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小七崽的奶奶11月前
带娃娃肩颈手臂酸痛的朋友们，一定要做这套动作！ #育儿#拉伸#居家锻炼#婆婆带娃 #育儿经验分享
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小花的妈妈日记7月前
懒妈带娃｜长高拉伸小游戏 想长高先拉伸，每天五分钟轻松拉筋小游戏，今天就开始做起来！ #拉筋 #拉伸训练 #儿童拉伸 #长高拉伸 #长高运动
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正姿运康-范范6月前
抱孩子多了，肩膀厚不舒服 #拉伸放松#肌肉松解#筋膜松解#肩膀厚#抱孩子
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声缪健身跟跳5月前
第28集|🔥「赖床救星！穿睡衣就能做的15min魔法拉伸」 ⏰*熬夜带娃的早上 我靠它续命* 【你今早起床时 身体在“咔咔响”吗？】 → 宝妈哄娃腰酸背痛 ❌ → 熬夜党肩颈像铁板 ❌ → 久坐族腿脚发麻 ❌ ✨ **试过在床上完成的瑜伽吗？** ✅ 睁眼就开练｜睡衣不用换 ✅ 0基础跟做｜关节不卡顿 ✅ 15分钟唤醒全身｜动作行云流水 💡 *“边刷手机边拉伸，喂奶/赶工前的充电时间”* 👉 点收藏今早直接跟练！ #居家健身有新招 #宝妈健身 #久坐党自救 #晨起运动 #床上运动
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元宝妈妈i健身1月前
分享拉伸和锻炼的方法来缓解每个抱娃时间久的家长的腰酸腰痛#每日分享 #锻炼
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多利的运动康复手记1月前
10分钟 手臂全肌群 活动与拉伸 不管是久坐打字的打工人、频繁抱娃的宝妈，还是健身后肌肉紧绷的运动党，手臂、手掌、手腕的酸胀痛是不是常找上门？别硬扛！这份覆盖全部位、适配多场景的手臂活动与拉伸指南，无器械也能练，轻松缓解不适、提升灵活性～ 一、全部位覆盖，不遗漏每一块肌肉 从指尖到肩颈，针对性活动拉伸，告别局部僵硬： - 手掌+手指：缓解打字、刷手机带来的指尖酸胀，灵活指关节； - 手腕：前后侧牵拉+屈伸训练，改善鼠标手、腕部劳损； - 前臂：放松小臂肌肉，解决搬重物、做家务后的酸痛； - 上臂：重点拉伸肱二头肌、肱三头肌，避免肌肉结块，线条更舒展； - 肩手联动：打通肩膀与手臂的发力通道，缓解久坐带来的整体僵硬。 二、多场景适配，随时随地能练 不管你是哪种状态，都能找到对应训练： - 办公室/久坐党：利用工作间隙，坐着就能做的手腕、前臂拉伸，告别久坐麻木； - 宝妈/家务族：抱娃、做家务后，针对性放松上臂与肩颈，缓解肌肉紧张； - 健身/运动党：运动前热身激活手臂肌群，运动后拉伸促进恢复，避免拉伤； - 通勤/司机：通勤路上、驾驶休息时，简单活动手掌与手腕，预防僵硬； - 老年人：温和的手臂活动+拉伸，促进血液循环，日常更灵活。 三、对症缓解，解决精准需求 遇到特定不适？针对性训练更有效： - 网球肘/高尔夫肘：肘部+前臂专项拉伸，护好关节远离不适； - 肌腱炎（如肱二头肌长头肌腱炎）：针对性动作轻柔温和，改善不适促进恢复； - 肌肉酸痛/僵硬：肌肉动态活动+静态拉伸结合，快速舒缓酸胀痛； - 提升灵活性：一套连贯动作，从热身到放松全覆盖，让手臂活动更自如。 四、简单易操作，新手也能抄作业 无需复杂器械，每天10分钟就能坚持： - 无器械训练：利用身体自重在家、办公室就能练； - 时长友好：10分钟进阶版满足深度放松需求； - 新手友好：动作难度低，配合图解/视频就能掌握，避免错误发力。 不管你是想缓解日常不适，还是想提升手臂灵活性，这套手臂全肌群活动与拉伸都能满足你～ 收藏起来，每天抽一点时间练习，让手臂远离酸痛僵硬，越动越轻松！ #手臂拉伸 #手腕放松 #手掌拉伸 #打工人必备 #办公室拉伸 #无器械健身 #缓解手臂酸痛 #鼠标手缓解 #运动后拉伸 #居家锻炼 #多利的运动康复手记 #手臂拉伸 #鼠标手 #手臂训练
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产后体态韦有红3月前
