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嘻耶蟹3周前
解锁骑马落胯#改善体态 #居家训练 #健身塑形 #青蛙趴 #臀凹陷
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热爱拿铁的吕先生1年前
有妈妈臀、臀凹陷的宝子，多练这几个动作。改善 #青蛙趴 #居家健身 #呼吸细腰 #热爱拿铁 #热爱拿铁的吕先生
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嘻耶蟹2周前
臀一定要翻起来才有效，今天的视频应该能很好的看到上臀起来的样子吧#青蛙趴#上臀训练 #臀凹陷 #居家健身 #臀线提升
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嘻耶蟹3周前
青蛙趴注意的细节‼️ 股骨头往后往上推，骨盆往下压，胸椎往后推，胸骨柄向上拔，保持这股力不要散掉，配合呼吸，吸气到臀，吐气收紧小腹，坐不下来时一直重复调整，不要怕痛，按步骤一步步调整就能坐下来了#蜜桃臀 #青蛙趴 #臀凹陷#假胯宽 #臀部训练
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嘻耶蟹3周前
还在观望的姐妹们快点练起来，谁练谁知道#翘臀不粗腿 #女子塑形 #矫正体态 #长短腿 #臀凹陷
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嘻耶蟹2周前
青蛙趴坐之前先想象大腿股向上顶的感觉，顶的时候上臀就起来了，然后一直保持这股力慢慢的往下坐，骨盆向下压，坐下来后再吐气收小腹，同时胸椎往后退，胸骨柄向上拔，知道身体直立，这样你的屁股就能翻起来而不是笔直坐下去，屁股发力就能动起来了，坐的时候力松掉了就再按上面的步骤重新调整直到坐下来#青蛙趴 #假胯宽 #臀凹陷 #骨盆前倾 #臀线
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撸撸拿铁4月前
青蛙趴教程#健身 #健身干货分享 #青年创作者成长计划 #功能训练
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顶顶9月前
青蛙趴如何正确练习 #居家锻炼 #瑜伽 #青蛙趴 #一字马 #好身材练起来
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煤气罐罐5天前
练臀日（求学🙏版）#健身日常 #练臀日 #健身 #拿铁女孩
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嘻耶蟹6天前
爱上青蛙趴从解锁骑马落胯开始#青蛙趴 #臀部训练 #臀凹陷 #假胯宽 #髋关节灵活性
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小粥爱拿铁2天前
和我一样假胯宽的姐妹都去练！#好身材要不断雕刻 #假胯胯 #练髋 #练臀 #瘦大腿内侧
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筋膜塑形小艾1周前
青蛙趴，逆龄杀#居家锻炼#臀腿训练#女子塑型#瑜伽#普拉提
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番茄酱🍅1周前
❗️❗️姐妹们要的全程跟练来啦，拍摄剪辑不易，姐妹们记得点赞收藏哟，不然找不到喽🤩🤩🤩 ⚠️前面足弓松解，泡沫轴松解，大腿小腿松解，臀部激活，青蛙趴每次练到位，做一次就好哦👍 ✨单腿硬拉，屈髋找墙，每次30个做3组哦😘😘😘 姐妹们坚持打卡，动起来吧，加油👏😘😘#健身日常 #锻炼 #逆袭 #居家锻炼
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小艾-女子筋膜塑形学院2天前
青蛙趴全套教程来了！#居家锻炼#妈妈臀#臀凹陷#臀部训练#青蛙趴
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柠檬-健身1月前
青蛙趴教程 想要练好臀 一定要多练髋 #抖音健身房 #撸铁少女 #健身小白必看经验 #爱撸铁的小姐姐 #青蛙趴
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小涵流瑜伽1周前
如果从现在开始你练习青蛙趴，你想要的臀腿腰都会拿到 ##瑜伽 #运动 #居家锻炼 #拉伸
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达不刘3月前
青蛙趴真的翘臀直腿吗？ #青蛙趴 #青蛙趴正确的姿势 #翘臀 #髋关节灵活性 #居家锻炼 姐妹们👭 ✨如何正确且有效的趴一个青蛙胯？趴的好可以灵活髋关节，趴不好小心受伤🤕 ✨三个动作逐步练习循序渐进一点点加难度严格要求动作，会做出一个漂亮的青蛙趴，那么你离饱满臀部也不远了呦～
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郑京-本人塑形4天前
青蛙趴你练好了，好身材就来了(1) #青蛙趴 #练臀 #臀腿训练 #塑形
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呈呈呢3天前
DAY11 | 臀训 一直运动一直开心 #臀腿训练 #健身vlog #拿铁女孩 #致每一位认真生活的人们
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爱运动的雪琪6月前
#臀部训练 姐妹们！都给我把青蛙趴安排上！谁练谁知道有多香！ 练完不仅臀线偷偷往上提，圆润又翘挺，连腿型都肉眼可见变直了！以前穿裤子总显腿弯的姐妹，真的可以试试～ 每天睡前花个几分钟，轻松又不费劲，坚持一阵子你绝对会回来谢我！ 你们现在腿型啥样？有没有试过这个动作？快来评论区聊聊～#翘臀不粗腿
