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小松鼠逐梦红尘1月前
凯圣王16周卧推计划 ✅12 月正式启动凯圣王卧推计划，全程记录跟练过程，不搞虚的，单纯分享训练日常和最终效果，感兴趣的朋友可以蹲后续～ #凯圣王训练计划 #凯圣王 #凯圣王训练
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凯圣王1周前
【卧推系列⑯——9-12周训练计划】 继续更新卧推系列第三个周期的训练计划，我跟奶牛给大家再统一回复一下问的比较多的问题：是否需要测试极限重新预估训练重量、第三周期与前两周期的核心区别、训练关键原则-保证质量不要随意、握距相关疑问解答、正式组前重量递增的原因与方法、神经开发阶段的基本功要求、单次组训练的核心要求、RM与RPE的使用原则。#健身 #冬训 #卧推 #训练计划 #力量训练
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薄肌阿柴4周前
跟着凯圣王卧推增力第一周第二练#增力#凯圣王#卧推
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薄肌阿柴1月前
跟着凯圣王卧推增力计划第一周第一练#健身 #凯圣王 #卧推增力
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薄肌阿柴1周前
凯圣王卧推增力第三周第三练#健身#卧推#增力
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凯圣王2年前
5乘5训练计划，从理论到计划到实操！！帮你省点私教费 下 #5×5 #训练计划 #增肌 #力型兼备 #RM
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凯圣王1年前
【肩胛俯卧撑详解】 很多兄弟姐妹说卧推不稳想知道练什么基本功，今天我给大家分享一个肩胛俯卧撑，从最简单的动作开始逐渐进阶，大家可以根据训练水平选择合适的动作：准备姿势、双手间距、肩胛移动、发力顺序、错误动作、呼吸、离心向心、组数次数安排、进阶安排。大家可以当基本功每天都练，也可以推前当作热身，练完可以在评论区反馈一下#俯卧撑 #卧推 #健身 #背部训练 #肩胛功能
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凯圣王1年前
【卧推突破辅项训练详解】 卧推卡了很久不知道怎么解决？今天给大家分享4个辅项训练动作：SPOTO卧推、杠铃窄推、站姿实力举、双杠臂屈伸，动作细节、训练意义、应用场景、使用重量、进阶操作……大家在把握好这些以后，可以根据自己卧推中的具体问题选择合适的动作安排进训练计划中，有用的话欢迎大家回评论区打卡~#卧推 #胸肌训练 #胸肌 #健身 #力量训练
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凯圣王1年前
【卧推详解】 上集咱们已经讲完卧推前热身了，这条视频我给兄弟姐妹们详细分享一下卧推这个动作应该怎么做：杆的选择、握距、握法、出杠、动作轨迹、发力顺序、肘的位置、肩胛状态、耸肩沉肩、胸椎起桥、顶峰收缩、脚和腿的状态等。我还是建议姐妹们、兄弟们不要盲目追求重量，咱们理清训练思路，一起长远进步！#卧推 #胸肌 #抖音健身房 #健身 #胸肌训练
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钻研健身的TB1年前
跟着凯爹训练计划的第三个推日，看似轻松练完也挺累！@凯圣王 #凯圣王 #凯圣王线上训练营 #练胸日 #健身
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凯圣王1年前
【三分化-计划上】 今天这条视频更新三分化第一天的训练计划——胸手臂和腹肌部分，训练年限较短的兄弟姐妹们可以参考这个模板。我带大家一起解读一下这份计划：休息安排、循环时间、热身环节、训练动作，然后让叶师傅给大家做全程动作示范。后续会给大家更新这份计划的第三视角跟练视频，最近剪辑部门比较忙，更新视频比较慢，还请兄弟姐妹们多担待#力量训练 #增肌 #胸肌 #撸铁 #健身
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薄肌阿柴5天前
增力第四周第三练#卧推 #增力
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薄肌阿柴3周前
凯圣王卧推增力第一周第三练#健身 #卧推#增力
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凯圣王2年前
5乘5训练计划，从理论到计划到实操！！帮你省点私教费 上 #5×5#训练计划 #增肌 #RM #力型兼备
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凯圣王1年前
【三分化-训练节奏详解】 训练完目标肌群感觉不明显？状态不错但是练着练着就没力气了？在正式开始三分化训练之前，先跟兄弟姐妹们强调一下训练节奏的细节。我们用杠铃划船、平板卧推、侧平举、哑铃深蹲来举例，看一下为什么要注意训练节奏、如何把握训练节奏、借力问题，大家可以现在就结合到训练中试一下有什么区别#力量训练 #撸铁 #训练计划 #健身 #增肌
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吕任(减脂版)5天前
（加了倍速）凯圣王卧推计划，第一周day3完成。#凯圣王 #卧推计划 #健身小白 #流量扶持 #打卡
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CGC教练4周前
按凯圣王这份计划完成了一个循环训练，我个人感觉真的太棒了！感谢🙏#健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #卧推 #健身计划
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五乘零2周前
#卧推 计划开启之后，进入非常规律的训练状态，这是前所未有的。继续保持稳定，别受伤💪💪💪#健身 #凯圣王 #真实生活记录 #卧推教学
