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小满吖6月前
一秒钟直腿⁉️几千万人看过，到底怎么改善腿型 让腿变直，这种体态腿型多数是因为不良习惯，身体该有力量的地方肌肉力量不够，小腿外翻腿不直膝超伸 多数是因为这三个地方 1.足弓塌陷2.髋关节内扣3.骨盆前倾或者后倾 身体是一个整体，一个地方改善其他地方也同样连带着会变化 改善思路：1.锻炼足弓力量2.锻炼髋关节灵活度 并且拉伸大腿内侧3.矫正骨盆，锻炼臀部和腹部核心肌肉力量#直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻矫正 #骨盆前倾后倾 #直腿瘦腿
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周才愉（运动康复）7月前
一招改善你的小腿后侧紧张不适 还能瘦小腿@研愈肌骨运动康复中心 #小腿外翻 #瘦小腿 #你学会了算我输 #街舞康复研愈肌骨 #小腿粗
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刀刻特Yao7月前
细节版 一招改善你的小腿后侧紧张 小腿外翻 #小腿紧张 #小腿肚外翻 #小腿外翻 #刀刻特Yao #你学不会算我赢
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刀刻特Yao8月前
一招改善小腿后侧紧张 小腿外翻 瘦小腿肚 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿肚外翻 #刀刻特Yao #你学会了算我输
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汪老师普拉提.体态塑型6月前
一招教你解决小腿歪、小腿外扩，让你腿型想不直都难#直腿训练 #改善腿型 #居家锻炼
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zack校长6月前
第十一期｜一招改善小腿后侧肌肉紧张，矫正小腿外翻，瘦小腿肚 #居家锻炼 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿肌肉 #体态矫正
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趣悦动湛江社区运动2月前
小学员：根骨缩短 松解小腿后侧肌肉，松开足踝关节，建立足踝立线传导，根骨与大脑建立链接 胫骨前肌激活，增加曲脚背能力 骨盆后倾：松解梨状肌，髂腰肌激活与强化 重新建立肌肉走路发力顺序和走路重心调整 #运动 #体态调整#私教#体态矫正 #体态纠正
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加浓美式（训练版）7月前
一招改善你小腿外翻 O型腿#运动康复 #功能性训练 #小腿外翻 #o型腿 #小腿力量
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李欣普拉提.2年前
改善小腿外翻，小腿O，四个放松点，两个小技巧。#纠正腿型 #小腿外翻 #普拉提 #李欣普拉提 #体态纠正
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周才愉（运动康复）6月前
一招改善你的骨盆后倾 久坐腰不爽 练3天，回来告诉我你的感受@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #一个动作就改善 #骨盆后倾 #体态纠正 #体态
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运动养生梁老师1月前
这种腿型最好减，如果你也是这种大腿前侧突出，小腿后侧突出的肌肉腿，跟我一起回正骨盆#瘦腿 锻炼～#纠正腿型 #瘦大小腿 #居家锻炼
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阿群管理身材5月前
一个动作教你改善小腿外翻脚脖子歪#居家锻炼#体态改善#小腿外翻
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文文聊体态5月前
长短腿自救‼️如何判断➕矫正单侧骨盆前后倾 . #体态纠正 #长短腿 #骨盆前倾 #运动康复 #拉伸
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迪力捷官方店铺4天前
运动完小腿紧绷，试试这双后倾拖鞋#足弓支撑 #运动放松 #迪力捷斜斜拖 #直腿 #拉伸小腿
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超燃健身王教练8月前
有效改善你的腿型 头痛医头，脚痛医脚的局部体态改善思路终究是禁不住考验#抖音创作季 #腿型矫正 #体态纠正
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氧化钙（自律版5月前
5分钟练髋关节灵活度。针对小腿外翻，膝超伸，骨盆前倾后倾。直腿必练！ #髋关节灵活性 #骨盆前倾 #直腿 #小腿外翻 #膝超伸
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坤坤讲体态9月前
两个黄金动作赶快练起来，改善小腿粗壮和外翻。##腿型纠正 #直腿 #瘦腿 #腿外翻#小腿粗壮
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张佳鑫1月前
小腿外翻怎么矫正？想要改善小腿外翻，修饰腿型就要去纠正大腿内旋还有练习强化足弓的支撑，推荐两个改善小腿外翻腿不直的训练动作#体态纠正 #居家锻炼 #矫正腿型 #小腿外翻 #体态矫正
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太原英派斯健身（万马仕店）2天前
女生这种腿型最好改善#体态纠正 #健身干货 #改善腿型 #减肥 #太原健身
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郑州欧恩运动7月前
改善小腿后侧紧，学不会算我输#运动康复 #拉伸 #欧恩运动康复 #郑州 #居家锻炼 @欧恩运动康复 @郑州欧恩运动康复 @郑州运动康复杨老师
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娇阳1周前
