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德馨运动馆9月前
襄阳初中生必练腰腹动作！仰卧起坐正确姿势👇#襄阳 #体能训练 #居家锻炼#体育考试
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北京儿童体能体测左教练3月前
仰卧起坐提分秘籍 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手
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杨教练在新乡（冬训招生中）1月前
中考体育训练动作分享，沉浸式上课。#新乡 #体育中考 #青少年体能训练 #体育锻炼 #初中生家长 @杨教练在新乡
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宋奕宏4月前
跟我一起练！开学拿全班第一 一组适合小学生的体能训练 同时提升体力 爆发力 敏捷性#儿童体能训练#宋奕宏 #LIGHTDART闪电镖 #2025开学季#开学装备上大分
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橘子爱运动1月前
一套无器械的身体素质训练，针对弱项锻炼，帮助你提升跑步成绩~#跑步#提高跑步速度#初跑者#初中生#小学生#身体素质
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王炸体育说（成都）8月前
锻炼小秘籍#体力训练方法教学 #身体比较弱怎么锻炼
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黎明少儿体能运动馆9月前
你家初中生中考体育是多少呢？评论下来免费制定计划！#体能训练
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亳州零贰上门体育李教练6月前
今天给15岁初中生上一节功能性训练课#体能训练 #青少年体能训练 #功能训练 #体育中考 #亳州市
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再睡一个冬天6月前
初一业余爱好，800放松跑2分20#中长跑 #初中生
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清纯沛5年前
打球体力差？带你科学有效地提升篮球体能 #篮球 #体能训练
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爱尔威2天前
初中生科学锻炼三步法，轻松get好体能！ 一套科学、循序渐进、适合初中生的锻炼步骤，分热身、主练、放松三阶段，附具体动作和频次建议。 一、热身准备（5-8分钟，必做！） 1. 全身活动：慢跑/开合跳/高抬腿3分钟，提升心率和体温。 2. 关节动态拉伸：颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝，每个方向2组×8次。 3. 专项拉伸：弓步压腿、侧弓步、体侧屈、手臂绕环，每个动作20秒，双侧交替。 二、主训练阶段（30-40分钟，分基础体能+专项/兴趣，每周3-5次） 基础体能（必练，全面提升） - 力量（自重为主，保护关节） 1. 深蹲：3组×12-15次（核心收紧，膝盖不超脚尖） 2. 跪姿俯卧撑/标准俯卧撑：3组×8-12次（新手跪姿，胸部接近地面） 3. 平板支撑：3组×30-60秒（身体成直线，不塌腰不翘臀） 4. 臀桥：3组×15次（臀部发力顶起，核心稳定） - 耐力（提升心肺） 1. 中速跑：800-1000米（匀速，呼吸节奏2步吸2步呼） 2. 间歇跑（进阶）：30秒冲刺+60秒慢跑，循环8-10组 - 灵敏/协调（可选，提升运动表现） 1. 跳绳：1分钟×3组（双摇进阶） 2. 折返跑：10米×10次 3. 障碍跳：小栏架/锥形桶，连续跳跃 专项/兴趣训练（可选，每周2-3次，替代部分耐力/灵敏） - 球类：篮球、足球、羽毛球、乒乓球（40分钟，全身锻炼+趣味） - 武术/体操：跳绳、踢毽子、广播体操、跆拳道 - 户外：骑行、游泳、登山（注意安全，结伴而行） 三、放松整理（5-8分钟，必做！） 1. 静态拉伸：拉伸大腿前侧、后侧、臀部、背部、手臂，每个动作保持30秒，双侧交替，2组。 2. 深呼吸+放松：慢走2分钟，配合腹式呼吸（吸气4秒，呼气6秒），缓解疲劳。 3. 补水+拉伸复盘：补充温水，检查肌肉有无酸痛点，针对性拉伸。 额外关键建议 1. 频次：每周至少3次，每次40-60分钟；隔天力量训练，避免肌肉过度疲劳。 2. 强度：循序渐进，新手从低强度、高组数开始；运动中心率控制在（220-年龄）×60% - 80%。 3. 安全：穿合适的运动鞋、运动服；运动前检查场地；力量训练时避免憋气；有不适立即停止。 4. 饮食+睡眠：保证蛋白质摄入（鸡蛋、牛奶、瘦肉），每天8-10小时
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麻辣教练许亚萍9月前
中考体育倒计时！居家4个动作，轻松提升速度耐力！ #跑步 #体育中考 #中考体育 #体育 #初中生
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中高考体育王教练训练营9月前
立定跳远满分必练蹲姿伸腿跳，强化下肢力量，锻炼蹬伸能力#中考体育 #日常训练 #初中生 #立定跳远 #家长必读
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徐州天空骑士飞行工作室1月前
招飞跟着练-两个动作提升下肢力量#招飞初中生 #招飞初检 #海军招飞要求 #空军招飞定选 #招飞体检要求
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爱训练管教练🏋️1月前
适合初中生腿部力量训练内容 大家快和管教练一起训练起来吧#协调性 #体能 #腿部力量 #中考体育#西安中考
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夺标田径张教练6月前
初中田径训练，协调性和灵敏性的练习 #中考体育#少儿体适能
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南宁中考益学体育-阿力教练4月前
