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梦梦想要马甲线7月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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爱吃香菜✨6月前
肚子终于平坦了！睡前3min躺着虐腰腹！超酸爽！ 每天三遍！#瘦肚子 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦下腹 #瘦肚子瘦腰
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梦梦想要马甲线5月前
帕梅拉最强瘦腰（4分钟跟练版），每天坚持5-10组，#居家锻炼 #瘦肚子 #减掉大肚腩 #马甲线
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星动-付平教练6月前
简简单单来个复合波比跳，每天跟着音乐做6-8遍，不管你是大基数还是小基数坚持七天就会有明显变化！不仅＃高效燃脂 ＃暴汗燃脂瘦全身 还超强＃瘦肚子 只要一把椅子，就算在办公室也能练也是很体面！夏天马上到了，赶快叫上你的闺蜜一起练起来！＃居家锻炼 ＃燃脂的一百种方式
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大雄爱运动4月前
最适合早上锻炼的4个跳操动作，激活全天状态，燃烧全身脂肪，瘦肚子，瘦腿，瘦腰，瘦手臂#生活服务热点中心 #马甲线 #全身燃脂 #居家锻炼 #瘦腰腹
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小橘子爱运动5月前
《中国话》暴汗燃脂操🔥三伏天跳她还你一个苗条好身材，想要马甲线更不要错过，暴汗瘦全身💦💦不跑不跳轻松瘦！！！每天6～8遍原地掉秤，太牛了👏👏跟练：攀攀best#每个动作都是用汗水换来的 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #健身
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欧阳春晓Aurora7月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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大瑶max（普女逆袭中）6月前
7天速成马甲线！贼酸爽！ 10天速成马甲线第1天，每天3遍真实打卡！跳完身上简直酸炸了！大家跟练的时候一定要注意以下几个重要点 1：开合跳跃|均匀呼吸|注意收紧核心！ 2：胯下击掌|腿一定要抬起来！！核心收紧 3：提膝下压|呼吸一定要均匀I双手注意要摆动起来 4：左右盘踢|注意是腿动不是腰动，腰侧巨酸爽！！ 5：原地慢跑|手臂要挥动起来 6：勾腿跳跃|用脚后跟去碰手掌心。 建议每天3遍，真的巨酸爽#马甲线#马甲线养成记#自律 #一起减肥打卡 #自律遇见更好的自己
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大瑶max（普女逆袭中）5月前
7天速成马甲线第五天！每天四遍真实打卡，真的巨暴汗，动作超简单，新手小白也能跳，宝宝们跟练的时候注意以下几个要点 1：开合跳跃|均匀呼吸|注意收紧核心！ 2：胯下击掌|腿一定要抬起来！！核心收紧 3：提膝下压呼吸一定要均匀I双手注意要摆动起来 4：左右盘踢注意是腿动不是腰动，腰侧巨酸爽！！ 5：原地慢跑|手臂要挥动起来 6： 勾腿跳跃用脚后跟去碰手掌心。 建议每天4遍，真的巨酸爽#马甲线#马甲线养成记#自律 #一起减肥打卡#自律遇见更好的自己
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小白玉米说舞蹈4月前
#马甲线 #大体重暴汗燃脂#4组动作练习马甲线瘦肚子 #每天5-10遍#居家锻炼 瘦肚子 暴汗卡卡瘦 无跑跳
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爆辣米米4月前
【一首歌瘦腰腹】无跑跳｜巨简单｜轻松get马甲线 ✅每天5遍 ✅全程收紧核心 ✅新手 宝妈 大基数 宿舍党放心冲 #居家锻炼 #瘦腰腹 #瘦肚子 #夏天减脂最有用的方法 #运动减脂
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快乐养生操（已瘦30斤）3月前
你们要的完整版来喽，每天跳一遍，跳出马甲线#养生操 #健身操 #居家锻炼 #简单易学舞蹈 #c哩c哩舞
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小白玉米说舞蹈4月前
#大体重减肥塑形#暴不跳#每天10遍嘎嘎瘦肚子 #马甲线 #零基础入门
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瘦70斤的小杨6月前