四个动作不跑不挑 轻松调整体态 直腿还翘臀❗ 🏁每天坚持，练习就有效果 久坐扁平臀 ，梨形身材，收骨盆口效果巨好#提臀 #调整体态 #直腿 #骨盆后倾 #妈妈臀
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筷子腿的梨梨（减肥版）2月前
根本性改善大腿前侧突出小腿后侧鼓包#体态纠正 #大腿前侧突出 #提臀瘦腿
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美腿翠翠3天前
跟练视频来啦 直腿训练 6个动作根源性改善小腿外翻 #直腿#瘦腿#小腿外翻#瑜伽体式分享#居家训练
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就叫天天1年前
拯救大腿前侧突出❗️小腹突出❗️小腿向后凸❗️ 大腿前前侧突出真的很影响美观，小腿还后凸，身体不在中立位上，小腹还容易突出，怎么减都减不下去！其实改善起来不难，每天花上5分钟的时间！完成今天的4个动作！快来一起打卡吧#健身小白必看经验 #居家锻炼 #大腿前侧突出 #小腹凸出 #小腿粗
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阿玉瘦冇得袅5天前
直腿必练 改善小腿外翻 足弓塌陷 纠正x/o型腿#居家锻炼 #纠正腿型 #小腿外翻 #足弓塌陷 #直腿
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拿铁小智(自律版)3周前
一个动作教你改善胫骨外旋，调整腿形#胫骨外旋 #括号腿怎么改善 #腿形调整 #体态纠正
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郭振中爱关节2天前
告别小腿外翻？分阶段调理更有效！ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #抖音知识年终大赏#医疗健康创作训练营#小腿外翻
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UNA普拉提塑形1月前
大腿前凸 小腿后凸怎么减？试试这个动作！#大腿前侧突出 #膝超伸 #瘦腿 #居家锻炼 #体态纠正
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新嘉美健身|闫教练(线上指导）4周前
大腿后侧（胭绳肌）和小腿后侧肌群是协同工作的‘后侧链’。 它们共同紧张，会导致柔韧性差、骨盆后倾，甚至腰痛。 同时拉伸，能更好地恢复肌肉弹性，改善身体功能性。 #腘绳肌松解 #小腿肌肉#后侧链紧张 #健身干货”
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刘夏爱健身💪1周前
改善骨盆后倾只需要四个动作！#健身 #健身教学 #健身训练 #骨盆后倾 #骨盆后倾矫正
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小章鱼要逆袭6月前
小腿外翻膝盖内扣直接来练这一组动作 #矫正腿型 #瘦小腿 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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李發發燃起来🔥5月前
改善假胯宽小腿外翻🔥6分钟加强跟练版❗ 之前15万人看过的改善假胯宽跟练版，又出了加强版哟~效果只增不减，超级有效！ 针对假胯宽/小腿外翻/臀凹陷/小腿粗壮❗❗❗所有有这些问题的姐妹都可以跟练哦~包有效的#小腿外翻 #假胯宽 #膝盖内扣 #直腿 #臀凹陷
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李婕妤瑜伽9月前
#长腿训练 #骨盆后倾
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Sunny是萨妮啊3天前
#矫正腿型 #普拉提 #居家健身 #体态纠正 #瘦小腿
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功老师讲康养6天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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王大拿Pro Max4月前
拒绝花里胡哨～第三期，骨盆后倾 居家锻炼#运动康复 #居家锻炼 #健身干货 #功能训练 #告别肌肉腿 @匠心•筋膜重塑 线下
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大攀运动健康笔记6月前
3招激活足弓支撑🔥纠正小腿外翻✅ 这是不是你：小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的下肢力线歪了。问题解决也很简单，首先要恢复足弓支撑，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，激活足底肌肉，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 下期内容教你纠正髋内旋，把外翻的小腿彻底拉回来。 #小腿外翻  #直腿  #瘦腿  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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翁翁教直腿1月前
大腿前凸，小腿后凸|膝超伸改善的底层逻辑。膝盖超伸，导致大腿前侧凸起，小腿后侧凸起。整条腿不在一条直线上。大腿前侧紧张后侧无力，小腿后侧紧张，臀部无力，三个动作改善膝盖超伸。同时也要注意日常正确站姿，不要再蹬膝盖哦.#纠正腿型 #小腿外翻 #大腿前侧突出 #小腿粗 #直腿
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Yeon妍4天前
10分钟足弓跟练，改善体态 #普拉提 #瘦小腿
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运动康复何老师4月前
骨盆前后倾改善思路#运动康复 #健身 #健身 #体态矫正 #健身知识
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@郑州康复｜柏教练6月前
足弓塌陷了，腿不直，小腿粗，不好看，那直腿瘦腿美腿的训练练起来吧#瘦腿动作 #纠正腿型 #瘦小腿 #矫正腿型 #健身
