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Gandy__2月前
很多人练背容易把这个单臂划船做错，你们要注意了 #健身干货
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吕大拽（自律）8月前
练背不是夹背🙅| 看看你练错了没❓ #练背 #居家锻炼 #练背动作 #正确的打开方式 #改善体态
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莫谋斌面部矫正8月前
求求大家不要再接水瓶练背了😡 #体态纠正#练背 #接水瓶练背 #圆肩驼背 #练背打卡
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C戈体态美学技术（3月1苏州站）8月前
坐姿划船练背，也是大坑！ 形体可能越练越差！一定要延展开！ #体态美学架构师
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美玲有氧健身(早6：30)1年前
新手练背，有可能你一来就练错了❕#创作灵感 #改善含胸驼背 #美背训练 #拉力绳练背 #居家美背
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）4月前
千万不要再挺胸夹背了 上肢所有动作都不要挺胸夹背 姐妹兄弟们 真的会让胸椎变直 肋骨外翻 时间长了肌肉没练出来 体态问题越来越多 身体各种不舒服难受#健身小白必看经验 #健身干货 #高位下拉
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我是小晶子1年前
拉力绳练背常错的几个动作，练错不如不练 #开肩美背 #改善体态 #少女背 #体态纠正 #改善含胸驼背
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Carp🐟（练背改善版）6月前
做体态大师，发现错误动作，导致练背进度停滞，还不快快改过来！！！#圆肩驼背 #健身 #气场女王 #体态纠正 #背太厚了怎么变薄
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三妹儿.7月前
动作不对，努力白费#居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉 #一字肩 #背薄一寸年轻十岁 #如何告别肩宽背厚
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体态反痛调理师小田｜武汉2月前
右肩卡了三年，背越练越厚？原来是这一步做错了… 很多人肩颈越拉越紧、背越练越厚， 并不是训练不够，而是身体平衡早就偏掉了。 像我这位学生：右肩卡了三年，怎么练都不对。 在调整呼吸、肋骨、肩胛位置后， 肩膀第一次安静地“趴回背上”。 真正让她改善的不是力量，而是身体使用方式的改变。 如果你也长期肩颈僵硬、卡顿、厚背， 建议从最基础的“呼吸”开始重建。 #运动康复 #体态纠正 #女子塑形 #武汉私教 #肩背疼痛
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曹小马_体态调整8月前
99%的溜肩都练错啦！你正在毁掉你的直角肩！#体态矫正 #溜肩 #直角肩 #体态调整 #开肩美背
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训练宝APP8月前
练背时，大多数人都会遇到这些常见的错误 想要更好的发展肌肉，就要时刻注意自己的动作是否规范，看看自己练背时有没有使用了错误的动作—来自训练宝APP：健身动作库和计划库。#背部训练 #背部增肌 #练背 #训练错误 #健身错误
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颖姐 （女王塑形）1年前
#背部训练 要注意不要练错，要不然越练腰越粗 #女子塑形 #力量训练 #女王战队 #腰粗
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偶不偶买噶9月前
健身时非目标肌群酸怎么办？ 练肩斜方肌酸，练背腰酸，练臀腿酸，是我练错了吗？#好身材练起来 #健身干货 #居家锻炼 #健身
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聂博之（DOTS to 520）3年前
背阔肌训练中容易犯的错误你是不是也经常在训练中出现？ #健美 #健美训练
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杨振健身(线上1v1私教)1天前
节奏，稳定性，中立位，缺一不可，很多小白练背最容易错误的点就是过度去找肌肉收缩感，从而引发很多连锁体态问题#背部训练
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梨子王汁汁（练背版）1年前
拉力绳动作错误会导致体态越来越难看❓快来看看你的动作错了没有？动作错误的这期视频告诉姐妹们怎么纠正！#拉力绳 #开肩美背 #改善体态 #背部训练 #少女背
