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图图跳绳健身3年前
跳绳如何避免伤膝盖？视频有点长，请耐心看完。#跳绳 #跳绳减肥 #膝盖保护 #创作灵感
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悦合运动康复于老师6月前
每天跳绳3000个，膝盖废了小腿更粗！ #烟台运动健身 #体态纠正 #一起来锻炼 #推拿按摩养生 #纯手法
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骨往筋来（王杨雨凡医生只看膝肩髋关节）1年前
跳绳伤不伤膝盖? #健康科普
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番茄爱跳绳（已瘦39斤）3月前
#跳绳减肥 #跳绳伤膝盖 #跳绳膝盖疼 #减肥逆袭成功宝妈 跳绳本身不粗腿、不上膝盖，除非跳舞姿势不对，足底力量不够，有腿型问题，腿是歪的都会伤膝盖。我就是血泪史，姐妹们一定不要踩坑。
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不动小佛爱运动（已减100斤）9月前
大体重跳绳如何不伤膝盖，看看从240斤开始跳绳到现在2年多没受过伤的方法，建议点赞收藏！#跳绳减肥 #干货分享 #科学运动 #大体重减肥
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鼓捣猫妮5月前
#跳绳 #跳绳减肥 #日常唠嗑 #膝盖损伤 频繁跳绳容易膝盖损伤
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吉林佳康·运康1月前
跳绳是个好运动同时也在磨损你的膝盖#吉林市 #佳康运动康复 #吉林佳康 #跳绳 #膝盖损伤
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210跳绳大叔3年前
#跳绳减肥 不能不知道的常识～《膝盖疼怎么办》总结了六大关键点，尤其第5点只有百分之0.1的人注意到#跳绳
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运动医学科李医生2年前
想跳绳又不想伤膝盖，记住这五点。 #健康科普 #涨知识 #跳绳 #膝盖保护 #运动
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BLSI啵丽斯7月前
别羡慕别人跳绳减肥速度快啦，膝盖健康最重要！真的想减就做好保护措施，戴上啵丽斯六代护膝保护膝关节…#跳绳减肥 #跳绳运动 #跳绳装备 #膝盖保护 #护膝
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不动小佛爱运动（已减100斤）1年前
大体重跳绳如何不伤膝盖！建议点赞收藏！#跳绳减肥 #经验分享 #大体重减肥
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奥味惠子6月前
关于跳绳，如果觉得高抬腿这类动作太麻烦也可以直接跳，第一天800个起步后面每次递增200个后期跳绳熟练了一天就可以跳3000个左右也很好！跳完一定要按摩拉伸！控制饮食配合跳绳！加油小宝#跳绳 #运动 #减肥 #保护膝盖#髌骨带
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番茄爱跳绳（已瘦39斤）2月前
跳绳膝盖疼不是戴护膝保护膝盖，而是重建足底量！当我开始做这三个纠正训练后，膝盖疼就再也没犯过 1. 踩半轴：让足弓恢复中立位，这样是足底肌肉收缩的最佳角度，足底肌肉能被激活，激活就是被唤醒，唤醒才能好干活。 2. 前脚掌踩半轴，后脚跟悬空，脚趾足弓脚踝的稳定和力量训练，如果你有脚踝不得劲还要练前脚掌落地必须练这个。 3. 踩半轴提踵训练：扶着墙，慢慢地、有控制地踮起脚尖再放下，建立足弓和脚踝力量。增加脚趾向前的推送力，足底和小腿肌肉的收缩力，脚离地快不快，等地能力强不强，步频速度快不快，主要在这一步。 跳绳不想伤膝盖改的，赶紧把泡沫半轴练习起来吧#宝妈减肥逆袭 #减肥前后对比图 #跳绳减肥的真实经历 #跳绳减肥 #跳绳膝盖疼