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小粥爱拿铁1周前
为什么青蛙趴能把腿练直？#青蛙趴 #腿型 #居家健身有新招 #好身材练起来
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米妮瑜伽1月前
就这个技巧，让你快速打开青蛙趴！超级详细教程送给你们。今天来直播间60多岁大哥大姐都下去了，你们也试试吧！
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嘻耶蟹5天前
分享青蛙趴注意细节#居家锻炼 #青蛙趴#开髋 #臀凹陷 #假胯宽
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赖了个赖6月前
🔥青蛙趴丨高阶抗阻变式，注意进入动作的细节！ 新手先仔细看再去量力尝试！因为错误的姿势和动作不仅没效果，其它部位还会代偿疼痛。相同的如果你能做好这些姿势，那么说明你的核心稳定性、髋屈肌柔韧性以及髋关节灵活度都很好，那么对于再去配合各种硬拉、深蹲，改善妈妈臀、假胯宽、臀凹陷、练蜜桃臀等都是事半功倍#臀腿训练#髋关节灵活性#假胯宽#直腿#青蛙趴
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包姐120斤5月前
老婆们记得点赞收藏哇！对于我的训练视频内容纯纯是一个分享，只针对有需要的老婆，指的是女孩（部分男性，如果你有你的模式不必在我这里找存在感，没让你跟练你在急个什么，还发私信来杠的大可不必，大家都有各自的判断，觉得没用你不看就行了，陪我一路直播成长过来的老婆知道我就是这样练出来的，很早就在练这些动作的也都和我分享说拿到了结果，最后也祝老婆能借鉴找到自己的模式练出小翘臀）#健身干货 #上臀训练 #健身vlog #臀部训练
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小艾身材管理4天前
把青蛙趴练好你想要的美腿美臀都会有～#居家锻炼 #好身材练起来 #女子塑形 #臀腿训练 #身材管理
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犟拐拐健身(线上指导)5天前
青蛙趴的四个进阶，你能做到最后一个说明你的髋关节非常灵活，可惜很多人第一个都做不了！睡前趴一趴好处太多了#线上私教犟拐拐 #青蛙趴的正确打卡方式 #青蛙趴 #胯宽腿粗 #髋关节灵活性
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珂老师讲康复3天前
注意！青蛙趴做错超 伤膝！记住3个要点： 小腿大腿90度，膝盖不外撇，臀部慢慢沉！精准拉伸大收肌，赶紧收藏! 学会了请点赞 关注我康复不踩坑所有女生都需要练习青蛙趴，你可以在练臀前或者是练臀后#青蛙趴 #灵活髋关节 #锻炼
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运动拉伸由一手6天前
久坐少运动练练这个动作#运动拉伸#居家锻炼#青蛙趴 #运动#拉伸
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Felix猫1周前
#臀部训练 #蜜桃臀训练 #青蛙趴的正确打卡方式
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妙公主👸（健身版）2天前
减脂版一周五练计划｜Day5臀部训练🔥 ✨专注练臀！避免大腿代偿 ✨塑造圆润饱满臀型的同时高效燃脂 热身激活： ✅动态青蛙趴 ✅弹力带侧踢+后踢 ✅弹力带臀桥 🏋️‍♀️正式动作： ✅哈克早安式 ✅T杆罗马尼亚硬拉 ✅哑铃相扑深蹲 ✅器械髋外展 ✅绳索后踢腿 力量训练后+30分钟椭圆机有氧 拉伸放松，帮助肌肉恢复💪 （需要详细动作细节的宝 可以看视频跟练哦～）#健身小白必看经验 #健身干货 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身
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筋膜塑形小艾1周前
青蛙趴到位，翘臀说来就来#女子塑形 #体态纠正 #青蛙趴 #臀凹陷 #居家锻炼
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以杨.1周前
#健身 #健身 #练臀日 #健身日常 #撸铁少女
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shiva瑜伽4天前
做好正确的青蛙趴才行纠正腿型 #长腿 #我的电子健身教练 #青蛙趴
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运动拉伸由一手3天前
久坐少运动练练这个动作奥#腰部锻炼#青蛙趴#髋关节灵活性 #运动#锻炼
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主打一个佛系健身6天前
臀腿不分家，练就完了！#健身 #女性力量 #拿铁女孩 #上热门 #精神氮泵 @抖音小助手
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婉婉运动塑形【直播回放】1周前
青蛙趴精细讲解直播回放
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营3周前
做对了叫万能青蛙趴，做不对叫癞蛤蟆趴！#健身干货 #青蛙趴 #体态纠正 #杨哥是我
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动次打次4天前
#真实生活分享计划 #青蛙趴 #拉伸
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筋膜塑形小艾1周前
别再说练臀没感觉，青蛙趴找准发力点，屁股酸爽到尖叫 #体态纠正 #妈妈臀 #臀凹陷 #女子塑形 #久坐党救星
