度👍#健身干货 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #一周四练 #新手健身
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞934
铁工厂健身-中北镇店3天前
练翘臀 有口诀#健身教学 #新手健身 #健身干货 #臀腿 #练臀日
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
就叫天天1月前
42分钟居家臀训跟练版｜热身+正式训练 大家期待已久的臀部训练跟练来啦，今天的训练针对臀部的圆度和翘度。包含了热身松解激活和正式训练，还有大家非常想要尝试的超级组，姐妹们，该换臀部训练计划啦！ 00:09 热身：1.腰骶松解 00:39 热身2:臀部松解 01:46 热身3:青蛙趴 02:36 热身4:跪姿绕髋 04:18 热身5:侧弓步 05:03 热身6:单腿平衡 07:29 1.罗马尼亚硬拉 14:25 2.深蹲 21:28 3.宽距深蹲 28:20 4.单腿超级组 #臀部训练 #健身教学 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #见人不如健身
00:00 / 42:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞9184
爱薇宝2月前
女生练臀正确顺序✅新手必看臀腿篇｜详细讲解. 新手进阶宝子练臀总是找不到发力点?或者腰部代偿 腿越练越粗的姐妹!马住这期~ 带你翘臀不粗腿~完整臀腿训练流程正确顺序! 包含:动作详细讲解、热身激活、正式训练5个黄金动作、练后有氧爬坡 每周2次 间隔24小时坚持10周回来告诉我你的变化哦~ #臀腿训练 #练臀 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞3518
生椰辣妮6月前
健身房一周4练｜专攻上臀💦打造翘臀的关键‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀部训练 #健身干货
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞4632
Robin 爱健身2月前
新手练臀顺序丨正确动作安排 翘臀效率翻倍！ 练臀动作五花八门！新手不知道该如何安排训练！ 今天这一期带你掌握练臀的基本动作以及训练全流程安排！ 热身激活 整体训练（蹲拉推） 细节雕刻（翘上臀/臀凹陷） 练后拉伸 全部讲解到位！ #力量训练 #练臀 #健身先健脑 #新手健身 #抖音生活观察计划
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞612
耀火健身教练培训基地（武汉校区）1月前
臀腿练对，事半功倍~ #健身 #臀腿训练 #臀腿日 #训练顺序 #耀火健身教练培训
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞592
公主请健身！🍔7月前
蜜桃臀计划，这一期教会你完整顺序！#女子塑形 #运动健身 #夏日减脂大作战 #撸铁女孩#臀部训练
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2232
涨七一（自律版）3天前
#热门 #练臀日 #臀部训练 #女生练臀 #健身🏋
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
爱薇宝1月前
女生练臀顺序✅看这一篇就够了！全流程 针对上、中、下侧臀 完整训练流程及正确练臀顺序安排～ #臀腿训练 #健身 #蜜桃臀 #创作者扶持计划 #健身小白必看经验
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞2182
笑脸延吉2月前
女生健身房练臀顺序！ #练臀 #腰臀比 #改善臀型 #翘臀不粗腿
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞421
带亦菲去健身7月前
一套完整的女生练臀顺序，直接跟着视频照抄就行#健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #练臀
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1946
大锟的健身干货1年前
女生练臀的正确顺序#健身干货 #臀部训练 #翘臀美臀 #臀腿训练 #练臀日
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
格格想睡觉1月前
新手女生练臀的正确顺序！#健身穿搭 #减脂 #健身日记 #女性成长 #vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2181
爪爪子（健身版）8月前
新手健身房臀部训练｜5个动作打造饱满蜜桃臀 零基础也能练出圆润翘臀！ 📌新手关键： ①每周3次训练，每次间隔48小时 ②选择2.5-5kg小重量开始 ③每次训练后补充20g蛋白质 ④训练时穿紧身裤观察肌肉发力 🔥 坚持6周肉眼可见变化！从扁平臀到3D立体臀型，记得训练前后做好动态拉伸！ #健身房 #夏日减脂大作战 #练臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞759
生椰辣妮5月前
新手版一周3练｜翘臀直腿全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀部训练 #健身干货
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2961
柚子教健身（教学版）3月前
