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刘元1月前
15分钟薄肌腰腹马甲线条塑造、大体重新手友好-轻量化腰腹力量 动作编排简单大体重和新手非常友好～ 轻负重的哑铃对于全身消耗有帮助同时对于小体重的姐妹还可以增加肌肉耐力和力量 时间短、需要循环3组以上练习 可以混合有氧训练一起进行训练 #见人不如健身 #腹肌马甲线 #瘦腰
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舒婷综合运动馆2周前
🔥30分钟全站立哑铃腹部训练。 训练包含热身. 主训练. 放松拉伸环节。💦（燃脂塑形） 记住要倾听身体的声音，按照自己的节奏进行锻炼。让我们一起努力，练出健康体态！💪 男博主5公斤的哑铃 女博主2.5公斤的哑铃 0基础可徒手训练 跟练：Squat Couple#居家运动健身#瘦肚子 #哑铃 #腰腹赘肉燃烧指南#抖音合集升级计划
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美臀塑形瑜伽舞蹈•佳佳8月前
#居家跟练 #哑铃练腹 分享给姐妹们一组站姿腰腹动作，提升核心力量，瘦腰瘦肚子，坚持打卡打造小蛮腰✊
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木多减脂塑形4月前
45分钟哑铃全身力量训练+紧致腰腹，减脂塑形 #哑铃全身 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #减脂塑形
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晓娟运动记6月前
【投屏】30分钟跟练胸二肌腰腹，练起！不搞虚头巴脑，实打实的对胸有效！#美肩美背 #瘦腰腹 #哑铃健身 #健身干货 #日常锻炼
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小彭不长胖（安娜版）1年前
Olivia 25分钟上肢+腹肌哑铃力量训练，练了两遍，练完腰腹处好有感觉，推荐！全站立，新手也适用～可准备大小不同的哑铃做到力竭
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韩笨笨3月前
🔥30mins站立哑铃腹肌训练｜新手友好💪 全程站立不伤膝👣，新手友好无冲击💪！利用哑铃加强核心，动作简单易学！一起甩掉小肚子吧～😎 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：单支3kg(供参考) #健身#运动 #居家锻炼 #哑铃健身 #瘦肚子
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玥如直播回放号10月前
哑铃肩背腰腹训练下半场直播回放#瘦肚子 #居家运动 #练出好身材 #全身燃脂
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文星优品汇4天前
德国负重呼吸哑铃男女腹式呼吸吹气训练器锻炼肺活量腹肌马甲线神
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爱健身的Su. Su2月前
8分钟哑铃腰腹训练｜腰围小了13厘米，全方位收腰，小腹不突了 #腰腹训练 #瘦腰 #小腹凸出 #侧腰赘肉 #抖音二创激励计划
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中年少女刘开心9月前
42岁坚持运动💪，20分钟哑铃瘦腰腹瘦手臂，姐妹赶紧拿出你的哑铃练起来#好身材练起来 #瘦手臂 #美背训练 #健身 #塑身
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小鹤8月前
夏天必练哑铃，瘦手臂胳膊赘肉同时开肩美背！紧致腰腹！#全民健身在抖音 #热门话题全民健身 #近日生活碎片
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中年少女刘开心8月前
42岁坚持运动-20分钟哑铃瘦背瘦腰瘦手臂❗️让你中年也有少女体态❗️#背部 #背部训练打卡 #瘦背瘦手臂 #哑铃女士 #见人不如健身
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梅牙姐妹5月前
🔥哑铃卷腹训练‼️连跟三遍，平坦小腹❕ 一对哑铃打造平坦小腹，练不出的马甲线，一首卷腹训练全搞定‼️每天坚持锻炼，告别大肚腩，马甲线逆袭。 哑铃重量:单个/2公斤 🌈跟练:170的冰冰教练 🌈暴汗:⭐⭐⭐ 🌈难度:⭐ 🌈强度:⭐⭐⭐ #暴汗燃脂瘦全身 #增强肌肉力量 #腰腹核心力量 #哑铃卷腹训练 #运动穿搭分享
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Vanilla_331月前
10min跟练版｜哑铃进阶核心训练 燃烧腹部🔥 #核心力量 #马甲线 #腰腹训练 #跟练 #居家锻炼
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麒麟的训练日志9月前
