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小李不吃🐷6月前
小基数想要两个月内体脂率下降5～6%，减出马甲线翘臀，这样做 #体重管理 #瘦身 #科学减肥 #健身 #健康减肥
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拿铁乔登1月前
小基数直接力量，训练塑型，大基数先有氧瘦下来在加力量训练。 小基数吃了干净点，优质点，大基数吃了干净点，吃了少点，挨点饿，简单吗？和你唠的明白不？还16+8，碳循环，这那这那的，你一个连基础三餐都搞不明白的人，就别一天天的整花活了，累不累，净搁哪花里胡哨，下课。#健身#塑型#减肥#健身干货#减脂
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烨子3月前
小基数的宝宝们别再走弯路了，又小又胖松松软软的脂包肌最难减了，用对方法比克制和努力重要多了，开干💪#减肥 #小基数减肥 #减肥小知识 #脂包肌 #精瘦薄肌
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我是蔡教练(余杭线下)2月前
小基数女生能不能先饿瘦在做塑形训练？ #余杭私教 #余杭健身 #自由教练 #女性塑形 #增肌减脂
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小李不吃🐷7月前
小基数打造精瘦薄肌身材，拉高主食➕练一休一，事半功倍 #健身 #瘦身 #減肥 #减肥知识 #健身饮食
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杨又串1年前
小基数每周安排三四次的不划水的力量训练再配合有氧，两个星期就能看到变化； 大基数先做好饮食管理，再配合中低强度的有氧，两周掉个几斤没问题； 想做力量不知道从何开始的就直接从安娜四十分钟全身塑形开始，感受一下力量和有氧的区别，慢慢的你一定会爱上力训，并且惊叹于它带给你的变化！#创作灵感 #小基数减脂 #减脂 #塑形 #自律
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悍姣燃铁1月前
#科学减肥 #女性塑形#减脂小白必看经验 #薄肌女孩 #健身知识
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小李不吃🐷9月前
想先饿到目标体重，在塑形变成精瘦薄肌行吗，要有这几个前提！ #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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爱健身的小李同学6月前
三个月瘦45斤！关于我的腰腹训练分享来了！附动作讲解 大基数不用练，练了也没用哈 先通过饮食和运动降低体重后再塑形 视频仅针对小基数 一周的前提是不光需要运动，饮食也需要控制 ‼️仅个人案例展示，请谨慎参考 #马甲线 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #腰两侧赘肉怎么减 #逆袭
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田哥讲减脂7月前
#健康科普仅供参考 #身材管理 #空腹有氧 #小基数减脂 #減肥 空腹有氧
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SarahTan6月前
1⃣️个月体脂降2%❗️小基数怎么练❓怎么吃❓ #好身材练起来 #塑形 #运动 #健身 #运动女孩
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歪歪少吃点（休息不更新）8月前
宝子们！！节后三天快速恢复版🏃 只适合短期内冲刺 大基数可以适量的去加一些蛋白质 #小基数减脂 #三天减脂 #马甲线 #梨形身材 #放纵餐 后怎么吃！！
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小张爱运动呀6月前
小基数必须要明确一点，你想要的那种明星网红身材，没有一个是靠有氧刷下来的，都是靠力量为主的方式练出来的，单纯的有氧和控制饮食只能减重，不能有效降低体脂率#減肥 #减脂#小基数减脂
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拿铁的泽Bing（线上指导）7月前
先减脂再力量训练塑形！真的靠谱吗 #减脂 #减脂小白必看经验 #健身 #健身小白必看经验 #健身真相
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落落的日记（刷脂中4月前
158/99，小基数自律吃练三餐日记！力量运动完吃小笼包真满足！#自律 #低卡低脂餐 #野人日记 #中式早餐 #日常vlog
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麦乐Fit8月前
小基数减脂出腹肌的核心思路教程，小基数减脂为什么会卡平台期？视频有点长，但是干货满满。#小基数减脂 #新手健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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小张爱运动呀2月前
小基数打造薄肌身材的系统饮食和运动方案 最后认真讲一次，小基数如果不是为了紧致一点，就完全没有减重的需求，如果你想变得紧致一些，就要把饮食+力量训练合理安排进去。#减肥#减脂#小基数减脂#薄肌身材
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小张爱运动呀5月前
体脂率降低关键点在于改变肌肉和脂肪的比例，也就是减少脂肪含量，增加肌肉含量。所以饮食+有氧是减脂肪，再加上力量训练提高肌肉量，就可以打开体脂率的快速通道#减肥#减脂#小基数减脂#降低体脂率的有效运动方式
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李珈一4月前
一周三练计划来啦，小基数姐妹要控制饮食➕力量训练配合有氧 #健身 #健身小白必看经验 #减肥健身 #减脂塑形 #小基数塑形 @DOU+小助手
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吕教健身教学8月前
