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阿卢健身记7月前
练腹肌≠核心 | 核心稳定到底怎么练❓平板交替摸肩 90天线上1-1陪跑课‼️ 欢迎私信报名 🙋🏻‍♂️ （我个人非常在意我的学员效果，认真配合一定有效） 我能提供： 1）远距离也能改变（我有海外的学员）🧑‍🎓 2）饮食上咨询规划🍜 3）减脂/增肌💪 4）健康改善✨ 5）线上小班制课程教学（ex：自重训练/健身房训练/有氧安排⋯等）📑 - #健身 #减脂 #增肌 #腹肌 #核心
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大业健身3月前
平板支撑进阶动作，手肘交替。#平板支撑 #核心训练 #健身 #运动 #健身小白必看经验
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健身大全1年前
keep平板支撑交替换腿《keep运动健身教程合集》付费课程免费分享#健身 #keep #健身 #自律 #减脂
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爱健身的航8月前
辅助动作提升俯卧撑能力#俯卧撑 #健身 #自律 #励志
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倒悬山见｜路飞6月前
练腹肌最全面的动作现在教会你 跟着练一个月看看效果 赶紧练起来#腹肌#马甲线#居家训练
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阿烁6月前
练腹部不用做那么多没有用的#腹肌马甲线 #居家锻炼 #核心力量 #核心教学 #马甲线 上腹 仰卧手摸膝盖 侧腹 仰卧登山 下腹肉肉后 俯身登山 整体腹部 平板支撑 每个动作30秒 做四到六组 我是阿烁 关注我 带你了解更多马甲线 腹肌知识
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跟练健身计划11月前
平板支撑+交替侧身抬腿：甩掉侧腰赘肉！平板支撑高阶变式挑战 敢来打卡吗？#徒手健身 #健身动作示范 #平板支撑挑战 #核心腰腹 #居家锻炼
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爱健身的余2月前
居家练腹肌马甲线#腹肌训练 #腹肌马甲线 #居家练腹 #创作者中心 #创作灵感
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体育老师爱运动1年前
#核心力量 平板支撑、平板撑交替提膝、伏地挺身、俯身开合、左右侧撑、仰卧剪刀腿
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三石健身日记5月前
6个平板变式（跟练版），强化核心力量，提高身体协调性和运动表现。#徒手健身 #核心力量 #居家锻炼 #平板支撑
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一千（居家健身篇）5月前
今天第五天，坚持比什么都重要#腹肌 #新手腹肌训练 #每日打卡 #自律 #精神氮泵
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豆豆妈1月前
马甲线跟练重新上传一遍，练起来叭 #马甲线 #健身 #腹肌 #跟练 #健身训练
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🐑我是杨老师🐑6月前
舞蹈进阶平板支撑训练 #虐腹马甲线 #核心力量 #芭蕾 #平板支撑
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一千（居家健身篇）5月前
今天是第三天 上强度了觉得做不了就不加做完后的动作#新手腹肌训练 #腹肌 #每日打卡 #自律 #种草激励计划
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波波不想啵啵7月前
适合新手的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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爱吃香菜✨8月前
急性子练这个！5min瘦肚子完整版跟练！➖11cm! 每天三遍！#瘦肚子 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰
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蟹肉卷🫔8月前
我也尝试过很多动作练腹，以上动作都是主播亲自体验，精挑细选出来，觉得相对简单高效的动作。每个动作同样的按照个人体能分组练习，每次训练尽量练到力竭。我们新手小白一定要练好第一个阶段，再进行第二个阶段。#腹肌#宿舍健身#腹部训练 #新手健身#平板支撑 #卷腹
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大尾巴汪爱运动2周前
这种技巧一般我不告诉别人 #新手健身 #搞笑
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大叔的叛逆期7月前
想要刀刻的腹肌，就要体验刀刻的过程！ #腹肌 #腹部训练 #居家锻炼 #宿舍健身 #徒手健身
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心仪你了🐾9月前
每天更新体能会有人来跟练吗 #抖音潮流舞蹈地图 #体能训练 #爵士基本功 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 @DOU+小助手
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一只体育老师1周前
核心力量跟练音乐 #体育课#体育老师 #核心力量训练 #体能 #体育游戏
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健身十级爱好者6月前
适合新手的腹肌训练动作｜做三组，间歇不超过一分钟 #健身干货 #腹肌锻炼 #腹肌训练 #新手健身 #腹肌马甲线
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阿杰AJie2周前
挑战100天练出腹肌 第4天 越来越能适应强度了，但是在平板支撑那里，自我感觉腰下去了，一看视频发现还是没下去#腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #100天挑战彭于晏身材
