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黑Cat🖤4年前
猫式到下犬式串联详细讲解#瑜伽
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小芝麻是只喵🐱4月前
🐱：下犬式？我给你来个标准的#铲屎官和他的主人 #居家健身 #记录猫咪日常 #瑜伽课堂随拍 #家有爱宠
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三花的粉丝3月前
猫式还是得猫做 多标准的下犬式#原创视频 #萌宠出道计划 #猫咪 #三花猫
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运动宝儿2月前
瑜伽猫式就是学猫伸展，下犬式就是学狗狗伸懒腰～猫在旁边监督我练习😂#拜日式 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽老师 #运动
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李钢（努力热爱生活版）5月前
那就说明，匹配成功啦～#小短腿的快乐 #短腿小柯基 #狗届最高礼仪 #小狗🐶 #狗
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爱猫分享-小林1周前
猫猫发起互动，你却视而不见，猫界礼仪 #猫咪 #萌宠 #猫咪的迷惑行为 #养猫人
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阿那谛3周前
下犬式和顶峰式，很多练习者都认为是同一个体式，其实它们的能量流动不同，立线不同，手脚，双脚距离都不同，进入方法也不同，大家可以从视频中找到那些不一样的点呢？评论区打出来。#传统瑜伽教学 #下犬式细节 #顶峰式
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三猫2月前
猫咪每一天都在给你送的十分大礼
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法斗coco和chanel5月前
全网都在行狗界最高礼仪下犬式！我们也来试一下😝#萌宠出道计划 #萌宠 #法斗 #当我突然向我的狗行大礼 #动物的迷惑行为
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倪娜2周前
猫式流动到下犬式 | 身心重启的黄金序列 吸气弓背如猫 呼气体前流动🌊 一节脊柱的波浪 一次彻底的松绑 #瑜伽流动 #晨起唤醒 #瑜伽#健身 #身体会记得每一个用心的伸展
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静雅如水～2月前
宅家也能轻松健身！猫式+下犬式，每天几分钟，舒展全身，告别僵硬～简单动作，在家也能练出好身材！#在家运动 #每日一练
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美好湖南推荐官4月前
古人养宠有多讲究吗？早在千年之前，文人雅士对猫狗的偏爱便别具一格。#趣味历史 #养宠进阶指南 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音小助手 #传统文化 #萌宠
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大张养猫日记1月前
这些猫咪礼仪你都知道吗？#新手养猫 #养猫经验分享 #猫咪的迷惑行为 #猫咪礼仪 #猫咪
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Yoga 跟党走5天前
#我要上热门🔥 #y瑜伽 瑜伽零基础 下犬式（Adho Mukha Svanasana）被誉为瑜伽体式中的“万能药”，也是串联体式（Vinyasa）中最重要的休息站。 为了帮助你更好地教学或自我习练，我将下犬式的要点拆解为四个关键维度，并附带了核心口令： 一、 根基与腿部（下盘稳固） 1. 双脚与骨盆同宽 ◦ 不要站得太宽（除非是宽距下犬），双脚内侧平行。 ◦ 要点：大脚趾球压实地面，足弓上提（激活足弓）。 2. 坐骨（尾骨）向上找天花板 ◦ 这是下犬式最核心的动作。不是头去找膝盖，而是坐骨去找天空。 ◦ 要点：大腿后侧（腘绳肌）充分延展，膝盖窝舒展。 3. 膝盖可以弯曲 ◦ 新手必看：如果腿后侧太紧，一定要弯曲膝盖，优先保证背部延展和坐骨上提，不要为了伸直腿而拱背。 二、 骨盆与躯干（中正舒展） 1. 骨盆与脊柱成一条直线 ◦ 避免塌腰（腰椎过度延展）或拱背（脊柱屈曲）。 ◦ 要点：耻骨向前推，耻骨寻找肚脐的方向，建立腹部核心的收束感。 2. 腋窝展开 ◦ 不要耸肩！肩膀要远离耳朵。 ◦ 要点：肩胛骨（冈下肌）微微向中间靠拢，同时腋窝向两侧大大地打开，创造胸廓的空间。 三、 手臂与上半身（上盘支撑） 1. 手掌完全铺开 ◦ 五指大大张开，像海星一样。 ◦ 要点：大拇指和食指根部用力压实（虎口压实），掌根用力向下推，尝试将手掌从地面上“推”起来。 2. 手臂伸直，肘关节锁定 ◦ 手臂内侧（二头肌）向前旋，手臂外侧（三头肌）向后旋。 ◦ 要点：手肘窝朝向双脚的方向（或者微微向外），避免手肘超伸锁死。 3. 头部放松 ◦ 颈椎保持自然的生理曲度，不要强行低头看肚脐，也不要仰头。 ◦ 要点：颈部后侧延展，让耳朵夹在大臂之间。 四、 呼吸与能量（流动感） 1. 动态练习（Pedaling the legs） ◦ 在保持体式时，可以像踩单车一样，交替踩实脚后跟。 ◦ 作用：增加腿部血液循环，缓解大腿后侧紧张。 2. 深长的呼吸 ◦ 吸气时，创造脊柱的长度；呼气时，坐骨推得更高，脚跟尝试踩地。
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韧禾@1月前
#上热门 ：猫式延展而下，下犬折叠而来，专注呼吸，让腹部力量成为身体的支撑点。###日常分享 #瑜伽 @DOU+小助手
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ManiYoga曼逸瑜伽4天前
下犬式不同流派为什么会有不同的要求？Will老师为你解析下犬式做法#瑜伽 #瑜伽培训 #上海瑜伽培训 #下犬式 #RYT200
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瑜伽冥想者【喻妍】2月前
下犬式是「基础王者」，练对它舒展肩背、打开髋部，还能激活全身 下犬式是「基础王者」，练对它舒展肩背、打开髋部，还能激活全身核心，其它体式事半功倍～ 想练瑜伽先抓重点！下犬式是必通关卡，舒展腰背、拉伸腿后侧，练稳它，后续体式发力都更顺！ 别小看下犬式！它是瑜伽「万能体式」，开肩开髋、缓解僵硬，练扎实了，练瑜伽效率直接翻倍～ #瑜伽日常[话题] #下犬式#零基础瑜伽入门[话题] #瑜伽体式
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边牧犬百科3周前
边牧对主人的最高礼仪，你见过吗？ #狗狗知识 #狗狗礼仪 #边牧 #狗狗行为解析 #萌宠
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主子的尚食局9月前
🐱猫犯错5种道歉方式！第5个太戳心💘 😪打哈欠=猫式认怂？尴尬压力释放暗号！ 👀眼神躲闪≠心虚！这是喵星人最高规格认错 💞蹭腿舔手…高冷主子的屈尊求和礼仪 🎁死老鼠礼物？其实是猫的传国玉玺！ #新手养猫  #养猫经验分享  #猫咪行为学  #猫咪的迷惑行为  #猫咪冷知识 @抖音小助手
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主子的尚食局9月前
🐱爆冲出家门？其实是猫式最高礼仪‼️ 👂提前听脚步：猫的雷达系统已启动🚀 🚪冲门仪式：等太久不小心冲过头啦 🤖别追！等猫脑自动修复定位bug 🍯开罐罐安抚：等主人一整天的辛苦费 #新手养猫  #养猫经验分享  #猫咪行为学  #猫咪冷知识  #猫咪的迷惑行为  @抖音小助手
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陈有建1年前
#下犬式#猫牛式 #下犬式里的猫牛式
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37岁瑞瑞练瑜伽2周前
告别松垮脸!6个瑜伽动作，每天10分钟就够了! ✅颈部拉伸：改善双下巴，淡化颈纹 ✅猫牛式：舒展肩颈，带动面部血液循环 ✅下犬式：促进面部血液循环，减轻水肿，提亮肤 ✅蝗虫飞：紧致背部，清晰下颌线 ✅狮子式：锻炼面部肌群，淡化法令纹 ✅鱼式：提拉下领线，紧致脸颊肌肉 #瑜伽#垮脸#居家锻炼#紧致面部#瑜伽的好处
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腰突刘刘练瑜伽1周前
0基础初学者|如何正确进入下犬式! 下犬式是瑜伽里面经常练习的体式，下犬式=一半的倒立，可以开肩，美背，延展脊柱，建立肩背力量，在练习过程中比较疲惫或者休息中转时我们常常在下犬室里面调整呼吸，但对于初学者来说，不太容易做好下犬式，今天分享大家如何正确高效的进入这个体式!#一起来瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #线上学瑜伽#拉伸
