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十五🏃🏻‍♀️4周前
青蛙趴动作，教练辅助压胯，前后移动效果更好。#体育生 #压胯 #拉伸 拿走不谢。
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蔡根花3周前
软开日记，压青蛙趴🐸真的是噩梦，疼到哭。#舞蹈 #基本功干货 #青蛙趴的正确打卡方式
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红领巾5月前
青蛙趴 #健身 #髋关节灵活性 #青蛙趴
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乐紫6天前
青蛙趴拉伸腿内侧增加臀腿力量训练为横叉打基础#居家锻炼#青蛙趴#拉伸#零基础#横叉
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教主的舞蹈日记1周前
#舞蹈生 #基本功 #软开度训练 #横叉 #青蛙趴
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嘻耶蟹2周前
青蛙趴注意的细节‼️ 股骨头往后往上推，骨盆往下压，胸椎往后推，胸骨柄向上拔，保持这股力不要散掉，配合呼吸，吸气到臀，吐气收紧小腹，坐不下来时一直重复调整，不要怕痛，按步骤一步步调整就能坐下来了#蜜桃臀 #青蛙趴 #臀凹陷#假胯宽 #臀部训练
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深圳龙岗健身曾教5月前
巨有用收胯🔥紧骨盆就练它：亲测有效✅ 青蛙趴水灵灵会了了翘臀直腿得把胯给盘活！！#龙岗健身私教 #龙岗私教一对一 #龙岗私教 #假胯宽 #青蛙趴 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音能量站
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是若若吖.1周前
青蛙趴配合 #瘦腿动作 来喽#韧带拉伸 #软开度训练 #居家健身有新招 #青蛙趴
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芝士小龙1周前
青蛙趴的升级版。#创作灵感 #跆拳道#跆拳道训练#韧带训练#玄虎跆拳道
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阳明说骨盆6月前
青蛙趴髋内旋练习#骨盆 #青蛙趴#健身#广州#腿型
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你的网络教练1月前
臀部训练基本功～青蛙趴 #臀腿训练 #青蛙趴 #腿型矫正
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杰瑞米米5月前
青蛙趴压完又压一字马 半条命没了… #跆拳道 #体育生 #压腿 #拉韧带 #一字马
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杨梅🧘‍♀️6天前
这脚真重🤣#横叉练习 #实拍原创作 #日常训练 #开胯青蛙趴 #青蛙趴练习
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杰瑞米米5月前
一个漂亮的青蛙趴背后 得有多少日夜的苦痛煎熬啊？ #跆拳道 #压腿 #青蛙趴 #体育生 #软开度训练
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拼朵朵(空中一字马)1周前
一日之计在于晨，起来运动啦#一字马 #青蛙趴
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FireYoga6月前
青蛙趴是一个深度开髋的动作【初学者只下到半段即可】 #日常vlog #健身 #健康 #减肥 #穿搭
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1周前
不是趴下去就是练青蛙趴了，看到视频可以在床上瑜伽垫上试试哦，空腹效果更好！#体态矫正 #纠正腿型 #艾妮粑粑腿型基础课 #艾妮粑粑腿型改善
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杰瑞米米1周前
《跆拳道体育生被动压腿柔韧训练》第54集 压腿训练项目： 01 青蛙趴压胯贴地后耗3分钟 02 垫砖压横叉一字马贴地后耗3分钟 03 靠墙撕横叉一字马到极限后耗3分钟 #跆拳道 #体育生 #压腿 #一字马 #拉韧带
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广东佛山空翻特技训练基地6月前
运动 横叉#柔韧性 #横叉 #一字马
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小狮子爱健身2周前
青蛙趴～开髋美胯#居家运动健身 #健身 #家居锻炼 #在家健身
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三合至道—健身6天前
很多人做青蛙越趴越泄，也有些人盲目的压，导致出现损伤，其中最大的原因是气息没有调整好。#运动基本功 #关节联动 #盆底无力
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乙子运动康复（广源店）3月前