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬7月前
保姆级青蛙趴，所有女生都去做 #青蛙趴 #居家锻炼 #运动 #改善体态 #瑜伽
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拖鞋哥《极限探险》4天前
刚练习的时候胯会很痛也打不开，只要你坚持做全身会让你看到意想不到的效果和舒服#青蛙趴
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小艾筋膜塑形8826月前
青蛙趴完整教程来啦#居家锻炼#减脂训练 #练翘臀 #产后恢复 #好身材练起来
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影视搬运2周前
当和网络对象第一次见面会发生什么尴尬的事，你们第一次见面的时候会尴尬吗？ #和网恋对象见面 #搞笑视频 #内容过于真实(来源：派小轩)@派小轩 @抖音创作小助手 @抖音创作者大会
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老杜爱健身1周前
初学者青蛙趴，坚持五分钟，灵活髋部，腿脚轻松了 #青蛙趴#居家锻炼
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30岁以后也要练扣篮4天前
20260112 138次扣篮训练 动态青蛙趴3X10 最伟大拉伸5次 空杠深蹲3X10 深蹲3X5 箱蹲3X3 跪姿前推4X8 北欧降3X5 坐姿提踵3X10 反向提踵4x10 借力直腿跳4X10
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FireYoga7月前
青蛙趴是一个深度开髋的动作【初学者只下到半段即可】 #日常vlog #健身 #健康 #减肥 #穿搭
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小凌塑形（居家锻炼）6月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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瑜伽老师Anne8月前
7天见效的青蛙趴秘籍｜解锁横叉🔥 #瑜伽 #横叉 #青蛙趴 #开髋瘦腿 #横叉练习方法
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嘻耶蟹2周前
每天必练动作之一青蛙趴#青蛙趴 #臀凹陷 #假胯宽 #臀线 #骨盆前倾
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打怪的依衣2天前
#膝盖内侧鼓包 #创作者中心 #创作灵感 姐妹们快冲！这两个动作真的绝了，不仅能轻松收窄胯宽，还能抚平膝盖内侧鼓包，让腿型变得又直又好看！跟练的是@植女 博主#膝盖内侧鼓包 #青蛙趴
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浦城县桂桂瑜伽馆3天前
初学者青蛙趴，每天5分钟，打开胯根，横叉必练，坚持练习，臀翘了，腿细了，PP饱满了#拉伸#练髋#青蛙趴#滑盘使用
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红领巾5月前
青蛙趴 #健身 #髋关节灵活性 #青蛙趴
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小艾-筋膜塑形5天前
练好青蛙趴，还你蜜🍑臀#女子塑型 #好身材练起来 #臀部训练 #蜜桃臀
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我是奥奥教练呀4天前
虐臀日💥做好准备练完必痛三天！ 这个超喜欢，看在奥奥的面子上看完这 期待已久的臀训！必须力竭😨 对于臀训的态度就是又爱又恨欲罢不能！姐妹们练就完了！ 热身激活 1:青蛙趴2组15个 2:9090摆髋2组15个 3:抓脚蹲起2组15个 正式训练 1️⃣T杠深蹲15✖️4组 2️⃣T杠硬拉 15✖️4组 3️⃣史密斯倒蹬 15✖️4组 4️⃣坐姿髋外展超级组 15✖️20×4组 #健身穿搭 #虐臀 #新手健身 #好身材练起来 #健身打卡
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鹿鹿减脂塑形记1月前
12min练髋跟练版来了，假胯宽，就多练髋，无痛改善胯宽、改善臀凹陷，还能瘦大腿，改善腿型，简直太牛了‼️ 都快来打卡练髋，改善体态！#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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小狮子爱健身1周前
青蛙趴～万能杀#居家锻炼 #运动健身 #居家健身有新招 #青蛙趴
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小艾女子筋膜塑形3周前
宝宝们要的完整版青蛙趴🐸！！！带你练出饱满蜜桃臀，快来跟练吧#筋膜激活 #青蛙趴 #妈妈臀 #臀凹陷 #女子塑形
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若拉深化塑形1周前
姐妹们都来趴一下 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练
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玲宝🌈️（兽蛋至上）2周前
工作意味着经济独立，经济独立意味着选择，选择意味着自由#le#兽蛋至上#青蛙趴#瑜伽课堂随拍@DOU+小助手
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