10个一组，休息10秒，每天20组。配合饮食坚持一个月，马甲线不出来你来黑我。#波比跳 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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梅姐的健身搭子团4天前
💥救命！这个燃脂操太绝了！ 瘦腰腹健身操《Kiss kiss》完整版跟着跳肚子真的小了✨ 腰腹赘肉咔咔掉，快乐瘦身超轻松～🤸‍♀️ 每天10分钟，轻松get小蛮腰！#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #kisskiss #瘦腰腹 @抖音小助手 @DOU+小助手
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赵赵居家运动5月前
懒人无跑跳站立瘦肚子瘦侧腰《月亮照山川》腰腹操🔥 ⚡️站着不动 永远是观众 姐妹们赶快冲✊ ✅全程不跑不跳站立瘦腹❗️甩掉大肚腩，雕刻马甲线 ✅每天坚持五组 还你清晰马甲线 ✅等你跟练哦👏 🌈跟练：禅韵健身#居家锻练 #瘦腰腹两侧赘肉 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子 #宝妈减肥打卡 #夏日减肥一起练
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橙子古法健身🍊🍊🍊（已瘦30斤）5月前
仙女们，你们要的60分钟跟练完整版健身操来啦，每天跳一遍，全方位瘦全身，告别大肚腩，轻松练出马甲线#高效燃脂 #瘦肚子 #瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身 #跟练
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小福猪练不瘦3月前
21天马甲线挑战！核心燃脂！不跑步跳！每天3到5组#告别大肚腩 #瘦肚子 #产后恢复 #变美变瘦变好看 #腹部训练
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温暖啲柚子5月前
【横屏版】快乐腰腹操🔥练出小蛮腰‼️ 肚子大 侧腰赘肉多 闭眼冲，越跳越上瘾 ✅️站立无跑跳，动作简单 好坚持 ✅️每天10遍狂虐腰腹赘肉 ✅️姐妹们快来跟练啦 跟练：#禅韵健身 音乐：月亮照山川 #居家练出马甲线 #变美变瘦变好看 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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燃脂跟跳员-小张3月前
🔥腰腹燃脂操‼️马甲线逆袭❤️‍🔥 简单好跳一首《月亮照山川》，一遍暴汗懒人必备。 有效改善侧腰腹赘肉，大臂赘肉，动作易学。 想要变成小蛮腰的姐妹，每天跟练3-5遍， 练完记得拉伸。大小基数姐妹都可入手!! 跟练:禅韵健身。#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #瘦腰腹瘦肚子 #好身材练起来
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瘦70斤的小杨6月前
10个一组，休息10秒，每天20组。坚持一个月，马甲线不出来你来黑我。#波比跳 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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萍萍爱运动11~~3周前
年前瘦腰7CM+马甲线稳了 《跳楼机》改编燃脂舞太上头！全程扭腰摆胯+手臂塑形，0基础也能会，每天跳10分钟，暴汗燃脂，亲测坚持跳腰围瘦7CM，拜拜肉咔咔掉，年前练出马甲线～#抖音种草激励计划 #真实生活分享官 #减脂大神支个招 #居家运动 #居家健身有新招
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汤圆爱跳绳5月前
48分钟跳绳歌单 一组7800个 坚持跳跳出马甲线 用坚持暴汗才能把好身材跳出来， 坚持每天45分钟跳跳绳绰绰有余 跳多少数量 多粗绳子都不是关键 关键要坚持 滴水穿石 所以所有改变都是日复一日坚持 加油！这个夏天一起暴汗一起美美的瘦下来#居家锻炼 #跳绳#跳绳减肥#高效燃脂瘦 #暴汗燃脂
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是静静呀🌸1月前
腿粗肚子大❗️跳她瘦巨快❗️一遍暴汗💦 想要减掉大肚腩、大腿根赘肉的姐妹 一定不要错过这个！ ✅动作简单✅谁都能跳👍 快来一起打卡甩赘肉吧！ #瘦腰 #腰部训练 #好身材练起来 #瘦肚子 #居家锻炼
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爆辣米米5月前