避免腰椎代偿发力，看看你的青蛙趴做对没#青蛙趴 #软开度训练 #髋关节灵活性 @运动康复王学海 @运动康复王学海-术后 @乙子运动康复
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肩关节广东找阿添5月前
#青蛙趴 #髋撞击 #运动康复
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我是温暖哒小太阳哇1周前
#陪练到位 #原相机 #核心训练 #热身 #青蛙趴 又到了每月会员任务啦…超长版
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贩卖青春7月前
#日常训练 #青蛙趴#开髋 髋好，臀腿更好～🤙🤙🤙
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美洲虎郑兴富（深圳3.6-3.8）5月前
青蛙趴变式，开跨基本功之一，柔韧性筋膜弹性是身体健康的地基 九月份下旬苏州班招生，筋膜通畅之后，身体的僵硬和卡压也会慢慢的减少，青蛙趴的前提，把内侧外侧的筋膜松开，拉开，之后配合动作去练习，如此一来才能够最高效的去开发身体的基础功能，让运动和身体更具弹性与活力。#健身#健身教学#健身干货#运动康复#康复运动
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郑京-气血体雕2周前
能决定你练臀快慢的，髋功能M坐系列（骨盆律动活化） #青蛙趴#髋功能#骨盆#臀凹陷#郑京气血体雕
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大狮子陈老师8月前
青蛙趴臀部有卡压感处理 当我们做青蛙趴测试的时候，客户臀部有明显的卡压感，那是因为臀部肌肉向心能力不足受限所致，把臀部筋膜松解后即可改善#青蛙趴 #臀部 #臀部塑形 #髋关节#臀部痉挛
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李老师教居家运动2周前
#青蛙趴#练髋
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彩麟2周前
#100个青蛙趴后压
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瑜伽导师肖肖1周前
练横叉要这样趴青蛙，你练对了吗？ #瑜伽#健身#运动#一字马
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爱运动的阿荣（瘦腿版）3周前
4min Tabata青蛙趴跟练，改善臀凹陷·假胯宽·小腿外翻，看着手机快来和我一起跟练吧#青蛙趴#灵活髋#改善臀凹陷#改善假胯宽#居家锻炼
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郑京-气血体雕6天前
能做到这个动作，你练1⃣️节低别人十节的效果！髋功能Z字坐系列 #青蛙趴#髋功能#骨盆#臀凹陷#郑京气血体雕
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杠 杠1周前
青蛙趴#智性美学
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广元体态功能训练1周前
用青蛙趴调脊柱侧弯真的效果好快啊！一个青蛙趴，三个变式，守住四足定位和内核心的力，脊柱侧弯回来真的很快的。#脊柱侧弯 #脊柱侧弯康复训练 #体态纠正 #运动康复 #广元
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杰瑞米米3周前
练完都不会走路了…😑 #跆拳道 #体育生 #压腿 #撕腿的痛 #拉韧带
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甄的马甲线5月前
为什么青蛙趴能把腿练直？原因很简单髋不活腿不直！#青蛙趴 #腿型改善 #居家锻炼#直腿#真实生活分享计划
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郑京-气血体雕2周前
能决定你练臀快慢的，髋功能M坐系列，拥有活力的气血臀 #青蛙趴#髋功能#骨盆#臀凹陷#郑京气血体雕
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运动董得多2月前
腰曲变直，扁臀粗腿，青蛙趴开胯来解决。#青蛙趴 #拉伸
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美景优品馆2周前
练臀热身动作，青蛙🐸趴，无任何不良引导
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Fanny的运动哲学1月前
#青蛙趴的细节#开髋的关键#运动康复
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郑京-气血体雕1周前
能决定你练臀快慢的，髋功能Z坐系列 （大转子动活化） #青蛙趴#骨盆#臀凹陷#郑京气血体雕 #髋功能
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番茄酱🍅6天前
❗️❗️姐妹们要的全程跟练来啦，拍摄剪辑不易，姐妹们记得点赞收藏哟，不然找不到喽🤩🤩🤩 ⚠️前面足弓松解，泡沫轴松解，大腿小腿松解，臀部激活，青蛙趴每次练到位，做一次就好哦👍 ✨单腿硬拉，屈髋找墙，每次30个做3组哦😘😘😘 姐妹们坚持打卡，动起来吧，加油👏😘😘#健身日常 #锻炼 #逆袭 #居家锻炼