练背，打造倒三角身材！ 哑铃俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍髋宽站距，脚尖朝前；屈髋俯身，哑铃落至膝盖，膝盖对准脚尖方向；收紧下巴，眼睛看向地面；收缩下背，挺直腰部，绷紧腰腹核心；下沉肩胛，绷紧上背，稳定好肩胛骨。 二、姿势建立 哑铃靠近膝盖，哑铃刚好在肩下方；旋转哑铃，掌心相对，哑铃在膝盖外侧；手臂轻微弯曲；旋转肩膀，肘部内夹，启动背阔肌产生张力。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将哑铃拉至腰部两侧，主动内缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；手臂不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧腘绳肌紧张的同学，俯身角度不需要那么大，选择一个自己能接受的角度去完成动作，也可以选择趴在凳子上去做动作；做动作过程中，始终控制好肩胛骨，保持肩胛下沉，主动启动背部发力，完成动作；小臂保持垂直地面，用肘部带动小臂，想象小臂不存在，减少手臂参与；稳定好核心，尽量避免躯干出现明显晃动！#增肌 #健身干货 #背部训练 #力量训练 #好身材练起来
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嘉妍力量塑形（呼吸瘦腹）11月前
4分钟哑铃瘦腰腹跟练 #居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子 #腹部训练 #哑铃
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小彭不长胖（安娜版）1年前
【侧腹肌合集】安娜30分钟侧腰侧腹肌训练，需准备哑铃#腹部训练 #腰腹训练 #瘦侧腰
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肖潇 教唱歌10月前
呼吸哑铃让您唱歌气力十足 每天练习十分钟 打造腰腹支撑力 唱歌有劲儿#唱歌技巧 #零基础学唱歌 #声乐教学 #真人真唱 #唱歌
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健身女魔头@倩倩1月前
四分钟腰腹跟练 #健身#哑铃#瘦肚子#马甲线#腰臀比
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小多麻麻（瑶瑶回放）5月前
呼吸哑铃训练腰腹核心，锻炼腹部深层肌肉 #呼吸哑铃 #腹式呼吸 #收核心 #腰腹核心力量 #腹肌
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1周前
第131集 | 60分钟哑铃全身塑型，腰腹核心臀腿，紧致全身。全程站立无跑跳，哑铃重量2kg。姐妹们动起来吧！#居家跟练 #燃脂的一百种方式 #瘦#紧#抖音小助手
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三顺来了（打卡冲刺版）1月前
真的绝🔥10分钟哑铃瘦腰腹+瘦手臂‼️消灭腰腹赘肉 瘦腰腹不难 今天是加强版哑铃瘦腰腹 我用的是2kg的哑铃（可用矿泉水代替） 动作简单 注意全程收紧核心 新手 大基数 0基础都可练习 赶紧一起跟练吧‼️#居家锻炼 #瘦肚子 #一起减肥打卡 #变美变瘦变好看 #减肥逆袭
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体态大师4月前
体态好物测评：缩腰腹、练核心的好帮手 #体态纠正 #骨盆前倾 #瘦腰 #瘦肚子
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EnaSun伊娜1周前
真的绝❗️4个动作，一个哑铃瘦腰腹+消灭腰腹赘肉！！ 瘦腰腹真的不难！4个动作，哑铃负重瘦腰腹！我用的是2kg的哑铃。动作非常简单！注意全程核心收紧！新手、大基数友好，经期产后也可练，赶紧一起来跟练吧！！ #瘦腰腹 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻练 #减脂塑形
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欧拉居家健身1周前
【哑铃跟练】《梦醒时分》完整版！针对冬天易堆积的腰腹脂肪，每天基础3分钟（一首歌时间），感受腰腹发力，体验燃脂塑形过程。#健身跟练 #开肩美背 #腰腹运动 #手臂训练
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小卢卢1年前
【力量+有氧组合】安娜60分钟哑铃HIIT训练，有氧无氧综合训练，这次还加上了腰腹训练，包拉伸#安娜
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芬芬～好物优选2天前
腹式呼吸训练适当增加阻力对抗，腹部发力感更清晰哦 #呼吸哑铃 #腹式呼吸 #核心力量训练 #腹部力量 #好物推荐🔥
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田田有线条6月前
