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kk （升级版）5月前
增肌到底有多快？ 2020年《国际环境研究与公共卫生期刊》的一项系统性综述和荟萃分析，整理了111项研究，受试者为健康男性： 他们平均每周训练2到3次，坚持12周—— 结果？ ✅ 增加0.5到1公斤肌肉 ✅ 全身增长 📈 初学者效果更明显 📌 当然，这个增长速度是平均值，跟你的训练强度、饮食和睡眠质量都有关系。 换算一下： 每天平均长12.5克，一个月大约375克，三个月超过1公斤。半年坚持下来，肉眼可见转型。 结论： 别看每天只有一点点，坚持下来，变化是指数级的。 📄 引用文献：Int J Environ Res Public Health. 2020;17(4):1285. #自律 #运动 #減脂 #健身 #增肌
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老墨菲1月前
这种人长肌肉跟喝水一样#健身 #新手健身 #力量训练
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侥幸的远5月前
大表哥肺疼一定是在长肌肉吧#真实还原 #精神状态belike #青年创作者成长计划 #搞笑 #一定要看到最后
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粟米3月前
【疼就是在长肌肉】 #恐怖游戏 #游戏实况 #游戏解说
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蜂蜜柚子（求关注！）11月前
你别看我瘦，我骨头里长肌肉。#军旅剧 #影视解说
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04504510月前
这个新兵有点飘啊，敢让师长去买烟，还骨头里长肌肉#dou上热门 #看一次笑一次 #让师长买烟 #极品士兵
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eason成5月前
女生哪那么容易长肌肉哟#日常分享
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劲 生（收线上线下）.6天前
8rm左右甚至5rm，绝对是长肌肉最好的重量，但是神经又容易疲劳，很难长期保持一直渐进，那么这个时候容量训练的意义就来了，不论是增肌还是备赛，试过就知道不要太爽。#肌肥大#健美
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多吃榴莲长肌肉3月前
肌肉锻炼最佳组数区间是多少？ #健身干货分享 #增肌 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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知识老炮儿(智哥配音)9月前
为什么牛天天吃草就能长肌肉？凭什么？ #为什么牛吃草就能长肌肉 #知识科普 #科普 #东北话科普 #涨知识
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A健身沛沛3天前
如果项羽是个肌肉男的话，他得有多大？ #肌肉猛男 #项羽 #力量 #维度
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薄世宁医生7月前
存钱不如存肌肉 四招教你长肌肉 #薄世宁 #医学通识 #命悬一线我不放手 #肌肉 #抖出健康知识宝藏
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买不起哈菜特的机修佬1月前
没事儿，肺疼就是再长肌肉。
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艾伦健身5月前
坚持这些核心原则✅你就能有效地增长肌肉🥳祝你成功🤗🙌 #增肌 #健身干货 #力量训练 #理想身材 #健身新手
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薛小美6月前
你手上那一坨到底是肌肉还是脂肪？ #李旼赫 #健身
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赵小闯定制烤全羊【太原-晋中】1月前
山大学生，生日聚餐，安排只烤全羊！ #烤全羊 #第一视角 #流动烤全羊 #太原 #赵小闯烤全羊
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fox弗雷迪迪2月前
搞笑：黑髦扎手的肌肉兵哥居然被欺负，说的全是虎狼之辞，哈哈哈 #肌肉男
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王飞越7月前
喝了蛋白粉就能涨肌肉？ 一分钟告诉你什么蛋白粉才有用#蛋白粉#健身补剂#乳清蛋白#康比特蛋白粉#两代健身人一杯康比特
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李漫谈6天前
关于长肌肉这个问题，你悟到了什么？#长肌肉 #口播 #抖音推广 #讨论 #肌肉男
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正经科普rap2周前
为什么牛吃草就能长肌肉，人却不能 #有趣的知识又增长了 #科普
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Lin🦋6月前
那些觉得自己“斜方肌大”、特别是脖子肩膀连接处“鼓”的女孩子，真把体脂刷低，从背面看，那个“鼓”根本不是斜方肌向上“长高了”，而是整个肩部的形态问题——溜肩！#斜方肌#圆肩驼背#知识分享 @抖音小助手 #健康