女生练臀顺序很重要#练臀顺序 #保加利亚蹲 #练臀瘦腿 #新手练臀计划
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1979
柚子教健身（教学版）4月前
练臀一定要有顺序，顺序对了事半功倍#新手练臀步骤 #臀部整体训练 #练臀顺序 #改善臀凹陷动作 #新手姐妹看过来
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞6222
带亦菲去健身2月前
女生练臀的顺序能更好提升臀部发力感，提升臀部整体纬度。 #健身 #臀部训练 #健身干货 #健身教学 #塑形
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2391
公主请健身！🍔3月前
女生一周五练｜臀部计划#翘臀训练 #下肢力量#臀凹陷必练动作 #保加利亚深蹲 #哑铃练臀
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞529
练完吃肉肉4月前
一周三练健身计划-练臀腿 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #臀部训练
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞9182
胡噜胡噜ting2年前
一周四练｜详细讲解炸臀训练！练完臀要炸了🔥#创作灵感 #臀部训练 #蜜桃臀 #健身干货 #炸臀
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞616
张小多（健身版）6月前
新手如何编排最适合的自己的臀部训练计划： 主训 → 臀推 / 硬拉/深蹲 补弱 → 单侧动作：保加利亚分腿蹲 、单腿硬拉、单腿臀桥等等 收尾 → 孤立动作：坐姿髋外展、绳索后踢腿、坐姿早安式等等 原则：先重后轻，先整体后局部，每周渐进负重。 #新手健身指南 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞467
龙77.fitness💡1月前
健身房一周5练｜臀腿日✅翘臀直腿细腿！ #健身干货 #瘦腿提臀 #臀部训练 #健身计划 #新手健身
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞902
爱薇宝2月前
一周3练计划｜day1 臀腿训练✅60min完整臀腿跟练｜超详细讲解 #健身 #臀腿训练 #撸铁女孩 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1025
Mls 美利斯1月前
新手三分化训练（臀腿日）来咯，真的很详细了 #臀腿训练#三分化训练 #健身小白必看经验 #练臀
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2743
龙77.fitness💡4月前
女生练臀正确顺序｜超详细✅提升翘度饱满度！ #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #练臀日 #新手健身
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞4941
咩咩杨2月前
新手一周三练训练计划 ✅day1:臀部训练 上中下侧臀通通练到位🔥 #臀部训练 #臀部塑形 #翘臀 #翘臀不粗腿 #训练计划
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞572
咩咩杨6月前
女生练臀正确顺序✅ 翘臀完整计划🔥 #臀部训练 #健身 #臀部训练 #翘臀 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞890
爱薇宝3月前
女生练臀正确顺序｜臀腿训练计划✅新手必看 #健身 #臀腿训练 #训练计划 #新手健身 #翘臀不粗腿
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞3209
多米mi（减脂版）5月前
新手一周五练减脂计划 | 臀腿训练✅超详细 Day3臀腿训练计划，从热身到动作讲解器械调节全流程，新手放心跟 ✅热身动作： 青蛙趴一分钟 左右摆胯15次 跪姿弓步伸直 15次 ✅正式动作：12/4组 罗马尼亚硬拉 哈克深蹲宽距 史密斯深蹲 髋外展 ✅练后拉伸：30秒/组 大腿前侧大腿后侧 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #臀部训练 #改善臀凹陷
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞6293
糕糕（健身穿搭版）5天前
练臀一定要有顺序✅顺序不对效果真的很差 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #健身小白必看经验 #撸铁女孩
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞307
黑羊2月前
第一周臀腿日｜生理期前一周应该怎么练 #练臀 #女生练臀 #蜜桃臀 #健身情侣
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
生椰辣妮2月前
健身房一周5练｜翘臀+直腿瘦腿✅私教级攻略‼️ #创作灵感 #健身 #力量训练 #臀腿训练 #青年创作者成长计划
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱薇宝5月前
新手正确练臀顺序 #臀部训练 #健身小白必看经验 #建议普及酵母蛋白 #酵母蛋白 #健身
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞188
