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Noodles5月前
你能做几个？#脚触杠#悬垂举腿#核心#运动表现
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祥宇3年前
训练TIP｜脚触杠，解锁第1个，踢好N多个～#crossfit #健身穿搭 #爱健身的小姐姐 #好身材练起来 #健身女孩
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开在成都的一家综合体能训练馆8月前
今天学习CF训练中常出现的体操动作【脚触杠】 #crossfit训练 #crossfit #运动 #健身教学 #解锁新技能
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赋能专业体能教学5月前
一个动作，练遍全身#居家锻炼 #日常训练 #脚触杠 #健身
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运动科学王龍🇨🇳5月前
“脚触杠”，竟然是动作之王？#国家队训练#健身#减脂#核心训练#运动科学
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Chris寇🍃5月前
腹肌训练必练动作 你能做几个呢#健身 #腹肌 #马甲线#减脂 #核心力量
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BonoJustRun3年前
#crossfit #日常训练 #体操 #双力臂 #脚触杠 #健身搭档 #运动 #健身
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自律-贵在坚持7月前
悬垂举腿腹肌核心进阶训练#徒手健身 #腹肌训练 #健身干货
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姜教练-体能训练1月前
「悬垂举腿脚触杠」 #体能训练#核心力量训练#力量训练 #运动
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纸飞机2月前
💪悬垂举腿想要练到位，核心收紧是关键！先抓好单杠，然后慢慢向前走，直到身体不能再往前，这时就可以开始抬腿了。 1️⃣抬腿时保持腹部绷紧，向后撅屁股的同时收腿，让身体顺着单杠的弧度自然运动。 2️⃣放腿时控制好力度，慢慢向前伸直，注意身体不要左右晃动，保持稳定的状态。 坚持练习，轻松拿捏腹肌训练！
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）11月前
单次完成30次单杠悬垂举腿触杠，能不能排进身边1%的阵营！#悬垂举腿卷腹 #悬垂举腿触杠 #悬垂举腿练腹肌 #悬垂举腿#悬垂举腿训练
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欧丁2月前
#健身干货 #健身教学 #悬垂举腿 #crossfit 谁懂啊 练完这个秘籍 ttb直接起飞🛫
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宋美丽说健身8月前
脚触杠，GHD髋背伸展 #TTB #GHD #健身教学 #上海健身看GF #训练计划
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0T1 Fitness3月前
如何解锁脚触杠，最全技术动作解析，脚触杠所需的三大基本身体素质，九大练习步骤，五大常见错误，特定场景的两大技巧#crossfit #体操 #健身干货 #体能训练 #爆发力训练
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铁锤i健身4月前
#悬垂举腿 怎么练？如果动作很晃，可以试试这样#健身训练 #好身材练起来 #健身 #一起来锻炼
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Crossfit自习室1年前
脚触杆不行🥹🥹🥹 原因之二：髋屈/腹肌无力 没事您就练吧😇😇😇一周三次 #crossfit训练 #脚触杠 #ttb #技巧
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）8月前
想要打造刀刻一般的腹肌，只要一个动作就够了，那就是单杠悬垂举腿。#悬垂举腿练腹肌 #悬垂举腿卷腹 #悬垂举腿触杠 #悬垂举腿#悬垂举腿挑战
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一西^5月前
黄金动作之悬垂举腿 通过完成全幅度且可控的悬垂脚触杠，可以很好地建立腹部及髋屈肌的向离心力量，从而缓解长期蹲推训练中造成的脊柱伸展压力并预防下背和腰骶痛。#引体向上 #核心力量 #日常训练 #运动健身
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夜枫Ryan5月前
每周训练时，我会加入这个练腹的黄金动作－悬垂举腿，想要练腹肌的朋友可以试一试。
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闪开让我来5月前
#脚触杠 #悬挂举腿#腹肌#练腹肌最佳动作 不控制饮食健身3个月，腹肌出来了#核心力量
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糖不馋1月前
#腹肌训练 #悬垂举腿 究竟哪个效果更好啊
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艾伦AI跳绳4周前
【悬垂举腿第187天】半程的举腿触杠，你们看这个动作标准嘛？[呲牙]#悬垂举腿#核心力量#腹肌#健身房那些事儿#健身@抖音小助手 @抖音创作小助手
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胡圣牙！1年前