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运动医学李雪梅7月前
大体重跳绳“毁膝盖”，选对正确的运动方式，减肥才能事半功倍 #大体重跳绳 #膝盖 #运动健康 #运动康复
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坤子不胖（初214.7）5月前
210斤大基数跳绳怕伤膝盖？关键这几点，亲测无绳跳绳 #生活服务热点中心 #减肥日常vlog #跳绳减肥 #大基数减肥 #跳绳减肥技巧
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跳绳馆长柠檬🍋9月前
有人说孩子跳绳会伤膝盖，只要动作正确，持续跳绳时长不超过半小时就不会。（小胖孩除外）#跳绳教学 #儿童跳绳 #廊坊儿童跳绳
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跑不动的小贺2年前
都说跳绳伤膝盖，那是你们的方法不对，今儿跳绳世界冠军教你怎么跳绳不伤膝@张少华power #跳绳 #减肥
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世界冠军刘傲磊3月前
跳绳膝盖疼？ 教你轻松解决#跳绳 膝盖疼的问题~#一起来锻炼 #我的运动日记
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野蛮胡子净折腾2周前
跳绳到底伤不伤膝盖，听听拳击运动员的怎么说？#跳绳打卡 #拳击跳绳 #跳绳伤膝盖吗 #跳绳 下期讲怎么跳绳才能真正减脂。
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愚公运动10月前
跳绳VS跑步：哪个更伤膝盖 #跳绳运动 #跑步知识 跳绳和跑步对膝盖的伤害程度存在两种不同的观点： 一种观点认为，跑步对膝盖影响大，跑步时膝盖持续承受身体重量，每跑一步膝盖都要承受一定冲击力，并且跑步过程中膝盖活动较为频繁。 另一种观点认为，跳绳对膝盖的损伤更大，跳绳主要通过重心上下移动，起跳时膝关节软骨承受较大应力，落地时承受较大冲击力。 然而，我们也必须考虑到，膝盖受伤害程度还受运动场地、个人运动方式习惯等因素影响。例如在有草坪的操场运动，能起到缓冲作用，可最大程度降低对膝盖的伤害。
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新华医院骨科李德医生8月前
你还在靠跳绳减肥吗？这3种错误的跳绳法，90%都中招了！ #跳绳 #控制体重 #减肥 #骨科 #膝盖疼
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不动小佛爱运动（已减100斤）1年前
大体重跳绳如何不伤膝盖 #减肥前后对比图 #无绳跳绳 #跳绳减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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胃肠、减重外科李医生9月前
减肥，你选对运动了吗？ 跳绳？跑步？骑行？游泳？#跳绳跑步伤膝盖 #减肥小知识
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跳跳王教练2月前
孩子跳绳总卡绳，伤膝盖，越跳越累；可能犯了这三个错误#跳绳 #儿童跳绳 #跳绳打卡 #儿童运动 #科学运动
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是大坤2天前
21分钟无绳跳绳跟练（新手友好，带休息提示） 铺上跳绳垫，护膝盖也不扰民。 注意注意：运动前记得热身 ——————————————————————— 运动数据参考： 热量消耗173千卡，3096绳 平均心率125BPM，最高心率150BPM 心肺耐力4分钟，燃脂13分钟，热身2分钟 ——————————————————————— 每两首歌过后休息30秒。 王心凌系列歌单 1、彩虹的微笑 2、honey 3、爱你 4、第一次爱的人 5、睫毛弯弯 6、DA DA DA 7、任性情人 #无绳跳绳 #跳绳减肥 #燃脂爆汗 #减脂 #跳绳跟练
