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妆妆没有肌肉💪1月前
健身房一周五练计划 ：核心训练计划来了#健身 #核心力量 #私教一对一
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爪爪子（健身版）7月前
女生第一次去健身房，私教级上肢器械训练教程 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #女性力量训练 #练背 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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南昌热橙健身官方号6月前
南昌｜一节完整私教课，带66岁姐姐…… 今天带66岁姐姐做核心训练，上了强度的那种，应该没哪个年轻人能有如此核心了吧！#健身 #运动健身 #南昌健身 #南昌健身房 #核心力量训练
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张小多（健身版）7月前
女生健身房一周四练Day3:背部训练 薄背美背get✅ 动作编排逻辑：从复合自重→多关节负重→单侧孤立，逐步精细化刺激。 📌 关键要点 发力原则：用肘部驱动，背部主导 节奏控制：2秒向心+3秒离心 避坑：全程保持脊柱中立，避免重量过大 #女生练背 #健身计划 #健身小白必看经验 #练背不垮脸 #夏日减脂大作战
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野喵女子健身（芸芸）1年前
核心力量是一切动作的基础，核心力量弱的姐妹一定要加强训练！#女子塑形 #女子健身馆 #新都 #核心力量 #私教一对一
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菠萝菠萝包4月前
再多烦恼都会在走进健身房那一刻消失殆尽 练核心瘦肚子✌🏻#健身 #健身房日常 #撸铁女孩 #新手健身 #力量训练
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爱教普拉提的cici🩰7月前
哈喽大家好，我是CiCi 今天分享的是新手必学系列📕 普拉提核心床腰腹塑形10个动作 非常适合姐妹们想强化核心力量💪 不仅能改善核心无力带来的骨盆前倾等体态问题还能平坦小腹练出马甲线！ 点赞收藏跟练起来吧~ #普拉提#普拉提核心床 #腰腹塑形 #瘦肚子#马甲线
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小雪老师（不生气版）5月前
400一节一对二的核心强化私教课！#健身房日常 #健身 #爱健身的小姐姐 #核心力量训练
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٩´落难小富婆`1周前
腰腹核心训练 核心有多强 动作就有多稳✅8个核心训练动作 带你加强核心#健身小白必看经验 #腰腹训练 #核心力量 #撸铁女孩
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叫我明明（健身版）5月前
女宝们！勇敢踏入力量区吧，体验过力量的美感，就会被它折服🥰#健身 #健身房器械使用大全 #新手健身 #女性力量 #健身房
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SPARTA-Super Coach2周前
#健身房日常 #健身 #臀部训练 #女生 #撸铁 超强核心❤️
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紫甘蓝1月前
功能性训练，提高身体协调能力，稳定性，爆发力，核心力量#海口健身房 #健身小白必看经验 #海口女教练 #功能性训练 #瑟提健身撸铁日常
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琪琪教练1月前
天冷大家注意保暖哦#健身女孩的日常 #核心力量训练 #腰腹训练 #康力健健身 #私教一对一
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普拉提全国招生1月前
77纯女子私教-第一视角 肩背+核心 燃脂训练 大家跟练的话可以放慢速度 女生练背治垮脸哦～#女子塑形 #第一视角 #第一视角拍摄 #第一视角大挑战 #私教课
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普拉提全国招生1月前
77纯女子私教-第一视角 今天是强化腰腹核心训练课程哦 大家久坐核心力量不足的可以跟练起来啦～#普拉提 #第一视角 #第一视角拍摄 #第一视角大挑战 #女子塑形
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SallyChu4年前
#撸铁女孩 #体能训练 #核心力量 心肺｜力量｜核心｜平衡｜协调 一次全安排上！就靠这只球了！
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sjb24505年前