无阻力不塑形！腹式呼吸训练，才是永远的神！#居家锻炼 #呼吸哑铃#夏季必备
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健身达人娟儿5月前
居家哑铃全身训练 增加核心力量 紧致腰腹 瘦全身 同时改善上肢体型体态 组间休息20秒 一周安排两次即可 #哑铃减脂塑形 #功能性训练 #居家健身
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小多麻麻（瑶瑶回放）5月前
腹式呼吸腰腹核心训练，内核心无力的练！#呼吸哑铃 #腹式呼吸 #腹横肌 #内核心 #腹肌
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零基础瑙力法教学7月前
呼吸哑铃.爆发力训练，30秒跟练挑战！#腹部燃脂#核心腰腹 #爆发力训练 #跟练打卡 #瘦肚子
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160啊瑶瑶5月前
有效练腰腹，从呼吸训练开始慢慢增加阻力值#呼吸哑铃 #腰腹核心力量 #腹式呼吸 #腹肌马甲线 #核心训练
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魅力无限1周前
买前以为是智商税 结果越用越好用#呼吸哑铃#腹部训练#腹部肌肉#居家锻炼@DOU+小助手
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小海爱健身2天前
《爱的主打歌》哑铃跟练版来啦，紧致手臂，瘦全身#居家锻炼 #健身#小蛮腰马甲线 #紧致手臂#抖音小助手dou上热门
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芬芬～好物优选2天前
腹式呼吸训练适当增加阻力对抗，腹部发力感更清晰哦 #呼吸哑铃 #腹式呼吸 #核心力量训练 #腹部力量 #好物推荐🔥
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
呼吸哑铃可以训练水桶腰h腰#呼吸哑铃 #阿新塑形 #H腰
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予恩精选2天前
腹式呼吸哑铃训练器锻炼肺活量肺功能腹部核心训练盆底肌瑜伽运动#健身器材 #腹式呼吸训练 #肺活量锻炼 #腹部核心训练 #瑜伽运动
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研哥哥啊4月前
居家健身哑铃一周计划如何安排？收好这套就够了 #健身 #一对哑铃练全身 #居家锻炼 #力量训练
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田田有线条6月前
腹式呼吸才是练核心的关键！把腹式呼吸带入到生活，才是练腹的有效运动#呼吸哑铃 #居家锻炼 #腹式呼吸
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夫妻同型2天前
一副哑铃练全身—腹肌。#健身 #腰腹训练 #肌肉男 #马甲线#人鱼线
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大萍姐在健身3月前
53岁了，这个腰腹线条还能保持住，全靠它了#呼吸哑铃#腹式呼吸#居家锻炼#悬垂腹
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胖妮兔流汗日记2天前
Day4| 挑战7️⃣天站立瘦肚子！ 1️⃣Mizi15min站立哑铃腹部训练 需要一对哑铃（建议3-5kg） 一共18个动作 40s动作+10s休息 不仅能瘦腰腹还能瘦手臂 大基数、新手友好 2️⃣帕梅拉15min站立腹肌+燃脂训练 全程站立，跑跳适中 在精准塑造腰腹的同时爆汗燃脂 注意要全程收紧核心，保持骨盆后倾上半身不要随意晃动 大基数、新手友好 空腹练效果翻倍🔥 #站立瘦腰腹 #帕梅拉 #Mizi #燃脂塑形#居家锻炼
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佳佳。3天前
#呼吸哑铃#腹式呼吸 肺活量肚子#呼吸训练器 跑步面部男女学生#健身器材#居家锻炼
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碰哥臻选6月前
发明#哑铃凳 的人真的是个天才，用它搭配哑铃就没有练不到的地方，在家也能轻松完成#力量训练 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货
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暖暖爱健身3天前
生完二胎#肚子大#腹直肌分离，要做腹式呼吸又不知道怎么练，一定要试试这个可调节负重呼吸哑铃，帮助我们有进阶的训练，让腹部发力更强!坚持一段时间，马甲线沙漏腰找上了你!#产后恢复 #宝妈 #瘦肚子
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暖暖爱健身2天前