别做半程卷腹了！做100个悬挂脚触杠。你核心还不强？#功能性训练 #综合训练架 #专项训练 #专项训练学以致用 #核心力量训练
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黄教练（干货教学）7月前
屈伸上专项训练动作——悬垂举腿教学#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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熊小磊说健身3年前
腹肌清晰的秘密就是每天空腹有氧后200个悬垂举腿#腹肌 #空腹有氧
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蟠龙山背王1年前
腹肌王牌动作：悬垂举腿 动作作对，效果翻倍#单杠 #徒手健身 #腹肌训练 #腹肌健身动作教学 #腹肌
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艾伦AI跳绳4月前
【悬垂举腿第139天】有粉丝让我试试这么做，今天第一次尝试触杠悬垂举腿，效果还不错，核心勉强还算稳[呲牙]#悬垂举腿 #核心力量 #健身房那些事儿#腹肌##练马甲线 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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方教健身小讲堂2月前
满级悬垂举腿，脚尖触杠，下落的过程中缓慢控制，每组八到十个即可，没有基础不要尝试#悬垂举腿 #云南腹肌王
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赋能专业体能教学9月前
单杠接力，这也太好玩了吧！快@ 你的场馆来一个 #引体向上 #crossfit #双力臂 #体操教学 #crossfit训练
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麦口健身5天前
悬垂举腿这3个常见问题可以这样解决！ #健身#运动#悬垂举腿 #腹部训练 #腹肌
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Boo1年前
脚触杠-连续高效的动作#crossfit训练 #日常训练 #脚触杠 #体能 #好身材要练出来
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小邓不会体操1年前
单杠基础练习#体育生 #毫无训练痕迹 #单杠 #日常训练 #体操
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薄荷小金刚3周前
是这样脚触杠吗？ #悬垂举腿练习 #健身 #薄荷小金刚
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RHINOandHisFriends2周前
RHINO训练资料库|🔥脚触杠训练 今天给大家分享一套超实用的脚触杠训练 让你在训练中避免受伤，提升训练效果 1）跳箱辅助单脚严格触杠 2）跳箱辅助双脚严格触杠 3）弹力带辅助两头起 4）悬垂提膝-L-sit-严格脚触杠 5）弹力带辅助脚触杠 6）船式弹力带下压 小贴士： - 每个动作之间休息10秒，保持心率稳定。 - 根据个人情况调整动作次数和强度，确保安全。 这套脚触杠训练简单易学， 效果显著， 适合所有CrossFit爱好者！ 快来试试吧，让你的训练效果翻倍！ #脚触杠 #RHINOandHISFRIENDS #RHINO训练资料库
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九五的健身笔记1月前
塑形腹部：悬垂举腿 姿势位置：双手全握把手，(助力带更好），掰杠帮助稳定躯干，骨盆预先微微后倾,（弯腰的感觉），双腿微屈。 运动轨迹：向上想象膝盖朝胸椎画半圆 ，向下控制离心回到原位。 呼吸节奏：吐气向上，吸气向下 注意事项：收紧核心，不要塌腰 躯干尽量不要晃动 #健身动作示范 #抖音生活观察计划 #健身小白必看经验 #练下腹
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王贝拉1周前
漂亮的#脚触杠 和#借力引体 都是怎么做出来的 还有#bmu 要怎么拆解 #crossfit 体操小班课又一集来啦
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琪爷讲鞋1周前
百日腹肌养成84天 4个动作，3-5组，每个动作力竭、每组力竭。 1. 悬挂提膝 2.悬挂侧提膝 3.悬挂脚触杠 4.悬挂交替举腿 #腹肌 #腹肌马甲线 #核心力量 #自重训练 #健身
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高老庄有只狼🆙🆙🆙2年前
Toes to bar（TTB）是Crossfit里的经典动作。能做悬吊卷腹脚触杠的人一抓一大把，但与其同时也会做TTB的人真的又要筛选一波了。@胡大大💛🐍💜💪🏾 大大姐妹/老师🧑‍🏫主动发消息告诉我原理。第一次尝试，算成功了吗😂，还需要改进，主动教学我必须努力回馈呀～～ #crossfit训练 #脚触杠接胸触杠 #crossfit训练包括哪些内容
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炁体书华3月前
悬垂举腿太难？简化版来了！ #练腹 #核心力量 #悬垂举腿 #健身干货 #炁体坊
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76年的冬冬姐2周前
悬垂举腿满级模式！脚尖触杠+慢速下放，对核心控制力是终极考验 #健身打卡动起来 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划 #核心力量