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仁济关节康复傅志炜6月前
膝盖养护全攻略之平板支撑 #膝关节炎#膝关节疼痛 #核心腰腹 #仁济医院骨关节外科
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Next Rep Go3月前
✨无需器械✨零基础跟练✨小空间解锁马甲线 每天 30 分钟，躺着练出男友力/女神腰！ ▫️动作1：支撑平板旋转 ▫️动作2：四足交替摸肩 ▫️动作3：四足交替摸膝 ▫️动作4：四足支撑伸展 ▫️动作5：原地熊爬 💡Tips： ✅收紧腹部时呼气，伸展时吸气 ✅腰腹始终收紧避免代偿 ✅训练后拉伸防止肌肉结块 🌟收藏夹吃灰预警！ #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #健身 #腹部训练
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阿杰AJie2周前
挑战100天练出腹肌 第5天 由于这几天忙着搬家等一堆事情，导致5天没练，还好有尽量控制饮食，体重没多大变化。#腹肌训练 #腹肌撕裂者 #腹肌 #腹肌马甲线 #挑战自己突破自己
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祥哥@健身（有氧&减脂）8月前
虐腹式训练法 7分钟动作跟练 适合新手 想要腹肌 马甲线 人鱼线的 每天坚持跟练一次 #精神氮泵 #腹肌 #居家锻炼 #腹部训练
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李塔拉1天前
瘦肚子必备❗️❗️❗️|8min腹部核心训练#见你不如健身 #马甲线 #女生 #腹部训练 #居家锻炼
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阿杰AJie6天前
挑战100天练出腹肌 第8天 不打码显示真正的痛苦面具 打卡一组腹肌撕裂者，加20分钟Tabata训练减脂，看下年前能不能减肥到140斤以下（差6斤）#腹肌训练 #腹肌撕裂者 #腹肌 #腹肌马甲线 #挑战自己突破自己
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顾教练带你健身1周前
居家腹部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #平板支撑 #我最喜欢的健身动作 #如何正确地进行核心训练
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大业健身3月前
平板支撑你能2分钟吗？#平板支撑 #核心训练 #健身 #运动 #健身知识
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健身教练子琪3天前
#健身小白必看经验 #健身 上一篇的笔记好像写错了，这篇才是平板支撑#平板支撑
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番茄炒鸡蛋1周前
维密弟媳腰腹训练 #居家锻练 #维密塑型 #瑜伽普拉提 #腰腹燃脂训练方法 #健身日常打卡
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南山心悦少儿体操俱乐部2月前
今日分享一些核心训练动作。核心的力量是任何运动中都至关重要的一节，力量的传导，身体的控制这些都需要到核心力量。所以大家一定要注意核心力量的训练#核心力量 #力量训练
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画个大饼（自律）1月前
第145天，练腹肌，虽然这一套动作下来就废了，但是每天要做两套🫣🫣#健身 #居家锻炼 #腹肌 #抖音生活观察计划
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una yoga1周前
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 春节前31天虐腹计划｜day2腹部控制 #腹部训练 #腹部塑形
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多米mi（减脂版）4月前
新手一周三练减脂计划✅腹部训练私教全流程 今日腹部训练计划给姐妹们整理好了 ✅热身动作： 平板支撑40秒/2组 ✅正式训练：15×4组 坐姿卷腹 死虫式 仰卧摸膝 交替触肩 左右触脚踝 拉伸动作： ✅拉伸腹部30秒
有氧运动30MIN #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #减脂塑形 #腹部训练
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二咔. ⁰⁵²²6月前
坚持直到可以穿上皇帝的新衣#坚持自律 #腹部训练 #居家健身 #腹肌
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小马同学爱踢球4周前
练核心，这一套就够了。 跟不上的可以先收藏，慢慢挑战。 记得关注，更多干货在路上。 #核心训练 #健身干货 #体能训练 #运动健身
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读书重要5月前
1️⃣周腰围瘦4厘米❗️❗️全干货跟练版✂️#健身 #瘦腰#虐腹马甲线 #马甲线腹肌 #变瘦
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Jason- NG1周前
核心训练第二弹🔥🔥🔥#健身 #健身日常 #健身运动 #训练 #运动
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崽崽(健身版3月前
马甲线养成计划 分享6个腹部训练动作⬇️ 1️⃣平板支撑 2️⃣支撑交替摸肩 3️⃣支撑登山式 4️⃣死虫式 5️⃣屈膝卷腹 6️⃣仰卧两头起卷腹 六个动作，每个四组，坚持每天打卡✅#马甲线养成记 #腹部训练 #核心训练 #腹肌马甲线 #抖音小助手
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新代伦体育1月前
九个居家核心训练的动作（逼小刘被迫营业的一天）#中考体育 #核心力量 @鹈鹕