新手减脂看这篇，男女通用 大基数怎么减？小基数怎么减？先做力量还是有氧？我现在需要做力量吗？就做有氧行不行！你们看完这篇不懂再问我#健身#减脂#塑型#健身教学#健身干货
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小张爱运动呀4月前
小基数减脂的目标是希望变紧致，就必须做力量训练，没有选择，因为你本来就是不动加吃饭了才变肥的，控制饮食只能减少脂肪，并不能提高肌肉，相反，在减的过程中，你还会流失一部分肌肉，体重下来了也不会紧致#減肥 #小基数减脂 #力量训练
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泽Bing健身思考1周前
先减脂再力量训练塑形，真的可以吗 #力量训练 #减脂 #减脂小白必看经验 #肌肉 #八块腹肌
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maggie麦吉鱼3月前
运动小基数高碳饮食破平台 #减脂 #小基数减脂 #高碳饮食 #健康减脂
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徐师傅不吃素4月前
纯饮食减重后再力量训练塑型？每个人情况不同，选择不同#健康 #涨知识 #减肥知识 #干货 #科普
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有点甜.5天前
110-89|关于小基数如何练出薄肌身材的心得和饮食运动分享～1:1复刻我的饮食和运动 小基数可以照抄～#小基数减脂 #日常vlog #干货分享 #运动 #吃瘦不饿瘦
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小张爱运动呀2月前
打造薄肌就用干净饮食+力量训练 快速降低体脂率，需要提高肌肉同时减少脂肪，减脂需要制造热量缺口且不节食，增肌需要配合力量训练，这一套坚持3个月，效果根本不用多说#減肥 #减脂 #小基数减脂#薄肌身材
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陈勇敢2月前
规律饮食+力量训练第二天#减脂餐 #减脂 #小基数减脂#薄肌女孩#暴食
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小文健身塑形4月前
不会让人焦虑的减脂方式 看体型不看体重 做力量训练健康饮食 保持好的作息 #内容太过真实 #小基数减脂 #不走弯路 #健身新手 #不看体重看体型
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李子:6月前
食物也是美好生活的一部分，希望宝子们吃的开心，练的开心！#运动 #居家锻炼 #瘦腰 #小基数减脂 #干货分享
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Damon线上塑形减脂1周前
小基数打造薄肌思路 一定要吃够主食 做好渐进式力量训练#科学减脂#力量训练#健身小白必看经验 #减脂塑形#薄肌
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菲姐要自律1月前
小基数坚持安娜体型是肉眼可见的变化#生活化减肥vlog #居家健身 #减脂塑形 #小基数减脂 #大肚腩变小蛮腰
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Damon线上塑形减脂3天前
小基数女生 打造薄肌精瘦身材 完整保姆级思路#科学减脂#力量训练#薄肌#健身小白必看经验 #减脂塑形
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悍姣燃铁1月前
#健身小白必看经验 #薄肌女孩 #力量训练#女性塑形#健身干货
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王小卷3天前
已瘦28斤小基数健身刷脂一天吃什么vlog #减肥一天吃什么 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #健身
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李子:5月前
小基数力量塑型就是这么权威！#运动 #居家锻炼 #塑型 #干货分享 #变瘦变美变好看
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Book四姨1周前
小基数减脂 不节食 靠运动合理控制 生活化减脂 体脂率25%有点让我惊喜 #减脂 #体脂率 #生活化减脂 #合理饮食营养均衡
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Damon线上塑形减脂1周前
小基数塑形出薄肌 力量训练加吃够碳水 就会立刻出效果#科学减脂#力量训练#减脂塑形
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小张爱运动呀6月前
小基数需要力量增肌，饮食刷脂，而有氧只是额外减少脂肪的形式，并不是主要减脂的方式，而且，过多的有氧不仅会掉脂肪，也会掉肌肉，拉低代谢#减肥#减脂#有氧掉肌肉#小基数减脂
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闫泉健身运动（力量塑形）4月前
小基数饮食及训练思路 #小基数减脂 #闫泉力量塑形 @闫泉（泉好看）
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拿铁乔登2周前
想要瘦的有线条的，力量训练，加干净饮食，加适当的饥饿感就行了 #健身#三分练七分吃#干净饮食#塑型#减脂
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Jamie文文子3月前
小基数旅行大餐后的补救 每天就算涨几斤也没事，都是水分 但是这几天要稳定1200左右的摄入哦！ 别太低别太低#生活化减脂#减脂食谱 #减脂期食谱分享 #创作者中心 #创作灵感
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菲姐要自律5天前
小基数都去力量+有氧，搭配干净饮食吃饱不吃撑，年前冲冲冲#减脂塑形#小基数减脂 #瘦下来遇见更好的自己 #新年开好局
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兜小喵吖7月前