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话很多的小姐姐2月前
练背不懂审美=白练‼️三个bug毁了90%的人✅ 为什么拼命练背却越练越丑？ 审美方向错了！后期都是坑！ 解析倒三角的底层逻辑与3大致命误区 带你从根源上练对、练美✅ #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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蹦蹦财8月前
每天200个接水瓶 背薄了 接水瓶动作纠正，练错了还不如不练#练背 #开肩美背 #瘦背 #背部训练
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曹小马_体态调整5月前
圆肩驼背，方法不对，越练越废！！#体态纠正 #体态调整 #圆肩驼背 #开肩美背 #女子塑形
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@樂呵🍂10月前
练错垮脸10岁 练背会不会垮脸 #健身 #干货分享建议收藏 #健身房 #健身不如见面 #自律
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运动表现康复 Coach Jason4月前
🩵 练背一直肩痛？你可能用错发力方法！｜肩部问题 练背一直肩痛？你可能用错发力方法！ 很多人做引体向上或下拉时，都听讲要「胸挺、肩胛夹紧往下压」。但运动解剖学显示，这种动作模式经常令下背阔肌没法最大化发力 本来，肩胛骨应该能自如贴合、滑动于胸廓上。当你死夹肩胛、身体拱成一个C，反而变成用上背与肩膀拉动，真正下背阔肌却连不上力线。久而久之，肩痛、紧绷、压迫现象只会更加严重 今日教你正确做法，让你真正练到下背阔！ 背阔肌除了参与肩关节伸展、内收、内旋，更与肩胛骨下角有解剖连结，依靠胸廓稳定和肩胛骨贴合，才能真正发力、减少肩部关节压力。死夹肩胛容易上背代偿、压缩肩关节，增伤害风险！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 #背阔肌 #肩关节疼痛 #健身干货 #练背动作 #背部训练
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嘿！亦菲健身了6月前
亦菲啊女生背部训练顺序不能错，不然效果直接减半。这套美背训练计划直接照练#背部训练计划 #女生背部训练 #美背训练 #健身 #女生力量训练
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体态大师（3月28日上海站）8月前
这种最常见的体态，不是驼背，是仰背。调整逻辑和驼背完全不一样 #体态大师 #体态纠正 #圆肩驼背 #仰背
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羊小柒5月前
体态大师气质女王—错误沉肩❗️会使翼状肩胛、圆肩驼背越来越严重#体态纠正 #圆肩驼背 #瘦背 #居家锻炼#小动作大作用
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健身c凯（增肌减脂）1年前
大部分人的背阔肌都比较弱，一展背下背阔就比较空，那是因为在做背阔肌的动作的时候细节上有些问题，导致背阔肌没怎么被练到，只需要进行改善背阔肌就能大幅加强#健身干货 #增肌 #背部训练 #练背 #健身
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波CZB1月前
背练不起来，不是动作错，是你的手太抢戏了。只要你学会把“手拉”换成“背拉”，背的感觉马上出来#健身 #内容过于真实 #健身干货 #健身 #波CZB
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C戈体态美学技术（3月1苏州站）8月前
练背夹背？ 胸椎不要了？ #体态矫正
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嘿！亦菲健身了3月前
健身房练背王牌动作大剪刀拉背不要练错了，不然手臂特别容易借力#背部训练 #大剪刀高位下拉 #女生背部训练 #健身干货 #女生塑形
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玉米六七5月前
为什么做高位下拉时总是斜方肌酸，肩胛骨疼，可能是动作做错了，一起来看看正确做法吧#开肩美背 #瘦背 #高位下拉背部训练 #郭咩咩练背 #背薄一寸年轻十岁
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是美美呀8月前
第2集｜不要乱练接水瓶练背了，错误的姿势只会让自己的体态，越来越难看，《详细版教程》来了，看一遍就会，赶紧码住#居家锻炼 #夏日健身 #完美体态 #体态纠正 #接水瓶挑战
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土豆🥔（训练版）4月前
