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瘦刘的健身杂谈5月前
健身计划（三天版）用3天的时间长6天的肌肉 这是一个详细的三天训练计划，周一、周三、周五。三个完全不同的训练日，全身每块肌肉都练三次。保证增肌效率的同时替你节省大量时间。#健身 #健身计划 #因为热爱所以坚持 #增肌
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小king健身4天前
一个月练出薄肌身材，今天训练焚决是三分化训练方案。 #健身干货 #健身 #自律 #三分化训练
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健身KK带你增肌11月前
一次训练时间控制在40分钟左右就可以#健身 #增肌 #健身干货 #健身教学 #健身知识 @DOU+小助手
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梓豪要逆袭5月前
男生想把胸部练的饱满需要多久？#逆袭#健身减肥黄金期#瘦 #居家锻炼 #胸肌
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暴躁老崔讲减脂2年前
你们一次训练多长时间呢？我基本都得一个多小时💪🏾 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #力量训练
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单竹运动科学2月前
11分钟带你拉伸全身肌肉，给身体来一次深度疗愈！建议每周至少进行一次，搭配全身筋膜松解效果更佳。#拉伸 #体能训练 #运动表现 #健身 #功能性训练
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多吃榴莲长肌肉6月前
健身一次练多长时间？来看了就知道答案 #健身干货 #健身小白必看经验 #记录我的健身日常 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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减脂侠（齐帮主）3月前
4分钟胸肩背哑铃跟练，练上半身非常全面，如果你也想有好看的上身形体，试试看能不能跟下来。刚开始用小小的重量就可以哦#居家锻炼 #健身 #运动 #健身干货 #我的电子健身教练
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小李不吃🐷5月前
普通人减脂增肌，胸肩背手臂臀腿分开5天练，纯感动自己浪费时间 #減肥 #科学减肥 #健身 #热门 #塑形
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健身理论派10月前
新手练腹肌，在家徒手半小时就搞定#徒手健身 #腹肌训练 #健身
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超人健身说2月前
俯卧撑100个，练30天，胸肌会变大吗？练上身的王牌徒手动作 #健身 #自律 #俯卧撑 #练上肢力量 #青年创作者成长计划
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小钢炮9月前
增肌正常的训练时间应该控制在60分钟左右，组间歇1-2分钟左右。#健身 #增肌 #新手健身 #训练时长
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信仰-健身之路4月前
新手想要腹肌 坚持几个月就能看到效果！#健身教学 #健身干货 #虐腹马甲线
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多吃榴莲长肌肉5月前
力量训练一个小时就完全达标了 #健身干货 #健身知识 #健身打卡组队一起练 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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陈勇（尖头man）6月前
高个子增肌真的是需要长时间去沉淀的 #健身 #健身干货 #变强
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叶灿明（健身）2周前
拿我自己来举个例子，维持我目前的肌肉，只需要一周练个一两次，总共练30分钟，就可以轻松的维持 #健身 #健身小白必看经验 #增肌 #力量训练 #健身干货
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黑三角1月前
健身力量训练每次多长时间
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窦磊2月前
薄肌身材需要多久？ 一年时间饮食训练做好，有态度。基本的框架就出来了，大部分的肉量都是在这个阶段长的。如果练了很久没有结果，那么要反思一下了！#健身小白 #减脂塑形 #薄肌
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哥们阿力4月前
不是哥们，居家锻炼一个月也能练出腹肌，赶紧练起来吧#腹肌 #居家锻炼 #薄肌 #健身 #宽肩窄腰
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顺德老罗3月前
胸背训练20分钟内练完， 高效训练，简单粗暴#健身训练 #健身 #健身干货 #胸肌 #练背
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破坏神阿航讲健身1周前
一周练几次效果好？每次练多久？答案可能和你想的不一样 #健身频率多少合适每周 #健身时间 #健身计划 #健身干货 #力量训练
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小库健身6年前
#抖音小助手 上半身4分钟训练你能做几组、状态不是很好#vlog七天打卡
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江南不是柯南1周前
手臂想到40，不是什么难事 #健身#健身干货#增肌#健身小白必看经验#手臂训练
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自律小珍2天前