邪修之引体向上训练法#南宁中考体育#引体向上#初中生#邪修
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健龙上门体育1月前
初中生立定跳远训练提升!#体育中考 #青少年体能训练 #运动长高 #运动#立定跳远
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奔波爸~5月前
孩子胆小，干什么都畏手畏脚，不要焦虑，这几个动作练起来，孩子“爬高上低”让你闲不住！#感统训练 #孩子胆小 #孩子体力#感统
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杨淮砚8月前
猛虎王教程 #猛虎王#四驱#杨淮砚#青年大学习 #锻炼
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小宗健身运动1周前
日常要是感觉每天没精打采那就是你的体力精力不够了，那就跟我一起运动吧，去提高你的体力精力，让你的生活质量提高，工作之余还可以更好的享受生态#健身减肥 #体能训练 #减脂 #居家锻炼 #宝妈
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李大为医生1月前
骨科医生支招小学生必练备战体育中考 #中考体育 #小学生 #骨科 #腿疼 #体能
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止鼾呼吸锻炼2周前
一个长力气，增体力的呼吸锻炼方法#健康养生#南宁睡眠调理#呼吸健康保卫战 #同城#强身健体
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止鼾呼吸锻炼3周前
一个能够抗疲劳乏力，恢复精气神的呼吸锻方法#疲劳乏力#南宁睡眠调理#呼吸健康保卫战 #同城#气虚
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小宗健身运动2周前
从来没有运动，打算开始运动了，不知道怎么开始可以看我这期视频，适合刚运动体力差没有基础的人，在运动的减脂的同时更好的保护腰椎和膝盖#居家锻炼 #减肥 #练腹 #大基数减肥 #胰岛素抵抗
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昊燃小宇宙（抗癌日记）5月前
很多病友想恢复运动不知道怎么练，分享三个基础的动作，治疗期间可以防止肌肉退化，治疗结束后可以作为正式训练前的准备动作，同样适合完全没有运动基础的人。跟我一起练起来吧！#昊昊抗癌日记 #运动抗癌
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德州上门体育-小迪1月前
在中考体育中矮个子学生怎么提高短跑能力#干货都在这 #一分钟干货教学 #体育
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徐灿4年前
如果你体能不行，一定要看看这个训练。#徐灿
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酷步体育🏆马教练3月前
练好这四个核心力量训练动作，中考体育轻松拿满分💯#创作灵感 #上门体育 #核心力量 #居家锻炼
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小新爱锻炼2周前
初中生锻炼臂力#骚操作 #锻炼身体增强体质
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都江堰中考体育教练团队1周前
#中考体考 立定跳远还停滞不前 拿不到💯 试试这几个动作提升下肢爆发力#都江堰#立定跳远教学#运动锻炼#初中生
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LaMelo4天前
#篮球技巧 #初三
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叶教练--松门体育指导3周前
初中生跑步的臀腿力量，也可以这么练#温岭#松门#体育中考
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烨仰5月前
初中生暑假自律的第2天，今天练胸，练徒手的可以试试我这套动作的流程#健身 #徒手健身 #日常锻炼
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李老师做pt6月前
#核心力量训练 #走路不稳 #日常训练
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师妹小花5月前
实战结束后恢复体力的方法 #小动作大作用 #居家锻炼 #男性养生 #练功
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瑞斯跑1月前
非跑者系列-羽毛球少年 我的“非跑者”系列迎来了一位特别的嘉宾——一位即将参加羽毛球比赛的初中生小男孩！他的目标很明确：提升体能，在赛场上跑动更快、坚持更久！ #跑步 #羽毛球 #体能训练 #先跑再说 #暖系跑
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周周有氧燃脂塑形7月前
疏通五脏，气血十足！ 气血不足，体力差，淤堵，这套动作练起来！#气血不足 #提升体能 #经络 #减脂塑形 #居家锻炼
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重庆上门体育−张教练6月前
初中生的暑期体育锻炼，你感兴趣吗？#青少年体能训练 #运动长高 #体育中考#重庆体育中考#强身健体增强免疫力
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教物理的李老师3周前
想要锻炼核心却不知从何入手？新时代学生带你学习🔥🔥 核心强大，运动才能更出色！别再只是收藏，开始动起来吧！ #核心训练 #运动打卡 #初中生日常
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南宁中考益学体育-阿力教练4月前
四个爆发力动作轻轻松松让你立定跳远满分#南宁中考体育#立定跳远#初中生
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小高教练（胜毅体育）3周前