新手练背动作 常见错误❌和纠正技巧✅ 练背动作做错了，不仅没效果还容易受伤 #健身干货#健身小白必看经验#背部训练 #康比特蛋白粉
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我是江月9月前
新手练背最容易踩的坑 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #经验分享 #健身小白必看经验
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老派健美_GYMLOVER3周前
练上背的时候、不要忽视头部姿势的重要性#背部训练 #健身小白必看经验 #上背训练 #健身干货 #健身教学
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有趣的灵魂陈教练5月前
时过境迁为什么全网都在说练背挺胸就是错的，何必如此绝对呢。#运动康复 #背部训练 #健身
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C戈体态美学技术（3月1苏州站）5天前
越夹越错，离谱
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小黑子健身6月前
90% 的人练背都犯了这个错误，分不清应该用哪种握把 #创作灵感 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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奶茶哥（健身分享）1天前
健身练背，做高位下拉以后竖脊肌底部连接点疼痛， 这是因为错误的动作导致腰部受到比较大的剪切力！ 且竖脊肌锻炼的很少，调整一下动作，锻炼一下竖脊肌，就能的到很好的改善！ #健身#居家健身 #高位下拉背部训练 #新手健身 #创作人计划
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嘿！亦菲健身了5月前
训练计划不对，效果真的会直接减半，千万不要和男生一样训练。这套训练计划收藏直接下次跟练#训练计划 #女生训练计划 #健身干货 #女生塑形 #健身教学
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甜心老铁5天前
健身中那些常常被忽视的动作细节！#健身干货 #健身动作纠正 #练背动作纠正#女性健身#健身教学
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耀火健身学院1周前
我看还有谁喜欢“划船夹背”？ #坐姿划船 #背部训练 #健身纠错系列 #背阔肌 #耀火健身学院
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OVERCOME3月前
练背的王牌动作，90%的人都做错了！ 你是不是练完直臂下压，手臂酸到爆炸，背部却毫无感觉？🙅‍♂️ 那是因为你的发力顺序错了！这不是一个“压”的动作，而是一个“划”的动作！ ✅ 30秒教你搞定直臂下压： 1️⃣ 身体前倾，核心收紧（不是站直！） 2️⃣ 手臂只是钩子，想象手肘指向地面（不是用手臂发力！） 3️⃣ 用背阔肌的力量把横杆往大腿方向“划”（感受背部挤压！） 4️⃣ 顶峰收缩1秒，控制回放（慢下慢起！） 看懂了没？下次练背试试这个感觉，你的背会感谢你！#健身 #唯有训练不可辜负 #直臂下压 #健身干货#健身教学
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Susan3周前
3个细节思路，帮你提升背部训练效果 练背没感觉是绝大多数姐妹会经历的困境，很多人练完只有小臂和手臂酸痛，背部肌肉一点感觉都没有，这往往不是因为重量不够，而是你的神经肌肉连接薄弱和本身的动作模式错误导致的。 精准的细节调整会让训练效果翻倍，当然，每个人的训练习惯和细节问题都不一样，还有关节受限的问题，刚开始练的姐妹，如果你运动天赋一般，建议还是找一下教练，找到肌肉发力的感觉避免代偿，调整完细节，再用最容易找到感觉的动作重复练习，体型一定会有很大的改善和进步的！ #见人还不如健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #美背训练
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肩背维修陈师傅3月前
开肩美背千万不要再这样练，小心越练体态越差 #居家锻炼 #开肩美背 #体态矫正 #直角肩 #零基础学瑜伽
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C戈体态美学技术（3月1苏州站）1月前
驼背根本不是驼在背上，而是腰！教练们别教错了害人 #体态矫正培训 #体态美学架构师
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绿橙士团课私教馆8月前
练背腰酸 练臀腿酸，是我练错了吗？ #健身干货 #好身材练起来 #健身
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燃站健身3周前