核心训练 小姐姐带你嗨！ #抖音小助手 #健身 #减肥 #逆袭
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卡卡绝不dyno1月前
攀岩人健身房核心训练 你也是核心缺乏控制吗？ 你也是上墙后不能控制摆荡吗？ 这份核心训练请拿走 #攀岩 #核心力量训练 #努力变强
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Gin是我7月前
成为自己的理想型 - 今日训练核心 核心稳 动作准 雕刻出自己喜欢的样子 真的很有成就感！ #女性力量 #核心力量 #健身穿搭 #gym #薄肌
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普拉提全国招生1月前
77纯女子私教-第一视角 今天是背➕核心训练 很详细的讲解 朋友们可以跟练哦#第一视角 #第一视角拍摄 #第一视角大挑战 #私教课 #女子塑形
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我妈叫我大壮（减脂中）8月前
巨暴汗燃脂的体能训练 #撸铁女孩 #功能训练 #健身打卡 #私教课
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爱薇宝1周前
速成沙漏腰🔥5招健身房《邪修腰腹》攻略！ 健身房腹部训练详细教程来了~ 5招腰围两侧➖凹3cm 正确练腹顺序 ✅包含腹部练后拉伸 新手姐妹照跟不翻车~ 坚持2周就能感受腹部紧实感！ #沙漏腰 #腹部训练 #瘦肚子 #瘦 #腹直肌分离
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89年的杭州自由教练凯丽5月前
腰腹核心力量。#好身材练起来 #女性健身 #健身 #撸铁女孩
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张斌｜六块腹愁者1周前
女会员上肢训练（核心、力量、爆发）#青岛健身教练 #青岛城阳健身教练 #青岛城阳高新区健身 #青岛城阳健身 #青岛高新区健身房
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爱吃碳水4周前
今日分享 在健身房如何高效腹部燃脂 试试这四个核心力量训练#健身 #核心力量 #健身干货 #腹部训练 #减脂
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芒果晒黑了4天前
核心力量训练#核心力量训练 #核心力量 #健身干货 #每个动作都是用汗水换来的 #核心训练
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刘茜姐姐生活号2月前
健身一点都不难，姐妹们跟我一起打卡吧～#健身打卡加油 #健身#女性力量 #健身房日常 #核心力量
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55岁蓉姐-肌肉奶奶8月前
5大抗衰运动 #女性力量训练 #女性力量 #核心力量训练 #健身励志 #抗衰老
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大林女生力量塑形1月前
女生去健身房不知道怎么练？每天20分钟就可以打造马甲线，一周四练详细教学赶紧跟着一起来#马甲线 #健身日常 #健身房 #健身 #核心力量
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🎧3周前
小姐姐日常训练 #健身 #健身房#核心力量
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大海运动表现8月前
训练“动力链”，才是运动表现的终极追求！ #运动表现 #功能性训练 #动力链 #爆发力训练 #核心力量训练
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刘茜姐姐生活号2月前
今天你锻炼了吗？#健身 #健身房日常 #体态矫正 #力量训练 #健身打卡
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Coco的变美计划（剃头版）2周前
姐妹们，臀训细节干货来咯～腰臀比夸张的秘诀就是：练臀的组间休息必须练核心！除此之外一定要用泡沫轴放松腰部和大腿！ #女生力量训练跟练分享 #创作者中心 #腰臀比 #健身干货 #上臀爬上腰 @Coco的变美计划（剃头版）
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全智甜辣7月前
新手腰腹训练｜夏天来之前练出马甲线！ #力量训练 #健身 #腰腹训练 #马甲线马甲线 #健身女孩
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普拉提全国招生6天前
77纯女子私教-第一视角 背部塑形➕核心训练哦 #第一视角 #第一视角拍摄 #第一视角大挑战 #背部训练 #核心力量
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大林女生力量塑形1月前
