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Danny 大能6月前
0基础核心力量强化第一集。动作比较简单，适合新手朋友，注意完成动作的质量，不要追求个数，个数只是自我安慰而已。无论你有没有基础，都可以跟着一起练，打造钢铁核心。#功能性训练 #核心力量训练 #腹肌
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三石健身日记1月前
跟练来了，6个四足支撑类动作，激活深层核心肌群，提高身体协调性、灵活性，为日常动作和运动表现打下坚实基础。#健身干货 #核心力量 #徒手健身 #功能性训练#抖音生活观察计划
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健身搞肌（身材管理）1月前
8个美军认证的硬核徒手训练，让你的身体爆发式增长 #军事训练 #力量训练 #徒手训练 #登山跑
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胡万斤5月前
参军入伍前这些基础体能练起来吧#跑步治愈一切 #体能训练 #退伍不褪色
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发光发热杨教练3月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动好习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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爱跑步的莉姐6月前
#粉丝一千万 #跑步腿部力量训练完整跟练版 跟爱跑步的陶艺师学习，练好腿部力量，打好跑步基础，不受伤。强健双腿，好处立见！ 告别膝盖压力、运动力差、易疲惫。 收获关节保护、更强爆发、流畅体态！ 建议点赞收藏，每周跟练2-3次，每次三组。
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河南大学赛艇队2月前
4分钟tabata体能训练跟练版，0基础，简单高效，新手也可以跟上，八个动作，强化下肢，增强心肺，锻炼核心，高效燃脂！大家快练起来！#tabata #体能训练 #燃脂爆汗 #下肢力量 #心肺训练 1️⃣开合跳 2️⃣触地深蹲 3️⃣弓步跳 4️⃣滑雪跳 5️⃣击掌高抬腿 6️⃣转髋深蹲跳 7️⃣提膝踢腿 8️⃣波比跳
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绵阳·K11风格集训营5天前
🔥爆详细体能分类训练🔥拿去用！ #绵阳街舞#hiphop#K11风格集训营 #体能训练#hiphop基础
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健身炸肌房3天前
军用训练天花板💥 7 个动作练出实用猛男身材！ #健身 #力量训练 #徒手训练 #居家健身 #燃脂增肌
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袋鼠健身视频2周前
6 个动物流基础动作，让力量、灵活性和体能同时升级
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小李健身自习室1周前
28个力训动作，带你入门力量训练 《力量训练基础》-28个动作合集#健身干货 #健身 #健身先健脑 #抖音合集升级计划
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安娜Growingannanas3天前
安娜-1月挑战1-全身训练 各位好！上一版的视频没有声音，经询问，是因为我使用的音乐不在抖音的音乐库里。现已重新配乐上传。给大家带来不便敬请谅解。#安娜growingannanas #growingannanas #女性力量 #全身燃脂#运动女孩
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微笑教练马4天前
新手前期力量训练 一周三次，第一次胸/肩/手臂 #新手力量训练一周计划
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JTK健身2天前
6个动作，1周3练，最好的全身分化训练？ #力量训练 #健身日常 #健身 #增肌 #健身干货
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尼克爱运动3天前
4min燃脂基础动物流 超强核心挑战 快来试试！ #腹部训练 #核心力量 #腰腹训练 #燃脂瘦全身 #动物流
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林荣威🌊（训练师）1月前
五个核心力量训练，不想在坐冷板凳，跟着练吧#健身 #运动表现 #篮球 #健身基础教学 #专项训练
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健身的天然卷3天前
核心力量训练 徒手训练#核心力量 #核心力量训练 #徒手健身 #自律 #健身日常
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洋杨3周前
中长跑基础力量安排 由上到下完整版动作 ⚠️首先火箭推➕高翻➕颈前蹲各做两组 然后进行连续跳箱10次 再进行深蹲三组➕半蹲两组➕跳箱10次 之后前抛球10次➕快速高抬腿或者冲刺跑4趟 注意⚠️（连贯起来 间歇时间要把控好 不宜拖沓）
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小李教练力量塑形（晚上7点～8点）2天前