坐姿划船做对了是练背，做错了是伤腰！3个细节自查一下 …#健身 #背部训练 #坐姿划船#健身干货#增肌
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崔柏闻3月前
练背时，手握的小细节…#运动训练
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LIGHT US 健身中心3天前
练背必看｜引体向上易出错点全解析｜练背不费劲 ✅ 握距 / 握姿错误，导致肩部代偿受伤 ✅ 光用手臂发力，背部完全没参与 ✅ 俯身含胸、腰背松垮，发力全散 ✅ 拉拽时身体乱晃，借力太多没效果 ✅ 下放太快，忽略背部离心收缩 这些小错误看似不起眼，却是练背没效果的关键！赶紧纠正，告别白练，让引体向上真正成为虐背王牌动作，练出立体倒三角背超轻松！#引体向上 #练背日 #健身 #居家锻炼
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阿伊森5月前
很多人练了很久引体向上背部还是没有发力感 关键不是力量，而是动作做错了👇 ✅标准动作演示 ❌常见错误对比 📌新手练引体的细节全讲清，建议收藏 转发给还在乱拉的朋友！#汕头健身教练 健身 #力量训练 #健身房日常 #汕头健身#汕头健身教练
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低卡戴珊5月前
杠铃俯身划船练背保姆级教程 练背总腰疼？发力全错了！ ❌别犯这些错： 骨盆前倾、弓腰塌背 身体晃悠借力 耸肩抬头、斜方肌代偿 ✅正确练法： 双脚与肩同宽，膝微屈，骨盆回正（肋骨对齐骨盆） 俯身至背部平行地面，收下巴，脊柱保持中立 正握杠铃（握距略宽肩），上拉时先沉肩再动臂，沿大腿划至腹部，停顿收背 下放时吸气，上拉呼气，全程身体不晃 按这招练，背肌酸到炸，腰不替罪～ #杠铃划船 #背部训练 #健身纠错 #练背干货
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国际健美健身孙教练3天前
千万别这么练背，跟着孙老师正确练背#运动 #锻炼 #健身
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东东爱健身6月前
练背但是不要再练这种错误的动作了#自律 #居家锻炼 #健身
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andrinezhangying1天前
杠铃划船是练背的重要动作哦。姿势不对就容易代偿，感受不到背阔肌的发力感。这几点都做到，背阔肌就会充分动起来啦#健身教学 #爱撸铁的小姐姐 #健身干货 #健身小白必看经验 #杠铃划船
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体态大师4天前
拯救垮脸，靠的不是练背，练错了反而更严重。真正的开关，在这里 #体态纠正 #练背治垮脸 #HBN双A醇晚霜
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潜能地带健身宠粉号1周前
不会练背的女生看过来，一练背就手酸斜方肌酸胀的女生看过来，练了两三个月，你的背部一点变化没有的女生看过来，你们全练错了。我来告诉你方法，评论区留言，你的问题我们来解决。 #健身 #背部训练 #美背#健身工作室 #私人教练
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朝歌健身1周前
背部训练 划船 坐姿划船，最容易练错的动作#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #坐姿划船
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营7月前
夹背会限制髋伸臀部发力，含胸驼背会限制髋屈臀部离心拉长，切记，守中！#健身干货 #直腿硬拉 #臀腿训练 #胸曲变直
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袁教练🉑定制训练计划3周前
练背顺序错了？难怪你练不出效果！ 90%人练背都白费力气！正确顺序+居家替代方案，背部宽度厚度一次到位看完直接开练 #健身干货 #背部训练 #居家健身 #塑形教程 #体态改善
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大萍姐在健身6月前
来啦!拉力带练背(详细教程版)来了!动作做对 很重要，如果你也虎背熊腰，圆肩驼背，穿衣服不 好看，又怕做错的，这条视频建议反复观看!#开 肩背美#圆肩驼背#薄背
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波CZB3月前
越肩胛骨后缩，背越练不好！学习阶段有学习的内容，实际上手实操时候，练背要去做关节联动，很多人不明白这个点，这个点在做力量训练里是非常重要的，我们身体的肌肉活动都是协同完成，不需要过度讲究孤立#健身 #健身知识 #健身干货 #波CZB
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