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笑放6天前
腹肌马甲线核心锻炼 9 分钟跟练版 #tabata腹肌训练 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #居家锻炼 #虐腹 来，就现在，我们一起练。
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凌云（自律版）5天前
 健身没有捷径，重复的动作里，藏着脱胎换骨的力量，加油💪##自律 #自律遇见更好的自己
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马修斯基6月前
平板交替摸肩 比平板支撑更有效的核心锻炼动作！夏天的腹肌就靠它了！ #健身 #核心锻炼 #腹肌 #夏日减脂大作战 #深圳自由教练
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阿杰AJie3周前
挑战100天练出腹肌 第3天 练到第10个动作的时候，真是感觉腹部要裂开了！打卡1组-腹肌撕裂者-9分钟跟练#腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #挑战自己突破自己
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汉堡可乐茤℡🦈5月前
日常核心训练：侧身平板支撑4*35秒，平板支撑2*2分钟，交替触膝5*12#核心训练
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汉堡可乐茤℡🦈5月前
日常核心训练：交替触膝5*12（核心抗扭），平板支撑2*2分钟（核心稳定） 日常下肢力量训练：保加利亚蹲4*20（保护膝盖必不可少的训练），单腿臀桥4*20（想要速度快，腘绳肌训练是最不能忽视的一个部位），小腿提踵5*20（增强小腿力量提升关节稳定性）#核心训练 #下肢力量训练
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Audrey普拉提1天前
普拉提深层腹训 慢动作榨干核心赘肉 #体态调整 #核心控制力 #改善形体提升气质 #强化核心肌肉 #普拉提
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三分钟热度3天前
《零基础小白的减肥健身第70天》变成更好的自己，加油。 #减肥打卡 #青年创作者扶持计划 #健身 #自律 #真实生活分享计划
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小泥巴-郭哥1月前
6个核心力量训练动作 #健身 #功能训练 #核心力量训练 #核心 #核心训练
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醉泽(六年之约ing)3月前
21天减肚子——第2天 总得做点什么应对焦虑啦##居家健身训练#训练打卡#暴汗燃脂瘦全身#我的花园世界
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元气张张3周前
一天4组姐妹们练起来！#马甲线 #居家运动 #马甲线养成记 #跟练 #经验分享
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刘二狗的日记2周前
打不死你的，只会让你更强大。#康复运动 #抗癌日记
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李粒粒2周前
3分钟马甲线跟练（建议每天3-5组） #马甲线 #腹肌 #瘦肚子 #核心力量 #居家锻炼
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热爱生活的丁丁6天前
腰侧赘肉难减？两个动作30天塑形腹部！ 腰侧赘肉让你困扰？作为运动指导专家，我分享这个高效动作组合帮你针对性塑形。首先，登山跑以平板支撑姿势交替提膝，每组30秒完成四组，激活核心肌群燃烧腹部脂肪。然后，踮脚运动站立提脚跟保持两秒后落下，每组20次每日五组，强化小腿促进血液循环。动作简单无需器械，通过间歇训练提升代谢，专门减少腰侧脂肪。适合居家练习，每天短时间即可融入生活。坚持下来，不仅能消除赘肉，还能提升体能和协调性。科学运动是健康减脂的基石。#居家运动 #腰侧赘肉 #瘦身 #健身 #减脂
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专顾健身（教学版）3周前
居家训练全身（2） #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #我最喜欢的健身动作#如何正确地进行核心训练
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杨曌2月前
强化核心～ 1、胸爬；2、下犬对侧触够接上犬；3、对侧交替伸展触膝；4、直臂支撑对侧外侧膝腿；5、直臂扭转；6、侧肘支撑接直腿外展。 大家一起练起来吧！ #强化核心 #徒手核心训练 #徒手训练 #跟我一起练起来吧
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是甜梨老师呀🍐1月前
上肢核心力量练习合集，一起运动起来吧～💪#＃上热门#一起来锻炼 #体育课 #体育老师#运动
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D姐的四十不惑健身版1月前
居家训练｜无器械燃脂🔥核心 这套全身自重训练，无需器械，随时随地打造马甲线💪速存跟练！ 🔥跟练指南： 4个动作循环训练 组间短暂休息 每轮休息45-60秒 完成3-5组 1️⃣ 低位平板交替提膝 x20次（总计） 2️⃣ 高位平板交叉膝触肘 x20次（总计） 3️⃣ V字支撑交替收膝 x20次（总计） 4️⃣ V字支撑举腿 x15次 #核心训练 #居家健身 #塑型瘦身 #腹部训练 #核心力量
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健身的海绵3月前
练腹动作，简单易上手分享给大家#vlog日常 #健身 #居家锻炼 #核心力量
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爱健身的阿斌2周前
 放弃很容易，但坚持下来的你，会闪闪发光。健身的路上，慢慢来，反而快。#健身 #家庭健身房 #自律遇见更好的自己
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