#体能训练运动 初中生下肢爆发力训练🏋️ 好体质动起来！#运动锻炼
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功法分享杨玉麒6月前
体力比较虚的朋友，不建议先这样练习！#低桩窄马 #马步桩#居家锻炼 #一起来锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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大燕儿燕儿3周前
适合80后体力下降的“老人”和“懒人”运动。第二天来打卡啦！沉浸式锻炼，魔性情景互动[玫瑰][玫瑰][玫瑰]#表演艺术 #家庭游戏 #体操 #简单易学 #健身
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长沙-毅动上门体育2周前
长沙初三男孩的中考体育训练#中考体育#体育锻炼#长沙#家有初中生#长沙体育中考
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唐涛腿叔5年前
体能不足#跑步 #喘.冬训是最好强化心肺的训练阶段.四个练习循环做.改善提高还能让运动更高效#知识创作人
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运动🔥小虎1周前
#居家锻炼 男女都能练的#臂力棒 紧致胸肩手臂很方便，但是一定要选择适合自己的阻力，方法用对效果翻倍！#好身材练起来#力量训练
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成都上门体育-张教练9月前
初中生的体能训练 初二的孩子训练快一年了，立定跳远从1.7m到2.35m，1000m从5min到4min，家长最开始就想加强身体锻炼，促进长高，并且备战中考体育#中考体育#成都上门体育私教#长高 #运动 #锻炼身体增强体质
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绵阳星虎体育训练基地（招生中）2月前
每天 10 分钟！这套训练法，让孩子体育成绩提升3倍。 #绵阳中考体育#初中生高效锻炼 #绵阳星虎体育 #体育成绩翻倍 #日常体育练习
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I m back3周前
#不会练#初中生#啥也没有#瘦子增肌 #
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肥硕（努力锻炼版）1周前
不困于过往，不怯于远方#饿肚子减肥 #在家健身 #如何提升自身的体力
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重庆上门体育−张教练6月前
重庆针对初中生的暑期运动训练，每天一小时，孩子整个状态都好了！#运动长高 #体育中考#重庆体育中考#青少年体能训练 #重庆上门体育
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勇往直前1982微5207信1113天前
初中生每天睡前锻炼！
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云丰师兄5月前
#居家锻炼 #站桩#道家养生
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马达体育发展有限公司1年前
很久没有练体能的人体力会下降到什么程度！#体能训练运动 #少儿体能训练 #专项训练 #爆发力
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婷1周前
第七十五天运动打卡#每日一练#坚持锻炼给自己一个好身体 #强身健体增强免疫力 #初中生
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早哥(笔记1元领)1周前
挑战深蹲打卡100天，今天第二天(1) #居家锻炼 #如何练腿部爆发力 #如何提高体力
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兵将特训程教官2周前
#中考体育 这样锻炼的娃不仅引体向上没问题，身体素质更是杠杠的#初中生 #引体向上 #宜昌
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琴儿运动记5月前
古法健身30分钟跟练版来咯❗️ 可以投屏到电视上练起来哦 带着我家初中生一起来打卡 只要跟着做，坚持下来定有收获 #暴汗燃脂瘦全身#开肩美背 #夏天的味道 #遇见更美的自己
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婷1周前
第七十四天运动打卡#运动长高#强身健体增强免疫力 #坚持锻炼给自己一个好身体 #初中生
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姝丽好物精选1周前
静脉训练器小学生握力器男手指力量初中生锻炼手臂肌肉力量的器材#握力器 #手指锻炼器 #握力训练 #好物推荐🔥
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暖秋百货店3周前
夺冠引体向上辅助弹力带考试锻炼发力训练拉伸助力拉力绳健身训练#引体向上助力带 #中考体育训练 #夺冠体育助力带 #家用健身器材 #引体向上训练神器
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灵书师傅6天前
#道家文化#养生操#站桩养生#站桩健身#锻炼身体增强体质
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疑难病刘友章教授1周前
#运动神经元病 的患者，坐着站不起，腿部力量下降，这个运动一定要每天做！#疑难病刘友章教授 #渐冻症 #罕见病 #肌无力
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灵行师傅6天前
#道家文化#养生操#站桩养生#站桩健身#锻炼身体增强体质
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