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运动康复龙哥3周前
跳绳的时候怎么做不伤膝盖？ #跳绳 #膝盖保护 #膝盖 #跳绳的正确姿势 #日常分享
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沙式跳绳沙教练2年前
跳绳伤膝盖？这些细节你做到了吗？ #宝妈 #跳绳 #保护膝盖 #沙式跳绳 #膝盖痛
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协和骨科张波医生6月前
哪些运动最伤膝盖？推荐低强度运动 #武汉协和骨科张波医生#医学科普
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扛福师小刘4周前
跳绳改善膝盖问题 跳绳改善膝盖问题#膝盖#膝盖疼
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琪琪爱运动6月前
130—94｜一定要相信空腹跳绳，让我从130斤到现在的94斤，不会让大腿变粗，还会瘦全身！正确的跳绳也不会伤膝盖。都快去给我做这套动作！特别适合新手哦!#空腹跳绳 #减肥前后对比图#减肥 #瘦 #瘦全身
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雯雯有氧健身运动2月前
如果你也是大基数，跳绳跑步特别伤膝盖，推荐你跟着我们做以下动作，高效燃脂的同时还能保护膝盖#减脂 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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TSAI跳绳（粉丝群领教程）2年前
跳绳如何避免伤膝盖？掌握这4点，你就大胆放心地跳起来吧！#跳绳 #跳绳减肥 #膝盖保护 #tsai跳绳同款
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胡杨教官2天前
跳绳千万不要这样练！否则膝盖废了别怪没人提醒！ 跳绳千万不要这样练！否则膝盖废了别怪没人提醒！ 第一，不要全脚掌着地！这是大忌！用整个脚底“砸”地，冲击力直接冲上膝盖和大脑。正确做法是前脚掌落地，轻盈有弹性。 第二，不要膝盖内扣！很多女生跳绳时膝盖往里夹，长期如此，半月板和韧带迟早受伤。膝盖要正对脚尖，微微弯曲，保持稳定。 第三，不要跳得太高！你以为跳得高才有效？错！离地3-5厘米就够了。跳太高，不仅累，落地冲击还大，等于自己砸自己的膝盖。 第四，不要大臂甩动！用手腕发力摇绳，不是抡胳膊！大臂乱甩，没两下就肩膀酸痛，还跳不快。 第五，不要在硬地上跳！水泥地、瓷砖地，缓冲为零。长期在硬地上跳，关节承受的压力是体重的2-3倍！一定要铺瑜伽垫或在塑胶地面进行。 正确的跳绳，是轻、快、稳。脚尖点地，像弹簧一样弹起，绳子贴着脚后跟过就行。 跳绳不是“拼命跳”，而是“科学跳”。别让错误毁了你的健康。点赞收藏，转发给那个正在“自毁式”跳绳的朋友！ 科学跳绳，健康瘦身。我们下期见！#为人民子弟兵点赞 #创作者中心 #创作灵感 #跳绳#入伍准备
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汤圆爱跳绳9月前
跳绳瘦全身不用质疑，今天给大家分享一下我的跳绳整套流程，坚持运动的同时一定要控制好饮食哦！小伙不要焦虑不要质疑！坚持3-4个月一定会有收获！#跳绳减肥#坚持锻炼给自己一个好身体 #自律遇见更好的自己
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是大坤1周前
25分钟无绳跳绳跟练（室内燃脂，带休息提示） 铺上跳绳垫，护膝盖也不扰民。 注意注意：运动前记得热身 ——————————————————————— 运动数据参考： 热量消耗218千卡， 3678绳 平均心率133BPM，最高心率144BPM 心肺耐力5分钟，燃脂18分钟，热身46秒 ——————————————————————— 每两首歌过后休息30秒。 林俊杰系列歌单 1、不潮不用花钱 2、曹操 3、美人鱼 4、杀手 5、就是我 6、编号89757 7、逆光白 8、加油 #无绳跳绳 #跳绳跟练 #跳绳减肥 #健身也要节奏感 #有氧运动