练上身的高效动作，不需要太多的动作，每个动作对应每个部位#新手健身 #俯卧撑 #居家训练 #新手训练计划 #自律
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乌鲁木齐悟空健身1周前
一次健身多长时间比较好？#健身打卡 #健身教学 #健身时长 #健身教学 #乌鲁木齐悟空健身
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自然传统-段倍峰（魏参鹿行）5天前
从每天训练7小时，变成每天训练2h，1个月时间身体会发生哪些变化？我是变强了？还是变弱了？#冷知识科普 #自然健美 #自然健身 #腰痛 #传统健美
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郭文海（123月训练营ing）5月前
第2集｜丝滑增肌第2期 增肌期要的是最短时间内榨干目标肌肉，剩下的时间留给身和神经休息恢复。尽可能减少垃圾容量。 #vlog日常 #健身 #健身vlog #胸部训练 #健身干货
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顺德老罗2月前
老罗朴实无华训练日（11月1号）胸＋背＋手臂训练总14组35分钟训练完毕，简单高效训练，上肢训练计划《一周两练》轻松练完#健身 #健身日常#力量训练
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愚公运动1年前
一周健身的5分化训练法 #健身爱好者 #力量训练 #好身材练起来 一周的健身顺序部位安排，可以遵循分化训练法中的5分化训练，按照胸、背、肩、臂、臀腿的部位循环顺序来进行。 周一可以从胸部开始，激活上身伸肌力量，如做卧推、哑铃飞鸟等。周二转战背部肌群，打造V型身材，可做俯身杠铃划船、高位下拉等。周三重点练肩部，增宽肩膀的雄厚度，可做各种肩平举动作。周四再练手臂，用哑铃强壮肱三头肌和二头肌。周五针对腿部和臀部进行强化，可做各种负重深蹲，塑造紧致的下半身。周末则休息恢复，缓解一周的紧绷，以为接下来挑战做准备。
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木多减脂塑形3周前
周练04：50分钟全身力量训练❤️ #居家锻炼 #增强肌肉力量 #宅家运动打卡季 #女生力量 #力量训练
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顺德老罗3月前
老罗朴实无华训练日（10月7号），胸＋背＋手臂训练总14组30分钟训练完毕 简单高效训练，硬核训练计划《一周两练》每次训练时间短，杜绝时间焦虑。有很多健身爱好着练肌肉一周来5~6天，这样的训练频率短时间就还好，时间成本太高，现在社会行行都那么卷，年轻人应该多花时间提升自己，提高收入，合理的安排健身时间和生活节奏。（仅代表个人观点）#健身🏋 #撸铁 #力量训练
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鲨骑马（瘦子增肌）1周前
一周3练＝高效增肌，最后附训练表直接存 从90斤增重到140斤，我靠的就是这个一周3练的高效计划。训练表在结尾，收藏起来慢慢看！#瘦子增肌 #健身 #健身逆袭 #健身小白必看经验 #精神氮泵
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小新说健身1周前
你们觉得练成猛男嘴哥那样需要练多久？#嘴哥 #健身小白必看经验 #新手健身#内容过于真实
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小墨鱼玩健身9月前
细拆科学的训练安排之“每周该练多少组” #健身干货 #力量训练 #训练容量 #100期健身重构计划
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阿鲍1月前
#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #抖音体育 3分钟上身热身｜练胸背肩可以看看！同时包含下肢快速热身！时间紧任务重，可以直接做这套热身！ 别让僵硬毁了训练！这组快速热身5个动作全覆盖，开肩、活肘、激活核心一步到位～ 动态拉伸+关节环绕，避免肩袖受伤、胸背发力代偿，让后续训练效率翻倍！ 跟着节奏练，每个动作按要求完成，新手也能轻松跟练～ 评论区扣“热身”，发你完整动作分解图！
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费教练健身教学1月前
别被体重秤上的数字骗了！ 今天19:05动作讲解，19:30胸肩训练#费教练健身 #体重管理 #减肥 #塑形 #女性力量
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装配工人阿东（自律版）3天前
点上关注，跟练一个月，你也可以。#引体向上#背部训练#居家健身#健身
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植植是个P(运动版)8月前
俯卧撑练上身第25天✅充满力量！！练上身就这个动作搞定，超适合懒人（我#创作灵感 #创作者中心 #健身 #变美 #运动
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在完美中生活 在生活中完美3天前
#热门话题立即参与#增肌训练频率真相 每天练还是隔天练？ 科学安排看这里👉👉
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175的于教练3年前
4分钟tabata上身训练，胸肩背手臂，收藏起来记得练 #上身训练 #居家锻炼 #身材管理
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小夫袋鼠先生（骨折修养版）2天前
挑战30天出腹肌，出不来100包牛肉送兄弟们！#肌肉 #腹肌 #袋鼠先生 #健身牛肉 #flag
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顺德老罗3月前
老罗朴实无华训练日（10月11号），胸＋背＋手臂训练总14组40分钟训练完毕 简单高效训练，硬核训练计划《一周两练》如果你能做到像我这样 那是一笔很大的财富#胸肌 #健身 #腹肌男 #训练 #训练日常