妈妈们总是避免不了的抱娃时间久了，后背紧张不适，这三个动作开肩美背的动作做起来～#产后妈妈#产后恢复 #圆肩驼背#开肩美背 #哺乳期
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峰峰聊人生1月前
常抱小孩的手臂酸，在家放松，一分钟学会。#肩颈放松拉伸教程 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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二胎垫底辣妈Amie10月前
产后长期抱娃 圆肩驼背这一套 #产后恢复 #背部 #背部训练 #产后 #健身
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肖恩妍Lynn2年前
有用‼️产后7分钟👏肩颈舒缓拉伸！产后、哺乳期，月子期的宝妈都🉑️以练习‼️ 每天拉伸几分钟，放松肩颈👏真的炒鸡舒服😌#产后恢复 #好身材练起来 #产后妈妈 #改善含胸驼背 #拉伸
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小雨伞Yoga5月前
产后15分钟跟练｜练1次腰酸背痛减半 每天腰酸炸裂？抱娃像扛沙袋？ 产后腹肌无力，腰椎代偿受压！ 今天15分钟跟练帮助 ✅ 即刻松解腰背僵硬 ✅ 7天重建核心兜底力 ✅ 30天告别腰痛反复 点击收藏跟练▶️ 你的腰该被拯救了 #抖音玩法达人中心 #产后恢复 #产后腰痛 #腰痛跟练 #产后瑜伽
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顾氏正脊·正骨·脊柱调理9月前
抱孩子久了不舒服! 小问题!来! #胸闷 #康复 #拉伸
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L宇婷1月前
自律vlog ｜🔥90后小县城二胎宝妈每天坚持15分钟拉伸！久坐带娃不驼背，穿衣服超挺拔～#创作者中心 #创作灵感#宝妈 #自律 #vlog日常
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是春红吖1月前
产褥期肩颈拉伸，6min缓解带娃疲劳，改善圆肩驼背，拯救体态！#春红孕产 #产后修复 #肩颈 #产后体态 #抖音生活观察计划
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产后康复辣妈S1月前
产后拉伸王牌动作🏅️缓解带娃腰酸疲惫，拯救圆肩驼背 #产后妈妈 #产后恢复 #带娃的日子 #骨盆前倾
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小晗妈妈6月前
改善体态 #宝妈分享 #产后修复 #拉伸 #改善体态
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根正派7月前
适合抱娃劳损人群的日常拉伸动作 涉及胸小肌、三角肌前束、肱二头肌以及肩胛提肌。 #体态纠正 #拉伸 #抱娃姿势 #宝妈 #健身
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张翔炜运动康复2周前
带孩子如何运动康复？ #运动康复
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宛城3周前
疲惫了，学一学中医拉伸法缓解疲劳！ #河南南阳#妙医堂#南阳中医#拉伸 #缓解疲劳
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
每天必练开肩🔥改善驼背✅释放压力一遍舒服 今天的深度开肩，是妈妈牌呵护版哈哈哈 想对更温和，更循序渐进。无论是刚生产的宝妈，抱娃压力大 还是像我妈妈年纪略长的姐姐们，都可以轻松跟练 姐妹们也可以分享给自己的妈妈，如果她们肩颈不舒服[偷笑R] ⚠️最后两个动作，强度略大，可以让她们不做。或者适可而止！ 高血压、经期等特殊人群最后一个动作不做！ #开肩美背 #肩颈大作战 #肩颈拉伸 #肩颈疏通 #健身干货分享