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暴汗拳绳派哥1月前
解密宇宙终极谜题：跳绳到底伤不伤膝盖？ #干货分享 #跳绳伤膝盖 #运动健康 #膝盖损伤 #抖音合集升级计划
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骨一科李强主任6月前
跳绳减肥？到底好不好？ #医学科普 #医疗小常识 #科普一下 #医者仁心
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轩宝5天前
大基数跳绳伤膝？3招安全运动瘦身 大基数减肥，跳绳后膝盖疼痛难忍？别担心，今天分享三种安全运动，让你高效减脂不伤身。大基数人群体重较大，跳绳时膝盖承受高冲击，长期易引发损伤。男生可进行深蹲、卧推等力量训练，增强关节支撑；女生适合哑铃瑜伽，塑形护膝。运动前热身5到10分钟，做关节环绕或开合跳，激活身体。推荐跑步机爬坡，坡度15速度4.5，低冲击运动暴汗燃脂。这些方法减脂效果显著，避免运动伤害，确保健康瘦身。减脂核心是安全坚持，选择正确方式，改变更持久。#减脂技巧 #膝盖保护 #运动健身 #健康 #减肥
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程达光5天前
130斤女生怕伤膝？安全减脂法月瘦10斤！ 你是不是130斤以上，减脂时总担心跑步跳绳伤膝盖？作为减脂专家，我教你一套安全高效方案。运动前后必须拉伸，推荐安小雨泡沫轴或帕梅拉腿部拉伸，增加肌肉弹性，减少冲击力。配合空腹跳绳优先燃脂，或晚饭后有氧助消化。抗阻训练如哑铃弹力带，每周2到3次，提升肌肉量，加速基础代谢。科学运动不仅保护膝盖，还能培养健康习惯，实现长期减脂目标，拥抱更自信的自己。#科学运动 #膝盖保护 #健康生活 #健身 #减脂
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康和健康管理2周前
跳绳可以减肥助增高但千万别在水泥地跳绳，容易造成膝盖损伤，前脚掌着地+塑胶跑道+缓冲鞋！跳绳不伤身的正确方式，你做对了吗？#医学科普 #健康 #健康科普 #康复
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吴医师治疼痛1年前
减肥人群注意！医师建议成年人不适合跳绳锻炼，当心损伤膝关节 #硬核健康科普行动 #健康冷知识知多少 #减肥
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TSAI跳绳（粉丝群领教程）1年前
跳绳出现腰痛？膝盖痛？ 按照这个方法，找到自己的问题！#跳绳 #运动健身 #跳绳的燃脂效果好 #新手跳绳
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济源跳绳~翟老师1月前
跳绳会不会伤膝盖，一个视频告诉你#正确跳绳#干货分享 #济源跳绳
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笑看人生有梦想1周前
减肥伤膝盖？3个动作安全高效燃脂！ 还在用跑步跳绳减肥？小心膝盖受伤体重反升！三个安全燃脂新动作，零损伤高效燃烧脂肪，赶紧学起来！动作一后踢腿：脚后跟找臀部收紧腹部，重复30次，低冲击护膝精准塑形。动作二跨下击掌：连续30次快速提升心率，打开全身燃脂开关加速代谢。动作三宽距深蹲加侧步蹲：双脚打开超肩宽，膝盖不超脚尖，专瘦大腿内侧强化耐力。每天坚持十分钟，在家办公室随时练，一周见效燃脂更高效，身体更轻盈健康自信自然来！#高效燃脂 #膝盖保护 #运动 #健身 #减脂
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峰尚科学运动训练中心官方号1周前
跳绳为什么会出现膝盖疼 #跳绳
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幸运的庭序1周前