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还没吃饱呢1周前
臀部热身必练青蛙趴！平移+内收激活臀肌还能赢iPhone17 #健身教学 #臀部训练 #青蛙趴 #抖音精选宠粉福利 #抖音生活观察计划
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Yoga红姐1周前
分享青蛙趴练习，喜欢的跟练#瑜伽#居家运动 #每日一练#好身材练起来
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胡月教跳舞1周前
青蛙胯趴好，把骨盆摆正，腰别塌，保持住。 吸气别动，呼气的时候，用大腿根发力，像拧毛巾一样向内旋转，带动小腿向上。髋，是在“外展”的姿势里练“内旋”。 膝盖要用力往下“怼”地板，上半身给我焊死，别乱晃！ 进阶版青蛙趴的好处三个字：开、正、强！ 髋关节开：髋关节是你身体的“万能轴承”，它活了，你走路、跳舞都带风。 腿型正：特别是X型、O型腿的宝子，它能重新分配你腿上的力量，把跑偏的膝盖慢慢拉回正道，视觉上显腿直！ 支撑强：练着练着，腿部肌肉力量上来了，骨骼就有了“金钟罩”，腿型更好保持。 髋关节灵活了，舞蹈生离轻松的一字马横叉，就不远了！ #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #开髋练习 #一字马练习方法 #保定舞蹈班
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郑京-气血体雕3周前
论青蛙趴的重要性！ 青蛙趴不是为了开髋，而是为了练髋功能。不是趴的越低越好，而是要有韧劲，有内力。否则臀永远练不起来！#青蛙趴 #气血体雕 #郑京普拉提 #骨盆修复
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健身版凡凡5月前
一个青蛙🐸趴可以练直腿⁉️这是个深度开髋的动作！拉伸了髋关节、大腿内侧肌肉，可以提升髋关节灵活度，改善体态问题。 #体态纠正 #腿不直#青蛙趴#小动作大作用贵在坚持 #居家锻炼
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芬芳1周前
有梦想，就有力量，加油！#创作者中心 #创作灵感 #青蛙趴练习 #你怎么看 #
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强直帮手波波老师（强直版）1周前
强直强友，在家多练青蛙趴，大腿内侧轻松了，腰也就舒服了#健身 #腰椎 #强直 #居家锻炼
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迪迪儿（居家锻炼版）8月前
Day12｜髖常规03｜改善假胯宽/膝内扣：趴青蛙完整跟练！练前练后记得泡沫轴放松整个大腿髋部～跟练的宝儿不要忘记练前面DAY1-6的足踝篇哦👍｜PS：我所有的内容都已标注创作者声明，禁止盗用本人所有动作编排/翻录/音频/文案！盗用必追究法律责任！#纠正腿型 #青蛙趴 #居家锻炼 #迪迪的31天腿型优化跟练 #假胯宽跟练
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产后辣妈美少女1周前
产后万能#青蛙趴 趴着#收胯 #瘦肚子 #产后恢复 #居家锻炼
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我是邱妈呀3周前
#一个动作证明你学的专业 #青蛙趴的正确打卡方式 #侧拍也好看 #日常练功记录 #这个动作有点难
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东莞美乐健身｜纪教练4月前
青蛙趴细节分享 改善膝内扣、假髋宽 1️⃣ 先把两边的膝盖抬起，往外做延展，打开到你最大能力的范围 2️⃣ 两个脚掌不要离开地面，要压实 3️⃣ 不要塌腰，吸气到腹部，把腰撑起来 #青蛙趴#开髋#膝内扣#假髋宽 #东莞健身
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娟子¹⁹⁹¹3周前
#青蛙趴，快疼死滴😭😭，胯要被撕开了
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彩麟6天前
#青蛙趴🐸，2组
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脊柱康复师纪桂松4周前
青蛙趴｜开髋超简单 #创作灵感 #运动康复 #假胯宽 #骨盆前倾 #体态矫正
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30岁以后也要练扣篮3周前
1216 129次扣篮训练 第一天：腿部力量 动态青蛙趴3X10 单腿硬拉2X10 最伟大拉伸5次 空杠深蹲3X10 深蹲3X5 箱蹲3X3 跪姿前推4X8 北欧降3X5 坐姿提踵3X10 反向提踵4x10 借力直腿跳4X10
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郑京气血体雕1月前
练习青蛙趴之前最重要的一步你知道吗？完整版无删减，认真看完#郑京气血体雕 #瘦腿提臀 #蜜桃臀#体态纠正
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小艾筋膜塑形5月前
被青蛙趴“虐”过的举个爪！虽然过程有点酸爽，但看着自己越来越软，值了～ #青蛙趴#拉伸 #体态管理#自律打卡
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