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百分五健身3月前
#健身干货 #健身小白必看经验 #女生力量 #减脂 #无锡
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阿洋4周前
欢迎收看01年女生下班后的健身vlog #vlog日常 #健身#vlog #vlog十亿流量扶持计划
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小忆健身8月前
每天下班后训练10分钟，身材越来越好！ #下班后可以做些什么 #居家锻炼 #腹肌 #核心力量
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团团老师（居家训练）1月前
下班以后必须做的运动 宝儿们，我尽力啦，超简单的晚间训练，答应我今天下班以后，忙了一天跟我一起动起来#居家训练#古法养生#健身
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800哥爱健身6月前
下班了，就在家里试一下，说不定就舒服了 #运动康复 #居家锻炼 #居家健身 #运动健身
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钢铁夹3周前
享受孤独#健身 #腹肌 #家庭健身 #家庭健身房 #下班后的日常
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陈二中1周前
咱们打工人下班去健身 讲究一个高效#健身
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道版健身呆师弟8月前
98年男生古法健身打卡的第101天，古法健身，下班回家练一波🔥巨瘦全身❗夏天来临前，一起朝着理想中的自己，出发！#古法健身 #健身打卡 #古法健身操 #小动作大作用 #宽肩窄腰
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阿浩练健身2周前
居家健身的第六天，从量变到质变的过程#健身 #居家锻炼
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阿楠好耶1月前
最近的真实状态，下班6点吃鸡腿，7点换衣服健身。8点练完力量训练，开始30分钟有氧。纯有氧的话直接50分钟有氧加卷腹机5组，然后回家洗个澡玩会手机就睡了。视频也不想剪辑，之前的视频发现太干了，回到最真实的状态慢慢改。就这样！晚安#健身打卡 #健身日常
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大大米3月前
新手瑜伽，在家不知道怎么练， 下班回家这样练全身舒展#在家健身瑜伽体式分享#居家运动健身
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钢铁夹3周前
生活和健身一样都需要时间来打磨#下班后的快乐 #健身 #家庭健身 #家庭健身房 #腹肌
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温度差2月前
6点下班，差点想回家躺平。但从今天开始想成为能够“控制自己的人”#vlog日常 #打工人健身 #练腿 #恢复训练
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Coach Tian1月前
完全不运动、一天坐十几个小时的人，真的可以从这3个动作开始。 ✅ 不跑不跳，对关节比较友好 ✅ 5分钟搞定，适合下班回家 / 写作业前 ✅ 不需要任何器械，一块地就能做 👉 建议安排： 动作1：猫牛伸展 8～10次 动作2：臀桥 10～12次 动作3：靠墙静蹲 30s 循环2～3轮，就已经很不错了。 你现在不需要“完美训练计划”，先从今天这5分钟开始就行。 做完的在评论区打【1】，我考虑给你出下一阶段的入门计划。💪#健身新手 #白领健身#学生党健身 #不跑不跳
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温度差2月前
下班回家健身vlog 今日份纯分享手臂训练内容#健身光速成长计划 #力量训练 #健身干货 #vlog日常
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Xander健身2周前
下班只想躺？每天 15 分钟也能练出改变 #快速训练 #腹肌 #男友力
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爱练臀的婷子4月前
在家一把椅子把臀练炸 一比一复刻健身房练臀！下班回家就可以练起来！ #居家锻炼 #健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #上臀怎么练
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安迪妈妈1月前
拉力绳跟练视频来了！4个动作循环做3遍，每天下班回家20分钟就可以，练背可以改善咱们大部分上半身体态问题，例如：翼状肩胛、高低肩，圆肩驼背等！#开肩美背 #练背 #居家健身 #肩背训练 #拉力绳练背