力量训练不要整那些花里胡哨的，把这些基础简单的动作做好就够了！#居家健身有新招 #健身小白必看经验 #健身运动
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能吃不胖2天前
练腿，必须练腿！ 分享五个在健身房可以练的下肢基础力量训练动作，选择中等重量即可，每个动作3-4组，每组10-15个。 第一个动作自由深蹲，主要强化股四头肌，臀部以及核心的力量。同时增强膝关节的稳定性。减少急停以及变向时受伤的风险。 第二个动作箭步蹲，可以单侧腿做也可以两腿交替做，这个动作在强化下肢力量的同时，还提升了身体的平衡性，以及击球时单腿支撑的稳定性。 第三个动作哑铃屈腿硬拉，主要锻炼身体的后侧链，（腘绳肌、臀肌、下背部肌肉），增强击球转体时的核心传导力，同时提升启动和急停的爆发力。 第四个动作史密斯提踵，增强小腿肌肉力量，提升启动速度、移动中的步频，以及急停时的脚踝支撑力，避免因小腿力量不足而导致受伤 第五个动作臀推，主要强化臀大肌，使网球跨步击球、分腿垫步启动时的蹬地发力更足，同时避免膝盖代偿，提升连续移动击球的耐力。 下肢力量是打好网球的重中之重，它不仅能提升你的移动速度和步法灵活性，更能有效降低运动损伤风险，想要长久享受网球的乐趣，就别忽视下肢训练。#健身日常 #日常健身打卡 #运动表现 #力量训练 #网球力量训练
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碳碳大王2天前
下肢弹性训练 10个动作，提高弹跳，爆发力，冬训进行屯力量的同时不要忘记，加入一定比例的弹性训练。让我们的冬训事半功倍！#冬训肯吃苦开春猛如虎 #爆发力训练 #田径
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Ocean黄文海5月前
职业运动员都在用的核心训练动作 先练好基础力量，再练这些收益会更大喔！#体能训练 #运动表现 #核心训练
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Ocean黄文海5月前
职业运动员都在练的上肢训练 6个！记得先练好基础力量，再练这些喔~#体能训练 #运动表现 #功能性训练
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健身达人娟儿6月前
动物流跟练/全身训练/灵活性/稳定性/柔韧性 体能加强/强化核心力量#徒手健身 #燃脂爆汗 #居家健身
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完成健将梦🐆1周前
力量是所有运动的基础条件 而专项力量是提高运动能力的重要途径 #体育#力量训练 #运动表现
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1月前
功能性训练合集，26个动作总有你适合的. 我将大致分为： 一.基础力量与最大等长收缩 二.下肢增强式爆发力训练 三.上肢爆发训练 四.速度训练与横向移动 五.心肺与体能训练 #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #增强式训练 #下肢爆发力
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君君9月前
hiphop新手必看，核心力量强，动作不会晃！ 跳舞人怎么能不练核心，10分钟核心力量训练，已经练得有点控制不住动作了😂 跟练视频来源 @wanbasme 一起来打卡跟练吧！ #练舞日常 #在家自学舞蹈 #今日份舞蹈#零基础学舞蹈#核心训练 #今日份舞蹈
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coffee2月前
你应该学习的10个最佳壶铃练习 你应该学习的10个最佳壶铃练习 十个动作，一条思路： 从稳定到力量，从力量到控制， 让身体重新整合， 成为一个真正有力量、有速度、有呼吸的整体。 #壶铃 #减肥 #健身 #壶铃跟练
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黑子健身4天前
2026年新计划必加入的10个动作 长期的健身成功不仅仅取决于大重量的复合动作，更取决于对关节稳定性、身体多平面移动能力以及长期功能性健康的关注#健身干货 #减脂
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柳青健身运动（力量塑形）4天前
居家力量训练，一对哑铃练全身，零基础跟练版，减脂塑形增肌#居家训练#零基础训练#减脂塑形#哑铃训练
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穿着网球鞋打篮球7月前
六个基础、简单、高效的篮球核心训练动作#核心训练 #核心力量 #高效学习 #篮球 #健身房
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向上生长的小丹丹6月前
提升手臂肩背力量4分钟跟练版🔥两周见效 零基础手臂没力量，四柱撑不起来❓ 快来，跟练这个视频❗️ 5个动作编排成一套TABATA 30秒练习、10秒间歇 两周帮你轻松提升手臂肩背力量 #手臂力量 #肩背力量 #手臂力量训练 #肩背力量训练 #四柱支撑
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VasraSports4月前