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Nico yoga7月前
瑜伽教培体式精讲day10之作业篇: 1.猫行走 2.单腿下犬式 3.战士二式 4.新月式 👉猫行走体式中对我腹肌还是有点挑战的，没一会感觉腰有点累，证明腹部核心力量不行，需要加强一点腹部力量的训练。 👉单腿下犬式真心累啊，踩地的脚跟要抬起高高抬起，靠的是大腿前侧肌肉收紧将脚跟拎起，然后左腿脚尖绷直，靠背部和臀肌用力带动大腿向上抬高，注意此处不是用惯性踢上去，同时腹部要收紧 骨盆保持端正不能翻髋，不要为了高而高，在自己能力范围内按照标准去规范自己的动作就好了，刚开始做不到没关系，相信自己只会越来越好，吸落呼抬，保持肌肉收紧用力，手掌用力推地将力量送到肩部，保持肩部和背部的稳定。 👉战士二式，战士二式在以前练横劈叉时候练过这个体式，当时没有特别注意到自己的骨盆是否真的端正，注意前侧膝盖要与二三脚趾方向一致朝向正前方，两个大腿都要外旋充分拉伸大腿内侧肌肉，臀肌也不要闲着要收紧，尾骨微微内卷，前方大小腿时刻保持90度位置。 👉新月式不算进阶的话，对目前的我来说相对容易一点点，在以后的练习中注意加强后弯的练习，注意⚠️脚背用力推地的方式可以减轻对膝盖的压力，对膝盖有问题的人来说比较友好。#瑜伽小白成长之路
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柯里柯基墩2月前
下班回家的最高规格欢迎仪式 下犬式请安法😎#我家的毛孩子 #我和我的狗 #柯基日常 #小短腿的快乐 #萌宠日常记录我家毛孩子
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^.墨柠.^4周前
#下犬式瑜伽功效与作用 。
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予安，予以安康1月前
下犬式是瑜伽里出镜率highest的体式之一，它像一个“中转站”，在力量与柔韧之间找到平衡，对身体和心灵都有诸多益处。#下犬式#力量与柔韧的结合 #yoga瑜伽 #力量 #爱自己是终身浪漫的开始
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张柠檬爱吃肉7月前
坚持分享100个口令词｜23.下犬式 大家可以点赞收藏反复观看 也欢迎大家进行补充 章节划分 01.完整口令词 02.要点罗列 03.功效讲解 我们下期见～#瑜伽 #瑜伽路上 #瑜伽体式分享 #瑜伽打卡 #零基础瑜伽教练班
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边牧比比2月前
我知道有下犬式，但这是什么式？ #下犬式 #像猫一样的狗 #奶牛狗 #边牧
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犬思维-老韩1周前
做不好的，不要靠近，不要拖拽，不懂得不要盲目模仿。 #养狗经验分享[话题]# #新手养狗[话题]# #犬思维[话题]#
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青Yoga5天前
开心的练习 早上的练习时光，解锁小惊喜！今天的下犬式终于找到发力感，手掌推地、脚跟轻踩，脊柱顺着呼吸节节拉长，不再是硬邦邦的拉扯，而是由内而外的舒展。更意外的是腋窝的打开，连带肩颈的紧绷感都消散了大半。原来瑜伽的进步从不是一蹴而就，是每一次呼吸的沉淀，每一次肌肉的唤醒。和同频的伽人共勉，慢慢来，会更快～ #瑜伽 #瑜伽打卡 #自律遇见更好的自己 #自律@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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（腰突经验分享）贺贺躺平了2周前
👍腰椎养护必学动作来啦！🐱猫犬式通过脊柱屈伸，交替牵拉腰背肌群，促进椎间盘养分交换。💪跪姿支撑时核心稳定，能精准激活深层竖脊肌，提升脊柱动态稳定性。🌿每天三组每组十次，身体会记住这种放松的节律。###腰椎间盘突出 #抖音二创激励计划 #抖音健康使用计划 #腰肌劳损 #腿疼腿麻
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比熊犬百科1周前
比熊对主人的最高礼仪，是完全信任你的证明 #萌宠出道计划 #治愈系 #比熊 #养狗人 #可爱狗狗
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宠吾代1周前
“史上最严”养犬新规施行 #宠物 #宠吾代
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Vivian 瑜伽🧘2年前