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赛普健身教练培训学院1年前
只有大重量才能增肌？？王严老师用一条视频讲清楚肌肉增大的原理，帮助你找到最适合自己的训练方法！ #王严训练法 #撸铁 #力量训练 #增肌#大重量增肌
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栗源(Dr.)1月前
往事不堪回首 疼，疼就对了，疼就是长肌肉。#骨登是什么梗 #骨登#骨科医生 #骨折
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🌈一直有你陪着我｜顺｜鞍膜老师1周前
#健身瘦身 #运动锻炼 #健身 #保持自律 #减肥运动 毫无训练痕迹 你的男朋友 好好生活爱自己
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第一赛道强哥1年前
为什么运动能长肌肉？ 很多人总是拿自己年龄大做借口，人的肌肉生长时离不开抗阻训练的，跟年龄的关系其实不大，而且良好的肌肉训练，可以有更好的跑步表现#第一赛道 #第一赛道强哥 #跑步 #马拉松 #肌肉训练@抖音创作小助手 @抖音小助手
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金士程7月前
练完来一杯 喝的是口味 长的是肌肉 #训练怪兽 #训练怪兽乳清蛋白粉 #无论几岁年轻万岁
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多吃榴莲长肌肉6月前
新手健身练什么动作都是手发力咋办 #健身干货 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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透近医学8月前
啤酒肚里装的啥？如何减掉小肚腩？ 耗时2个月！啤酒肚居然长这样！#抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #内脏脂肪 #减脂 #春季身材管理 @抖音健康 @抖音知识
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牛羊好帮手5天前
牛羊为什么吃草却能长肌肉#养牛人#吃草长肌肉#养牛场#牛羊养殖
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李李教瘦（线上指导）3月前
肌肉分三类，骨骼肌撑起日常跑跳的活力，平滑肌保护内脏运转，心肌永不停歇续航。#深层肌肉 #功能性训练 #健身干货 #涨知识 #小知识
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Bella（贝拉）2天前
明白增肌原理让你少走弯路#女生必看 #锻炼 #健身 #知识分享
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狮子王鑫的健身课堂（教学版）6月前
任何地方的训练你要想长肌肉，那就得负重，而且还要适当提高训练频率。#健身 #健身房日常 #健身 #健身干货 #腹肌
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多吃榴莲长肌肉5天前
健身成长之 学习肌肉放松 #健身干货 #健身小白必看经验 #肌肉放松 #多吃榴莲长肌肉
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马老师说牛羊(胍基乙酸)5天前
为什么牛吃草就能涨肌肉，请看完#牛长肉#养牛人#胍基乙酸#牛
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阳光帆2月前
牛凭什么吃草就能长肌肉？人为什么不行？ #营养科普 #蛋白质 #补蛋白质 #牛吃草有营养吗
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老雷不爱减1天前
#体脂率达标 减脂期间力气变大了，就是增长肌肉了？#减肥 #增肌减脂 #增肌
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林凡-功能科普4天前
核心肌肉长在哪个位置#开关阀门#训练经验分享
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赵老师百科讲堂1月前
为什么牛靠吃草就能长肌肉，而人类却不行呢？
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李二胖（首播筹备中）1天前
#东北人 #给生活找点乐子 #搞笑视频
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一步运动康复梁雅婷8月前
关于腓骨长肌，千万不要因为它肌纤维小而小看它，它可是三个足弓稳定的肌肉，他有力量，你的下肢运动表现才会好！#居家锻炼 #小动作大作用 #居家锻炼 #科学运动 #每天跟我涨知识
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赵老师百科讲堂1月前
为什么牛靠吃草就能长肌肉，而人类却不行呢？
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沈韦羲体适能私人教练5月前
每日体适能：聊聊长肌肉！ #增肌 #私教工作室 #私人教练 #肌肉
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张教练专注中老年锻炼8月前
坚持这个锻炼，老年人也能长肌肉#中老年锻炼 #小腿#大腿