女生去健身房不知道怎么练？每天20分钟就可以让你练出马甲线，赶紧跟着练起来#功能训练 #核心力量 #抖音带我上热门 #新手健身 #女生健身
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私人教练Amber5月前
舟山女子私教｜10分钟核心力量训练 无器械打造腹肌 小基数30天练出马甲线 #舟山健身 #坚持的意义 #力量训练 #马甲线养成记 #减脂塑形
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Lady power女性力量（洪江路店）4周前
核心训练很有必要哦，尤其是我们长期久坐腰骶疼痛的朋友们，加油，为了健康，冲冲冲#女性力量#女子健身#南通健身房#运动康复 #健身减脂
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Bella是贝拉啦1周前
20min 腹部核心训练🔥紧致腰腹｜2.0完整跟练版 想要瘦肚子练出马甲线沙漏腰的姐妹，快来打卡跟练这套20分钟腹部核心训练，居家和健身房都能完成 ✅紧致腰腹线条 ✅还能强化核心力量 ⭐️Tips: 新手姐妹要多注意动作细节，调整好呼吸嗷😜 #练腹 #瘦肚子 #跟练 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好
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飘逸时尚3天前
#见人不如健身 腰腹力量核心训练#健身#爱健身的小姐姐#好身材练起来 #好身材好气质 #运动女孩
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鲸5天前
瘦胖子的健身VLOG｜核心训练+臀腿力量+30min爬坡，挑战自己健身，我的动作标准不🧐？#健身女孩 #精神氮泵 #健身日常 #广州健身选超鹿
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Qin.1月前
下肢力量强化+核心功能性训练#女足 #足球 #核心训练 #强化
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拿铁女子健身工作室官方号5天前
精准燃脂+腰腹雕刻 贴心指导，帮你找到核心发力点 氛围超好，和小伙伴一起打卡更有动力！#减脂 #减肥运动 #掉秤快 #健身 #维密
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泡芙小姐4天前
「核心+肩」Tabata 练核心，暴汗#核心训练 #肩部训练 #健身房 #健身也要节奏感 #每个动作都是用汗水换来的
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南昌PH2氢健身2周前
第8集｜今天带玲玲练核心训练，腹部赘肉越来越少了，马甲线也快出来了#核心训练 #南昌健身#南昌一对一私教 #马甲线#南昌塑形
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Ojec啊5月前
现在就给我练力量！0器械+随时随地练全身 00:02 🟠每个人都要练肌肉！！ 00:26 🟠小重量也能增肌吗？ 00:51 🟠全身肌肉可以分为四个部分 🔸推 拉 核心 臀腿 🔸各自的作用 01:39 🟠开始练起来！！现在！ 🔸01:40 推 🔸02:21 拉 🔸02:33 臀腿 🔸03:19 核心 #身材管理 #女子塑形 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #居家健身 #运动健身
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👟.July1月前
练动物流，与大地重新连接（口令跟练） #日常训练 #徒手健身 #核心力量 #撸铁女孩 #跟练
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气排球小曾教练🏐2周前
《排球人在健身房练什么》 分享一些上下肢、核心力量训练，喜欢的记得点赞收藏➕关注哦🫰🏻（小力量适合女生），提高球技的同时也要加强身体素质训练，避免受伤哦～ #排球力量训练 #健身房 #核心力量 #腿部力量 #上肢力量
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QQQQQ3天前
TRX训练 很好的核心训练 增加不稳定性#运动#健身#撸铁女孩#核心力量 #热门
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石涛涛-凯里女子健身/产康3周前
两组动作，搞定全身功能性训练！练核心、稳关节、提力量，每天15分钟，告别软塌塌的自己 #健身打卡 #功能性训练 #高效燃脂#一起健身 #私教课
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益元女子轻氧塑形馆4天前
五个动作虐爆核心#梧桐里#女子塑形
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健身女魔头@倩倩8月前
关于核心功能性训练 既然去健身房了，动作一定要帅，姿势一定要稳，发力一定要准噻#完美身材 #马甲线 #力量训练 #减脂 #瘦全身
