您是不是在找：

涛涛健身（电子教练）6月前
窄距引体向上练完之后手臂酸，快来看看你练对了吗？#健身 #背部训练 #引体向上 #运动健身 #健身干货
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
专顾健身（教学版）1月前
窄距引体向上 训练下背阔肌王牌动作！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #窄距引体向上 #背部训练
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
早安陈教练(体德等你)5月前
窄距引体向上 窄距引体男生女生都可以解锁，放在背部训练的第一个，男生可以负重，拉不起来先练坐姿划船高位下拉，增加手臂和背部力量。#健身 #减脂 #健身干货#因为热爱所以坚持 #撸铁女孩
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞210
健美冠军王森贵5年前
身体单薄的跟我练过来，窄距垂式引体向上让你迅速增厚起来！#引体向上#健身#增肌 #增肌老炮带你练 #健身光速成长计划
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞5619
小宇哥3月前
宽距 中距 窄距哪个更适合中考体育 日常引体练习#中考 #升学规划 #学科
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
自律的黑5月前
引体向上顺序做对，效果翻倍，你的引体向上在哪个阶段呢#引体向上 #健身干货 #练背 #健身 #健身小白必看经验
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞417
吕教健身教学1周前
宽距引体和窄距对握引体的区别！#健身 #健身教学#健身干货#引体向上#背部训练
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞721
大川（引体百科全书）5月前
感觉宽距比窄距更加轻松是怎么回事？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞454
大川（引体百科全书）2周前
宽距和窄距引体，哪一个更难#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞333
青铜之花6月前
反向发力颠覆传统！反手窄距引体，练背同时激活小臂新维度 #引体向上 #窄距引体 #健身
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
阿杏健身教学3年前
窄距反握引体向上#健身知识 #健身教学 #新手健身 #引体向上
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1126
橙汁儿🍊8月前
7天解锁自重引体，训练思路大揭秘！ 💢标题党了，标题党，我解锁旅程远远远远止一周！ 过程中，除了视频总结的 2 个关键动作之外，练背、练胳膊，我可是一个也没落下。 还有就是…减肥，轻了之后，自然好拉多了😑 #引体向上 #自重引体 #女生引体 #健身
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞7274
大川（引体百科全书）3月前
引体向上正手容易还是反手容易，宽距和窄距哪个更容易？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞384
青铜之花1周前
反握窄引，精准练臂 #日常健身 #引体向上 #开拍即新年
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
申驰飞扬1年前
宽距引体和窄距引体哪个难？#肌肉 #引体向上 #粉丝一千万 #我要上热门🔥 #健身
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞183
淮南傲虎6月前
引体向上训练#单杠健身 #引体向上 #引体向上教学 #拉引体向上
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1173
赛腿大胳膊1年前
拉力超量训练—— 一次性不停顿窄距引体完成40次！目标一个月内完成60次……#引体向上 #自律# 精神氮泵#引体向上训练方法 #街健
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞319
专注健身教学的AC2月前
辅助窄距引体：降低动作门口，精准强化下背部。 #龙岩 #健身房 #器械教学 #固定器械 #练背
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
极简健身MiniGym1年前
宽距引体VS对握引体（窄距） #引体向上 #健身干货 #练背 #背阔肌 #健身小白必看经验
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞545
@半桶水（水哥）2月前
#我要上热门🔥 461集#居家锻炼#窄距对握引体向上炼斜方肌和下背外侧#每天一点点不为别的只为健康
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
武飞（减脂）2月前
个人推荐背部训练的首选动作，窄距对握引体，可以很好的训练肱二头肌和背阔肌，每组12个四组#背部训练#创作灵感
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
大川（引体百科全书）7月前
窄距引体向上能拉很多，但是宽距引体向上发不上力怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞374
福州做康复的陈老湿5月前
引体向上速成法 #引体向上 #运动表现 #线上一对一私教 #减脂塑形
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
小朋爱健身2年前
#囚徒健身 窄距引体向上解析： 在所有的引体向上动作中， 短板都是手臂上的屈肌， 即肱二头肌与相关的前臂肌肉。 如果训练者已经掌握了双臂引体向上， 想升级到单臂引体向上， 那就得花时间极大地强化 肱二头肌 —— 这就是窄距引体向上的用意所在。 两手紧挨在一起时， 更大、 更强的背部肌 肉不容易发力， 这样就迫使手臂上的屈肌承担更大的负荷， 从而让它们（尤其是肱二头 肌） 变得更大更有力
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
波力健身🥦（生活化）1年前
引体向上练背的黄金动作，宽距拉不了几个的话，可以试试窄距对握，能够更好的训练到整个背阔肌新手也可以完成#引体向上 #自律 #核心力量 #力量训练 #健身干货
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
居家健身伟1周前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持#单杠健身
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1292
IFBB-PRO姜皓（线上电子教练）4月前
练背阔！！你杠铃划船还不如窄距引体 #健身 #背阔肌 #背部训练 #杠铃划船 #引体向上
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞287
爱健身的斌哥7月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞742
体修证道-筑肌期1月前
引体难度排名 从易到难:反手窄距<对握<正手窄距<正手1.5倍肩宽握距<正手2倍肩宽握距 要说一下，宽握距情况下，在平杆做要比八字杆做简单。 #引体向上 #排名 #健身小白必看经验 #引体向上教学 #引体向上正确姿势
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
KeepGoing4天前
练背日 负重引体 杠铃划船 反手窄距下拉 单手下拉 坐姿划船 站姿绳索下拉 #练背 #负重引体向上 #健身 #坐姿划船 #练背日