大基数跳绳伤膝？三招护关节瘦身安全！ 大基数的姐妹们，你们是不是一跳绳就膝盖疼，减脂计划总是被迫中断？体重过大，跳绳时膝盖承受巨大冲击，很容易导致损伤。问题根源在于体重压力和运动方式不当。解决方案核心有三点：首先，控制饮食是基础，通过均衡营养减少热量摄入，多吃蛋白质、蔬菜，控制碳水。其次，拉伸至关重要，运动前后进行5-10分钟静态拉伸，重点拉伸大腿前后侧和小腿，能增强柔韧性，预防拉伤。最后，从固定器械入手，使用腿举机、推胸机等固定器械做无氧训练，更容易找到正确发力点，避免错误姿势。减脂的本质是健康生活，保护膝盖就是保护你的运动生涯，科学方法让你瘦得持久自信。#科学减肥 #膝盖疼痛 #运动健身 #健康生活 #减脂
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武汉跳绳徐教练4月前
#跳绳 #武汉 #教育 #家长必读 跳绳到底伤不伤膝盖，怎么跳才不容易受伤。#伤膝盖
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老阴（瘦村镸）7月前
不要再盲目跳绳了，受伤得不偿失#居家锻炼 #古法健身
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玲瑜1314感恩有你2周前
大基数减肥伤膝盖？1个动作替代跳绳轻松瘦腰 大体重跳绳膝盖疼到想放弃？别硬扛了，今天教你一个不伤膝盖还能瘦腰的宝藏动作。问题在于，大基数朋友体重较大，跳绳时膝盖承受的冲击力是体重的数倍，极易导致损伤。解决方案是换成低冲击的同侧提膝，每天只需30次，就能精准燃烧腰两侧的顽固脂肪。记住，减肥初期要避开跳绳、跑步这类剧烈运动。运动后一定要用泡沫轴做好拉伸，它能深层放松肌肉，缓解酸痛，帮你更快恢复。这套方案的核心价值，就是让你在安全的前提下高效减脂，远离疼痛，才能走得更远。#健康减肥 #瘦腰 #减脂运动 #保护膝盖 #大基数减肥
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绳力觉醒1周前
跳绳伤膝？打破一个运动谣言 #昆山跳绳培训 #绳力觉醒 #儿童跳绳 #体育满分
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自律的牛马7月前
第一次发教程，讲的不够全面，跳绳导致膝盖受伤的主要原因就是跳绳姿势和下肢力量，还有拉伸热身，绳子长短，地面，鞋子，自身核心力量等等很多原因，所以说没有运动基础的小伙伴不要盲目的去跳绳，一定要科学健身，受伤不是儿戏，一旦受伤很难恢复，空有一颗自律的心，却无能为力#自律#跳绳受伤#跳绳膝盖疼#减肥@抖音小助手 @DOU+小助手
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苏苏爱跳绳6月前
新手跳绳提前了解的知识点‼️ 想尝试跳绳减减的姐妹，一定要提前知道的知识点～ #居家锻炼 #全身燃脂 #跳绳 #跳绳减肥 #暴汗燃脂
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肖遥聊健身(雀跃传媒）11月前
大体重基数的朋友们，不要爬楼梯跳绳，和骑自行车，膝盖会出现严重磨损🔥#健身小白必看经验 #健身大白话 #真实还原 #年后减肥 #抖音健身
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轩轩教练聊减肥2周前
大体重减脂膝盖疼？3招调整饮食运动安全瘦身！ 体重过重，跑步跳绳膝盖疼？别灰心，科学调整饮食运动，保护关节健康减脂。膝盖损伤因高冲击运动加重负担，饮食要限制奶茶甜点油炸食品，多吃牛油果坚果等健康脂肪，控制摄入量。运动避免跑步跳绳，通过深蹲腿举增肌训练提升激素水平，结合游泳骑车低冲击有氧。这样能减少炎症，加速脂肪分解，增强肌肉支撑膝盖，不仅适合大体重，也有关节顾虑者，实现持久无痛减脂。#健身教练 #健康饮食 #运动损伤预防 #膝盖健康 #减脂
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云间携风拾清欢2周前