生完二胎#肚子大#腹直肌分离，要做腹式呼吸又不知道怎么练，一定要试试这个可调节负重呼吸哑铃，帮助我们有进阶的训练，让腹部发力更强!坚持一段时间，马甲线沙漏腰找上了你!#产后恢复 #宝妈 #好物推荐🔥
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带爸妈健身的小李教练5月前
如果你肚子大、不会腹式呼吸、核心不会发力或者宝妈生完孩子肚子大#腹直肌分离 要做腹式呼吸但是不知道怎么做，有了这个呼吸哑铃每天做100个腹式呼吸，坚持了一段时间你会来感谢我的#腹式呼吸 #健身 #健身知识
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暖暖爱健身2天前
生完二胎#肚子大 #腹直肌分离，要做腹式呼吸又不知道怎么练，一定要试试这个可调节负重呼吸哑铃，帮助我们有进阶的训练，让腹部发力更强!坚持一段时间，马甲线沙漏腰找上了你!#产后恢复 #宝妈 #瘦肚子
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橱货铺2天前
计数呼吸哑铃可调节锻炼肺活量提升核心力量练腹肌马甲线训练器
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爱运动的小张💦2天前
《百花香》哑铃跟练 #瘦腰腹运动 哑铃手臂训练+腰腹训练，甩掉拜拜肉，减掉大肚腩。#早晚十分钟练出好身材 #瘦肚子 #瘦手臂 #哑铃
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末末妈的逆袭2周前
23分钟居家哑铃跟练，专注雕刻侧腰与下腹区域！通过针对性训练，高效燃脂塑形，打造理想腰腹曲线。#居家健身 #哑铃训练 #核心训练 #马甲线
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夏天重养版2月前
刷腹好搭档呼吸哑铃，跟练100组#居家锻炼 #瘦肚子#把自己重养一遍
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恒恒妈爱运动2天前
信我姐妹 替你们试过了，我每天坚持腹式呼吸20分钟，大肚子真的下去了，#腹直肌分离 也恢复了，如果你跟我一样产后肚子下不去，一定要试下这个#呼吸哑铃 坚持一段时间，真的改变很大，关键是不跑不跳好坚持，一起加油！让自已变得越来越好！#轻松甩掉大肚腩水桶腰 #变美变瘦变好看#自律遇见更好的自己
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小阳有氧健身3天前
居家腹肌马甲线打造，练了一个月腹肌还不够清晰，加一个哑铃再练 负重刺激对于肌肉的刺激更强#腹肌马甲线 #居家锻炼 #紧致腰腹 #塑形 #怎样才能长腹肌
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1月前
第105集 | 哑铃还可以这样玩儿，腰腹核心训练，可重复三到五组。#居家健身抖出花样 #居家训练 #燃脂塑型 #燃脂爆汗
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长青瑜伽健身2天前
想要好身材，腹部更平坦，还得是锤子能征服我#哑铃训练#哑铃练练背#居家锻炼
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小婉居家运动2天前
姐妹们，替你们试过了。生完二胎#肚子大#腹直肌分离 要做腹式呼吸又不知道怎么做，一定要试一下这个#呼吸哑铃 坚持了一段时间，你会收获一个不一样的自己#产后恢复#告别大肚腩
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可爷严选3天前
PROIRON 可调节杠哑铃套装纯铁实心，健身房同款家用训练～ # 哑铃杠铃 #健身器材
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独行（居家自律版）3天前
新手小白居家如何快速用一副哑铃练遍全身#居家锻炼#薄肌#腹肌#徒手健身#自律
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金金力量塑形【晚场】1月前
建议连续4–6组，哑铃推荐单只1公斤或者2公斤。#大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #瘦肚子 #肚子大 #居家锻炼
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小敏练腰腹2天前
#瘦肚子神器推荐 胃包大，小腹突出悬垂腹的姐妹，坚持打卡收获好身材#瘦肚子 #居家锻炼 #呼吸哑铃 #核心力量
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热血青年3天前
【两个呼吸吹嘴】竺阳升级呼吸哑铃腹肌马甲线盆底肌脸部核心训练器
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