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94酱4天前
超强核心#核心力量 #杠铃健腹轮 #腹肌 #高难度动作 #撸铁女孩
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杰登随地大小练3周前
核心暴虐！马冬梅 x 汤普森 再次合体！🔥 腹肌都要练炸了 当NBA职业纪律遇上嘻哈天后的韧性——第二期“马冬梅 x 汤普森”训练计划正式上线！ 这一波，我们直接拉满强度！从核心撕裂到全身爆发力，这四个动作不仅是力量的博弈，更是对掌控身体能力的极致压榨。无论是想要平坦腹部还是提升运动表现，这套方案男女通用！💪 🔥 动作解析｜硬核实战指南： 1️⃣ 哑铃交叉举腿仰卧起坐 女生重点： 深度虐腹，雕刻腹肌中缝与下腹线条 | 男生重点： 强化躯干稳定性，提升核心对抗力 ✅ 2️⃣ 健腹轮 (硬核DIY：杠铃+杠铃片) 女生重点： 全力收紧核心，改善体态，拒绝腰腹赘肉 | 男生重点： 挑战核心极限，增强上肢与腹部联动 ✅ 3️⃣ 推雪橇 (Sled Push) 女生重点： 全身燃脂利器，塑造紧致臀腿曲线 | 男生重点： 爆发力训练，提升冲刺速度与下肢推力 ✅ 4️⃣ 六角杠铃硬拉 女生重点： 安全解锁大重量，提升力量感与自信心 | 男生重点： 构建厚实后侧链，打造强悍基础力量 ✅ 🏁 结尾：拉伸放松 训练后的肌肉梳理，是保持线条流畅与高效恢复的关键。 ✨ 为什么这期更值得练？ 从自制器械的机智到职业赛场级别的器械，这套计划完美融合了 「Hip-Hop的野性 × NBA的硬核」。训练不仅仅是为了好看，更是为了像他们一样，在各自的领域时刻保持顶尖状态！ @你的训练搭子，谁先练不动谁请客！ 评论区聊聊： 这一组“核心挑战”，你觉得哪个动作最难顶？下期想看他们练什么？ #说唱健身 #megantheestallion#克莱汤普森#健身女孩 #青年创作者成长计划
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Shelter综合训练馆女性美学王教练3天前
经常腰酸、小肚子突出？可能是核心太弱了！ 女生专属核心跟练计划👇 不粗腰！专注打造稳定而有力的腹部 告别腰酸背痛，从内而外变得挺拔💪 #核心训练 #减肚子 #改善腰酸 #女生健身#创作者中心
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女将健身3天前
天天喊着练核心的家人们，都来试试这一组动作吧 #普拉提打卡#好身材要不断雕刻 #核心力量 #健身也要节奏感
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馥川4天前
舞蹈老师勇闯健身房 肩部➕核心高强度训练跟练版～#健身日常 #练肩 #舞蹈老师
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博克力健身颜晗5天前
私教第一视角:力量与稳定性运动表现提升 （下肢核心联动功能性训练）#功能性训练 #核心力量训练 #稳定性训练 #运动表现提升 #北碚私教工作室
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悦初塑型运动馆2周前
更少的痛苦，更快的运动 更大的负荷，更好的体能 都是进步的表现形式 #普拉提 #女性健身 #体态纠正 #核心力量训练 #核心床
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爪爪子（健身版）1周前
瘦腿！我真的很会练、紧致瘦腿又提臀的女生训练 核心理念 1. 减脂是全局性的：通过饮食控制和有氧运动降低全身脂肪含量，腿部脂肪自然会减少。 2. 塑形是关键：针对腿部进行适度力量训练，可以紧致肌肉、改善线条、提升臀线（臀腿不分家），视觉上让腿显得更长更直。 3. 避免过度肥大：采用中等重量、多次数、多组数、缩短间歇的方式，侧重于肌肉耐力和线条雕刻，而非最大力量增长。#瘦腿 #健身 #健身教学 #高效燃脂 #腿部训练
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盛盛大王.1周前
40min爬坡+核心训练“没关系 难走的路都是上坡路” #健身穿搭 #健身日常 #健身打卡day #运动锻炼
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宋小姐的三餐四季8月前
提升核心力量增强身体稳定性可以更好的控制身体#练腹 #核心腰腹 #健身房 #健身女孩的日常
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Shelter综合训练馆女性美学王教练4天前
五个核心力量的超强训练，打造躯干钢铁般的稳定能力！！！ #功能性训练 #健身 #核心力量 #腹肌 #抖加小助手
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芋坨坨的三味健身房5天前
盘点康复科喜欢给患者练的基础核心动作 #康复医学科#基础核心动作合集#核心训练 #拒绝废话#科普 如有不适感，请线下就医
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