10个上肢力量训练动作——通往高水平之路 上肢力量对于运动表现发展来说同样是非常重要的环节，但是哪些上肢力量训练动作是对于我们发展基础力量水平更加重要的？怎么选择基础力量训练动作才能更好地帮助我们为运动表现发展奠基？今天VasraSports根据学习与实践经验为大家总结10个具备高拓展潜力的上肢基础力量训练动作，并将这10个动作分为了三大类，以清晰的结构为大家进行简要介绍，帮助大家通往更高的运动水平。 一、上肢推 1-1：卧推 1-2：实力推 1-3：双杠臂屈伸 二、上肢拉 2-1：引体向上 2-2：海豹划船/坐姿划船 三、上肢内收外展 3-1：飞鸟类动作 3-2：俯卧飞鸟 3-3：仰卧过头摆 3-4：哑铃前侧外展 第十个动作：？ 把握细节，练就有效！ #训练 #体能训练 #力量训练 #体育生 #VasraSports
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跑步的康🏃（🐯）1周前
初级跑者力量训练（基础版） 该组合训练，适合初级跑者训练，属于力量训练适应阶段。每周训练2-3次、每次2-3组，持续训练一个月，换下一个组合。坚持锻炼，给未来的自己一个好身体。动起来吧！#跑步训练 #跑者力量训练 #科学锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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黑子健身4天前
10大经典自重健身动作，无需器械，不容错过#健身训练 #健身干货 #减脂
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清华田径人-侯少卿4天前
这10小力量练习练完了，速度感嘎嘎起飞！#李宁追风2#李宁追风2pro#京东新品#京东重磅新品日
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大海教练8月前
新手如何开始力量训练？ #健身 #力量训练 #减脂 #增肌 #健身小白必看经验
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羅成跑步健身服务4天前
健身篇之核心力量：1.单杠引体向上10个，2.单杠卷腹翻杠13个，3.俯卧撑60个，4.健腹轮15个，5.勒木架倒立卷腹30个，这几组核心力量做完虐的够呛#日常训练 #让健身成为一种习惯坚持自律
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苗教练运动表现（1月25-28培训招募）4天前
上肢功能性训练计划（初阶） 自训 |/带训，随时取用。 #健身 #力量训练 #私教 #健身计划
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军哥陪你运动塑形3周前
腹部力量训练八项基础动作、4分钟跟练版 #腹部力量 #腹部力量训练 #瘦肚子 #腰腹 #腰腹力量
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Only万的训练日记3天前
几个简单高效的动作，助你打造钢铁核心#居家锻练 #核心力量 #功能性训练 #运动表现
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大树rex1周前
哑铃tabata核心训练（跟练版） #健身 8个动作，20秒训练10秒休息 支撑交替屈肩 两点支撑划船 死虫 臀桥交替卧推 过头卷腹 团身交替出拳 坐姿交替推举 坐姿抬腿 #核心训练 #居家锻炼 #哑铃健身 #核心力量
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会短跑的李老师3天前
下肢爆发力训练 六个力量训练提高下肢力量爆发力💯在建立正确的的发力模式后强化力量➡️速度转化！从而去提高爆发力！#爆发力训练 #下肢力量训练 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #力量训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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军哥陪你运动塑形4天前
哑铃八项基础训练动作、4分钟跟练版 #健身 #健身运动 #居家锻练 #哑铃健身 #哑铃训练
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糯米唔oO4天前
第50天 | 体能➕手臂训练 | 零基础爵士 今日内容⭐️： 体能训练保持下蹲，注意膝盖不要超过脚尖。 手臂力量训练注意手臂伸直，向上时，大臂要贴到耳朵。 #爵士 #基本功 #跟练 #零基础学舞蹈 #体能训练
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军哥陪你运动塑形3天前
腹部力量训练基础动作、4分钟跟练版 #居家健身有新招 #腹部力量 #腰腹力量 #腹部力量训练 #腰腹力量训练
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佐教练减脂塑形4天前
力量训练动作的选择尤其新手不要花里胡哨～不怕你练了一万个动作就怕你把基础动作练习一万次！每次训练4个动作两个复合动作两个孤立动作把状态拉满不要划水 3个月就能看到身材的大改变！#力量训练 #塑形 #减脂 #抖音 #健身
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惜今4月前
4min动物流跟练 | 5个基础动作 | 全身训练 #动物流 #核心力量 #徒手健身 #居家锻炼
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体操娃安娜的奇幻旅程3天前
体操娃居家训练，5个动作练核心，基础版和进阶版都有，一起动起来吧😄 #体操女孩 #居家锻炼 #居家运动 #核心力量训练
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阿飞（跑互）🏃4天前