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🐸蛙岩3月前
🔥上班族必看！最高效健身法，错过就亏大了！💪 #健身干货 #健身分享
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安迪妈妈2月前
拉力绳跟练视频来了！4个动作循环做3遍，每天下班回家20分钟就可以，练背可以改善咱们大部分上半身体态问题，例如：翼状肩胛、高低肩，圆肩驼背等！#开肩美背 #练背 #居家健身 #肩背训练 #拉力绳练背
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张教瘦 | 形体美学训练专家2月前
#徒手健身#健身运动#居家健身运动 下班回家一小练
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恬一君5月前
下班回家不要忘记练这套腹肌训练动作，每天进步一点点 #练腹的正确顺序 #自律的顶端就是享受孤独 #下班锻炼身体 #健身
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李豆豆5天前
下班不坐电梯=瘦2斤！15分钟爬楼法！ 🔥懒癌晚期救星！3个碎片化时间爬楼方案： ①下班回家：10分钟爬楼梯（2层冲刺+1层慢走） ②午休时间：爬楼10分钟≈跑步1小时 ③清晨唤醒：5层楼×3组=激活全天代谢 💡秘诀：过量氧耗让你坐着也燃脂！现在爬5层楼，评论区打卡挑战👉 #真实生活分享计划#碎片化运动 #爬楼梯减肥 #懒人健身 #上热门
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鸿宝宝想下班4天前
#下班后的日常 #健身#日常vlog #打工人 #健身小白必看经验
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温温要自律～4月前
居家健身｜允许自己做一朵晚开的花 #健身 #居家健身 #减肥健身 #少女背 #健身
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爱健身的冻秋儿梨6月前
别再说你工作忙，没时间运动了，看我平时怎么做，让自己更快乐，更通透，更健康！#护士懂护士 #減肥 #日常分享
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番茄酱🍅2月前
每天下班1小时真的能做很多事，耍手机也是一小时，刷剧也是一小时，不如锻炼一小时，你会发现，所有事情做起来效率都非常高～#健身 #在家也要运动 #居家健身运动 #在家健身系列 #好身材练起来
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健身搞肌（身材管理）3月前
12种食物让你边睡边增肌 #增肌食物 #健身饮食 #健身干货 #藜麦
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略微暴躁的小敖5天前
打工人晚上下班爬楼全过程➕拉伸跟练🔥#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼减脂 #晚上爬楼梯
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钢铁夹2周前
下班了回家快乐一下#真实生活分享计划 #健身 #下班后的快乐 #家庭健身房
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菠萝不开心4天前
168/50kg下班后健身第36天，元旦假期后第一练，私教课臀腿日，好久不练又快跟不上强度了，健身果然不能停😤#见人不如健身 #健身日常 #健身 #日常vlog @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音 @抖音创作灵感 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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二伯李贝拉7月前
在自己的家的客厅搭了健身房-练背篇 最近上海进入了黄梅天，每天不是下雨就是在准备下雨，要不是在自己家客厅搭了健身房，根本没动力去运动。今天练背，用到的器械与小工具影片都有介绍，朋友们按需参考 第一次买Aybl家的瑜伽裤，超好穿！显臀又柔软，姊妹们可以加入购物车 #家庭健身房 #因为热爱所以坚持 #引体向上 #自律即自由 #你有多自律就有多美
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爱运动的阿秋~4天前
今天你运动了吗？搭子们，评论区交作业啦！ #力量训练 #居家运动健身 #在家运动锻炼身体 #健身 #健身打卡
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斜方姬3月前