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JTK健身1周前
6个动作，1周3练，最好的全身分化训练？ #力量训练 #健身日常 #健身 #增肌 #健身干货
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小新说健身（干货版）1周前
一次说清 肌肉群恢复时间#肌肉恢复 #健身干货 #肌肉恢复期 #皮质醇 #薄肌男孩
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刘元3月前
20分钟负重上肢形体塑造、开肩美背瘦手臂！增加上肢肌肉弹性 上下比例不协调的姐妹必练项目啊 上肢越弱越需要增加它的力量以及肌肉的饱满度、让身体整体看起来完整又立体！ 动作编排有胸肩背的整体训练模式、同时全程都需要手臂力量辅助完成、也可以轻松的让我们的手臂紧致纤细！ 想让身体的整体质感层次提升起来、就赶快练起来 #居家健身 #见人不如健身 #肩背训练
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小黎带中老年练肌肉6月前
练肌肉每周规划#健身#增肌#中老年
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南湖私教强哥2月前
不会安排训练计划？60分钟高效计划模版直接抄！！ 如果你的单次训练时长是60分钟的话，记住这个黄金比例：先花15分钟做泡沫轴全身放松，再用5分钟做动态伸展，最后留40分钟专注正式训练就足够了。#健身干货 #运动 #武汉 #健身教练 #训练计划
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橘橘猫-爱吃醋1月前
Olivia Lawson35分钟哑铃强化上半身训练 这套训练包含4个循环，每个循环包含4个动作，每个循环重复两遍！使用两组哑铃，5kg/7.5kg，全面覆盖胸、背、肩、臂，雕塑立体线条，最大化刺激肌肉生长，持续突破力量上限！#哑铃训练 #上半身训练 #增肌减脂 #力量训练 #居家运动
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Robin 爱健身3月前
新手练肩丨女生练肩全流程✅练出直角肩！ 女生该如何练出直角肩？ 今天带你解锁一期全流程肩部训练！ 热身+正式训练+练后拉伸全覆盖！超详细讲解！ 全程用时40分钟！高效！ #健身干货 #上身力量训练教程 #新手健身指南#见人不如健身 #肩部训练
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铭哥的康复日记5月前
女生想要把胸部练的饱满挺拔需要多久#居家锻炼 #饱满胸型 #健身塑形
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小陈练不大4天前
#健身#减脂#健身教学#健身干货#背部训练 今日份吃练：练背 2小时，干饭十分钟！碳水蛋白质安排明白，肌肉才能乖乖长～
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阿金爱健身5月前
先增肌还是先减脂？ 还是增肌减脂同时进行？分析一下底层逻辑。 #减脂小白必看经验 #郯城阿金教练 #郯城凯尔顿健身 #减脂 #健身
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张老师讲健康4月前
女生想要把胸部练得饱满挺拔需要多久#饱满胸型 #健身 #健康
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脊然有序张老师6月前
女生想要把胸部练得饱满挺拔，需要多久？#饱满胸型 #居家健身 #女生塑形
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小白他姐Jade💛练壶铃2天前
一颗壶铃练全身，3个动作，每分钟完成6次（左右各3次），剩下时间为休息时间，连续完成10分钟，肌肉力量心肺耐力一起增强#健身 #壶铃 #壶铃流动 #壶铃训练 #壶铃的锻炼方法
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柴大大健身小屋5月前
120斤的女生下到100斤需要多久呢？快4周，慢6周，小基数这样练#居家锻炼 #瘦全身 #紧致 #肌肉线条 #健身干货
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Chris克里斯健身4周前
【Thenx】15分钟全身训练，增肌燃脂！ 【Thenx】15分钟全身训练，增肌燃脂！#减脂 #自律 #腹肌 #增肌 #健身干货
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细狗帮8月前
臂围不是你想买，想买就能买！让你看开痴心的人不会有未来#臂围#麒麟臂 #健身
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李燃健身3月前
力量训练时长并非越长越好，一般建议不超过1小时。关键激素如生长激素和睾酮在20-40分钟内工作热情较高，超过这个时间效果会下降。训练时应先做大动作，再用小动作收尾。新手应先关注动作标准，避免受伤，过了新手期可适当控制训练时间。#力量训练#健身干货#减脂#增肌#训练时间安排
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小恒不是小胖5月前
女生想要把胸部练的饱满挺拔需要多久？最好这三个最基础的动作就可以了#居家锻炼#胸部训练#胸型改善
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火师兄说健身6月前
女生想要把胸部练的饱满挺拔需要多久？做好这几个动作就可以了#居家锻炼 #胸部训练 #胸型改善
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懂康养的斌哥5月前
女生想要把胸部练的饱满挺拔需要多久？做好这三个最基础的动作就可以了 #居家锻炼 #胸部训练#胸型改善#运动
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脊然有序张老师5月前
女生想要把胸部练得饱满挺拔需要多久？#居家锻炼 #饱满胸型 #居家健身
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