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凯圣王1年前
【3D动画讲卧推】 这期视频我带大家去薅羊毛，趁小德用3D动画讲卧推的线下课间，让他用3d动画一边演示一边给大家更直观地讲解卧推中肩前侧不舒服是如何产生的以及该如何去处理、肩袖肌群构成与功能以及在卧推中的功能应用、卧推全过程肌肉运动状态。如果大家对这种演示方式感兴趣，可以在评论区告诉我还有什么想了解的，下一期线下课的时候我继续更新#卧推 #健身 #胸肌 #撸铁 #3D
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薄肌阿柴3周前
凯圣王卧推增力第二周第一练#健身 #卧推#凯圣王
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凯圣王1年前
【卧推思路—肌间协调性详解】 很多兄弟姐妹说卧推的时候还是不稳，今天给大家分享一个卧推时的思路——肌间协调性与整个动作的完整性的关系，这个视频用我讲解+3D模型+小李实推演示的方法来给大家做分享，如果添加3D模型的这种形式能帮助大家理解，大家可以在评论区告诉我#卧推 #胸肌训练 #力量训练 #增肌 #健身
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凯圣王2年前
【卧推】小体重卧推技巧分享 下 #卧推 #训练技巧 #瘦子增肌 #私教课 #健身日常
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肉导🥩💪🏼6月前
花钱才能学到的 4招让你卧推暴涨 #健身小白必看经验 #健身干货 #卧推 #力量举 #健身
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凯圣王1年前
【三分化胸部计划-第三视角跟练】 这条视频我带一位偏新手一位偏老手的模特给大家演示一下第三视角的三分化胸部训练，视频超一小时，兄弟姐妹们可以先收藏。我把训练全过程中的动作展示、动作详解、错误动作、动作调整、训练技巧都放在一起，大家要在日常训练中慢慢去把握各种细节，找准自己的问题，解决问题实现进步！#胸肌训练 #胸肌 #健身 #跟练 #力量训练
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薄肌阿柴1周前
卧推增力第四周第二练#增力
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呆呆呆4天前
跟着凯圣王卧推计划训练的第四周，总感觉是一次练全身😂😂😂上午健身房人少简单记录下#凯圣王 #源力悦体
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凯圣王2年前
【新手增肌系列】训练单位大全超详解/3️⃣训练时长 消除训练迷茫/收藏向 #训练时长 #新手增肌 #训练单位 #健身日常 #运动
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凯圣王3年前
带新手训练系列（如何用RM和RPE来规划训练重量和次数）② #周期训练 #力量训练 #RM #RPE #训练容量
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凯圣王2年前
【带小朋友训练⑦】胸看着容易练着难 下#胸肌 #练胸 #比赛 #卧推 #健身打卡
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凯圣王2年前
胸大肌训练详解！第三视角私教课 中 #卧推 #胸部训练 #私教课 #健身日常 #力量训练
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五乘零4天前
第五周开启，歇了两天状态不错！继续进步🥳 #卧推 #健身 #真实生活记录 #凯圣王#下班后的日常
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凯圣王2年前
【带小朋友训练⑦】胸看着容易练着难 上#练胸 #胸肌 #卧推 #比赛 #健身打卡
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凯圣王2年前
【新手增肌系列】训练单位大全超详解/2️⃣重量 消除训练迷茫/收藏向#重量 #新手增肌 #训练单位 #健身日常 #运动
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五乘零1周前
回来了，还是老环境练着得劲，出杆都觉得顺点，哈哈不知道是不是心理作用……#卧推 #力量训练 #健身 #记录真实生活 #凯圣王
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凯圣王2年前
减载减得到底是什么？#容量 #重量 #强度 #力量训练 #健身计划
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M＆Y2周前
卧推计划 第二周 day3 #凯圣王 #凯圣王训练计划 #健身打卡
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xf·3周前
兄弟们觉得这个计划如何#健身 #凯圣王训练计划#健身日常
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翔宇情（road to 650）6月前
分享一个卧推增力计划，用到120kg问题不大 祝大家人均卧推120kg#卧推 #力量训练 #力量举 #健身vlog #胸肌训练
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凯圣王2年前
【家庭跟练】体态提升！胸背训练的重要基本功！#居家锻炼 #背部训练 #基本功 #圆肩驼背 #体态纠正
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乐刻FEELINGME熙地港店_阿豪4周前
卧推增力计划，练起来@凯圣王 #凯胜王#卧推增肌#郑州#熙地港