瘦腰➕瘦腿太厉害了！还简单！不跳太亏了 ✅建议每天5到8遍 ✅无跑跳 不伤膝盖 ✅动作简单 一遍就会 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂有氧运动 #练出马甲线 #变瘦 #夏日减肥一起练
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燃脂小太阳-赵赵3天前
马甲线训练🔥 ✨想要瘦肚子 ❓不想跟跳 ❓那就带上耳机调成自己喜欢的音乐 每组20个 每天5组 瘦侧腰 瘦小腹‼️ ✅新手、零基础、大小体重放心跟 ✅不跑不跳瘦出小蛮腰 跟练：攀攀Best健身塑形#好身材练起来 #自律 #跳操 #减肥 #运动
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C小小的健身笔记1月前
无跳跃瘦腰腹操💫每天3遍练出马甲线 不是看到了效果才坚持，而是坚持了才看到效果，让你变好的事情，过程都不会太轻松， 坚持住！#居家锻炼 #不跑不跳轻松瘦 #促进脂肪燃烧 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手 @抖音小助手
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甜甜带你练5月前
如果你也有大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多，你一定要练这个核心燃脂法#瘦肚子#大肚子变小蛮腰#瘦腰腹#居家锻炼
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胖圆圆甩臂行动派6天前
跟圆姐一起#变美变瘦变好看 ，跳出#小蛮腰马甲线 ，每天#高效燃脂 #健身 #燃脂塑型 ！早上八点 直播间见！
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妮姐有氧健身2月前
一首暴汗有氧腰腹操，简单易学，每天三遍，甩掉大肚腩，轻松练出迷人马甲线#好身材练起来 #变瘦变美变好看 #瘦肚子#富平艳妮
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徐徐自律版6月前
肚几➖11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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老顽童爱跳操3月前
《失眠的夜》跟练版 简单易学 每天10分钟 跳出马甲线 #居家锻炼 #一起来锻炼 #简单易学舞蹈 #瘦全身 #即梦ai
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快乐养生操（已瘦30斤）1月前
简单易学的跟练，每天跳一遍，练出马甲线#健身操 #简单易学舞蹈 #依赖摇 #离开我的依赖 #即梦ai
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是你闪闪5月前
每天坚持#瘦腰 #瘦肚子 #减脂
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丫娅有氧健身3月前
姐妹们你们要的燃脂操来了，不跑不跳每天坚持瘦肚子瘦侧腰#变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #一起来锻炼 #好身材练起来
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苏苏不马虎2月前
燃脂虐腹超好跳❗️每天五遍想不瘦都难🔥#马甲线 #居家锻炼 #瘦全身 #运动 #自律
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梦梦想要马甲线3月前
帕梅拉最强瘦腰腹（4分钟跟练版），每天坚持5-10分钟#瘦肚子 #居家锻炼#减掉大肚腩 #马甲线
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喵喵燃跳每日记3周前
巨巨巨简单❗❗ 每天5遍❗轻松拥有小蛮腰🔥 #适合所有人的健身动作 #好身材练起来 #有氧运动 #瘦腰腹
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夕夕爱运动1周前
4分钟跟练无跑跳，站立，瘦腰腹。核心燃脂瘦腰腹巨块，每天坚持练三遍，减掉大肚腩家人们赶紧跟着练起来吧。#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂塑形 #马甲线 #沙漏腰
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闪闪秋er6月前
小肚子瘦一圈‼️每天循环10遍❗️一周练出马甲线！#帕梅拉瘦腰腹 #练出好身材 #打卡跟练