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飞特那斯5月前
二头要怎么练，一个视频讲清楚。 二头要怎么练，才能快速变大？咱们一个视频讲清楚。#二头肌 #二头弯举 #手臂训练 #健身干货 #健身教学
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李燃健身5月前
刚开始健身就担心肌肉框框长大的小白看这篇科普，很多健身五六年的人可能都长不了2斤肌肉，训练强度，饮食先做到再谈增肌，肌肉真的没有你想象的那么好增#增肌 #健身 #健身干货 #知识分享
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科麦（麦蔻回放）1年前
长肌肉以年为单位 自然健身能长多少肌肉？#麦蔻 #健身 #自然健身 #力量训练 #健身大白话
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苗振~诺亚第运动3月前
拇长屈肌与拇短屈肌 的生物力学 拇长屈肌属于足部外在肌（肌肉主体位于小腿，肌腱延伸至足部），是控制拇趾远端活动的主要动力肌 拇短屈肌通过固定籽骨、稳定第一跖趾关节，直接参与对抗拇外翻#苗振 #运动康复 #足踝 #拇外翻 #拇指外翻
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苗振~诺亚第运动2月前
脚与漏尿 站着咳嗽漏其实是跟脚的受力面积有直接关系#苗振 #漏尿盆底肌松弛 #足踝 #我要上热门🔥 #干货都在这
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阿宇（线上一对一指导）1月前
肌浆肥大到底是不是真正的增肌#变美变瘦变好看#每天跟我涨知识 #知识科普 #知识分享 #增肌
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美洲虎郑兴富（深圳3.6-3.8）3天前
美洲虎，你需要的是什么肌肉呢？深圳班3月6-8日 具备功能性好看又能使用的肌肉❓还是纯孤立能看但无法使用的肌肉呢？你希望你的肌肉是挂在身上成为负担，还是能够协调调动起来的精密结构呢？所以你需要涨肌肉的时候思考好目标，而非盲目努力，特别是运动健身小白，运动多元化，健康化，科学化重中之重，你的身体应该是越运动越协调越舒服越柔韧才是，而非越来越差，越来越难受。#健身教学#运动康复#康复运动#健身干货#健身
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瑜伽高级私教云朵3周前
30像45? 45像30? 原来增肌是抗衰的终点！6分钟居家增肌跟练 #增肌 #力量训练 #居家锻炼 #抗衰老 #瘦全身
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解鹏运动健身工作室1月前
生长某素的关键点，你做对了吗？和长肌肉密切相关。 #增肌减脂 #全民健康 #减脂塑形 #生长激素
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凯子百科10月前
牛吃草长肌肉背后的秘密！ 为什么牛光靠吃草就能长肌肉？#牛 #动物世界 #科普知识 #动物
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）3天前
重量不长不代表肌肉不长 动作质量是训练效率也就是增肌效率的核心，这里可以直接把训练与增肌划等号，所有的操作都是基于训练到位的前提之下。长的慢，肌肉小，跟你吃的多少关系不大。一个又一个高质量的动作组成一整场训练，效率不在于练了几个动作，而在于每个动作每一下，是怎么去完成的#自然健身爱好者 #自然健身健美 #健身干货 #健身 #肌肉力量
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金融贝叔在路上2天前
5000通讯录大数据 叠加 混迹健身房十几年，终练成肌肉男搭讪神功，教你！#生活经验 #搭讪 #肌肉男 #健身房搭讪
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奇迹引擎伊丹3331天前
练的够肌肉却不长❓是肌肉没吃饱#肌肉 #锻炼 #健身 #健身打卡 #口播知识分享
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林凡-功能科普1天前
肌肉模型#核心功能讲解#生物学
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Shark 鲨鱼哥1年前
长肌肉的秘密告诉你们 反复看这个视频，学到了点个赞再走，关注我你就会少走弯路#增肌
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Matt-骨相训练，4月线上课体态/塑形1周前
健身增肌的肌肉控制 #健身 #健身打卡 #健身干货 #肌肉 #增肌
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多吃榴莲长肌肉4周前
增肌的第一种方法就是加重量 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌 #多吃榴莲长肌肉
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胖得得（努力戒酒版）2周前
我感觉被资本做局了呢！
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男孩子的快乐（杂草版）3周前
问天坠机#搞笑配音#神兵小将#童年动画#国产动漫
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