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朵拉一家三口（153宝妈带娃追高）8月前
世界公认长高动作，睡前4个拉伸动作，有效长高10cm，打卡练起来吧#身高管理 #长高 #儿童长高#促进长高的动作 #拉伸长高
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居家锻炼产后恢复nana6月前
产后久坐抱娃圆肩驼背#运动 #体态纠正 #产后恢复 #居家锻炼 #好身材练起来
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孕产瑜伽｜谭谭8月前
产后腱鞘炎🎖️居家自救只需2招🔥 产后被腱鞘炎「妈妈手」折磨到崩溃 通过松解和特定拉伸来缓解？ 1️⃣ 松解桡骨一侧肌肉 消除拇短伸肌jing挛，释放腱鞘压po，预防肌肉粘黏而引发的活动障碍。 2️⃣ 拉伸手腕内侧 通过内侧的拉伸，打开被挤压的屈肌腱鞘，减少摩擦导致的炎性积液。 #产后腱鞘炎 #产后手腕疼 #产后手指关节疼怎么解决 #株洲产后 #谭谭上门私教
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自律鹿要自律！（产后恢复）3月前
产后因长期抱娃弯腰驼背肩膀酸，这几个动作不跑不跳，锻炼肩背！#变美变瘦变好看 #古法健身 #产后恢复 #肩背训练 #产后妈妈
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秋裤小姐姐3年前
抱娃肩颈酸爽｜ 当妈才能懂的酸爽😖 💜每天拉伸几分钟，真的舒服多了🫠……#肩颈酸痛#拉伸 #产后运动 #带娃日常
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乌昂王（涨粉中）1月前
#产后恢复 产后6个月，温柔拉伸才是王道！
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冉瑜伽 普拉提 萌萌老师4月前
“月子里总觉得肩颈硬、腰背酸？带娃喂奶弯腰低头，浑身像拧成绳… 这套「床上就能做的月子修复操」，5个动作从肩颈到腰再到腿，跟着做拉伸放松，悄悄把精气神找回来～ 当妈后更要爱自己，修复期舒服了，才有劲儿陪娃长大呀 💕 #月子修复 #产后恢复 #宝妈自救”
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I’m kitty1月前
突然翻到相册里去年的练习视频 那时候还是产后10个月的哺乳妈妈 虽然那时 还有大大的肚腩 和长期抱娃 久坐 亲喂 带来的后腰背 下肢的紧张 但我总能在每一次的练习后 获得身心的舒展和放松💕 所以 去保持练习 多次的 重复的 坚持 终会变成你自己所爱的样子👼🏻☁️ #瑜珈 #射手座妈妈 #女性瑜伽
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大宝小宝的日常2周前
世界公认睡前长高拉伸 “有没有同款家长，天天盼着娃多长两厘米？别瞎补了！今天分享这套世界公认的睡前长高拉伸，每天 10 分钟，床上就能做，帮娃悄悄攒身高！#长高拉伸 #科学育儿 #追高运动 #育儿知识分享 #追高
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好菇凉Apple3周前
有效开肩 肩关节纵向的伸展 精彩久坐、伏案、抱娃导致含胸驼背、肩颈不适 放下手里的事 给自己一个全面的伸展 放松一下肩关节 #瑜伽体式分享 #线下瑜伽 #线上瑜伽🧘‍♀️ #瑜伽日常 #开肩薄背
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佳佳教练（自然疗愈师）7月前