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炫炫的健身盲盒4月前
复合#波比跳 =燃脂加速器✌️，每天跟着音乐3-5遍，快速瘦肚子+增强核心，居家就能练！🤸‍♀️#全身燃脂 #居家健身有新招 #女性力量 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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李壮士的减肥日记5月前
腰围瘦了20厘米的燃脂密码！亲测有效的有效瘦腰瘦肚子训练！ 肚子瘦了整整一圈！这个真的巨瘦腰腹！一周虐出川字线！腰腹顽固脂肪克星！紧致侧腰！全程站立，轻松get沙漏腰马甲线！#瘦肚子 #瘦腰 #腹肌马甲线 #瘦侧腰 #玩觅逍遥游Pura
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快乐养生操（已瘦30斤）5月前
零基础跟练，练出马甲线#舞蹈 #简单易学舞蹈 #养生操 #健身操 #浅跳一下
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双双一直在6月前
肚子大？大腿粗？跳起来，想要平坦小腹，甩掉大肚腩的姐妹快来练建议每天来5-8遍！ #居家锻炼#健身 #减脂#瘦肚子#马甲线#种草计划
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Taotao爱运动1月前
跟练第9天！懒人狂喜的2分钟瘦腰腹。每天连跳3-5篇，站着就虐出马甲线🔥#健身 #瘦腰#居家健身 #瘦肚子#瘦腰最快的动作 #好身材练起来 @DOU+小助手
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辣椒油爱跳舞(马甲线⚡️美臀塑形)2月前
每天一首歌哑铃跟练版来啦❗️❗️整整瘦了一圈，超燃脂快速甩掉大肚腩，一起练起来#瘦腰腹#居家锻炼#瘦腰#马甲线#大肚腩小蛮腰
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余念.安（塑型中）5月前
4分钟tabata全身燃脂，甩掉大肚腩练出马甲线A4腰！！ 每天4-8组，跳一个礼拜，整个人都瘦了一圈。#大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰 #瘦全身 #居家运动健身
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小雨的运动日记5月前
练出马甲线❗️拥有小蛮腰🔥不跑不跳，一起动起来❗️与其在情绪的泥沼中无所适从⭕️不如在运动的快感中消散一切，每天5-8首燃脂操🎶，跳出健康，跳出好身材‼️#瘦肚子 #有氧运动 #小蛮腰扭起来 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @创作灵感小助手
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自律辣妈的逆袭日常3月前
姐妹们，别躺了！快起来扭起来！每天跳三遍，马甲线不远了。肚子大、下腹突出的姐妹一定要试试这套居家瘦腰腹操，不跑不跳，简单好跟，坚持一周肉眼可见瘦一圈！ 💡 关键提醒： - 运动时稳住呼吸节奏，避免岔气 - 空腹或饭后2小时练，效果翻倍！ 跟练：神韵健身 难易：🌟 暴汗：🌟🌟🌟 #居家锻炼 #运动 #健身 #好身材练起来 #锻炼
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萌娃爱跳舞3月前
最好瘦肚子的四组动作，黑桃A跟练版。每天10分钟，瘦掉肚子，练出马甲线#健身操 #简单易学舞蹈 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #即梦ai
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甜甜带你练5月前
想要瘦肚子，跟着每天打卡哦！#健身塑型#瘦肚子#马甲线 #居家锻炼
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徐小囍4周前
全网爆火燃脂走！每天三遍！一周掉5斤！给我搞起！ #产后恢复 #新手健身 #产后减肥 #小蛮腰马甲线 #刷脂
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梅牙姐妹4月前
🔥懒人瘦腰腹‼️全方位瘦肚子❕高效燃脂 一首歌瘦腰腹，不跑不跳，轻松练出沙漏腰。 全程站立式完成，大基数姐妹也可放心跟💪 每天5-8遍，轻松练出小蛮腰，马甲线‼️ 🌈跟练:禅韵健身 🌈暴汗:⭐⭐⭐ 🌈难度:⭐ 🌈强度:⭐⭐ #暴汗燃脂瘦全身 #促进脂肪燃烧 #如何练出沙漏腰 #腰腹腹燃脂操 #运动穿搭分享
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陈老头古法跳操5月前