上班拿铁，下班撸铁，人生就得趁热打铁！！！ #居家锻炼 #健身 #练背日常 #下班后爱自己的100种方式
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番茄酱🍅2月前
正确打开方式✅💗作为一名低头族打工人，每天下班回家花10分钟缓解颈椎，都做哪些锻炼～#健身 #在家健身 #身材管理 #居家训练 #脖子前倾
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冰糖气泡水1月前
午休健身半年 体重从106到99 体脂从30+到24 我都是如何安排时间的 作为一名资深牛马打工人 晚上下班拖着疲惫的身躯回家 吃完晚饭就躺下了 再想爬起来去健身 简直难上加难 午休健身可以完美解决这个问题 早上9点上班 安排早午餐在10点到10点半完成 上完上午的钟后 11点半收拾东西准备出发 健身房最好选择离自己最近的 我的健身房就在公司对面 走过去大概5分钟 然后换好衣服差不多11点45开练 今天是臀腿日 训练计划是 罗马尼亚硬拉、相扑深蹲 内收肌训练、腿屈伸 今天做了很多第一次尝试的动作 酸爽 哦对了今天是因为我忘带耳机了 平时我还是戴着耳机听费教练口令的 这样会让我感觉像是上课一样 但是我不纠结跟上 因为我的重量和教练不同 只能说按照自己的力竭程度去锻炼 继续说回时间安排 一般我会给自己安排4-5个动作 每个动作4-8组 然后每周或者每半个月提高一下重量 或者增加一下次数 让自己的肌肉有反应 身体已经可以再进步些了 这样锻炼的时间大概在1小时左右 包含练前拉伸 然后花10分钟左右练后拉伸 差不多1点多去洗澡 如果这天需要洗头发的话 我会选择压缩一下锻炼时间 毕竟吹头发非常耗时 最后祝大家都有健康美丽理想的身材 有什么问题可以评论区问哦
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二咔. ⁰⁵²²4月前
下班回家第一件事就是来机几组Tabata放松自己，产出多巴胺 #tabata燃脂训练 #居家锻炼 #健身 #核心力量 #自律
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阿康居家健身2周前
下班回家关上门健身#多功能龙门架 #客厅就是健身房 #拉力绳使用方法
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阿康家里健身2周前
男人下班回家想打架厉害 #多功能龙门架 #客厅就是健身房 #拉力绳使用方法
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皮皮不脆1周前
下班后健身vlog | 臀腿三件套 要想站的稳 还得练臀腿#真实生活记录 #健身小白#再忙也要练
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爱健身的医学僧4周前
今天下班你健身了吗？ 没有的话跟我一起在宿舍运动一下🤪 #医学生 #健身
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钢铁夹2周前
中年不是下坡路，而是换一种方式，继续向上生长！我们一起加油！#真实生活分享计划 #健身 #家庭健身房 #下班后的快乐
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小许的vlog.(努力减肥🀄️)5天前
下班健身vlog｜臀腿训练➕30分钟有氧，大姨妈结束直奔健身房，减掉一两斤如此之难，涨上去好容易🫠#00后 #下班后的日常 #健身 #减肥 #vlog
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范范爱健身（练背版）3周前
超适合上班族的拉力绳练背视频来咯！不用复杂器械，4个动作循环三遍，每天下班抽20分钟动一动。坚持下来，翼状肩胛、高低肩、含胸驼背这些体态小烦恼，都会悄悄消失～#家庭版健身 #居家运动器械 #居家锻练 #练背
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艾尼一九（自律版）1周前
放弃很容易，但坚持一定很酷。#健身打卡 #健身日常 #健身#肩部训练
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香香恰巴塔4天前
第一集｜练练练 ！#健身日常 #居家锻炼 #身材管理 #自律女孩
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考拉跑跑3月前
🏃🏻‍♀️居家锻炼 | 区区26斤下班在家就把它拿捏🤏🏻#健身 #运动锻炼 #健身女孩的日常 #每日分享
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玛格丽塔1周前
15分钟普拉提全身塑形？这6个动作居家就能练 下班回家不想动？试着在日落时分铺开瑜伽垫，给自己15分钟。 这套普拉提全身塑形序列（Full-body Tone），主打低冲击、高效率，不用蹦跳也能练出修长线条。动作虽然看起来慢，但对核心和深层肌肉的刺激非常到位： 第一，臀桥提踵（Bridge + Heel Raises） 针对臀部和脚踝力量。臀部抬起保持住，脚后跟交替点地，核心要始终收紧，不要用腰借力。 第二，核心卷腹伸展（Lift + Leg Extension） 这是雕刻腹部的关键。保持V字平衡，呼吸配合动作，伸展时呼气，回收时吸气，你会感觉到腹部在燃烧。 第三，侧卧系列（Clam & Kick） 蚌式开合针对假胯宽，侧卧踢腿拉长腿部线条。注意上半身要稳定，不要跟着腿乱晃。 第四，俯卧背部伸展（Back Extensions） 打工人必练！强化后链肌群，改善圆肩驼背，让你练完感觉整个人都挺拔了。 不管是晨起唤醒还是睡前放松，这套动作都很适合。 你平时更喜欢瑜伽还是普拉提？评论区告诉我。 ##普拉提 ##居家健身 ##全身塑形 ##气质养成 ##女生健身
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桉霸5天前
每天居家瞎练10分钟 今天继续#居家锻炼运动健身 #日常vlog #居家健身 #居家瞎练#桉霸
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不做肥宅5月前
白天上班，下班健身，回家做饭，这真的很爽 女孩心里得有杆秤 主线任务就那几样： 身子骨结实，脸蛋子精神 遇事不慌，有空就多学点东西 手里慢慢攒着钱，脚下稳稳往前迈 自己能撑住自己，比啥都强 #健身日常 #分享日常生活 #健身饮食 #健身记录
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欣雨爱瑜伽3周前
下班回家直接躺平不如动起来，只需十分钟，就能让久坐一天的疲惫消散，可以先从简单的十分钟开始，十分钟刷手机只是短暂的愉悦，但十分钟的运动带给我们的却是满满的能量，状态变好，心力也会更足，先把目标定小一点，从十分钟开始，慢慢养成习惯，再到二十分钟再到三十分钟，你会发现，原来坚持并没有那么难，每天利用碎片化的时间就可以完成，只要你动起来，最好的都在来的路上，相信坚持的力量，时间会给你最好的答案。#瑜伽 #瘦腹 #健身运动
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我一定要瘦3天前
下班后干什么？当然是健身#健身 #减脂 #控制饮食 #健身减脂 #运动
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述逾：4天前
第一次记录下班后健身日常，腿就练吧，一练一个不吱声#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #健身人日常vlog
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lucky 一一5天前
Vlog初中体育老师下班在家健身做饭的治愈时刻#居家运动健身
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行万里l4天前
#健身 #vlog十亿流量扶持计划 #健身日常
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健身马先生1月前
下班身体被掏空，哪哪都不舒服？试试这几个动作，缓解疲劳，告别僵硬#居家锻炼 #拉伸动作 #居家运动 #在家健身
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兔Two姐的养生镜2月前
50岁，独居，更要好好养自己。不开心怎么办？快来试试“古法健身”这几个动作！疏通气血，瘦腿，瘦腰，瘦手臂，姐妹们一起来开心减脂吧~#50岁独居女人#养生减脂 #居家锻炼 #古法健身#自律
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丹练日志2周前
今天的训练是套组合拳：深蹲、俯卧撑、波比跳、核心轰炸#减肚子 #居家健身 #核心训练 #减肥打卡
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卷卷小颜Yann4月前
👧🏻00后高能量女生的“偷”电小技巧💪 下班后还能健身，真是工作不饱和？ 这误会可太大了！😫 真不是工作不忙，而是能量管理够聪明～ 分享3个让我持续开挂的“偷电”技巧⚡️ #内容过于真实 #每日分享 #高能量女孩 #健身女生
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是颗小星星吖3周前
工作是为了生活，运动是为了治愈生活，每个人宣泄方式不一样，我是在给自己最好的快乐#健身 #居家锻炼 #自律 #下班后 #因为热爱所以坚持
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二木西汁4天前
2026.1.6 周二 21:40 下班后 40min 小练 #健身 #新手健身 #vlog日常 #健身小趴菜 #毫无训练痕迹
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小鑫（健身版）4天前
没有天赋，那就重复 #健身 #瘦子增肌 #自律 #健身小白
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