产后因激素变化、哺乳姿势不当及长期抱娃，许多妈妈会出现扣肩驼背问题，不仅影响体态，还可能引发肩颈酸痛、呼吸不畅。这套瑜伽序列通过针对性动作强化背部肌群、拉伸胸肩僵硬，帮助产后妈妈恢复挺拔体态。 练习准备： 1 空腹状态：建议餐后2小时练习，避免饱腹引发不适。 2 环境与装备：选择防滑瑜伽垫，穿着无束缚的背心或宽松衣物，确保肩背活动自由。 3 呼吸配合：全程采用腹式呼吸，吸气延展脊柱，呼气深化体式。 日常建议： 1 哺乳姿势优化：使用哺乳枕支撑腰部，避免长时间低头。 2 碎片化拉伸：每小时做1组“双肩画圈”（双肘前后画圈各10次）缓解肩颈僵硬。 3 睡眠辅助：仰卧时在膝盖下方垫枕头，减轻腰背压力。 注意事项： - 避免饭后立即练习，动作幅度循序渐进。 - 若出现关节刺痛，立即停止并咨询yi生。 - 配合钙质与蛋白质补充，加速肌肉修复。 恢复周期： 每日练习20分钟，持续4-6周可见明显改善。坚持3个月，体态挺拔度显著提升。通过瑜伽修复，不仅能重塑优雅体态，更能重建产后妈妈的身心连接。从现在起，用呼吸与动作唤醒身体的力量，重拾自信体态！ #产后修复 #孕产瑜伽 #零基础瑜伽入门 #肩颈放松 #体态调整
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产康有摩力 (Morgan)4月前
“🔥抱娃痛到哭？1招告别‘妈妈手’！新手妈狂赞：手腕得救了💪”#准妈妈齐跳孕妇操 #创作者中心 #创作灵感 #产后恢复 #腱鞘炎 @DOU+小助手
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禅医儿科郑志坚5月前
妈妈带娃累到直不起腰？超简单放松操，每天 10 分钟轻松缓解 #养生 #健康 #锻炼身体增强体质 #宝妈 #健康科普有真知
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焦糖玛奇朵（硕硕麻麻）2周前
产后十个月，一边带娃一边自律的182天 #哺乳期 #产后妈妈 #居家锻炼 #产后恢复 #古法健身
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余瑛孕产2月前
产后总腰酸背疼？这几个居家放松动作抓紧练起来！ 产后总是腰酸背疼？抱娃、喂奶久了更明显？ 这几个居家放松动作超实用，不用器械、不用出门，坐着就能练，帮你缓解腰背肌肉紧张，悄悄改善酸痛～ 快跟着学！ #产后恢复 #新手妈妈看过来 #产后腰酸 #腰酸背痛 #余瑛孕产
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飒飒1周前
95后宝妈的「背」救星打卡第三十二天✨ 告别喂奶抱娃的含胸驼背，每天15分钟开背拉伸，肉眼可见的肩颈舒展！谁说带娃就只能蓬头垢面？我偏要做挺拔辣妈💪 关注我，一起解锁带娃变美两不误的秘诀～ #真实生活分享计划 #95后宝妈体态逆袭#宝妈练背告别驼背#带娃变美两不误#居家开背打卡
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海媚 YogaPilates3周前
想改善产后“富贵包”，试试这些动作❗️ 产后因抱娃姿势不当导致的颈后大包，俗称“富贵包” 可以试试以上动作。⚠️全程保持颈部稳定。#富贵包消除 #产后体态修复 #肩颈拯救者 #改善虎背胸腰#舒缓肩背
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飒飒2周前
以前是少女背，现在是“抱娃驼背”？赶紧动起来！每天练背，把丢失的气质捡回来～ #开肩美背 #体态纠正 #欧阳春晓 #创作灵感 #圆肩驼背
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根正派7月前
一个动作，有效缓解抱娃“妈妈手” 抱小孩的动作在妈妈身上的共性，就像专项训练一样。除了筋膜放松层面，我们还需要做一些动态训练，从肌肉功能和筋膜恢复滑动的角度来让这里得到舒展。 #体态纠正 #宝妈 #按摩放松 #筋膜放松 #健身
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Ds莎莎5月前
产后半年 运动Day11 从HIIT暴汗到普拉提拉伸🧘‍♀️ 感受肌肉一点点苏醒的快乐 带娃是持久战 妈妈要先充充电呀🔋 #在家运动 #自律打卡 垫子上的每一个动作都在为抱娃蓄力中💪 #环球影城 我来了
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复7月前
抱娃手疼7天自救！2个动作告别腱鞘炎 宝妈必看 🤱 抱娃久了手指僵硬、拧毛巾疼？可能是腱鞘炎！ ✅ 急救：筋膜球滚压 + 拇指拉伸，每天 5 分钟 ✅ 效果：Day1 疼到龇牙→Day7 轻松拎水 👉 你的手指哪里最疼？评论区留言！ #腱鞘炎 #宝妈情感共鸣 #鼠标手 #产后修复 #因为热爱所以坚持
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云宝爱瑜伽（努力逆袭）6月前
🔥开肩美背，每天10分钟，改善圆肩驼背💯 如果你也是长期带娃抱娃，经常低头看手机的人圆肩扣背，或是长期伏案工作，后背比较厚的，只需一面墙，每天随时随地，适当的拉伸，体态也会越来越好#居家瑜伽 #见人不如健身 #零基础瑜伽入门 #改善形体提升气质 #一起来瑜伽
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开始健身工作室🏋️2周前
#放福利啦 经常久坐办公,抱娃的宝宝看过来‼️ 分享一些放松背部小技巧💡 多放松一下可以体态更优美喔 希望可以帮到您 #肌肉放松
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宸宸喂养记🍼（带娃版）5月前
每天做这六个动作，缓解宝宝肌张力过高！你是不是一抱宝宝就使劲往后仰？可能是宝宝肌张力过高，不要忽视！肌张力过高会影响大运动发育，快学起来吧！#分享育儿知识 #新生儿护理 #新手妈妈 #肌张力过高
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安琪拉爱揉腹·御翳御方10月前
久坐腰酸，一定要练这套腰部拉伸动作，特别是产后宝妈带娃的，睡前练一练。#创作灵感 #居家锻炼 #产后恢复 #腰部拉伸 #腰部锻炼方法
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刘康运动康复3月前
一个动作学会拉伸 #运动康复 #拉伸放松肌肉
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臻尚美-赣州宁都分院1月前
带娃久坐腰背痛？抱娃体态越来越差？ 来臻尚美拉伸课，老师手把手教你科学拉伸！ 不费力、不枯燥，边放松边改善圆肩驼背， 和同城宝妈组队锻炼，互相鼓励更容易坚持， 练完身体轻盈，带娃也更有精力～ 现在到店体验，解锁“带娃+变美”双重快乐！#减肥 #瘦身 #形体训练 #拉伸#减肥塑身
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泰安奥博-产后调整6月前
适合于宝妈的肌肉拉伸训练，有效缓解看娃疲劳感。#产后康复 #产后恢复 #产后修复 #运动康复 #运动康复训练
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敏儿在家练瑜伽4周前
女生体态比体型重要太多了，3个动作改善体态🔥 超适合低头久坐上班族和长期抱娃的宝妈～ 赶紧练起来吧！ #一起来瑜伽 #圆肩驼背 #脖子前倾 #拉伸 #改善体态
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乌昂王（涨粉中）1月前
#产后恢复 产后6个月不跑不跳多拉伸！
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卓月形体运动2周前
每天一遍！解锁灵活好腰背 宝妈必练！一个动作拉伸侧腰、灵活脊椎，缓解抱娃引起的腰背酸痛。跟着视频一起做，注意脚背勾、膝盖直，感受侧腰的拉伸感！ 坚持练习，和僵硬说再见！你做完感觉哪一侧更紧张？评论区聊聊～ #产后恢复 #瑜伽跟练#拉伸放松 #卓月月子中心 #产后
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Angel产后恢复塑形7月前
生完娃感觉老了十岁？一起来练练“最伟大的拉伸”，每天拉一拉，全身通透又舒畅！坚持下去，你会有惊喜#居家锻炼 #自律 #一学就会系列#最伟大的拉伸#今日份练习
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40岁欢子练瑜伽5天前
告别内耗，从瑜伽开始！ 有没有姐妹和我一样，全职带娃的日子里总被琐碎填满，肩颈僵硬、情绪也容易紧绷？ 试过很多放松方式，最后还是瑜伽最懂我！一呼一吸间，和身体和解；一伸一展中，把焦虑甩掉 新的一年，想找一群同频的姐妹，一起打卡练瑜伽！#居家锻炼身体 #零基础学瑜伽 #上热门 #每日瑜伽健康生活 #宝妈运动
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洛阳产后康复师安琪2周前
产后手指关节胀痛，第一，可能是孕激素急剧下降导致，多抓握，热水泡，会减轻。第二，可能是带娃劳累，肌肉神经卡压，多拉伸。#产后手指关节疼怎么解决 #产后恢复 #知识科普 #产后妈妈
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脊然有序莉姐4周前
久坐腰酸？这个拉伸动作能立刻缓解！ 久坐、带娃、做家务后腰背酸痛？试试这个超有效的拉伸动作，30秒就能感觉放松！每天坚持，和腰酸背痛说拜拜。💪 #腰背放松 #腰椎保养 #久坐党 #办公室拉伸 #居家锻炼
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孟教练女子塑形1周前
#居家锻炼 #体态纠正 体态真的比体重重要多了 长期伏案工作 抱娃 玩手机导致的圆肩驼背体态 五个动作无需器械 每天十分钟帮你解决圆肩驼背 提升气质 点赞收藏练起来吧~
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方新爱瑜伽3周前
92年33岁二胎宝妈，用一年瑜伽时间，完成一场自我救赎 曾经抱娃抱到腰背僵硬，熬夜熬到焦虑内耗 如今在瑜伽垫上的每一次拉伸，都在把松弛感和柔软度拉回来 从“妈妈”这个身份里，我先找回了我自己 你也可以，无关年龄，无关身份 #瑜伽女孩 #零基础学瑜伽#瑜伽初学者 #蜕变 #二胎宝妈的蜕变
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超能老爸6月前
睡前拉伸30秒，胜过100次跳高，抓住夏天长高好时机，除了运动，拉伸也很重要#亲子育儿 #生活服务热点中心 #爸爸带娃系列 #睡前拉伸
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开拉伸馆的小唐1周前
30岁宝妈抱娃颈脖酸痛
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158宝爸带娃追高2月前
陪娃追高 这套拉伸长高动作简单易学，孩子也比较配合，每天10分钟，容易坚持。 #挑战200天长高10cm #美国最狠长高法
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卓月形体运动2周前
每天“坐”好这把椅子，抱娃腰不酸！ 产后抱娃腰酸背痛？这个“幻椅式”专门强化你的臀腿和核心！ 跟着练，注意脚后跟踩稳、收腹挺背。 要点：脚尖别外八，膝盖对准脚尖，手臂上举时感觉侧腰拉伸。 坚持30秒一组，试试你能做几组？做完来评论区打卡！ #卓月月子中心 #产后修复 #瑜伽跟练 #体态管理 #核心训练
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敏敏的元气瑜伽🧘‍♀️3周前
哈喽家人们！今天分享超简单的入门级拜日式，不管是带娃的宝妈、上班的宝爸，还是刚接触瑜伽的新手，都能练！ #入门拜日式 #久坐拉伸 #男女通用瑜伽 #带娃锻炼 #居家瑜伽
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朵拉一家三口（153宝妈带娃追高）6月前
世界公认拉伸长高动作，睡前五分钟拉伸，有助于孩子拉伸长高#身高管理#追高#有助于长高的训练动作 #长高 #拉伸
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中医康智医生7月前
产后手腕疼到崩溃？抱娃、喂奶总被“妈妈手”折磨？别担心！本期手把手教你一个简单的动作，通过科学发力+简单拉伸，学会了就能明显缓解疼痛～记得@你的姐妹一起摆脱“妈妈手”！💪 #妈妈手康复 #产后护理 #硬核健康科普行动 #听医生一句劝 #医疗健康创作训练营
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