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普拉提行男赛文5月前
你的腿可能不是真弯，而是足弓踏陷导致的#xo型腿 、#小腿外翻 等腿型问题#足弓训练#直腿
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迟东东5月前
久坐人群看过来！ 死虫式是经典核心训练动作，对身体稳定性要求高且动作安全，能改善多种体态问题，还能强化核心肌群、调整身体力线💪。 1. 骨盆前倾 / 后倾 🩻 问题表现：骨盆前倾（腰部过度前凸、臀部上翘）或后倾（腰部变平、臀部下垂），多伴随核心力量弱。 改善原理：需保持骨盆中立位，通过交替伸展四肢的抗阻训练，强化腹横肌等深层核心肌群，稳定骨盆，纠正倾斜。 2. 腰部疼痛（非器质性病变） 📌 问题关联：久坐、核心无力易致腰肌劳损或腰部稳定性不足，引发慢性腰痛。 改善原理：维持腰椎稳定，增强腰腹部深层肌群控制力，减轻腰椎压力，改善肌肉协调，缓解疼痛。 3. 含胸驼背 / 上交叉综合征 📏 问题表现：肩颈前探、背部圆厚、胸部肌肉紧张，背部肌群薄弱。 改善原理：要求肩胛骨贴紧地面，间接激活背部肌群，减少上半身代偿，平衡肌肉张力。 4. 核心力量薄弱导致的身体代偿 🔄 问题表现：日常动作依赖腰、肩或腿部肌肉代偿，导致局部紧张或发力不均。 改善原理：强化核心肌群 “抗伸展” 能力，减少其他部位代偿，优化动作模式。 5. 脊柱稳定性不足 📍 问题关联：脊柱周围肌肉力量弱，导致灵活性与稳定性失衡，易出现姿势晃动。 改善原理：保持脊柱中立，四肢交替运动时核心和脊柱周围肌肉持续发力，增强支撑能力。 注意事项 ⚠️ 腰部不适可弯曲膝盖或垫薄毛巾辅助维持中立位。 重点在 “控制”，确保肢体伸展时骨盆和腰部不晃动。 规律练习死虫式，能强化核心稳定性，改善因肌力失衡、代偿导致的多种体态问题，是体态矫正和康复训练的基础动作。 #体态 #运动康复 #死虫式
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李老师甩臂古法运动3月前
瘦腿 大腿前侧突出，小腿向后拐弯，并且伴随着大腿内侧肥厚，走起路来还会磨裆，说的是不是你？#体育硕士#精准瘦腿
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双双古法健身操4月前
人民日报推荐，4个动作4分钟，改善骨盆前倾，大腿前侧突出，小腿后侧突出问题，有效瘦小腹。#骨盆前倾 #大腿前侧突出 #瘦小腹 #改善体态 #纠正体态
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杭州well（脊正颜顺）力线重建 朱老师6月前
这次不用等到明年下巴后缩骨盆后倾 很快就可以改善#体态纠正 #下巴后缩 #骨盆后倾 #骨盆 #大小脸
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堡垒吖👻（目标100斤｜预备沙漏型）4天前
邪修！足弓！直腿快来看！#足弓塌陷 #足弓训练器瘦小腿 #足弓训练 #直腿 #真实生活分享官
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红领巾5月前
骨盆后倾 #健身 #骨盆后倾
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阿群的逆袭方式5月前
小腿外翻怎么改善？？#居家锻炼#体态改善#小腿外翻
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大鱼功能康复6月前
四个动作解决骨盆后倾，骨盆前移，膝关节超伸，解决前移自然也就解决了后倾问题！#骨盆后倾 #小腹突出 #膝关节超伸 #骨盆前移
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迪力捷官方店铺2天前
想拥有漫画腿的姐妹看看这双后倾拖鞋，还能让体态变得更挺拔#足弓支撑 #体态矫正 #骨盆前倾 #直腿瘦腿 #迪力捷斜斜拖
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筷子腿的梨梨（减肥版）2月前
XO型腿，大腿前侧，小腿后侧外侧鼓包的如何直腿瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #每日分享 #改善体态
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聂博之（DOTS to 520）7月前
小腿紧绷练到明年小腿又粗又紧，长期体态重心偏前要解决根本问题 #运动康复 #体态矫正 #纠正腿型 #小腿紧绷 #居家锻炼
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瑜伽理疗利平1年前
你有骨盆后倾，臀线有下垂，腰部不舒服，这个动作来帮你#居家锻炼 #瑜伽 #骨盆修复 #臀部训练 #腰背疼痛
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周子越不做npc（养成中）5月前
2套动作，改善全身体态问题！！！超简单！颈前倾，肩膀内扣，肱骨前移，高低肩，脊柱侧弯，肋骨外翻，骨盆前倾，小腿外翻！都可以改善！#干货都在这 #居家健身 #体态纠正
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阿美妹AMEI3周前
2个动作，改善90%体态问题 #体态 #体态纠正 #体态矫正 #骨盆前倾 #骨盆后倾
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你的雷老师（运动康复）4周前
样的腿型最好减 大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型跟我一起练起来吧 #健身干货#居家锻炼 #大腿前侧突出 #小腿粗#瘦腿
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慧慧养生5月前
小腿外翻、膝盖内扣、股骨内旋的朋友就练这三个动作，坚持练退就会越来越直和好看 #练腿#小腿外翻 #膝盖内扣 #居家锻炼 #瑜伽
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运动康复艾老师4月前
小腿外旋怎么办#髌骨软化 #半月板磨损 #膝关节错位 #胫骨内旋
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