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
阿卓不会练2周前
#引体向上 #徒手健身 无聊来一组窄距
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
琪爷讲鞋1周前
百日引体向上第12天 5个动作，3-5组。每个动作力竭，每组力竭。 1.宽距静态悬挂 2.宽距引体向上 3.标准引体向上 4.中立引体向上 5.反手窄距引体向上 #强身健体 #引体向上 #单杠 #练背 #健身
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
曹宇1月前
动作讲解｜第6集｜引体向上（四） 窄距引体向上 #健身干货 #引体向上
00:00 / 03:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
青铜之花7月前
下巴过杆+三种握距！解锁全程引体向上的正确打开方式 #引体向上 #窄距引体向上 #宽距引体向上
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
柔软的刺猬（养成系）1年前
窄距引体向上可以做十几个，宽距六个就要了我的命了……#运动女孩 #日常vlog #自律 #运动 #减脂
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1628
张sure4周前
7min 50次 正反手 宽窄距 开始拉力！ #引体向上 #引体向上挑战 #健身
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
铁柔柔私教营4天前
《窄距反卧辅助引体》-肱二头肌背阔肌～力量训练
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
琪爷讲鞋3周前
百日引体向上第6天 4个动作，3组。每个动作力竭，每组力竭。 1.标准引体向上 2.反手引体向上 3.窄距引体向上 4.宽距引体向上 #引体向上 #单杠 #健身 #练背 #居家锻炼
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
大川（引体百科全书）7月前
目标想提高宽距引体向上的数量，平时训练的时候应该练窄距还是练宽距 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
跑不快的壮壮4天前
#练胸日 #窄距对握引体向上 #女性有力量国家有希望 #见人不如健身 #精神氮泵 练胸日的最后一个动作—窄距对握引体向上，第二组没有拍下来～
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
自律小土豆1年前
不要说有手就行 按这标准度的窄距引体向上你能完成多少个呢#单杠 #引体向上 #徒手健身
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
铁柔柔私教营4天前
《窄距反卧引体》-肱二头肌背阔肌-力量训练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
虾练4天前
#健身 #引体向上 #健身日常 负重25kg窄距引体10个
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
简阳德盛活力健身叶子5天前
本期讲解的是助力引体向上，你学会了吗？赶紧练起来！#引体向上 #健身
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
跑不快的壮壮2周前
#引体向上 #毫无训练痕迹 #唯有训练不可辜负 #见人不如健身 #女性力量 2025最后一练的最后一练，必须是引体撒。因为练的胸和手臂，所以引体就做窄距对握
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
晴空624996天前
71岁，窄距引体向上训练
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
果成-双力臂教学3月前
超高质量窄距胸触杠引体，配合快拉爆发，有这基础双力臂随便上了#双力臂教学#双力臂技巧 #爆发力式引体 #引体向上#街头健身
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
琪爷讲鞋1周前
百日引体向上第14天 4个动作，3-5组。每个动作力竭，每组力竭。 1. 反手窄距引体向上 2.中立引体向上 3.正手标准引体向上 4.宽距引体向上 #引体向上 #单杠 #单杠健身 #练背 #健身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
山海小汤圆李雷（自律版）3月前
#灵感创作 #锻炼 甄嬛传@抖音热点 肌肉传奇，甄嬛肌肉传，#引体向上 #健身 #运动 @DOU+小助手 @抖音小助手 解锁窄距竖杆引体向上15+，胸大肌还差点事，哈哈😁
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
引体向上2周前
宽距、窄距、反手都练起来
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
范博翔4月前
#窄握引体向上目标肌肉：背阔肌、肪二头肌、三角肌后束 与传统的正手引体向上相比，窄距反手引体向上对肱二头肌的刺激更大，同时也能更好地锻炼到背阔肌的内侧。
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
浩瀚如海，小楼听雨1周前
#上热门 #dou上热门 #力量训练 #引体向上 #FLYT运动社群 @DOU+小助手 @FLYT运动社群 窄距，中距，宽距，还有进阶，能锻炼到手臂，斜方还有上背的不同位置，是我认为很有效果的抗阻训练，据说，不仅能健身，还能抗癌，哈哈哈
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
苏晓雨不讨厌健身🏋️（六年之约）1周前
连猫都说我肌肉大！真的嘛？#健身 #居家运动健身 #瘦子增肌 #真实生活分享计划
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
家有三宝3周前
没健身习惯能拉10个引体，绝对是顶级天赋 #居家锻炼 #日常训练 #上肢力量 #窄距引体向上 #动动天赋
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
琪爷讲鞋3周前
百日引体向上第4天 4个动作，3-5组。每个动作力竭，每组力竭。 1.举腿反手引体向上 2.举腿标准正手引体向上 3.举腿窄距反手引体向上 4.举腿宽距正手引体向上 #单杠健身 #单杠 #引体向上 #街头健身 #自重训练
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
爱健身的斌哥4天前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞377
精锤健身艾琳10月前
女生练背 今天练个背；先做宽距的引体向上，练一下大圆肌；然后是宽距的高位下拉，宽距的动作可以练背部的宽度，这样能显腰细；接下来是窄距的引体向上+窄距的高位下拉，打磨一下中下背细节。最后再来个反手的坐姿划船。女生练背前期手臂发力会比较多，但是不要害怕手臂会粗；多练，加强肩胛骨的灵活性，背部肌群就能练起来。 #精锤健身 #引体向上
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
羅成跑步健身服务1周前
健身篇之核心力量：1.单杠宽距引体13个，2.单杠窄距引体14个，3.单杠卷腹翻杠10个，4.健腹轮12个，5.俯卧撑30个，几组运动做完真是累#强身健体传递正能量 #户外运动健身
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞233

简介:

您在查找“窄距引体向上正确做法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-15 06:47

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: