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欧阳春晓Aurora1周前
睡前10min胸椎x髋部筋膜拉伸｜极度舒适的身体spa | 含呼吸口令指导 胸椎与髋部动态拉伸，既能放松胸、髋部紧张的筋膜，减少筋膜粘连，提升其弹性与延展性，缓解筋膜紧绷带来的酸胀感，也特别适配久坐人群 —— 可改善久坐引发的胸椎活动受限、髋部僵硬问题，活络全身气血，减轻腰背代偿压力，还能调整含胸、骨盆前倾等不良体态，预防颈肩腰腿痛，让身体恢复灵活舒展的活力。 #拉伸 #欧阳春晓 #睡前拉伸 #身体spa #筋膜拉伸
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欧阳春晓Aurora11月前
直腿必修课之《髋部灵活度训练》，纠正下肢力线，避免膝盖腰椎代偿，拒绝健身负收益！系统改善小腿外翻、XO型腿、假胯宽等下肢体态问题 #普拉提 #核心力量 #好身材练起来 #假胯宽 #髋关节
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羊小柒4天前
欧阳春晓8分钟回正骨盆太牛了👍五个动作，躺床上就能练#体态纠正 #骨盆前倾 #健身干货 #瘦肚子 #居家锻炼
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今天喝拿铁了4月前
Day22#欧阳春晓 30天#维秘 普拉提居家#瘦身 ——30MIN 髋部灵活度修复与优化(复练三） #创作者中心 #创作灵感
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喔烤馍2天前
直腿必修课。我的每日必练：足弓、髋部、骨盆。根本性改善含胸驼背、骨盆前倾、X/O型腿等不良体态。#欧阳春晓足弓重建4.0版#欧阳春晓髋部灵活度训练#欧阳春晓8分钟骨盆回正训练#真实生活分享计划#真实生活分享官
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欧阳春晓Aurora6月前
20分钟根本性直腿私教课｜下肢力线回正｜足弓重建4.0版 健身不练基本功 竹篮打水一场空！地基不牢 地动山摇！ 💗春晖的健身基本功训练除了足弓 足踝功能训练外还有髋部灵活度训练（新版7月为崽崽们拍摄 也可以在我主页搜“骨盆回正”练旧版）和胸椎灵活度训练（在我主页搜胸椎即可找到完整跟练）。 💗健康完备的身体功能是人体力线中正对位的基础！正确的力线与重心则是有效健身、避免受伤的前提条件！💗想直接跟练春晖完整健身计划的崽崽戳视频下方链接-【6周美神降临维密薄肌弹力带居家普拉提】 同款弹力带工具包在主页橱窗噢！ #健身干货 #足弓 #足部 #直腿 #瘦腿
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欧阳秋月.3周前
睡前秀发固发八段锦｜动作分享 从《中医美容学》扒来的纯干货！6个简单动作，每天几分钟疏通头部经络、唤醒毛囊，发根越按越稳～不过养发按摩手法是次要，“发为血之余”首要任务是养气血！【气血养护理论篇蹲@欧阳春晓 本周更】#中式养生 #气血养发 #头皮按摩 #欧阳春晓 #拯救细软塌
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欧阳秋月.5月前
挑战90秒教会你虞姬剑舞小舞段 有手就会！ #剑舞 #双剑 #中式健身 #霸王别姬 #剑舞教学 原创：厉害盼仔
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喔烤馍3天前
直腿必修课。我的每日必练：足弓、髋部、骨盆。根本性改善含胸驼背、骨盆前倾、X/O型腿等不良体态。#欧阳春晓足弓重建4.0版#欧阳春晓髋部灵活度训练#欧阳春晓8分钟骨盆回正训练#真实生活分享计划#种草激励计划
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小杨1年前
欧阳春晓基础版髋部功能性训练 #欧阳春晓 #假胯宽腿粗 #瘦大腿 #翘臀美臀 #纠正腿型
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欧阳秋月.3周前
10分钟跟练版｜养发秀发固发八段锦 《中医美容学》正统固发手法跟练版来啦！无工具要求、早晚各一次，指腹梳头+穴位点按 6步搞定头皮气血循环，秀发固发一步到位～【气血➕现代yi学理论知识蹲@欧阳春晓Aurora 】#中式养生 #气血养发 #头皮按摩 #拯救细软塌 #欧阳春晓
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柒柒（减肥之约）5月前
20分钟#欧阳春晓髋部训练#基础 瘦大腿#假胯宽
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欧阳秋月.2周前
60秒正念呼吸 给焦虑按下暂停键 美国海豹突击队用于快速集中注意力的4-4-4-4正念呼吸训练 正念呼吸法： 就是有意识、不加评判地将注意力完全放在自己呼吸上的练习。 · 通俗讲：你不是在“发呆”或“走神”，而是像一个好奇的科学家，主动地、清醒地观察自己呼吸的每一个细节。 · 专业点：这是调动你的元认知能力（即观察自己想法的能力），从“自动驾驶”的思维模式切换到“手动驾驶”的观察模式。 它有什么用？（身心效益） · 心理层面：像一个“思维减速带”，让你从焦虑和杂念的漩涡中暂时抽离，获得平静和空间。长期练习能降低压力，提升情绪稳定性。 · 生理层面：有意识地深长呼吸能激活身体的副交感神经系统（负责放松休息），从而减慢心率、降低血压，缓解“战斗或逃跑”的紧张应激反应。 · 大脑层面：研究表明，规律的正念练习能增强前额叶皮层（负责理性决策）的功能，并减弱杏仁核（恐惧焦虑中心）的反应，让你变得更沉稳。 #正念呼吸法 #深呼吸 #中式养生 #冥想 #欧阳春晓
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欧阳春晓Aurora1年前
久坐出来的粗腿塌屁股 被区区100个女神蹲拯救了 #瘦腿 #直腿 #女神蹲 #翘臀不粗腿 #髋部灵活
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欧阳春晓Aurora2周前
气血足一分 头发稳一根❗️养发固发必修课（含食补） 养发固发秀发八段锦跟练完整版已发布在@欧阳秋月. “血能荣发，故 发为血之余。” 明代医家李中梓 — 《医宗必读》 气血要足到给五脏六腑这些重要部门儿吃完了，剩下的才能匀给头发 这种“边角料”； 气血要是亏空了，边角料（头发 指甲 牙齿）则直接被“断供” 这期内容分享不是无中生发 而是养气血开源节流—— 开源—增加盈余：让身体生产更多气血 节流—堵漏止损：堵住透支气血的窟窿 #养发 #欧阳春晓 #气血 #养发护发我有招 #中式养生
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欧阳春晓Aurora5月前
三伏天健身必看！髋部灵活度提升动作+饮食分享 #髋部训练#袁记X可口可乐500大卡套餐#袁记云饺X可口可乐组神纤CP #夏日就要可口可乐#质疑预瘦人成为预瘦人
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小繁（活跃版）4天前
2025年终总结，解锁🔒理想身材还是不一样…… 🥹年终总结 嘿，说实话，做这期年终总结的时候我被一些事情压的焦头烂额，累的随手铺一个瑜伽垫躺上面思考人生感哈哈。。。直到我翻看了很多之前的素材，进行整理剪辑的时候我发现，今年的我，过的真的还挺不错的。（wink+龇牙咧嘴笑一下~） 回头看，我还是那个我，像往常一样吃饭，一样完成自己的计划，唯一感觉不一样的是好像有些东西渗透在了我的生活中....没错，好像是自信了点更从容了点，以前觉得啊，自信这东西，是‘想’出来的。直到我坚持健身减脂，然后把身材练好，它开始逐渐地不断地悄咪咪地影响着我看世界和生活的角度，同时也给了我力量---- 一种‘生活的掌控感’。 其实这一年的所谓的幸福和充实，是很平淡的，它没有大声嚷嚷，它悄悄地、结结实实地长在了那些解决掉的麻烦里，一次次突破的重量里。而我只不过是一个很容易被还没发生的‘焦虑’给吓住，被眼前的‘忙碌’给蒙住眼睛的家伙，而当我真正静下来，翻看那些零碎的记忆和视频素材时，我好像看见一年前的自己，就站在那些片段的微光里，对我笑了笑，说：“你看，你不是做得挺好吗？” 真正的自信，不是你看起来多强大，而是你深深相信，自己拥有‘让事情变好’的能力。 所以，新的一年，我希望我们不一定非要‘消灭’焦虑。我们可以学着，带着一点焦虑，但仍然稳稳地、幸福地往前走。 愿我们都能在具体的行动中，练出那身谁也拿不走的‘内心肌肉铠甲’！
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七分饱（变瘦变美版）3月前
挑战15天改善骨盆前倾计划成功！今天是欧阳春晓的8分钟回正骨盆跟练，整体难度不大，新手小白很友好，相对轻松好坚持#骨盆前倾 #瘦肚子 #好身材练起来 #改善体态 #减脂塑形
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七分饱（变瘦变美版）3月前
挑战15天改善骨盆前倾计划成功！这组欧阳春晓改善骨盆前倾，8分钟回正骨盆跟练，真的超级适合新手小白和懒人，直接躺着就能练，不仅轻松好坚持，效果也超好#骨盆前倾 #改善体态 #瘦肚子 #居家锻炼 #产后恢复
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兮兮敏5月前
巨有用！骨盆正了，假胯宽小了小绝绝子灵活髋关节、掰正骨盆、缓解腰酸 欧阳春晓这组训练绝绝子，练完超舒缓，骨盆前倾、髋关节僵硬的姐妹快一起试试看#开髋 #骨盆前倾 #改善假胯宽#髋部训练
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七分饱（变瘦变美版）2周前
15天改善前倾小肚腩计划！挑战成功！今天依旧是欧阳春晓的8分钟骨盆完整跟练版，这个真的超级适合新手小白，动作简单，而且全程躺练，轻松好坚持！#好身材练起来 #瘦肚子 #产后恢复 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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上海六院骨科欧阳医生5天前
下雪天 防止摔倒 告诉大家走路的正确姿势 #抖出健康知识宝藏 #抖音二创激励计划 #医学科普 #健康科普 #上海六院骨科欧阳元明
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欧阳秋月.8月前
学会了教给玩cos的闺蜜装把大的！ #剑花教学 #剑舞 #一套动作行云流水 #舞剑 #仗剑走江湖
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T。（减肥中）4月前
每天运动一点点 坚持一百天养成运动习惯！ 欧阳春晓跟练#运动康复 #居家健身#骨盆修复 #減肥 #骨盆前倾
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虎说八到3天前
总有一个动作符合你的情况 感觉有瓶颈期时， 那就给自己增加强度，#真实生活分享计划 #热门 #创作者扶持计划 #康复训练 #分享
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欧阳春晓Aurora2年前
想直腿必先纠正走姿！8分钟教你如何重建足弓功能、提升髋部功能，学会正确走姿，找回直腿！ #体态调整 #直腿 #足弓训练 #走姿
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Serendi pity3天前
昨天Richard直播了 他在直播间分享了很多有他的健身方法经历以及对大家的一个科普 直播分享很有意思 家里的猫猫也很可爱 （因为GB太大了之后会分解的发出来） To Richard: Thank you to Professor Deng and Teaching Assistant Shen for your insightful explanations! Professor Deng, please do take good care of your voice—drink plenty of water and have some throat lozenges. Next, congratulations to Richard on hitting 80,000 followers! You absolutely deserve it. Even though you say your Chinese is not very good, you always take the time to share your innermost thoughts with us. I will always be a fan of yours. Here, I also want to wish you all the best in your transfer application in advance. Now I'm also following in your footsteps and starting to work out.#小猫 #九亿少女的梦 @richard周
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小杨1年前
功能性训练进阶跟练 足部和髋部的在一起哟！#欧阳春晓 #努力成为更好的自己 #瘦小腿 #小腿外翻 #纠正腿型
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薪薪～6月前
骨盆前倾 欧阳春晓骨盆前倾矫正来啦，有骨盆前倾的姐妹们一起来打卡吧。每天八分钟，矫正体态 #健康 #改善体态 #骨盆前倾 #逆袭 #运动
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小杨8月前
核心+髋部50min分钟训练#矫正腿型 #欧阳春晓 #小腿外翻 #假胯宽 #瘦腿
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上海六院骨科欧阳医生2月前
梨状肌综合征，一个动作改善 #梨状肌综合症 #科普健康知识 #上海六院骨科欧阳元明
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欧阳秋月.2月前
挑战60秒教会你双剑剑花！学不会揍我 #剑舞 #舞剑 #剑花 #剑花教学 #国风表演
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欧阳young6月前
美式技巧 把这个动作代入到突破里 #南昌 #欧阳young #训练师欧阳 #技巧分享 #训练日常
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七分饱（变瘦变美版）3月前
挑战15天改善骨盆前倾小肚腩，今天是第十一天，感觉有变化，而且腰痛缓解了好多#骨盆前倾 #瘦肚子 #减脂塑形 #居家健身 #体态矫正
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edison腾3天前
大兴的宝子们‼️发现个宝藏教练，优秀到我想报警‼️ 姐妹们！我真的忍不住要分享一个宝藏教练！ 🏋️‍♀️ 豪爽哥们儿儿+十年撸铁+专治各种不服， 他在大兴健身圈简直是个bug存在，简直让我刷新了对健身的认知！ 之前一直觉得健身教练都差不多，直到遇到他！ 他不仅专业度满分，还会根据每个人的体质定制专属训练计划，完全不会让你觉得枯燥或者累到崩溃！ 最重要的是，他超级耐心，动作讲解细致到每一个细节。 如果你也在大兴附近，真的强烈推荐去试试！ 相信我，你一定会爱上运动的！✨ 📍地点：北京大兴黄村 💡Tips：记得提前预约哦，他的课超级抢手！ 🔥 给犹豫的姐妹划重点： ✔️ 不PUA不推销，全程鼓励式教学 ✔️ 小基数塑形/大基数减脂/体态全拿捏#健身干货 #自由教练 #运动的魅力 #健身教练 #私教
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北体田径邵老师1周前
两步到位 高效开髋！#北体田径邵老师 #音速猫 #运动 #田径训练
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小眼睛婷婷在线塑形2月前
瘦腿还是得看欧阳春晓#居家锻炼 #居家健身 #居家运动健身 #创作灵感 #变美变瘦变好看
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加藤潇太郎4天前
就像跳舞一样的髋，膝，踝控球训练动作，赶紧练起来吧。#上热门 #踢足球教学 #踢球视频 #足球青训 #足球技巧
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别又胖了1年前
DAY1|（课5）欧阳春晓：18天体态矫正-黄金腰臀比雕刻#女子塑形（髋部力量提升训练）
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欧阳春晓普拉提助播2月前
美神降临普拉提🦢经期饮瑜伽🎀 #普拉提 #欧阳春晓 #阴瑜伽 #髋部训练 #排毒
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黑豆儿1周前
3个极简行动建议： 1. 先练“身体转动”（陆地+水中），每天1分钟找“钟摆感”； 2. 练“两侧吸气”（打破单边依赖） 每次游25米，用“3划1吸”：左划3次吸左，右划3次吸右；每50米至少向不习惯的一侧吸1-2次。 3. 录像自查 侧面拍视频慢放：看肩膀转动是不是“S”曲线（左右对称）？吸气时身体有没有“卡顿歪扭”？#游泳 #滑雪
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广州市心友心智障碍者服务协会5天前
今天补周五的课#相信坚持的力量##中戈荟# 国家级健将运动员 今天补周五的课 #相信坚持的力量## 国家级健将运动员叶娜莹教练带着她的融合伙伴团队和@岭跑团 一起每周二晚、周五早上，每周二天在@广东岭南现代技师学院 给心职教班同学们进行常态化校园融合运动康复训练支持。感谢大家的付出[作揖][作揖][作揖]#运动康复[超话]###心职教心智障碍青年职业教育###心友伴运动康复支持计划##特奥健康社区# @国际特殊奥林匹克 @中国残疾人福利基金会@广东省残疾人公益基金会 @广东省岭南教育慈善基金会 @三棵柚公益基金会 @爱德基金会@广州市爱德公益发展中心 @CSR环球网 @广州市创意经济促进会@广州市志愿者协会 @悦尔公益
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体育北京4天前
第四届北京健身瑜伽公开赛（9）#第四届北京健身瑜伽公开赛 #全民健身 #体育北京
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乘除法1周前
醒来六点了，今天不拍段子了。 九点播会唠会。 #臀腿训练
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运动表现康复 Coach Jason1周前
🩵 真正的速度：能停，才能快 如果你在场上变向总是感觉很慢、切入不够锐利，甚至落地时膝盖总是不稳。请停止盲目地练冲刺，爆发力，大重量的动作 因为真相是：如果你停不下来，你永远跑不出你真正的速度 很多球员只顾着练「油门」（加速、深蹲、弹跳），却完全忽略了「煞车」（减速、离心控制） 但变向速度 (Change of Direction Speed) 与你的 离心肌力 (Eccentric Strength) 有着极高的相关性 当大脑知道你无法安全煞停时，为了保护你，神经系统会自动限制你的最高速度。这就是为什么你练了很多深蹲，场上速度却还是上不去的原因 看看 NFL 首轮选秀球员 Adam Archuleta 的训练哲学（Jay Schroeder 体系）。他们不只练推得多重，更强调 「吸收力量的能力」 ✅ 跳下箱子（Drop Jump）时的吸震 ✅ 跳高后的急停 这种训练逻辑很简单：你必须先能承受力量，才能真正转换力量 当你学会了如何在毫秒内稳定，你的下一次再加速（Re-acceleration）才会更快 ❌ 只有加速 = 失控、受伤风险、变向迟钝 ⭕ 强大的煞车能力 + 加速 = 顶尖的敏捷性与爆发力 今日教你如何停得稳，让你将力量有效转化，让你的变向能力升级！ #运动表现 #速度训练 #变向能力 #运动表现训练 #速度训练方法
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爱健身的小破孩3天前
从今天开始，我会陆续介绍训练计划里的动作。 我的动作安排和传统做法会有些不一样，基本上都是在传统基础上做了进阶和优化。 我会把每个动作拆解得很细，并告诉训练逻辑，帮助大家更好地完成动作。 这些动作既适合新手入门，也对有一定基础的高水平训练者有帮助。 内容都是纯干货，希望大家喜欢，也欢迎多多关注、点赞和转发。如需更多了解，欢迎私信咨询。 #健身打卡day #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #臀线 #妈妈臀
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丁丁妹❤️3月前
早起运动打卡：第5天 变好的过程都不太舒服，试试再努力一点 今日任务 足弓 髋部训练✅ 欧阳春晓沙漏腰3.0✅ 欧阳春晓根本性瘦小腿✅ 帕梅拉三部曲✅ #dou上热门 #居家锻炼 #运动 #好身材练起来 #减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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七分饱（变瘦变美版）4月前
Day9 挑战15天改善骨盆前倾小肚腩，今天练习了欧阳春晓的8分钟回正骨盆，加练了髋部灵活度训练，以及周六野的深层核心训练，对比前两天明显稳定了很多，每天进步一点点，哪怕慢一点也没有关系，继续加油！#居家锻炼 #骨盆前倾 #肚子圆滚滚 #减肥 #体态
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轩儿家的小墨1周前
#运动康复 #体能训练 #身体对称 #功能训练 #运动康复
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德国PM细胞营养素。李小妹5天前
[爱心]乒乓球女单冠军邱邱的“逆生长”秘诀 30+、生完宝宝后状态更好？乒乓球女单冠军邱邱分享她的秘密武器——拥有32年历史的德国PM基础三合一。这套组合帮她解决了代谢变慢、手脚冰冷等产后烦恼。 100%德国制造，值得推荐👍 #乒乓球运动员 #免费代言人 #安全第一
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云棋舞蹈中国舞课堂1周前
祝大家新年快乐，明年见！ 非常感谢大家对我们的支持，会有一些同学觉得我们直播的主播老师和助播老师讲解的内容要多，没有直接带练，这里还是跟大家解释一下。 主播老师讲解的内容详细是因为需要把动作的原理给大家讲清楚，以及回答大家的问题，直播里并不像线下能面对面及时解决问题，所以老师会尽量讲的详细。 而助播小姐姐需要把控直播间的互动和时间，而每个问题如果详细讲解，那可能一个同学的一个问题，老师就能讲解十几分钟，所以有时候会在老师已经回答出关键原因之后，打断老师去回答下一个问题，或者及时跟我们新进直播间的可爱打招呼，来确保我们直播的时长以及尽量照顾到我们每个同学。 我们的课程里有详细的讲解和纯跟练，大家如果喜欢安静的自己练习，选择课程也可以哦。 不过还是希望在直播间跟大家多多见面，最后，云棋舞蹈祝大家，新年快乐哦。@北京云棋舞蹈工作室 #基本功 #线上课程
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努力减重增肌中～3天前
其实我的屁股比一开始刚锻炼的时候已经好了很多，而且我是属于大骨架，现在对于小把手这一块儿有一点，然后还有假胯宽臀凹陷需要改善，重新开始做无当一跟武当二每天都做看一下一周有啥变化#阿新 #武当一式 #臀凹陷 #假胯宽 #居家锻炼
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您在查找“欧阳秋月髋部训练方法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-07 07:27

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