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凯圣王1年前
【训练组数与增肌详解】 好多兄弟姐妹们问训练组数与增肌有什么关系，今天这期视频我把增肌次数选择、实操中的变量、不建议测极限、神经与肌肉的募集关系、渐进超负荷这些相关内容都分享出来，希望能帮助大家更好地找到自己的训练节奏，能更长久地安全地进步#增肌 #健身 #撸铁 #训练计划 #健身干货
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凯圣王2年前
【新手增肌系列】训练单位大全超详解/4️⃣RPE上 消除训练迷茫/收藏向 #RPE #新手增肌 #训练单位 #健身日常 #运动
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五乘零1周前
26年第一练，交给卧推计划！练过这个冬天，我们一起在春天收获吧！#卧推 #凯圣王#健身 #记录 #训练 @凯圣王
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五乘零1周前
又完成了一周的计划！下次可不敢再在day3前练腿了，太累……准备好好歇两天，兄弟们也注意休息💪💪💪#卧推#下班后的日常 #健身 #坚持运动 #凯圣王
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峻诚1月前
#凯圣王 卧推力量增长增长计划W1D1 #国栋健身 #健身教练 #健身光速成长计划 #健身
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凯圣王2年前
【减载周 上集】5乘5计划里怎么减载，冬天力量训练的一些思路，分享给兄弟姐妹们！ #冬训 #卸载 #健身
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峻诚1月前
#凯圣王 卧推力量增长计划，下肢功能性W1D2 #国栋健身#健身教练 #健身光速成长计划 #真实生活分享计划
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大豪Howard2年前
#凯圣王 胸部训练计划 #练胸 做推举的动作肘部总是控制不住地抖动是怎么回事
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爱健身的动画师7月前
卧推提升训练思路分享第二期，增力阶段的训练安排，其实这部分对初学者来说相对思路简单一些，如果单纯发展单项，那就更简单了，今后讲完硬拉和深蹲，就要谈一谈三项综合提升，整体计划的宏观思维和微观设计，当然我也在摸索和试错阶段，我所讲的内容，都不是真理，欢迎大家探讨和批评。#卧推 #卧推100公斤挑战赛 #力量举 #力量训练 #健身
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凯圣王2年前
力量训练重量和质量哪个更重要？#力量训练 #重量 #质量 #训练强度 #训练计划 #健身 #自律遇见更好的自己
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凯圣王2年前
胸大肌训练详解！第三视角私教课 上#卧推 #胸部训练#私教课 #健身日常 #力量训练
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马里瓜瓢1周前
卧推冬训W4D2 #凯圣王卧推冬训计划 #凯圣王 #卧推 #无限进步 #changepro
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【力竭与训练详解】 很多兄弟姐妹问我训练要不要力竭，其实力竭不是要孤立出来单独考虑，还是要结合训练去分析：神经疲劳与肌肉疲劳、5*5模板与力竭、15次组与力竭、乳酸堆积与增肌、训练的完整性与多样性。合理全面地看待训练，一起长期进步！#力量训练 #健身 #撸铁 #增肌 #力竭组
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凯圣王2年前
【凯圣王】新手增肌系列、二分化带练躯干/体育课 ①#新手增肌 #二分化训练 #躯干 #增肌 #新手训练
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凯圣王1年前
【实力举详解】 兄弟姐妹们一直想看的实力举详解来了。实力举是一个比较复合的辅助项目，能加强核心、肩胛、前锯肌和整体上肢力量，但比较考验身体的协调性和功能性，这条视频让小毅把这个动作的细节分享给大家：训练前先筛查胸椎、肩、髋的状态，握距，站姿，握法，呼吸方式，腹内压，动作行程，下颚、手肘、大臂、胸腔和肩胛的状态。兄弟姐妹们看完觉得有用的话给视频点个赞啊 #肩部训练 #练肩 #健身 #训练#抖音健身房
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凯圣王3年前
训练馆的快乐②（就是为了一口气！）#卧推挑战 #平板卧推 #男人的快乐就是这么简单 #要做一个猛男 #这谁顶得住啊
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峻诚1月前
#凯圣王 卧推力量增长计划W2D1 #国栋健身#健身教练 #健身光速成长计划 #真实生活分享计划
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峻诚1月前
#凯圣王 卧推力量增长计划W1D3 #国栋健身#健身教练 #健身光速成长计划 #真实生活分享计划
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【纯新手零基础入门】帮你省去50节私教费！一分化训练 理论+计划+讲解 中#训练计划 #增肌 #基本功 #零基础 #健身干货
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政宇爱养猫1年前
练了3年没进步，加入凯圣王训练营，让我知道以前走了多少弯路#健身vlog #日常训练 #增肌 #自律
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