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）6月前
如果说要选择一个练腹肌马甲线的王牌动作，那一定是悬垂举腿。#健身干货#干货分享#悬垂举腿触杠 #悬垂举腿练腹肌 #腹肌#抖音推广 #腹肌马甲线
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王贝拉3周前
#借力引体 #脚触杠 #ttb #crossfit #单杠 看过没练过等于没看过
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大芝麻3年前
是的❗️他就是悬垂举腿❗️ 1️⃣每组10个，4组，确保脚触杠 2️⃣尽量减少晃动，核心收紧✅ 3️⃣做不动了可以悠😜😜 4️⃣小tips，不会悠的，肚子往前挺，腿往后摆，做反弓式，试试有奇效哦。 #我的健身日常[话题]# #练腹[话题]# #练出腹肌马甲线[话题]# #悬垂举腿[话题]#
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琪爷讲鞋1周前
百日腹肌养成81天 4个动作，3-5组，每个动作力竭、每组力竭。 1. 悬挂提膝举腿脚触杠 2.悬挂侧提膝侧举腿 3.悬挂交替举腿 4.悬挂静态举腿 #腹肌 #腹肌马甲线 #核心力量 #健身训练 #自重训练
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健身方丈（教学版）2月前
一条视频教会你悬垂举腿怎么做 #抖音健身房 #一起来锻炼 #腹部训练 #健身小白必看经验 #健身方丈
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举铁博士1年前
脚触杠引体向上时，臀部随着脚抬起而后摆#引体向上 #crossfit #引体向上怎么练习 #爆发力 #健身日常
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温的冰箱2年前
一分钟《脚触杠》挑战，42个是什么水平#crossfit #脚触杠 #引体向上
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留几手1年前
手哥儿童身材爆改精品男人 你们就说，支棱不支棱就完了！ #新造的人#健身#爆改#逆袭#留几手
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黄教练（干货教学）5天前
单杠悬垂举腿是练腹的王牌动作！一定要会！#单杠 #悬垂举腿 #干货
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举铁博士7月前
摆荡借力技巧这样修正#摆荡 #单杠 #crossfit #健身日常 #脚触杠
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心之钢(2237)1周前
练背就多拉引体#健身 #引体向上 #练背日常 #腹肌
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龙飞～5月前
#日常训练 #腹肌训练 #练腹 兄弟萌，今天腹肌训练，送给各位“软蛋”兄弟们，你们都练了吗？干就完了👊👊👊
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半百腹肌哥（身材管理）5月前
#健身减肥 这个动作你能做几个？
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皮卡肌6天前
练腹王牌悬垂举腿，怎么练？#腹肌 #悬垂举腿 #核心力量 #腰腹训练 #新手健身
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coach枭6月前
建议！五个徒手训练入门动作。 第一个动作：'L直臂悬垂 第二个动作：'L引体向上 第三个动作：卷腹触杠 第四个动作：双力臂 第五个动作：射手引体 #单杠健身 #徒手训练 #核心训练 #力量训练 #引体向上
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66的快乐生活2年前
2023.8.20，悬垂举腿触杠练习。曾经一直看别人做，自己根本举不了那么高。最近尝试了一下，发现自己竟然也可以做了。好久没拍自己的运动视频了，还是应该多记录一下。 #悬垂举腿触杠 #健身 #悬垂举腿 #腹肌训练
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黄教练（干货教学）7月前
练腹王牌动作——悬垂举腿。掌握这3点让你彻底学会这个动作！#单杠 #腹部训练 #干货
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江阴黑石新一城健身管理有限公司1周前
如何成为CF顶尖运动员 #CrossFit每日训练
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阿武MAX1月前
悬垂举腿三种方式对比 #新手健身指南 #创作者中心 #腹肌 #悬垂举腿 #我的电子健身教练
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PGBB2月前
悬垂举腿很简单，重点是“折叠”#悬垂举腿 #腹肌 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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黄教练（干货教学）6月前
悬垂举腿是练腹的王牌动作！我看谁还不会😉#单杠 #腹部训练 #干货
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83年的大叔爱健身3年前
悬垂举腿，抓不住杠该怎么办？#健身 #腹肌训练 #悬垂举腿
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