新手小白注意了！你在做猫牛式下犬式动作时有没有犯这样的错误？#瑜伽体式分享 #猫牛式 #下犬式
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瑜伽冥想者【喻妍】3天前
做对✅这三步，帮你单腿下犬式轻盈稳定向前 做对✅这三步，帮你单腿下犬式轻盈稳定向前 #瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #居家锻炼[话题] #瑜伽体式 #下犬式
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艺心💕1月前
脊柱越灵活 人越年轻#流瑜伽 （大拜——猫式——大拜——猫式——下犬——斜板——下犬）
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🐾猫女瑜伽5天前
#瑜伽 每天坚持十分钟下犬式 可瘦全身
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诗瑶Olinda1月前
初学者这样进入下犬式，手不痛了，力量都在腿上，整个身体更轻松了✅ 掌握发力点很重要‼️ #线上瑜伽练习[话题]# #体式分享[话题]# #零基础瑜伽入门[话题]# #下犬式精讲[话题]# #下犬式[话题]#
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Ashtanga瑜伽—殷朝文8月前
下犬式不是虎口朝前！ 接着上一个视频 为何不是肩外旋，或者大臂外旋！甚至是虎口朝前，小臂外旋。因为一个是结果，一个是发力过程。做对过程自然有结果，而不是在结果里作茧自缚。
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C位嫡长女1月前
猫猫狗狗届的最高礼仪-咬手礼 #咬手礼 #萌宠出道计划 #萌宠日常记录 #萌宠推荐官 #内容启发搜索
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瑜伽老师涛涛6天前
“下犬式” 教学 #瑜伽教学 #瑜伽
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池鱼思故渊2月前
#俯卧撑 与力量必练的！ 来一组无删减力量运动后的拉伸，猫趴式、下犬式、大猫拉伸…也是瑜伽的基础拉伸，多练习，体态会变，听说还可能再次长高一丢丢…每天一组过，没有固定做哪些拉伸，随机…时间长了，有很多体式就可以解锁……#核心力量
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柴妈养犬知识手册(只说实话)3月前
狗的世界也有社交礼仪！！不礼貌当然会打架啦～ #新手养宠 #养宠进阶指南 #宠物知识 #科学养宠 #养宠知识
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瑜伽赋能师 | 晓霞1月前
觉知瑜伽❤️ | 下犬式，下犬式可以看作是一个前屈体式，所以在下犬式停留的时候更多的感受在身体前侧的收缩。停留时更多带入觉知练习，比如身体的酸麻胀痛，呼吸，或者念头上☺️☺️#瑜伽 #下犬式 #前屈 #收缩 #觉知
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大锤与七夕6年前
瑜伽下犬式，为啥不是下猫式呢？灵活而柔软的灵魂#萌宠宠宠
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瑜迦里InYoga2月前
今日练习体式：下犬式。 肋骨不要外翻，双脚不要外八字，大腿保持外旋#瑜伽 #拉伸 #零基础学瑜伽 #每日分享 #在家练瑜伽
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姗姗爱瑜伽9月前
0⃣️基础如何正确进入下犬式？ 下犬式是瑜伽里经常练习的体式， 不仅可以开肩美背，延展脊柱， 建立肩背力量，在体式中过度 但，对于初学者来说 不太容易做好下犬 有时候手脚距离太近 有时太远 今天分享如何正确高效进入下犬式？ 收藏起来一起练习吧! #瑜伽 #瑜伽体式 #零基础瑜伽入门 #见人不如健身 #下犬式
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朱朱形象礼仪1周前
礼仪，从来不是装，也不是套路。它是用对方能感受到的方式，表达你的尊重和诚意。一次用心的准备，是对自己机会的负责，也是对缘分的最高致敬。 #相亲约会礼仪#社交礼仪#形象管理#相亲#脱单