Mls 美利斯1月前
新手三分化训练（臀腿日）来咯 补发个省流版哦 #臀部训练 #健身小白必看经验 #三分化训练 #训练计划
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1731
李哥健身干货铺2周前
练臀的顺序很重要，提升翘臀饱满度。 #健身干货 #健身 #臀部训练 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞9169
崽崽(健身版7月前
适合新手小白的臀腿训练计划，无脑抄作业就可以！ 不要盲目的上重量，找到发力感最重要‼️ #臀部训练计划 #臀腿训练日 #新手健身计划 #新手健身指南 #抖音小助手
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞346
胡噜胡噜ting4月前
练臀顺序全流程‼️去健身房看这一篇就够了！ #创作灵感 #练臀 #臀部训练 #女生练臀 #见人不如健身
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞4478
Cecilia_@3天前
臀训分享#健身日常 #蜜桃臀养成记
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
小肥然🐑1周前
新手练臀完整流程｜提升臀线➕打造饱满臀型✅ 第一次去健身房想练臀腿，不会用器械，不知道怎么安排计划？ 本期分享完整的训练流程，从热身➡️正式训练➡️练后拉伸，详细的动作讲解，器械调节，全部给姐妹们安排上❗️直接无脑跟练🔥 PS：健身房所有器械使用教程+完整背部训练流程，姐妹们往前翻看就行👀#臀部训练 #蜜桃臀 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
多米mi（减脂版）4月前
女生减脂版一周五练计划 | 臀腿训练✅超详细 ✅热身动作： 青蛙趴1分钟 左右摆胯20下 弓步伸直20下 ✅正式训练：12×4 保加利亚单腿蹲 史密斯深蹲 哈克深蹲 坐姿髋外展 ✅臀部拉伸各30秒 #健身 #翘臀不粗腿 #健身知识 #减脂
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞3220
吃什么饭4月前
新手女生健身房一周五练计划（超详细跟练） 臀部训练来啦，想要练出翘臀、改善臀凹陷的姐妹们，去健身房直接跟噢！下一期我们继续练胸！ #练臀#健身房一周五练#见人不如健身#撸铁女孩#女性力量
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1122
生椰辣妮1月前
健身房一周4练｜翘臀+直腿瘦腿✅私教全流程‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀腿训练 #青年创作者成长计划
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1372
带亦菲去健身1月前
女生练臀的顺序对了，那效率自然也会提升。 #臀部训练 #健身 #健身干货 #健身教学 #塑形
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞691
Bella是贝拉啦4月前
减脂一周4练计划|臀腿训练✔️超详细流程‼️ 适合女生的健身房减脂一周4练计划，今天是第三练，臀腿训练，超详细训练流程都安排好啦，一周能去4次健身房的姐妹，可以直接抄作业 #女生训练计划 #减脂塑形 #练臀 #生活服务热点中心 #臀腿训练
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1772
拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）7月前
一周五练计划 一周五练计划｜臀腿训练 超详细了解 不爱做计划的姐妹可以直接跟练#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #创业灵感 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞2950
龙77.fitness💡5天前
练臀先练髋｜4min跟练版✅提升臀部发力感！#练臀日 #臀腿热身 #髋关节灵活性 #灵活髋关节
00:00 / 04:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞310
生椰辣妮3月前
新手版一周3练｜翘臀+瘦腿直腿✅保姆级教程！ #创作灵感 #健身 #力量训练 #好身材练起来 #青年创作者成长计划
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1736
司欧果粒橙🍊2月前
176长骨盆，塌屁股女生，日常臀腿日训练分享记录，练臀目标:提高臀线，改善臀凹陷，饱满上臀。目标达成率20%#撸铁女孩 #臀部训练 #臀腿训练 #练臀
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
爱薇宝1月前
新手健身房｜正确练臀顺序✅ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #抖音全民健身计划 #新手健身
00:00 / 03:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞512

简介:

您在查找“练臀日动作顺序”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-21 07:01

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: