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是招招阿5月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
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早安772月前
小腿线条邪修版|非常之简单 可以玩手机练 肌肉腿先松解肌肉 1.泡沫轴 2.徒手按摩 3.刮板刮 4.筋膜枪 5.拉伸 脂肪腿先减脂 1.跑步 2.跳绳 3.hiit 4.減脂操没有以前问题的宝直接开练就行 每次练完拉伸一下或者滚一下泡沫轴哦 #瘦腿 #腿部线条 #腿部力量 #瘦小腿
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不会吃肉qwy7月前
宿舍瘦腿跟练 | 悄悄瘦腿经验所有人！！冲冲冲！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #肌肉腿 下期出跟练版
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爪爪子（健身版）1月前
健身房新手瘦腿指南 | 只练这4个器械，打造细长直腿🔥 是不是一到健身房，看到一堆器械就懵了？ 想瘦腿却怕练成肌肉腿？ 今天这期视频，就是为你量身打造的 【健身房新手瘦腿跟练】 #健身 #瘦腿 #腿部训练 #健身干货 #新手健身
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泡泡的逆袭日记9月前
懒人4分钟跟练 坐着直腿 瘦小腿 改善腿形 肌肉腿 水肿腿 #居家锻炼 #瘦腿 #脂包肌
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泡泡的逆袭日记7月前
加强版瘦小腿跟练 巨瘦脂包肌 肌肉小腿 已➖6cm #居家锻炼#瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌
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是招招阿4月前
别瞎练了！🔥30W人要的超模线条腿跟练来啦！ 没想到我竟然练出了超模同款肌肉线条腿型 给大家整理了小器械肌肉线条腿教程 招招认为最好用的几个训练动作 大腿，小腿，一起练!塑造美腿线条! 急性子宝子快冲，夏天短裤短裙绝配 居家跟连版也已经出咯~ 之后会出练后放松教程哦~ #健身#瘦腿 #肌肉线条 #超模腿 #做个减脂行动派
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是招招阿5月前
超模线条腿在家就能练‼️30w人要的跟练来啦#健身 #瘦腿提臀 #肌肉线条腿 #超模腿 #变瘦
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泡泡的逆袭日记1月前
瘦大腿跟练！周➖3cm 本人亲测！ #減肥 #懒人减肥 #居家训练 #瘦大腿
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知野要自律2月前
压泡沫轴快速瘦脂包肌 肌肉小腿 想要效果就得对自己狠点 #创作灵感 #瘦小腿#泡沫轴#脂包肌#肌肉腿
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啾啾1周前
超多人催的私教腿型矫正跟练 脚踝归位+翘臀拿捏！ #足弓训练#腿型矫正 #直腿训练 #健身干货 #私教干货
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mia—yoga分享6月前
腿粗，肌肉腿的朋友们泡沫轴跟练视频来啦，一起打卡松解起来吧✌️松解➕练习才能拥有漫画腿哦#松解 #瘦腿 #放松 #泡沫轴 #腿部拉伸 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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泡泡的逆袭日记7月前
直腿瘦小腿跟练版 腿不直 小腿粗 练这个就够了 #直腿 #瘦小腿
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早安772月前
刷到就练！跟练版 #瘦腿动作 #瘦小腿 #肌肉小腿
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奶盖队长（已瘦30斤版）7月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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带两个肉包谢谢啦5月前
肌肉腿的，听劝！百练不如多拉伸！小腿拉伸跟练版来啦～ #瘦小腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #漫画腿养成记 #好身材要不断雕刻
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泡泡的逆袭日记1月前
懒人坐着直腿 瘦小腿 跟练版 #体态纠正 #矫正腿型 #懒人减肥 #瘦小腿
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小满吖8月前
刷腿经络跟练版，梨形身材，肌肉腿有救了！短短几天已➖2厘米，刮痧瘦腿，试了才知道⁉️#瘦腿 #细腿 #疏通经络 #刷腿瘦腿
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泡泡的逆袭日记8月前
急性子瘦腿跟练版❗️已➖12cm 巨虐 巨酸爽 #瘦腿 每天连续三遍#瘦大腿
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武汉健身程教练11月前
脂肪腿 肌肉腿，跟练改善#瘦腿 #瘦小腿 #私教一对一 #武汉
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从莫到有5月前
兽前踢拆解基础跟练！4步简单学会兽式前踢！ 1️⃣趴式后压：双手撑地跪姿，膝盖离地半悬空，压到底！再弹回：感受大腿后侧&臀部爆炸拉伸！像弹簧蓄力！ 2️⃣左右跨腿：膝盖提，横着移，核心锁死稳如基！ 练好这个，后续动作衔接才流畅，爆发不跑偏！练出野兽般的稳定与灵动！ 3️⃣迈脚抬手：前手撑地，后手抬起！核心绷紧像拉满的弓同时！前脚向前大步迈出！落在手外侧！后脚蹬地蓄力，如猛兽预备式出击 4️⃣蹬脚穿越：前腿穿过手臂下方，向前踢，膝盖绷直！ 后腿核心发力，猛蹬地！ 整个身体像箭一样！ 4步一气呵成，蹬地穿越如豹子，慢练找感觉，快练出爆发！ 流畅后进阶联动，燃脂效率炸裂，肌肉链条疯狂爆发，脂肪在野性爆发中颤抖！ #健身 #动物流 #兽式前踢 #核心力量 #健身教学
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生椰辣妮7月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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瑄瑄｜康复普拉提8月前
泡沫轴松解肌肉腿真的有一套❗️6min跟练版 新手小伙伴建议前期先使用表面平整的泡沫轴进行跟练，耐受后再升级为狼牙版本～ 现在大家的生活方式都是以久坐为主，长期久坐导致大腿局部肌肉紧张，容易引发骨盆前倾、膝超伸等不良体态，建议每日/隔日打卡跟练1遍，一段时间后会发现腿部滚泡沫轴压痛不再明显，腿部压力释放了，体态也得到了改善。每次运动训练前/后，也可以用这套下肢松解动作来热身激活/冷身放松～～ #见人不如健身 #dou上热门 #居家健身有新招 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 @DOU+上热门
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维安没起🍤2周前
瘦小腿教程｜ 3分钟动作拆解版 #瘦小腿# 漫画腿#肌肉腿改善#懒人瘦腿# 居家跟练# 维安没起卷#真实生活分享官 # 创作者中心 #创作灵感
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泡泡的逆袭日记7月前
瘦小腿完整版跟练 每天两组 每组两遍 不用另外拉伸#瘦腿 #直腿 #瘦小腿
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日记本6月前
泡沫轴分解肌肉跟练来啦，运动前后各一遍，配合拉伸瘦腿操效果更好#泡沫轴
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泡泡的逆袭日记7月前
完整版瘦小腿跟练 半个月6cm 巨有效 快冲！ 每天两组 每组两遍#瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #小腿粗壮
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跟练健身计划1周前
仰卧剪刀腿：每天练，下腹部赘肉退退退！ #居家锻炼 #健身干货 #瘦腹 #腰腹训练 #瘦肚子
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大屋见小巫2月前
肌肉腿瘦小腿 站立跟练第一天#腿部放松 #脚踝力量训练 #告别肌肉腿 #纠正腿型 #居家健身有新招
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狮子猫4天前
升级版瘦小腿跟练来啦#瘦腿#直腿#泡沫轴瘦腿 #居家锻炼#减肥
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飞飞运动了吗5月前
梨形瘦小腿直腿必练4步！（跟练版 跟练版它来了 有几个人能坚持下来回来打卡 #居家锻炼 #逆袭 #肌肉腿 #足弓 #变瘦变美变好看
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自律蒲蒲5月前
4min跟练🔥爆改漫画腿真的绝了！ #居家锻炼
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带两个肉包谢谢啦7月前
两个月小腿-5厘米足弓跟练来啦，小腿外翻，肌肉腿，脂包肌来练#瘦小腿必练动作 #足弓跟练 #瘦小腿方法 #瘦腿 #直腿
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维安没起🍤2周前
瘦小腿跟练｜30分钟完整跟练版 瘦小腿太容易了🔥 简单6个动作爆改漫画腿❕#瘦小腿# 漫画腿#肌肉腿改善 # 小腿粗壮 #懒人瘦腿# 居家跟练# 维安没起卷 #女团腿 # 瘦腿 # 脂包肌 ## 爱自己的100种方式 # 运动是为了吃更多好吃的美食 #创作者中心 # 创作灵感
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琪琪也是778月前
小腿肌肉外翻 真的太影响穿裙子 短裤了 这套跟练直接让我从萝卜腿变筷子腿 肌肉腿 水肿腿 脂包肌 全部给我锁死 #创作灵感 #瘦腿跟练 #肌肉腿逆袭 #水肿腿急救 #小腿塑形
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Na娜yoga2月前
泡沫轴松解7min 跟练版，一起来练吧❗️#居家锻炼 #瘦腿 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 #跟练版
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三拾不想动6天前
消除代偿肌肉腿 #纠正腿型跟练版 #腿型调整 #腿部拉伸 #因为热爱所以坚持 #减脂大神支个招
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大茶刚子2月前
4个动作狂瘦小腿跟练版来啦！脂包肌、小腿浮肿、肌肉腿、小腿外翻都来练！真的绝了～#居家健身有新招 #纠正腿型 #瘦小腿 #肌肉腿 #漫画腿
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李珈一5月前
姐妹们要的泡沫轴放松大腿跟练版来啦，赶紧来打卡吧～#泡沫轴放松肌肉 #泡沫轴瘦腿 #放松肌肉腿 #跟练版 #瘦腿 @抖音小助手
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糕冷小美1周前
懒人坐着直腿 瘦小腿跟练版❗️肌肉腿 脂包肌 快跟上#瘦小腿#居家锻炼 #直腿瘦腿 #高效瘦腿攻略 #脂包肌
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泉哥i健身7月前
姐妹们有没有这种情况#小腿粗 最好减❗这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #减肥
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李粒粒3周前
4分钟瘦小腿跟练｜瓦解肌肉腿和腿外翻和你说拜拜 #瘦小腿 #肌肉腿 #足弓塌陷 #直腿 #纠正腿型
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妮瘦了馍6月前
姐妹们要的瘦小腿跟练版来啦～ 暑假极速瘦小腿❗️想瘦小腿 改善小腿外翻跟着练就对了❗️ 每天2遍❗️只要去做 做对 就绝对有效❗️#瘦小腿 #小腿粗壮 #懒人瘦腿 #肌肉腿
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可以吃一盘锅包肉吗6月前
高效瘦腿20分钟跟练（自用） 大象腿/肌肉腿有救了！🫡每天20分钟瘦腿训练，解锁女团同款纤细直腿，现在跟练，悄悄惊艳所有人！#瘦腿跟练 #高效瘦腿 #居家训练
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152的久久在美腿6月前
痩小腿跟练10分钟全流程 松解脚底-练足弓-泡沫轴松解小腿-肌肉拉伸 #居家锻炼 #瘦小腿 #瘦腿 #肌肉腿 #脂包肌
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周希纯2月前
改善肌肉腿脂包肌小腿五个动作详细跟练版来啦～宝宝们快点收藏练起来吧 日常运动完一定要用泡沫轴多放松 防止肌肉结块#瘦腿 #运动 #干货分享 #泡沫滚轴 #纠正腿型
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林拾七（减脂版）1周前
自律vlog 跟练版｜趴着玩手机同时瘦大小腿，一次练到爽，包含拉伸，一次3组 #瘦腿提臀 #健身 #核心力量 #瘦小腿肌肉 #居家运动健身
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柚莉4周前
宿舍党瘦大腿内侧和小腿跟练来啦 包含拉伸和泡沫轴滚腿（肌肉腿宝宝） 真的超懂大家的需求！有些宝宝说进阶版强度大，要我出一个在宿舍床上就可以直接跟练的，宝宝可以先做这一套适应到放假，等我过几天再出一个加强版的，你们可以回家跟练。这样就不会突然的强度大，给身体一个缓冲的过程，还好坚持。 我一直超爱帕梅拉和安娜的课程，她们的瘦腿动作对梨形身材已经大腿内侧很友好！！！#减肥 #减肥逆袭 #瘦腿 #自律 #两眼一睁就是练
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减减 •要努力（塑形中）3周前
小腿粗壮，肌肉腿的姐妹这四个动作做起来～高效瘦小腿 ！#瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家锻炼 #小腿肌肉训练 #漫画腿养成记 #瘦小腿
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居家健身私教-小楠哥7月前
这种鼓包小腿很好剪！#瘦腿 #瘦小腿 #小腿外翻
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AAaaa6天前
帕梅拉瘦腿跟练7天！肌肉腿直接平了！腿围掉3cm的快乐，谁练谁懂！#帕梅拉瘦腿虐腿实录#肌肉腿救星#变美 #瘦腿 #瘦大腿
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夏子安爱运动1月前
8分钟肌肉腿克星！小腿围直降3cm💥腿粗必练！ 日本爆火的瘦小腿操，针对肌肉腿超有效！每天8分钟深层松解+拉伸，拉长小腿线条，告别粗壮腿～懒人跟练版，姐妹们快冲！👯‍♀️ #瘦小腿 #肌肉腿 #腿型矫正 #小腿拉伸 #瘦腿教程
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王班长健身运动2月前
打卡跟练，腹肌你的雕刻 10 分钟跟练版！#居家锻炼 #腹肌训练 #腹肌跟练 #马甲线腹肌 #健身干货
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40岁圈圈爱瑜伽5月前
纠正腿型的跟练版来了！ 教你打造完美腿型 属于这种腿型的都去练！ 如果你是括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻的，都可以跟练这几个动作！ #零基础瘦腿 #见人不如健身 #零基础瑜伽入门#瑜伽日常 #腿部线条感
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美美在家做瑜伽3天前
三个动作跟大腿肉肉讲拜拜！跟练2周！大腿真的细了！ #肌肉腿瘦腿#粗腿#新春变美计划#睡前瘦身 #产后恢复身材
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大屋见小巫2月前
肌肉腿30天瘦腿第二阶段 站立跟练第二天#脚踝力量训练 #纠正腿型 #居家锻练 #告别肌肉腿 #瘦腿逆袭
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152的久久在美腿7月前
泡沫轴滚大腿全方位跟练 全腿8个位置 一个位置都别落下 想要痩腿的姐妹，别的可以不做，腿部松解一定要每天练！ #肌肉按摩 #泡沫轴放松 #大腿粗 #泡沫轴按摩
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0🍄1周前
直腿真的有用！！！分享我居家自用的跟练#美化腿部线条 #创作者中心 #创作灵感 #vlog十亿流量扶持计划
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大树rex1周前
泡沫轴tabata核心训练（跟练版） #健身 8个动作，20秒训练10休息 轴上仰卧起 轴上剪腿 夹轴死虫 夹轴死虫（换边） 三点俯卧撑 三点俯卧撑（换边） 夹轴单腿折弯 夹轴单腿折弯（换边） #核心训练 #核心腰腹 #日常分享 #健身干货
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狮子猫1月前
升级版瘦小腿脂包肌跟练～一个视频为一组，每次三组哦#瘦腿#居家健身有新招 #瘦小腿 #泡沫轴瘦腿#直腿
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C小西5月前
8️⃣分钟瘦腿直腿足弓训练跟练，改善o型腿、肌肉腿、小腿外翻！！改善体态！！#直腿 #瘦腿 #足弓训练 #体态纠正 #塑型
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十斤5月前
急性子睡前4分钟瘦腿！本人梨形身材大腿已瘦— 9cm，这组大腿小腿一起瘦太绝了 #梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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狮子猫2周前
升级版瘦小腿跟练来啦～小腿粗脂包肌肌肉小腿的姐妹一起加油吧#好身材要不断雕刻 #瘦小腿#直腿#泡沫轴瘦腿#居家锻炼
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