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成长思维4周前
央视仅用一个画面告诉你，规矩不是人人都有的。#规矩#礼仪#中国人的规矩#央视
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瑜伽天地（旗舰号）2周前
在上海有80%的人都会做错的体式！！#瑜伽天地 #下犬式
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楽予瑜伽3周前
保持生理曲度的瑜伽体式-下犬式 瑜伽练习过程中，保持脊柱生理曲度是非常重要的，错误的练习不如不练#瑜伽体式分享 #瑜伽练习技巧 #下犬式细节 #瑜伽私教
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雪宝爱瑜伽1月前
原来这才是“下犬式”‼️瑜伽动物流体式🔥 跟着动物练瑜伽，回归生命最自然的状态！ 下犬式→上犬式→动物放松功 #瑜伽 #瑜伽体式 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #上犬式
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张漫漫1月前
#艾扬格大师说: 瑜伽中最难的体式是把垫子铺开在地上。 #在翻山越岭的人生里， 路途遥遥， 莫痴惘， 习修智慧， 自安然 #瑜伽跟练 口令
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焦糖土豆✨4月前
这个下犬式伸懒腰做的包准吗 #比格犬 #土豆是只比格 #萌宠出道计划 #不养狗不知道养狗的乐趣 #我和我的狗
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强者智慧、4天前
央视仅用一个画面告诉你，规矩不是人人都有……#规矩 #礼仪 #文化 #传统文化
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丽姿2周前
记住！这两个体式有不同发力点哦！#瑜伽#瑜伽下犬式与顶峰式#瑜伽体式精准正位#瑜伽改变生活 #瑜伽提升气质
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诗珣的瑜伽英语2月前
Downward facing dog 从另外一个角度看世界的下犬式#瑜伽 #瑜伽英语老师 #英语口语 #100个瑜伽英语视频系列 #yoga
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我从不讲李4年前
#瑜伽口令 #瑜伽 猫式、下犬式口令版
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小艺在家练瑜伽8月前
干货｜如何正确的进入下犬式🍃 瑜伽下犬式，对于初学者而言是个神奇又让人捉摸不透的体式。 老师说下犬式是个放松体式，可以休息调整呼吸，缓解练习疲劳，快速恢复精力，补充能量; 老师又说下犬式是个非常简单基础的体式，几乎每堂课都会练习他，是体式间过渡最好用的动作之一; 老师还说下犬式做好却很难，甚至说下犬式是评价瑜伽习练者体式练习水平的标准之一。 可是对于初学者而言，这一切似乎都是老师说的，自己从来没有感觉过在下犬式中会得到休息，反而会觉得很累，手腕累，肩膀累，哪儿都累，更别说找到放松的感觉了。 快来看看你是不是也存在视频中的错误练习方式呢!练习下犬式，找对方法很重要。 #居家锻炼#我的运动日常#瑜伽#下犬式练习#下犬式
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JinnJinna1周前
下犬式，每堂瑜伽课必练，你做对了吗 最近好多宝宝线上线下问Jinn老师，下犬式到底该怎么练，要么就是好累好酸做不了，要么就是撑着没感觉 翻了一下之前的视频，给大家简单说一下下犬式的进入，镜头有点歪，但不影响理解 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #创作者中心 #创作灵感
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国犬🇨🇳守护者（雄歌）2月前
每天回家最高礼仪、养狗的都懂#我和我的狗 #家有狗精 #宠物狗狗 #家有中华田园犬 #狗都成精了
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Lola3周前
真正地邀请狗狗一起玩耍，就是得亲自做下犬式，懂？ #下犬式 #狗狗
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