大基数减肥伤膝盖？3种运动助你安全瘦身 大基数减肥时，担心跳绳伤膝盖？别焦虑，三种低冲击运动帮你安全瘦全身。跳绳会给膝盖带来较大压力，长期可能导致关节损伤，因此建议选择游泳、椭圆机或骑行作为有氧运动，每周坚持三到四次，它们能有效燃脂同时保护关节。运动前务必热身，例如活动肩膀：呼气向右边，吸气回中间，吐气向左边，重复几次预热身体，还可以做跨下击掌三十次，快速调动心肺功能打开燃脂开关。这些低冲击有氧结合热身动作，能帮助你在避免损伤的基础上稳步提升减脂效果，减脂路上安全第一，选择正确运动方式让过程更持久健康。#低冲击运动 #膝盖保护 #健康生活 #健身 #减肥
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汤小音健康瘦2月前
跳绳剪肥是个坑 膝盖的求救声你听到了吗 昨天冒着雨拍完这个视频，我就知道必须发出来给大家提个醒。看着简单的一个跳绳动作，背后藏着伤膝的风险。如果你体重偏大，或者关节开始老化，听我一句劝，换种更安全的方式吧！ #上海话 #体重管理 #减肥逆袭 #跳绳减肥 #伤膝盖的动作
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严Sir运动说3周前
跳绳不伤膝？先练这些 #跳绳 #伤膝盖 #严料坊 #锻炼
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菏泽户外体能跳绳 ～ 吴教练2月前
可别让娃再垫步跳绳了？不仅伤膝盖还慢半拍！抓住“手脚”节奏，秒变跳绳小达人#跳绳 #跳绳正确的跳法及技巧 #儿童跳绳 #菏泽 #菏泽户外体能跳绳吴教练
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儿童骨科姚京辉医生1月前
这3类孩子千万别跟风跳绳！错误跳法伤膝盖还毁生长板！ #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #科学长高
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老何瘦了60斤5年前
千万不要听，尤其是新手和体重大的人#云上大课堂 @抖音小助手
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奇形怪状物语8月前
正确跳绳的秘诀：从姿势到节奏打造完美燃脂效果 跳绳是一种高效减肥的运动方式经常有朋友会纠结长期跳绳会不会容易损伤膝盖，其实只要正确的跳绳姿势就可以有效缓解膝盖带来的损伤达到完美燃脂减肥效果，可以关注一下分享更多#跳绳是一种高 #跳绳减肥 #跳绳 #跳绳运动 #减肥 #减肥逆袭
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上门跳绳·成长社··深圳站4天前
小学生跳绳常见错误（1-10） 【跳绳-伤膝盖】躺着比跳绳伤膝盖，3种方式，保护膝盖，一年级二年级小一小二
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蓝兔儿是任远昭1周前
大基数减肥伤膝盖？2个方法安全瘦下来！ 你是不是一跳绳、一跑步就膝盖疼？腰也跟着不舒服？今天教你一个不伤膝盖还能高效燃脂的方法。大基数的朋友，把跳绳换成爬楼梯，它的冲击力只有跑步的三分之一，对膝盖友好多了，燃脂效果却一点不差。运动前一定要做髋关节热身，顺时针画圈20次，再让膝盖画大圆20次，充分激活关节。为什么这么做？因为爬楼梯是垂直运动，对腰椎压力小，而充分的热身能极大降低扭伤风险。这套方法特别适合大基数或者关节本身就不太好的朋友，记住，安全才是长期减脂的基石。#大基数减肥 #髋关节热身 #爬楼梯燃脂 #运动损伤 #减脂
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TSAI跳绳（粉丝群领教程）8月前
膝盖保护，防患于未然！ 日常#跳绳 运动量大或体重较大的朋友，建议#运动 时佩戴#运动护膝 ，全方位包裹如膝盖外置肌肉一般，稳定膝盖，避免关节受伤！#膝关节保护 #居家健身有新招
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琪琪爱运动7月前
一定要相信空腹跳绳，让我从130斤到现在的94斤，不会让大腿变粗，正确的跳绳也不会伤膝盖。都快去给我做这套动作!特别适合新手哦!#空腹跳绳 #减肥前后对比图#减肥 #瘦 #瘦全身
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