小基数瘦10斤真不难！不节食新手跟练计划！#自律遇见更好的自己 #内容太过真实 #努力成为更好的自己 #自律改变生活 #女性成长
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糯糯🍡爱运动3天前
女生新手健身房攻略 运动顺序运动时间和建议 #健身干货 #力量训练 #零基础健身房入门 #运动健身 #小基数减肥
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闪光的南城条条5月前
大口吃碳水吃够基础代谢的肩部力量训练日#我的减肥日记 #生活化减脂 #增肌减脂 #小基数减脂 #减肥
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露露（我要逆袭）6月前
身高168、从126斤减到104斤减肥成功后转力量塑形一天都吃了啥……今天我的动作就像慢镜头，蹲下来都要撑一下借力才能想起来😂😂#力量塑形 #小基数减脂 #减脂餐 #居家锻炼 #饮食记录
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王斌想吃猪头肉3天前
一个视频带你真正了解减肥减脂正确操作流程，听完本期视频可以让你们少走弯路#减脂小白必看经验 #减脂 #健身 #健身科普
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是我阿5月前
小基数减脂到底怎么做才有效？力量训练是不是高效的钥匙？等早饭熟的时候录一条 #减肥 #小基数减脂 #塑型 #健身
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肉肉13785月前
体脂已掉10%vlog/ 小基数都去做力量训练
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磊哥减脂塑形7月前
小基数减脂，必须要拉高碳水 小基数减脂，不拉高碳水，不用小缺口，只会变成瘦胖子！#体重管理 #知识分享 #減肥 #小基数减脂 #减脂
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晴姨（塑她女子健身老板娘）6月前
第五集 减脂期运动如何安排#减脂期 #女性力量 #瘦成一道闪电 #内容太过真实 #小基数减脂
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157的小小（减脂版）5天前
157/90斤（初始体重96斤）年前到88斤的一日饮食#日常vlog #减脂餐 #小基数减脂 #力量塑形 @抖音小助手
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早安陈教练(体德等你)7月前
小基数减脂无论男女，一定要有肉可减。用增肌的思路去减脂。最大化保留肌肉是根本#健身 #减脂 #居家锻炼 #健身干货 #撸铁女孩
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大海教练9月前
小基数减脂 一定不能既少吃又多动 #减脂 #减肥 #自律 #减脂小白必看经验 #体重管理
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铭仔爱健身4天前
第7天，慢慢进入状态了。后期跟练会加入力量训练。然后练完有时间的兄弟们可以去有氧40-60分钟。关键饮食也要低盐低油。#减脂#居家锻炼#自律
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牛油果🥑拌饭（减脂版）1月前
#减脂期 #增肌 #力量训练的重要性 很多小基数你想减，其实太简单了，根本没必要节食，或者很严格的饮食。多做一些抗阻训练你就瘦了！
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王小卷1周前
已瘦28斤小基数健身房刷脂又吃又练的一天 #三分练七分吃 #创作者中心 #健身 #健身打卡 #健身日常
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李子:3月前
小基数二十斤生活化减脂跟吃跟练，爱上力量训练之后维持体重就同呼吸一样简单！#居家锻练 #逆袭 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂#自律
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小张爱运动呀2月前
小基数想变紧致就不要节食+有氧 小基数打造紧致身材的核心不是降低体重，那是大体重要做的，小体重应该是降低体脂率，自然就不能够节食外加大量有氧，干净饮食+力量训练才是重点#減肥 #减脂 #小基数减脂#体脂率
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Damon线上塑形减脂5月前
小基数打造精瘦薄肌身材，拉高主食一练一休一，事半功倍#健身 #瘦身 #減肥 #减肥知识 #健身饮食
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刘小平Allen1月前
小基数女生减肥力量训练计划#健身计划 #减肥 #小基数减脂 #小基数 #减脂
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豆豆力量塑形训练（早10晚6）5月前
上午十点钟不见不散姐妹们💪，小基数力量训练增肌塑形，大基数力量训练减脂保肌#力量训练 #居家锻炼
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颜同学5天前
🔥 春节前最后30天 每天跟练我的“抗馋+燃脂”组合攻略 年夜饭放心吃，也不怕反弹！ 👇点收藏，明天早餐就开始变 （可附七日食谱+跟练计划表） #眉山私教工作室#中小基数减脂 #年前逆袭 #健康瘦不反弹 #减脂干货
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硬核教练乔军7月前
小基数降体脂要不要空腹有氧 第一.有氧无非就是增加额外消耗 做好饮食前 提下可以不做有氧。 第二空腹有氧会不会掉肌肉不会 第三.掉肌肉的原因有以下导致的熬夜，喝 酒，节食，长期低碳，在意体重导致焦虑等 第四不做力量训练 狂做有氧，一定会掉肌肉
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