跑步人的身体素质练习，8个动作让你跑的又快又稳，赶紧练起来吧💪#跑步力量训练 #无伤跑到老 #跑步坦白局
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健力宝5天前
我又开始做力量训练啦！ 评论区谈谈你们怎么增力的呗！#生活态度正能量 #健身人 #菏泽攀岩 #菏泽岩馆
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OneFit健身教练培训基地1周前
10个高效动作，为孩子打下坚实运动基础💪 告别枯燥训练！ 跳箱、BOSU球、雪橇车…… 10个趣味项目全方位刺激青少年速度、力量、敏捷与协调 让运动潜能爆发，让成长肉眼可见！ #OneFit #健身教练培训 #健身 #少儿体适能#青少年体能训练 @OneFit陈蕴Jordan @左敬与功能性训练 @深耕少年-林教头🌪️ @OneFit-游晓冬｜功能性训练
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爱跑步的莉姐3天前
跑者必练！10个腿部动作让你越跑越轻松！ #腿部力量训练#跑步#健身#无伤跑到老 #传递正能量@DOU+小助手
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小斌5天前
谁说新手练不了俯卧撑？从四肢支撑到跪姿，4周计划帮你搭好“力量阶梯”，稳扎稳打，轻松解锁标准动作！ #瘦子增肌 #健身 #居家锻炼 #健身运动
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@杨嘉名4天前
自从孩子学街舞后，您有没有为不知道让孩子练什么体能而焦虑过呢，此视频是我们这两年多跳舞以来练的最多的体能个人觉得对前期是很有帮助的，分享给大家，你的体能决定你做任何有关运动的高度#体能提升 #居家锻炼 #力量训练 #日常锻炼打卡
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沈小阳run4天前
分享几个我针对跑步常做的力量训练动作，既能预防受伤，也能让我们越跑越轻松#马拉松训练 #跑步力量训练
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练瑜伽的丽丽4天前
四柱太难做不到？循序渐进四柱支撑｜女性手臂力量建立#四柱支撑#俯卧撑#女生俯卧撑#零基础学瑜伽
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）3周前
建议收藏 🔥 15个杠铃动作，一次性讲清楚！ 真正的训练体系，是像这样从绝对力量（Strength）进化到爆发力（Power），再到神经控制（Coordination）。🧠⚡️ 把这套动作加入你的训练清单，你会发现心肺和力量哪怕是泵感（Pump）都会上一个台阶！ 关注我，带你练点真的东西。 #crossfit #体能训练 #运动表现 #力量训练 #健身干货
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李壮士的减肥日记2月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 20分钟新手全身力量训练！暴汗燃脂瘦全身！增肌减脂，提高代谢增强核心，降低体脂，告别松垮赘肉，快速突破平台期！#力量训练 #减脂塑形 #降低体脂率的有效运动方式 #暴汗燃脂瘦全身#玩觅舒爽漫步
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健身女青年1周前
零基础平板支撑跟练（10分钟）#核心力量 #徒手健身 #功能训练 #居家健身 #零基础健身
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菊阳快跑（半马142）5天前
0基础也能练的力量训练，简单又高效，一起练起来吧！#跑步#马拉松#力量训练#跑步治愈一切#肖菊阳
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不会锻炼（干货教学）7月前
四种基础下肢力量训练，提高腿部绝对力量。后期还会出变式深蹲#健身干货教学 #功能性训练 #下肢力量 #街健
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体能训练师小熊4天前
分享一套预防肩膀手臂核心运动损伤、强化胸肩手臂核心基础力量、 提高上肢运动表现的训练计划；以及最重要的底层框架与训练思路分享，需要的记得点赞收藏和关注啦！ #羽毛球 #羽毛球体能训练教学 #预防羽毛球运动损伤 #羽毛球上肢力量训练 #上海
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李壮士的减肥日记4天前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！紧致全身提高代谢！ 25分钟居家力量训练，减脂塑形，暴汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！快速突破平台期！#减脂塑形 #力量训练 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃健身 #居家锻炼
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大吖瑜伽5天前
7分钟高效核心练习，加强手臂核心力量，瘦腰腹手臂，能坚持下来，你的基础就不会差，快收藏练习吧！#核心力量训练 #瘦肚子 #瑜伽初学者
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