完整版马甲线逆袭，无跑跳瘦腰围，暴汗练出马甲线 #瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#运动 #居家锻炼#马甲线
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夏夏有氧运动8月前
宝子们，你们要的完整版长视频来了！肚子大腰粗的看过来！不跑不跳每天五组，坚持七天来告诉我变化！#养生操 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #跳起来
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娜娜要努力吖1周前
无跑跳核心燃脂🔥瘦肚子➖大肚腩、打造马甲线太强了。 虐腹一遍堪比跑步半小时，腹部酸炸了。肚子肉肉多，核心力量弱，还想练出马甲线的姊妹们赶紧试试吧！每天早晚3组，腰腹越来越越小#居家健身运动 #腹部训练 #马甲线 #核心训练 #瘦肚子
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欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）2周前
产后妈妈，久坐党，大肚腩的姐妹看过来！这套腰腹暴汗燃脂操真的绝了，想要快速的抓紧练起来，不用跑跳，不用器械，每天三遍狂虐腰腹，让你快速拥有马甲线！#好身材练起来 #变瘦变美变好看 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #马甲线
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甜心爱跟练1月前
《DADDY》腰腹燃脂操！ 适合日常家居锻炼，全程无跑跳动作！想要马甲线、小蛮腰的姐妹们，一起来冲鸭！5遍连跳，暴汗瘦腰瘦全身！ 跟练：小岛大瑀 #健身操 #减脂 #减肥 #瘦腰腹 #瘦全身
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大妹瘦了40斤2月前
颖儿同款兔子操 明星都在练的暴汗兔子操，每天5遍，让你轻松甩掉大肚腩，练出马甲线！#明星同款#好身材练起来#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #变瘦变美变好看
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梅姐的健身搭子团6天前
《醉酒看人间》暴汗燃脂操！冬天的寒意挡不住运动的热情，💪每一次运动都是对生活的热爱。无跑跳，大小基数都适合，坚持锻炼，收获不一样的自己。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #冬至也要动起来 #居家锻炼 #瘦肚子 @抖音小助手 @DOU+小助手
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）8月前
你们想要的完整版腰腹操来咯！每天坚持练，肚子直接小一大圈，为了夏天能拍出美美的照片，赶紧跟我练起来吧！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #瘦肚子 #居家锻炼
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小蛮腰爱运动3天前
每天20分钟，春节穿上迷人的小旗袍#古法健身 #跟练 #居家锻炼 #居家锻炼 #马甲线
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怪可爱的居民🤪(已瘦20斤)2周前
| 就她，每天跳两遍，猜我五天瘦了几斤 | 跳来跳去还是最喜欢帕梅拉的这个跳跃有氧燃脂操，动作简单不用动脑子，无舞步花里胡哨的动作，暴汗燃脂，不允许还有姐妹不知道！ 🌟居家跟她竟然也能拥有马甲线，坚持真的有用！ 🌟跟练：帕梅拉15分钟跳跃有氧，建议每天两遍 | 和我一起坚持打卡吧，燃烧我们的卡路里#健身 #高效燃脂 #运动 #居家锻炼 #宝妈
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开心呀KAIXIN5月前
跳它瘦太快❗️轻松两周瘦10斤🔥 #减肥瘦身 #瘦身 #居家健身有新招 #减肥 #马甲线
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娜娜要努力吖1月前
8min跟练无跑跳站立瘦腰腹🔥真的太猛了❗️ 核心燃脂法瘦腰腹巨快，每天坚持3遍剪掉大肚腩get马甲线、沙漏腰，紧致腹部线条，家人们刷到就赶紧收藏练起来。 第一组：侧重瘦肚子 练马甲线 第二组：侧重瘦侧腰，打造s腰沙漏腰#瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线 #沙漏腰 #燃脂塑形
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